Kako koristiti Kistetičke pojaseve: 8 koraka

Cistični pojasevi mogu biti vrlo korisni za obuku električne energije. Ako ste već dovoljno napredovali da podignete velike težine, ali vaše ruke jednostavno ne mogu zadržati utege u vježbama poput mrtvih potiska, povucite se sa teretom ili schrags, možete koristiti kaiševe četkica. Ovi pojasevi će vam omogućiti da prikupite veću težinu četkicama, što će vam omogućiti da duže držite težinu da biste dovršili vježbu.

Korake

jedan. Odaberite trake iz trajnog teškog pamuka. Iako postoje kaiševe sa presvlakom, sa čičak, kožnim pojasevima i fitnes rukavicama sa ugrađenim busnim pojasevima, nisu baš ugodni ili funkcionalni, već koštaju više.

2. Prevucite prstom krajem remena kroz petlju na drugom kraju da biste formirali prsten. Neke vrste Centuens pojaseva rade drugačije. Na primjer, postoje kaiševi sa čičak.

3. Nosite pojaseve. Provedite ruke putem prstenova ili nosite kaiševe sa čičak, tako da su krajevi pojaseva visili po vašim prstima. Izvucite krajeve kaiševa ili prilagodite trake na čičak tako da su čvrsti i udobno umotani vašim zglobovima.

4. Pomiješajte krajeve pojaseva na vratnom štapu ili vodoravnom traku. Trebali biste početi izlaziti iz sebe. U početnom položaju kraj kaiševa treba biti ispod supa. Tada mora ići naprijed i ranjen na vrat koji prelazi preko njega. Ponavljajte ga nekoliko puta. Neki sportaši radije navijaju četke sa osam oblika.

pet. Stavite ruke na pojaseve tako da se pojasevi ne klize. Ako smatrate da ste neugodni, namotajte trake za premotavanje.

6. Zavijte vrat za sebe dok pojasevi neće čvrsto zamotati zglobove.

7. Dizanje težine brižnica o oh koji potpuno nije došao na zglobove. Cistični pojasevi trebali bi omogućiti vašim zglobovima da pomogne u održavanju supa. Možete oštetiti zglobove, naslonjen na njih u dizanje težine /].

osam. Razviti moć tuge. Da biste to učinili, možete se uključiti sa obrisanim premrom, dajte push-up na pesnice ili prstima, popnite se u konopac ili visite na vodoravnom traku. Ove vježbe pomoći će vam da ojačate zahvat i nećete se previše osloniti na trake za četkice. Upotreba zgužvanih pojaseva često postaje razlog što sportaši zanemaruju potrebu za razvojem moći.

Savjeti

Također možete koristiti četkane trake u vježbama sa laganim utezima tokom oporavka nakon povrede, ako vam je potrebna mala pomoć da držite Griff.
Vrijedno je obraćati pažnju na muzičke kuke koje su u obliku metalne ili plastične kuke pričvršćene na brisanje ili rukavice za fitnes.

Upozorenja

Nemojte koristiti trake za četkice da biste se nosili sa utezima velikih nego što mogu podići mišiće. Ako podižete težinu koja je veća da se možete nositi, možete ispružiti mišiće ili čak razbiti kosti.