Kako poboljšati pažnju na detalje: 12 koraka

U sudjelujete u velikom broju projekata istovremeno i iznenada počinje propustiti detalje ovih projekata. To se može pojaviti i u domaćem životu (na primjer, u slučaju plaćanja na računima), u školi (zaboravite da napravite zadatke ili ih ne učinite tako dobrom, kao što možete) ili čak na poslu (kad niste spremni Ova velika prezentacija). Srećom, pažnja na detalje - znanje koje se mogu kupiti i koje se definitivno može kultivirati!

Korake

Dio 1 od 2:

Poboljšajte svoju ukupnu pažnju

jedan. Prekomjernost. Morate ponijeti narudžbu u svom životu da se jednostavno nadate obratiti pažnju na sitnice. To znači prisustvo reda u vašem radu ili životnom životu, praćenje sastanaka i zadataka koji moraju biti završeni na takav način da niste iznenađeni kada imate vremena za napraviti.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 2

2. Napraviti spisak. Liste su zaista koristan način za organiziranje koje pomaže osigurati da znate kada i kako sve treba zajedno ići zajedno. Bićete manje vjerovatno da ćete izgubiti iz vida detalja, ako ih snimite i držite negdje na istaknuto mjesto (izgubljena lista je otprilike jednako korisna kao neuspjeh).

Dobijte dugoročne i kratkoročne liste (sedmične ili dnevne liste), tako da stvari možete unaprijed planirati. Kada se pojedinosti o dugoročnom popisu pojavljuju u memoriji, uključite ih na kratkoročni popis i na taj način se neće iznenaditi ništa iz vašeg rasporeda.

Nakon dovršetka predmeta na popisu, provjerite. Znači, znat ćete da ste to zapravo učinili, a vi se nećete zbuniti, pokušavajući se sjetiti kako ste završili svaki korak određene tačke na popisu.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 3

3. Pridržavati se određene grafike. Ako bi Willy-boilies morali raditi posebno aktivno, a svaki dan izgleda kao nered, pokušajte napraviti rutinu iz ovoga, što slijedi isti ritam. Vaš mozak će biti brži da biste primijetili gdje ste izvukli detalje.

Obavezno idite u krevet i ustanite u isto vrijeme (na primjer, odlazite u krevet u 22:30 svaki dan i ustanite u 7:30 svako jutro). Dakle, vaše će se tijelo naviknuti na raspored, a vi ćete dobiti dovoljno sna tako da vam se pamćenje savršeno radilo u bilo kojem slučaju.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 4

4. Ograničite ometajuće faktore. Rasferganiginski faktori dolaze u raznim oblicima: vaša porodica, vaši prijatelji, ovaj dosadan kolega koji ne prestaje razgovarati kada se kopa na Internetu ili čak gladuje. Kada se odvratite i pokušavate obratiti pažnju na detalje projekta ili domaćim zadacima, nećete se moći sjetiti stvari, kao i lako, najvjerovatnije, zaboravite detalje.

Pokušajte s radom na mjestu koje se mora koncentrirati - ne previše zagušeno, uz dobro osvjetljenje i manje ljudi (za školu, dobar kutak u biblioteci, u pravilu je optimalan izbor - na poslu učinite naše najbolje da učinite u vašoj kancelariji ili ured, bilo je cool i dobro osvjetljenje).

Instalirajte režim "Bez zvuka" na telefon i zamolite svoje prijatelje i članove porodice da vas ne nazivaju kada radite, ako samo nije hitno.

Ako radite kod kuće, izbjegavajte raditi u svom krevetu i pokušajte pronaći određeno, organizirano radno mjesto.

Za vaš neugodni kolegu, ako se vratite zatvorenim vratima, učinite to, inače mi samo recite: "Želio bih / ali malo razgovarati, ali stvarno moram ispuniti ovaj projekt. Doći ću k tebi da razgovaram malo ". Ili ih možete zamoliti da odu, ovisno o obliku vaših odnosa kolege.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 5

pet. Ne brinite za puno stvari odmah. Multitasking vam pruža pažnju na različite zadatke, umjesto da se fokusira na jednu određenu točku, što znači da u konačnici niste u stanju da platite punu pažnju na svaku stavku i nećete moći sve detalje moći staviti u red.

Pomoću liste sa kojim se nadoknadite, možete proći iz projekta projekta, plaćajući za svaku pažnju bez provjere telefona i stranice na Facebooku ili planiranje koje ćete jesti za večeru.

Ako smatrate da takve stvari napravite kao izgradnju planova za večeru ili zapamtite da li ste platili račune, zapišite svoju ideju ili anksioznost (možete ih dodati na listu) i vratiti se na projekt na kojem morate raditi. Dakle, znate da ćete znati da se sjećate da trebate voditi računa o problemima, a ne biste se trebali zadržati na njemu.

Ponekad morate raditi u režimu Multitasking ili morate spremiti svoju energiju, omogućujući neke detalje o projektu da klizne jer imate toliko toga za napraviti. Usredotočite na vašu pažnju na važnije projekte kako bi privukli vašu pažnju na detalje.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 6

6. Vježbati. Između ostalog, vježba pomaže u poboljšanju pamćenja i sposobnosti koncentracije. Da biste poboljšali pažnju na detalje i sačuvajte memoriju, vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.

Vaš trening može biti ograničen na jednostavno putovanje u trgovinu prehrambenim proizvodima nakon posla ili vožnje na biciklu za posao i nazad (ne zaboravite da uzmete radnu odjeću u slučaju kiše ili prljavštine). Mogli biste raditi jogu 30 minuta dnevno ili napraviti jog ili čak samo uključiti muziku i ples.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 7

7. Napraviti pauzu. Dobar način da se mozak zadrži i spremni za fokusiranje na male detalje - dopustite mu da se odmori. Obavezno planirate ići u isto vrijeme svakog dana u trajanju od 10 do 15 minuta. Dat će vam mozak priliku da se opustite za sljedeći projekt.

Pauza može biti nešto poput jednostavnog pijetanja ili kratka šetnja po vašoj kafići ili pohodu u kafiću niz ulicu.

Kad se nađete lako odvratite ili se uvučete u san, vrijeme je da pronađete mjesto za izradu male vježbe, na primjer, skočite na mjesto da biste vratili cirkulaciju krvi.

2. dio 2:

Vježbe za poboljšanje memorije

jedan. Vježbajte pomoću kartica. Postoji mnogo dobrih načina za obuku pamćenja tako da vaš mozak ostane oštar i uključen. Jedna od njih je upotreba karata. Trebat ćete sastaviti grupu koja se sastoji od pare (počnite s malim, možda 8-10 parova) i stavite ih licem prema dolje. Okrenite jedan od njih, pogledajte i vratite je u prvobitno stanje. Svaki put kada pronađete par, izvadite ga iz igre.

Vaša sposobnost pamćenja lokacije kartica na tablici pomoći će vam da obratite pažnju na detalje cijelog života.
Možete igrati i ovu igru sa prijateljem (posebno kada ste u tome zaista dobri, a možete pokazati svoje impresivne vještine!).

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 9

2. Koristite pobune i zagonetke. Pronaći ćete ih u bilo kojem dječijem časopisu. Dečiji nivo je prilično jednostavan, ali nećete biti teško pronaći složenije nivoe. Što više vežbate, što prije otkrijte da obratite pažnju na druge detalje.

Image naslovljena poboljšava pažnju na detalje koraka 10

3. Prekinite svoje matematičke veštine. Matematika je tema koja zahtijeva mnogo pažnje na detalje (na kraju ako jedna cifra nije tačna, tada će cijeli odgovor biti netačan) i odličan je način da ga poboljšate na detalje.

Ručno napravite stvari poput balansiranja budžeta. Obratite posebnu pažnju na brojeve i provjerite da li ste dva puta provjerili svoj rad.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 11

4. Zapamti sliku. Pogledajte pažljivo na sceni (to se može učiniti bilo gdje: na poslu, u autobusu, u kafiću) i, zatvarajući oči, sjetite se koliko detaljnije o slici. Što više vježbate, bolje ćete postati pažljiviji na detalje.

Još jedan jednostavan način je da to učinite sa nepoznatom fotografijom. Pogledajte fotografiju nekoliko sekundi, a zatim okrenite fotografiju. Zapamtite što više detalja. Ponovite ovu vježbu svaki put s drugom fotografijom.

Skice crteža su slična obuka za memoriju. Pogledajte sliku otprilike minutu, a zatim skrenite. Skica memorije ili izmičite popis stvari koje ste vidjeli. Kada završite, uporedite šta ste vidjeli sa onim što je zapravo.

Image naslova poboljšavaju pažnju na detalje koraka 12

pet. Naučite meditirati. Meditacija je nevjerovatno korisna za širok spektar stvari. Može vam pomoći u vašem fizičkom zdravlju, pronaći unutrašnju harmoniju i koncentrirati se na detalje smanjenjem stresa (pomaže u prilagođavanju vašeg mozga na pozitivnije neuro-načine).

Pronađite malo mirnog mjesta za sjediti tamo 15 minuta svaki dan (kad postanete napredniji u meditaciji, možete to učiniti bilo gdje: za radnu površinu, u autobusu i T.D., Ali bilo bi dobro započeti mirno mjesto gdje nema mnogo ometajućih faktora).

Zatvorite oči i napravite duboke dahe. Usredotočite se na njegov dah. Ako se razmotrimo misli, prihvatite ih, ali ne fokusirajte ih na njih. Vratite se na dah, recite: "Udah, izdahnite".

Savjeti

Misli pozitivno. Povećanje vaše pažnje na detalje može dovesti do promocije. Vaš odnos sa porodicom i prijateljima možda je još bolji ako se koncentrirate na zajedničke detalje u razgovoru. U školi pažnju na detalje može dovesti do boljih radnih vještina i mogućnosti.

Upozorenja

Nemojte se preopteretiti i ne brinite za previše stvari odjednom. Preopterećenje u radu znači da nemate dovoljno vremena da obratite pažnju na detalje, koji će se tada izgubiti u užurbanju.