Kako pobijediti loptu

U američkom fudbalu, Kicker često ostaje izvan polja dok ne bude iznenada uzrokovan herojskom akcijom prilikom zamjene igrača. Biti udarač je umjetnost koja zahtijeva odlučnost, kao i jedinstvene fizičke i psihološke osobine osim svih ostalih fudbalskih položaja. Pročitajte detaljna uputstva o tome kako razviti vještine udaranja.

Korake

Metoda 1 od 5:

Početni štrajk

jedan. Stavite loptu na stav za početni udar. Ovo je najlakši način za početak kucanja lopte. Jeftini plastični udubljenje za loptu dostupne su u mnogim sportskim trgovinama, kao i skupi prestabi. Kakav stav niste izabrali, stavite loptu na takav način da su napadači bili udaljeni od vas i vaše planirane mete. Kugla bi trebala biti u vertikalnom položaju, odnosno njeni vrhovi trebaju biti usmjereni precizno gore-dolje s laganim nagibom natrag.

Prije pokretanja igre provjerite je li vaša lopta pampiranje u skladu s specifikacijama. Igra sa ispuštenom kuglima nije samo bez efekta, već ponekad bolna za nogu.

Image Nadzorni udarac nogometnom korakom 2

2. Vježba u pristupu. U fudbalu, štand za loptu i odlučujući udarac potreban je samo na početku igre i nakon što se naočale računaju za loptu. Glavna stvar je udaljenost koja treba prevladati da bi se lopta postigla u krajnju zonu protivnika (oko 65 metara na fakultetu i na profesionalnim nalazištima, 60 metara u srednjoj školi). Prije početka možete ubrzati koliko god želite.

Postaju nekoliko metara iza starta, tako da je bilo suprotno vašoj šok nogu. Ako ste u pravu, uzmite nekoliko koraka lijevo.

Neki ciklusi radije prilaze devet koraka do početnog štrajka. Započnite sa nejasnim nogama, čineći kratki "gurnuti" Za početak. Trenutni voz koji trči na loptu još jednom, pokušavajući staviti visoku nogu u blizini lopte. Vaša podrška noga mora biti smještena u podnožju od lopte, a središta stopala - na par-u sa loptom.

Vježbajte bez lopte, ali sa postoljem, dok ne pravilno izračunate svoje vrijeme.

3. Bat na kugli. Jednom kada dođete do lopte, precizno izračunavanje pokreta i koraka, potrebno je napraviti besplatno, lagano i, istovremeno kontrolirano maks. Većina mladih ciklusa misli da treba uložiti cijelu tjelesnu težinu, ali, za razliku od golfa, u američkom fudbalu, glavni oblik je oblik prijave i kontrole nad puhanjem.

Tvoje udarne noge treba zapečati i podržavanje stojeći na zemlji. Ne bi trebalo rasturiti jače nego u uobičajenom trčanju. Udaljenost između stopala treba biti udobna i ne previše široka. Pripremite se za opseg i pušite na lopti čim instalirajte podršku.

Prst velike noge treba da se istakne, a morate instalirati kontakt sa središtem lopte pomoću unutrašnjeg vrha noge uz čipke na vašim patikama. Sada se ne brinite zbog točnosti udarca, samo napravite kretenu da osjetite svu brzinu i snagu potrebnu za udar.

Stari ciklusi stvrdnjavanja ponekad preferiraju manji broj koraka i udaraju palcem, što je zapravo manje precizno, ali ima nadahnjujuću silu. Ovaj stil možete isprobati čim se usudite sve osnove prethodnog.

4. Ciljati. Postavite ruku paralelno sa udarnim nogom i okomito na tijelo da biste ravnomislili i učinili čist max desno kroz loptu, dok će mah poticaj podržati tijelo tokom štrajka.

Zamislite da je palac daljinski upravljač koji morate koristiti za cilj. Nakon zaglašenja cilja u kojem kugla bi trebala letjeti.

Metoda 2 od 5:

Gol za piće

jedan. Smanjite svoj pristup. Da biste postigli cilj, morate pažljivo koordinirati vrijeme, a ne na početnom kucanju lopte, jer će odbrana pokušati blokirati udarac ili poremetiti igru. Smanjenje pristupa do dva ili tri koraka omogućit će vam da se približite kuglici mnogo brže, što ste počinili drobljeni udarac.

Pristup u tri koraka najčešća. Dovoljno je munja za raspad zaštite, a također vam omogućuje ponoviti loptu s propuštenim hvataljkom, koji držač pošalje na željeni kurs. Od mjesta na kojem će kuglica biti izbačena (počnite trenirati sa štandom za loptu, dok nema držača), uzmite tri koraka levo i dva koraka (ako ste desni) ili udesno (ako ste desni) lijeva ruka).

Image Nadzorni udarac u fudbalski korak 6

2. Vježbajte na putu. Izlažući kratku nogu naprijed, zamislite pravu liniju koja vas vodi do lopte. Približavajući se loptu, ne savijajte ovu nogu. Kao i u početnom utjecaju, vaš prvi korak bit će pritisak sa zemlje, ali ovaj put i šoknim nogom. Trening koji se trča u lopti u pravoj liniji, sjetite se da je treći korak uspostavljanje podrške desno u blizini lopte s udarnim nogom, koji je spreman i podignut.

U dva koraku pristupu prvi korak sadrži ravnotežu dok donosite ruke i tijelo u akciju. Nakon toga, morate biti na pola puta do lopte i u pravoj liniji do svoje pomoći. Tokom drugog koraka uzimate podršku i transakciju.

Image Nadzorni udarac u fudbalski korak 7

3. Razviti tačnost štrajka. Cilj je najvrjedniji dio igre, jer je vaša tačnost u pristupu sve. Obavezno ne poduzimajte dodatne korake u svom procesu i trčite u pravoj liniji do lopte. Ako stavu stavu nogu stavite iza lopte, kao rezultat, ispustite loptu kroz sebe. Ako neku nepoznatu nogu stavite daleko od lopte, vaš će udarac biti prenizak i slab da biste se provalili kroz loptu kroz protivnike.

4. Trening sa vlasnikom. Nakon što ste izbacili loptu kroz cijelo polje iz pristupa u tri koraka, počnite trenirati, povezati vrijeme sa partnerom, koji je s držačem. Vaš držanje mora pravilno uhvatiti loptu i poslati ga na cilj dok ne pokrenete punu brzinu, zbog čega je pravo vrijeme od presudnog značaja.

Lopta se mora pravilno instalirati, tako da prije nego što preuzmete podršku, provjerite regal i ispravite u skladu sa zahtjevima.

Metoda 3 od 5:

Razvoj psihološkog napada

jedan. Fokusirajte se na sitnice. U američkim fudbalskim ciklusima nalaze se u ranjivom položaju. Ne primaju nikakvo prepoznavanje dok lopta ne padne iza linije, a tim se traži da se probijaju protivnicima za pobjedu. Nedavno su započeli neki treneri "zamrznuti" Kicker ispred odlučujućeg cilja, odvojivši vreme prije nego što kucam da ozdravi situaciju na granicu. Ali, fokusirajući se na sitnice - vaš pristup, zadržavajući pravu liniju, podnožje nogu koje slijede, možete skinuti napetost i napraviti najtačniji udarac.

Image Nadzorni udarac nogometnom korakom 10

2. Učestvovati. Ponekad u fudbalskom timu, ciklusi su predstavljeni kao nešto odvojeno od tima. Sudjelovanjem u predavaču tima, nećete postati samo najbolji sportaš, već ćete biti sastavni dio njenog borilačkog duha.

Nikada ne dozvolite sebi da se ponovo pustite jer ćete zaista trebati da podržite svoje saigrače. Naprotiv, aktivno podignite prijatelje u timu i čestitamo im zajedničkim uspjehom.

Izgradite odlične odnose sa svojim držačem i snapper-om. Dakle, korak na terenu, bit ćete sigurni da ste savršeno uvjerili sinhronizaciju za uspješan utjecaj.

Image Nadzorni udarac nogometnom korakom 11

3. Uvek kontrolirajte svoje emocije. Niko ne postiže sve ciljeve. Ali kašnjenje na propuštenom dodatnom vremenu vas boli samo na kraju igre kada imate veliku priliku da ga ispunite krajnjim ciljem. Kickra se mora vrlo brzo kretati i fokusirati se na šok mehanizam.

Kada postignete gol, slavite i uživajte u njemu, kao da se raninbek raduje tachdauni. Ali ne odgađajte dobro nego što bi bilo odgođeno na lošem.

Dok ste fokusirani na druge stvari, gledajte igru. Morate biti ljubomorni i nosite, poput ostalih momaka, da se odvojite od njihovih neposrednih dužnosti dok im ne trebaju.

Metoda 4 od 5:

Vježbe za cicere

jedan. Razviti vježbe za fleksibilnost. Noge bi trebale biti lagane i fleksibilne, posebno prije nego što postignete gol s udaljenosti od 40 metara. Prva i posljednjih deset minuta vaših vježbi trebaju se sastojati od istezanja vježbi za vaša stopala. Cycker treneri preporučuju se da obavljaju 2-3 pristupa ovih vježbi po danu - ujutro, u večernjim satima i prije spavanja.

Image Nadzorni udarac u fudbalski korak 13

2. Rastezanje mišića bedara. Trčite na jednom koljenu, stavljajući stopalo ispred sebe na pogodnoj udaljenosti, kao da napravite kap, neprestano spuštate do koljena. Dok je lijevo koljeno na prostirci, ispružite lijevu ruku, a desno - desna strana pod pravim uglom. Ponovo pokrenite desnu ruku na lijevu nogu. Nacrtajte na ovom položaju, računajući na 15, a zatim promenite stranke i ponovite.

Image Nadzorni udarac nogometnom korakom 14

3. Stretch stražnje mišiće bedra mišića. Lezite na leđa, podignite noge i pređite lijevu nogu preko desne strane u području koljena. Stezanje lijeve noge i povucite je do grudi. Morate se osjetiti istezanje u polju prekriženih nogu. Držite se, računajući na 15, a zatim promijenite noge.

Image Nadzorni udarac nogometnom koraku 15

4. Istegnite unutrašnje mišiće bedra mišića. Sjedite na prostirku, povezujući noge u položaju "leptir". Uzmi noge u rukama i počnite glatko da biste oslanjali torzo naprijed, pokušavajući doći do četke na mjesto između koljena.

Kao i u prethodnim uputama, pažljivo učinite i držite položaj u roku od 15-20 sekundi. Nemoj dobiti svoje tetive.

Slika pod nazivom Razbijanje nogometnog koraka 16

pet. Istegnite četiri mišića bedara. Ovi mišići se moraju zagrijati prije nego što trče ili počine udaranje. Započnite ravno, povucite ruku nazad, dovodeći ga u stražnjicu. Morate osjetiti istezanje u prednjem dijelu kuka. Promijenite noge i odgađajte ih u ovom položaju 15-20 sekundi.

Možete i ovu vježbu ležeći sa strane, tako da ne morate držati ravnotežu.

Image Nadzorni udarac u fudbalski korak 17

6. Istegnite dno leđa. Sjedni i povucite noge ravno, stavite jednu nogu s druge, prelazeći ih i spustite vrh gornje noge na prostirku. Zatim okrenite tako da se lakat suprotne ruke izvadi do koljena gornje noge. Ako stavite desnu nogu s lijeve strane, kad okrenete levo, lijevi lakat bi trebao dodirnuti desno koljeno.

Metoda 5 od 5:

Ostale vježbe za bicikliz

jedan. Trčanje kratkih udaljenosti. Razviti mišiće svojih nogu, jer su noge najvažnije za biciklizmu. Dok vezni moćnici mogu imati "Najjači" Noge na fudbalskom polju, udarac bi trebao biti najbrži udarac.

Pokretanje šatla, uključeno u kompleks za trening, odlična je vježbanje za mišiće nogu. Nesumnjivo, noge će biti među najbržim na terenu. Radeći na igralištu, trčaju i direktno i na obličnim linijama. Idite skroz na traci dva puta.

Slika pod nazivom Kick Football Korak 19

2. Uključite više izotermalnih vježbi za noge. Takođe poznat kao "Trening u statičkom položaju", Te se vježbe računaju ne povećavaju snagu, već za povećanje brzine i razvoja predviđene mišićne grupe. Ne zahtijevaju masu, već se oslanjaju na tijelo kako bi se stvorila stabilnost.

Čučnjevi duž zida - uobičajena vježba za cikluse. Upišite leđa na zid i počnite čučati dok vam kukovi ne budu paralelni sa poda, a noge su paralelne sa zidom, rekreiraju se ravno ugao. Zadržite 20-30 sekundi i ponovite 2-3 puta.

Raste na čarape korisne jer uzrokuju brzi rez mišića vaših stopala. Na korak ili drugom visokog visokog teren, budite na čarapama, ustajući. Savijte noge, idite gore, a zatim polako siđite. Odgodite dno, brojanje na 5. Budite oprezni, izvodeći ovu vježbu na stepenicama, jer je potrebno držati ravnotežu. Za njega možete koristiti ogradu ili stražnju stranu stolice.

Image Nadzovljeni udarac nogometnom koraku 20

3. Trenirajte svoje srce. Vježbe za srce su neophodne za održavanje općeg fizičkog oblika i centra ravnoteže, distribuirajući snagu koju formirate u nogama. Vježbe za biciklista uzgajaju mehanizam cijelog tijela, što većinu snage dobiva od kičmene i trbušne štampe.

Zavrtite štampu, naizmjenično je sa podiznim dizalima. Započnite sa 3 pristupa 20 liftova. Između svakog pristupa, idite na poleđini, stavite ruke ispod stražnjice i počnite podizati noge zajedno. Spustite ih ne u potpunosti, ali čuvanje u zraku paralelno s poda. Svaki pristup mora sadržavati 10 stopa. Naizmjenično ga s ljuljačkam pritiskom da ojača njegovo srce.

Image Nadzorni udarac nogometnom korakom 21

4. Lebdeći u bazenu. Bazen je veličanstvena, opremljena teretana za cher, koji se može koristiti jednostavno za plivanje i za treninzirke biciklizma.

Uključite set koljena, pluća, skakanja i ronjenja. Napravite 50-70 pokretnih stopa u bazenu, ne zaboravljajte na druge vježbe.

Savjeti

Vlak sa partnerom. Okrenite okrete ležeći na leđima, pomažu jedni drugima da podignu noge natrag, prema naprijed i do glave da bi se isteklo stražnje mišiće bedara. Pazite da pomognete jedni drugima kako bi se izbjegla preraspodjela tetive.
Većinu vremena oprati na vježbama za fleksibilnost stražnjih mišića bokova, jer je ovo područje posebno osjetljivo na povrede među ciklusima. Pokušajte doći do prstiju svojih nogu u stojeći položaj, pod uvjetom da su vam noge ispružene glatke. Vježbanje za svaku nogu treba se sastojati od kompleksa od 15 puta.
Slijedite svoj režim. Držite broj koraka, plača, ritma i vremena je isti. Čuvanje postojanosti, postat ćete uspješni i samouvjereni udarci.