Kako se fokusirati na čitanje ili rad

Vjerojatno ste čuli da je sposobnost koncentracije prirodni poklon: Ili pripadate vrsti ljudi koji mogu čitati čitav roman za dan ili u vrstu da svakih pet sekundi gleda na prozor najmanja promjena u slavini za plivanje. Ali koncentracija je vještina koja se može naučiti zahvaljujući vježbi, to nije potpuno urođena sposobnost. Postoje određeni koraci koji možete poduzeti i strategije koje možete razviti da biste dobili maksimalno provedeno i obavljate posao, posebno ne ometaju.

Korake

Dio 1 od 4:

Kreirajte desnu postavku

jedan. Pronađite mirno mjesto. Razmotrite potencijalna ometanja faktora radne stanice i odaberite gdje će biti najmanje.

Savršeno mjesto ovisit će o osobi: Ako vas prisustvo drugih ljudi odvlače, ne birajte biblioteku ili zajedničku sobu u kući. Ako se većina vas brine samo zbog buke, biblioteke, naprotiv, može postati idealna opcija za vas.
Također vrijedi izbjeći ta mjesta koja su povezana s drugim aktivnostima: to može poslužiti i kao ometajući faktor. Ako, na primer, odlučite da radite u sobi u kojoj postoji TV, u konačnici, možda ćete imati iskušenja da biste je uključili. Krevet za nekoga može biti pogodno mjesto za rad, ali neki mogu izazvati želju za spavanjem.
Ako ste odabrali određeno mjesto, vjerujući da će vam odgovarati, a zatim je ustanoviti da vas neki faktor još uvijek odvrati, napuštate ovo mjesto i tamo ostavite, gdje ovaj faktor neće. Ako se prisiljavate na zanemarivanje ometajućih faktora, pokušavajući čitati ili naučiti, vaša pažnja će se sigurno fokusirati na trenutni zadatak.

Image Pod naslovna ravnoteža vašeg rada i životnog vijeka (za žene) Korak 4

2. Pripremite mesto za rad. Provjerite je li mjesto dobro osvijetljeno i dovoljno je prostrano tako da možete povoljno razgraditi sve potrebne knjige i dodatke. Koristite stolicu koja pomaže u održavanju pravog položaja, ali istovremeno prikladno za vas. Provjerite imate li sve što vam treba prije nego što započnete. Ako ste kasnije prekinuli da biste pronašli nešto što nedostaje, kršit će radni proces i može dovesti do drugih ometanja.

Dobro osvjetljenje je vrlo važno. Sa slabom osvjetljenjem oka umorna je, a to može dovesti do onoga što ćete učiniti više prekida nego što je potrebno. Ako koristite umjetni izvor svjetlosti, stavite ga direktno iznad stranice, a ne ramenom.

Image Navedena ravnoteža vašeg rada i kuće za život (za žene) Korak 6

3. Omogućite muziku ako pomaže. Učinak pozadinske buke na koncentraciju je vrlo subjektivan: Moguće je da bolje radite u punoj tišini, a možda će vam muzika pomoći u potpunosti odvojiti i iz stvarnih i mentalnih ometanja faktora.

Pokušajte saslušati različite muzičke žanrove i vidjeti koji će vam pomoći da se koncentrišete najviše: Možete ih odvratiti riječima, a vi biste željeli ambijent i može otkriti da RPP ritam pomaže vam da vam RPP ritam. Kad nađete žanr koji vam najviše odgovara, on sluša.

Stvaranje zvučnog okruženja koje promovira koncentraciju, nije potrebno povezati sa muzikom. Možda vam se sviđa pozadinsku buku zajedničke sobe u hostelu ili kafiću.

Image naslovljena pomoć kolegama da ispune svoje rokove na vrijeme korak 1

4. Sjedi i radi ono što trebaš učiniti. To se, naravno, može činiti Vijeću očigledno, ali teško je prisiliti sebe da priznate činjenicu da je potrebno ispuniti određeni rad, a prije nego što to završite, a brže dovršite. Jednom kada pripremite mesto za rad, zamislite sebi pilot mlaznih aviona - unesite pilotsku kabinu i sjedite za upravljačku ploču. Avion čeka polijetanje, a vi odgovorite na to!

I možete zamisliti tanku mjehuriću oko tijela i radnog prostora: sve što je sada zaista važno je unutra. Mjehurić pukne čim završite, i pustite vanjski svijet da puste.

U tu svrhu slušajući muziku u slušalicama - dobar način da se koristi zvuk da biste se stavili u zatvoreni mjehurić koncentracije.

Image pod nazivom Otkrivanje depresije u sebi i drugima korak 6

pet. Vratite se na isto mjesto svaki put kada se trebate koncentrirati. Naviku čitanje ili rad na istom mjestu ima svoje psihološke prednosti. Kada dođete na ovo mjesto, um povezuje situaciju sa aktivnostima koje ovdje radite (na primjer, čitanje) i počinje raditi brže.

Kada radite ovu naviku, više ne morate da se potrudite da biste započeli koncentraciju. Kroz udruživanje, vaš će um automatski pročitati fizički prijelaz na ovo mjesto (proučaj) kao mentalni prijelaz u režim koncentracije.

2. dio 4:

Podesite željenu temp

jedan. Pronađite raspored koji vam najviše odgovara. To se, naravno, određuje druge obveze, ali prije svega trebate razumjeti kako vaše tijelo funkcionira. Opet je subjektivno. Lark you ili sova, odaberite vrijeme dana kada je vaša energija na najvišem nivou.

Ako trebate maksimizirati svoje vrijeme da biste dovršili skupni projekt, ostavite najjednostavnije zadatke za vrijeme dana kada je vaš nivo koncentracije u nastavku. Na primjer, ako pišete esej, razmišljanje, čitanje i proučavanje, dok je koncentracija pažnje gore, a formatiranje ili uređivanje teksta - kada je nivo koncentracije u nastavku.
Planirani raspored je poput pravog mjesta: utečete tijelo da povežete određeno vrijeme sa zadatkom, a to olakšava prijelaz iz slobodnog vremena na posao kada se vrijeme dođe u fokus.

Image Navedena poboljšava performanse u životu koraka 5

2. Fokusirajte se na jedno. Multitasking je u pravilu, privilegija onih koji nemaju problema sa koncentracijom u bilo kojoj situaciji. Ali ako vam je teško zadržati koncentraciju, bolje je ograničiti sebe na jednu stvar, tako da nećete biti ometani drugim zadacima.

Odabir prave situacije i tačno vrijeme je izuzetno važno: zato je bolje izbjeći mjesta na kojima se bavite drugim aktivnostima, poput spavaćih soba, kuhinja ili dnevnih soba. Budući da su biblioteke i trening dizajnirane posebno kako bi se uklonili ometajući faktori, većina ljudi se lakše fokusirati tamo.

Mobilni telefon ili laptop mogu biti snažni ometajući faktor. Ako pročitate sa bilo kojeg od ovih uređaja i primijetite da prečesto provjerite poštu, preuzmite potrebne dokumente sa kojima radite (ako je on-mrežni izvor) i onemogućite Internet i pretvorite u tihi režim i postavite u vaš režim džep ili torba.

Slika pod nazivom Izaberite knjige o vezama 3. korak

3. Podijelite velike zadatke za manje. Ponekad distrakcija dolazi iz naslova: Ako plašite svoje volumene, napravite jasan plan za male korake koje možete poduzeti za obavljanje zadatka. Bit će lakše da se brinete ako ga prekinete na više ispunjenih dijelova.

Na primjer, potreba za čitanjem 15 knjiga tjedno može biti malo zapanjujuće: napravite popis tih knjiga koje su važnije i koje trebate pažljivije pročitati, podijeliti ih u kategorije - napravite plan za svakog dan za posvećenost izvora za čitanje Gdje su glavne točke svake knjige, tako da znate šta da očekujete prilikom rada s njima.

Slika pod nazivom Učinite vaš život uzbudljivijim i ugodnijim korakom 3

4. Napraviti pauzu. Za osobu, neprirodno ostaju fokusiran tokom dana. Ako ne dozvolite sebi da se odmore, smanjuje koncentraciju i vodi do brzog umora. Obavezno uključite u svoj dnevni raspored nekoliko pauza različitog trajanja kako biste mogli "ponovno pokrenuti" i ažurirati sile.

Možete izvršiti više prekida kada samo počnete raditi na fokusiranju vještina i smanjite njihovu količinu kada osjetite da se trajanje koncentracije pažnje povećava.

Za pauze odaberite časove koji vam pomažu čistim umu (može se vježbati) ili se fokusirati na nešto drugo osim rada (na primjer, na kuvanju ili razgovoru sa prijateljima).

Image naslovljena Pripremite se za sedmicu ispred koraka 2

pet. Biti strog s vama o pitanju poštivanja rasporeda. Ako bi pauza trebala trajati 10 minuta, uživajte u potpunosti, ali čim istekne, odmah se vrati na posao bez ikakvih kašnjenja.

Image naslovljena čini vaš život uzbudljiviji i ugodniji korak 5

6. Nagradite sebe. Kada imate malu nagradu, koja vas čeka na kraju svakog perioda koncentracije, pomoći će vam da brže i efikasnije radite. Naknada također daje razloge veći poticaj za izradu dugoročnih koncentracionih vještina. To može biti sve što vam donosi zadovoljstvo.

Iznos naknade mora odgovarati količini završenog zadatka. Nakon dvosatne treninge, primite se ukusnim užinom, nakon što je u potpunom radnom danu, bolje se mazite s šikom večerom, a cijela sedmica rada na pisanju eseja vrijedi dobro veče u kompaniji prijatelja prijatelja.

3. dio 4:

Razviti efikasne strategije čitanja i učenja

jedan. Odrediti svrhu čitanja. Predmet studije može poslužiti kao sam distrakciju ako ne znate kako raditi s tim. Navedite jasne ciljeve za čitanje, na osnovu onoga što čitate za ono što čitate. Unaprijed odredite koje podatke morate izvaditi iz teksta i potražiti ga, umjesto da čitate od početka do kraja.

Napravite listu zadataka i pitanja, Odgovori na koji možete pronaći u tekstu. To će pretvoriti zadatak za čitanje u istražni rad i omogućit će propustiti bilo kakve odlomke koji se odnose na lozinku. Ako ste, na primjer, zainteresirani samo za cjelokupni argument koji je stvorio autor, pronađu odlomak gdje je jasno naveden i prolazi prema.
Pregledajte i analizirajte. Pročitajte da uhvatite ukupno značenje. Potražite ključne riječi i odlomke u tekstu. Obratite više pažnje na naslove, kao i prvu i posljednju rečenicu svakog odlomka.
Može Prethodni tekst, Samo revidiranje naslova i titlova. Nakon toga možete im se vratiti dijagramom veze njihovog najvažnijeg argumentacije. Uz drugo čitanje, znat ćete šta ćete očekivati i kako vrijedi platiti više vremena.

Slika pod nazivom Odaberite knjige o vezama 1. korak

2. Unesite sva svoja osećanja u procesu čitanja. Čitanje - mnogo je više od vizuelne aktivnosti: možete čitati važne trenutke ili napraviti komentare naglas, napišite ih ili slavite u tekstu. Sve ove radnje stvorit će vezu između vas i teksta i u potpunosti vas uključiti u obrazovni proces.

Ako vizuelno vizuete vizualite podatke, istaknite tekst i učinite unose da se fokusiraju na njega i zapamtite ga. Ako se sjećate zvukova bolje, koristite rime i akronime.

Slika pod nazivom Otkrivanje depresije u sebi i drugima korak 3

3. Označite tekst i napravite zapise. Odaberite ili naglasite važne izloge i ključne riječi, bilježite u poljima ili u drugom dokumentu. Pa će vam biti lakše da se vratite u tekst i odmah vidite vrhunce.

Ako ste uzeli knjigu u biblioteku, izvršite bilješke na zasebnom listu papira ili u dokumentu za laptop.

Image pod nazivom Predstavite se u irskom koraku 6

4. Usredotočite svoju snagu na razumijevanje predmeta. Kada čitate, um može lutati u mislima koji nemaju nikakve veze sa podacima u tekstu. Ponovite svoje riječi o sebi ili prema glasnim naglascima kako biste bili sigurni da ste u potpunosti razumjeli značenje teksta. Interesujte se za ono što radite je glavni faktor fokusiranja. Ako ne možete uspostaviti vezu s tekstom, evo nekih načina da pomognete za koje možete razviti interes za njega:

Kritični pristup: Postavite sebi pitanja i slobodno se ne slažete sa njima, izmišljajući dokaze protiv određenog argumenta.

Predvidjeti šta će se reći Nadalje, zasnovano na činjenici da pročitate u ovom trenutku, može ubrzati postupak čitanja.

Pronađite komunikaciju sa onim što već znate.

Slika naslovljena zaustavi se označavanjem gubitnikom 6. korak 6

pet. Nacrtajte informacije pomoću sheme. Može jednostavno prikazati uma ili izvući u svom sažetku. To će pomoći da sažeti argumente i fokusiraju se na njihovo ukupno značenje.

Čak je i u ovom slučaju korisno pridružiti informacije u tekstu sa onim što već znate, jer je ovo najbolji način da pronađete vezu s tekstom i uđete u strukturirane znanje koje već posjedujete.

Image pod nazivom Predstavljate se u irskom koraku 2

6. Koristite metode samoregulacije kako biste izbjegli ometajući faktori. Ako ste primijenili sve opisane strategije, a još uvijek se teško fokusirate ili ste morali učiti na mjestu na kojem ne treba izbjeći vanjsko smetnje, evo nekoliko osnovnih metoda koje će vam pomoći da se odvojite od njih:

Budite ovdje: Kada ste svjesni da ste izgubili dodir sa onim što čitate ili radite, recite mi "Budite ovdje i sada" da aktivno vratim na zadatak.

PAUGH metoda: Naučite zanemariti pozadinu buku i akcije, shvaćanje da nisu važni. Ova metoda se naziva po pauku reakciji, nakon što je objekt povikao nekoliko puta višestruko. Nakon nekoliko prvih fluktuacija, pauk će provjeriti je li insekt uhvaćen u njegovu mrežu, ali tada prestaje povezati ove fluktuacije s potencijalnim prisustvom hrane i zanemariti ih.

Lista zabrinutosti: Držite pod rukom na kojem se ne možete zabilježiti u vezi s trenutnim zadatkom koji se mora učiniti i koji se pojavljuju u glavi kada se pokušavate fokusirati na posao. Kada pišete ove zabrinutosti, sigurno nećete sigurno - postaviti ih da biste ih učinili kasnije kad se nosimo sa trenutnim zadatkom.

Metoda krila: Za početak, fokusirajte se na posao u vrlo kratkom roku, neka bude 5 minuta. Kad završi, možete napraviti kratku pauzu ako želite, ali ako učinite, obećajte da ćete se vratiti na posao u nešto dužem vremenskom periodu, nakon čega možete napraviti još jednu kratku pauzu, a zatim još duže. To će pomoći povećanju trajanja koncentracije.

Dio 4 od 4:

Pazite na svoje telo

jedan. Uklapa se u dovoljnu količinu. Preskačući obroke ili ručak u žurbi neće vam pomoći da se duže odlazite. Koncentracija zahtijeva visoke troškove energije. Glad u vrijeme kada se morate koncentrirati, dovest ćete do onoga što samo oslabite svoju sposobnost da se fokusirate i na kraju prekinete svoj rad da biste pronašli nego jesti.

Zdrava prehrana također je hranjiva za um, kao i za tijelo: uravnotežite hranjive tvari i redovno uzimajte hranu nekoliko puta dnevno. Doručak je posebno važan kako bi vas ispunio dovoljna količina goriva za naredni dan.
Poboljšati koncentracije, korisno je piti puno vode.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 9

2. Isperiti. Da budete energični, morate se opustiti. Što više napredujete svoje tijelo, to više utječe na vaš um. Pored toga, za vrijeme spavanja, informacije koje ste naučili tokom dana fiksirani su u umu i pretvara se u dugoročne uspomene.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez plana prehrane korak 9

3. Baviti se fizičkom aktivnošću. Pomoći će vam da se riješite stresa prije radnog ili treninga ili otpustite mentalnu i mišićnu napetost nakon dana provedenog na radnoj površini.

Dobar način za oslobađanje pare nakon dužeg razdoblja koncentracije je opterećenje kardiona, kao što je jogging ili plivanje. Ali to, u suštini, ovisi o preferencijama osobe.

Slika pod nazivom Pozitivnost širenja s kafom Korak 3

4. Koristite stimulanse u umjerenoj količini. Kofein, šećer i drugi prirodni stimulansi, poput čaja sa mate, mogu vam pomoći u spremanju koncentracije, posebno nakon uskih obroka, kada pospadne. Ali njihova upotreba u prevelikim količinama može dovesti do uzbuđenog stanja, a samim tim, gubitak koncentracije ili oslabljenog ciklusa spavanja.