Kako izbjeći izbočenje intervertebralnog diska: 12 koraka

Kičma uključuje niz međuvjetebralnih diskova koji se nalaze između kralježaka i upijaju štrajkove koji se javljaju tokom okupacije običnih svakodnevnih poslova. Protuljenje diska događa se ako je kralježnica izložena prekomjernom opterećenju, zbog čega je vanjski dio diska slabi ili je oštećen, a najbliži kralješci pomaknuti su i počinju vršiti pritisak na živce. Često dovodi do pojave boli. Izbočenje diska može biti uzrokovano nedostatkom sportova u životu osobe, vijuga, oštrim pokretima ili velikim opterećenjima na kralježnici (na primjer, s jakim tijelom ili prilikom podizanja utega). Da biste izbjegli ovaj problem, trebali biste slijediti zdravlje tijela i znati što treba učiniti u trenucima velikog fizičkog napora.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sport i zdrav stil života

jedan. Redovno se baviti u sportu. Ljudi koji nisu bavili sportom podložni su boli u leđima. Nepostojanje fizičkih vježbi slabi mišiće leđa i lišava ih fleksibilnosti, što uzrokuje punjenje mišića, povećava opterećenje na leđima i povećava vjerojatnost izbočenja diska.Sport jača mišiće koje podržavaju kralježnicu, kao i mišiće, trbuh i noge. Takođe uklanja bol u leđima.

Razgovarajte 30 minuta najmanje 5 puta nedeljno. Možete raditi ono što želite: hodati, voziti bicikl, plivati, plesati.

Slika pod nazivom Perevent ispupčenog diska Korak 2

2. Izvršite vježbe napajanja. Trening snage treba posvetiti najmanje dva dana u sedmici. Pokupite vježbe koje će vam pomoći da ojačate mišiće za leđa, trbuh i noge i učinite ih fleksibilnijim. Sve će to smanjiti vjerojatnost strpljanja diska. Pokušajte čučati, komprimirati bokove, stajati u traci i podizati ruke u ležećem položaju.

Uviti. Lezite na leđa, savijte noge u koljena i počnite obrisati tijelo zajedno sa ramenima za 8-20 centimetara iznad poda. Udahnite po kretanju i izdahnite u pokretu. Ponovite 8-10 puta. Ruke treba preći na grudima.

Vježbe za bokove. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite noge na pod. Stisnite stražnjicu i bokove, a donji dio leđa, stisnite na pod. Držite se za jednu sekundu i opustite se.

Kućište za podizanje. Izveden iz iste pozicije kao vježba za bedra. Leže na podu, savijajući noge u koljenima. Stisnite stražnjicu i podignite ih iznad poda. Držite u ovom položaju 10-20 sekundi i vratite se. Ponovite 4 puta.

Planck. Planck je vježba koja vam omogućava da ojačate mišiće kore. Lezite na pod ili na krevet licem prema dolje. Podignite laktove i čarape, ispravite leđa i smanjite se u trbušnim mišićima. Držite ovu poziciju 10-20 sekundi. Zatim spustite, opustite se i ponovite 4 puta.

Slika pod nazivom Perevent ispupčenog diska Korak 3

3. Redovno izvedite aerobne vežbe sa umerenim opterećenjem. Kardijski tereti Poboljšajte protok krvi nazad, tako da svi postupci zacjeljivanja idu brže. Ove vježbe doprinose razvoju ravnoteže, ojačaju mišiće i čine ih fleksibilnim, što je prevencija ozljeda, uključujući izbočenje diska. Vježbe sa niskim intenzitetom također pomažu u borbi protiv postojećih bolova u leđima. Možete plivati, voziti bicikl, baviti se elipsoidnom, vježbe u vodi, hodajte, izvodite vježbe za kralježnicu i radite jogu.

Pokušajte posvetiti trening najmanje 150 minuta sedmično (barem samo idite pješice ili plivati). Ako vam se sviđaju intenzivnija opterećenja (na primjer, trčanje ili ples), rade li ove vježbe najmanje 75 minuta tjedno.

Slika pod nazivom Perevent ispupčeni diskovi korak 4

4. Ne preopterećujte sebe i radite sve vježbe pravilno. Naučnici su utvrdili da neke vježbe visokog intenziteta mogu povećati rizik od izbočenja diska. U istim posljedicama može prouzrokovati nepravilno vježbanje i prekomjerna opterećenja. Previše oštar udarac u golf ključ ili nepravilno korištenje simulatora veslanja izložit će opterećenje kralježnice koje vremenom može prouzrokovati ozljede.

Ponekad dovoljno male promjene. Na primjer, 30-70% biciklista su bolovi u leđima, iz kojeg se možete riješiti, ako malo promijenite nagib.

Izbjegavajte ponavljajuće pokrete, kao i prekomjerne rotacije i zavoje. Postoje takvi pokreti u fudbalu i golfu.

Slika pod nazivom Perevent ispupčeni disk Korak 5

pet. Uvek vežbajte prikladne cipele. Ovo će vam dati povratnu podršku i spriječiti ostale povrede. Visoke potpetice mogu izazvati offset i izložiti donju donju vrpcu.

Da biste odredili koje su cipele pogodne za vaš životni stil, razgovarajte sa savjetnikom u dobroj trgovini obuće. Da biste riješili probleme sa držanjem i kralježnicom, možete šivati cipele po narudžbi, ali koštat će veliku sumu.

Tenisice su pogodne za sport i obični život. Oni podržavaju savijanje stopala i omekšaju korake, a to je izuzetno korisno za zglobove. Neki doktori preporučuju nove patike za ravnotežu.

Možete kupiti posebne kartice i uloge. Uloge čine plastiku ili grafitu. Oni pomažu u rješavanju problema sa leđima ili zglobovima koji nastaju zbog pogrešnog položaja i kretanja kralježaka.

Neki trkači preferiraju minimalističke cipele koje povećavaju područje kontaktiranja jastučića i centralnog dijela nogu sa zemljom, što stvara osjećaj trčanja s bosijim nogama. Međutim, naučnici su saznali da takve cipele nisu korisne za leđa i noge, kako proizvođači kažu.

Slika pod nazivom Sprječava ispupčenje diskova Korak 6

6. Pazite na svoju težinu. Prekomjerna težina izlaže opterećenje kralježnice i izaziva ozljede. Bilo da je vaša težina bila smještena u stopi indeksa tjelesne mase? Koristite poseban kalkulator za proračune: https: // kalkulator-imt.Com / Postoji mnogo načina za rješavanje prekomjerne težine. Prije svega, trebate se baviti sportom. Pokušajte pronaći 30 minuta na aerobnim vježbama (trčanje, hodanje, plivanje) što je više moguće i 20 minuta na simulatorima (na primjer, na simulatore) dva puta sedmično.

Važno je i zadržati zdrav način života i jesti pravo. Ne preskačite obroke, posebno doručak. Neuspjeh u jelo može dovesti do kvarova i usporavanje metabolizma. Da se ne osjećate gladnim, jedite 4-5 puta dnevno sa malim porcijama.

Jedite više voća i povrća, korisne ugljikohidrate (grašak, žitarice sa cijelom žitarom, smeđim rižom), masti (orašasti, maslinovo ulje, riba), nisko mastirani protein (piletina, puretina, jaja) i proizvodi s velikim sadržajem kalcijuma, kao kalcijum potrebne kosti. Ograničite kalorijsku hranu, šećer i dodanu masnoću (pržena hrana, puter ili margarin, punjenje salata, masni umaci).

Kontrolišite veličinu svojih porcija. Posluživanje mesa treba imati veličinu palube za igranje. Zapremina masti ne smije prelaziti veličinu dvije kosti. Veličina jednog dijela ugljikohidrata mora otprilike jednaka veličini hokejskog perilice. Veličina porcija voća i povrća ne bi trebala biti manja od veličine tenisa i bejzbolnih ciljeva, respektivno.

Slika pod nazivom Perevent ispupčeni diskovi korak 7

7. Baci pušenje. Pušenje razbija protok kisika na međuvjerebralne diskove i ne dopušta im da apsorbiraju hranjive sastojke koje su im potrebne zbog kojih su diskovi brži i postaju krhki. Odmah ćete primijetiti razliku u neuspjehu pušenja, a vaše sveukupno zdravlje poboljšaće se. Ako vam je teško napustiti Nikotinu, obratite se ljekaru ili psihoterapeuti za pomoć.

Metoda 2 od 2:

Desni pokreti i držanje

jedan. Lift Gravity tačan. Podizanje utega - To je glavni razlog za ozljede leđa, uključujući disk protezijum. Transfer težine na noge, ne na leđima. Postaju što bliže subjektu za podizanje, široke noge za ravnotežu. Savijte, savijte noge u koljenima i počnite da se podižete temu zbog većih mišića u nogama. Zadržite objekt što bliže sebi da ne prevrnete leđa.

Ne savijajte leđa u području struka!
Ako je objekt vrlo težak, zamolite nekoga da vam pomogne.
Imajte na umu da je rizik ranjen u prvom satu nakon buđenja. Cijelu noć kralježnica je bila u vodoravnom položaju i nije imala vremena da se oporavi. Ne postavljajte gravitaciju u prvom satu nakon buđenja, pogotovo ako se morate savijati i mršaviti.

Slika pod nazivom Sprječava ispupčenje diskova korak 9

2. Pazi na držanje. Pravilno držanje održavat će glavu, ramena i bokove na istoj razini i smanjit će opterećenje kralježnice, a zbog pogrešnog držanja leđa prevladat će se prevlačenje. Kada hodate i u mirovanju, držite tijelo ravno, vratite ramena i povucite trbuh. Ako trebate sjesti, stavite jastuk ispod leđa ili drugu stavku koja će podržati kralježnicu, ako nemate posebnu stolicu. Noge bi trebale ili stajati na podu ili biti u podignutom položaju.

Da podignete noge, postavite posebnu stolicu za stopala pored sebe.

Vozni prevoz dugo vremena štetno za kralježnicu. Pomaknite stolicu u automobil što je moguće bliže da se ne naginje naprijed. Pokušajte prestati i hodati barem nekoliko minuta svakih sat vremena ako je moguće.

Slika pod nazivom Sprečite ispupčenje diska korak 10

3. Spavajte na krevetu koji podržava dno leđa. Pratite držanje čak i u snu. Spavajte na tvrdom madracu. Tako da je madrac uvijek gladak, zamijenite ga svakih 8-10 godina i okrenite se svaka 3 mjeseca. Spavaj na leđima ili na mojoj strani, a ne na stomaku, a ne u pozi embrija. Spavajte na leđima ili sa strane korisnije je za kičmu.

Slika pod nazivom Sprječava ispupčenje diskova korak 11

4. Redovito povucite leđa. Ako trebate dugo sjediti, povremeno stisnuti leđa. Zahvaljujući tome, mišići neće pasti. Evo nekoliko primjera jednostavnih vježbi:

Budite tačno, stavljajte noge na širinu. Lagano savijte noge u koljenima i povucite ruke naprijed na visini ramena. Ne stezajte se i ne podižete ramena.

Nekoliko ruku, a zatim spustite glavu do grudi. Zategnite trbušne mišiće da zaštite dno leđa, a malo zaokružite leđa.

Isključite pismo "Sa". Lagano nanesite naprijed bedra, povucite ruke prije sebe. Osetićete kako se vaši noževi udaljavaju, a leđa mišića i ramena se protežu.

Slika pod nazivom ublaženi nemirni sindrom nogu korak 4

pet

Istegnite mišiće nogu. Svaki dan protežu mišiće ICR-a, leđa i prednju površinu bokova, kao i pateliranih tetiva. Važno je protezati sve mišiće tako da nisu steženi i nisu izazivali probleme sa leđima.

Pokušaj se nagnuti naprijed, zamijesili pale tetive i Pravljenje leptira.