Kako provesti samoinalizu

Osoba se stalno razvija i mijenja se pod utjecajem događaja i kako se to mijenja određeno njegov lik. Iz tog razloga, povremeno je važno s vremenom provođenja samoinalize. Samoinaliza omogućava vam da se procijenite u raznim sferama života. Sama se zna, osoba može izvršiti potrebne promjene u tim područjima i odabrati smjer za razvoj.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako analizirati svoje samopoštovanje

jedan. Sjetite se svog djetinjstva. Shvatite svoju suštinu i vaši motivi nisu uvijek jednostavni. Mnogi motivi ponašanja i karakteristika samoinicije rezultat su podsvjesnih motivacija i principa. Da biste shvatili tačno kako vi percipirate sebe, vrijedi kopati dublje. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Slušajte me u djetinjstvu ili su cijelo vrijeme kritizirali?
Razgovarali su s poštovanjem ili me ignorirali, kritikovali, zadirkivali?
Primio sam (-h) ako mi treba pažnja i ljubav koji mi treba ili nisam zanemario?
Naišao sam da li sam sa fizičkim, verbalnim ili seksualnim nasiljem?
Jeste li prepoznali moja dostignuća?
Mali su ljudi percipirali moje promašaje ili su prijavili za njih?
Da li bi oni koji okružuju da ću biti savršeni (i)?

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 2

2. Pazite na raspoloženje. Voziti dnevnik tokom dana. Kad osjetite da se vaše raspoloženje promijenilo, pišete o svojim osjećajima. Ovo je prvi korak ka razumevanju onoga što pokušava da vam kaže vaš unutrašnji glas.

Unutrašnji glas je nemoguće čuti uši. Ovo je kombinacija misli koje vas posjećuju. Te su misli često tako duboko skrivene u podsvijesti, to, najvjerovatnije, ne primijetite ih ni. U ovom slučaju, jednostavno se osjećate promjenama u vašem raspoloženju.

Vaš unutrašnji glas može vam pomoći da vam veruje u sebe ili liše motivaciju. Ljudi sa zdravim unutrašnjim glasom samopoštovanja obično zvuči ohrabrujući i razumevanje. Ako osoba ima nisko samopoštovanje, njegov unutrašnji glas kritizirat će i ozvučiti se oštro, neodobrava.

Da biste zadržite dnevnike, posebno ako morate pisati o iskusnim ozljedama koje osoba nije shvatila do kraja. Ako vas dnevnik uznemiri ili ometa svakodnevne poslove tokom dana ili cijele sedmice, razgovarajte sa psihoterapeutom. Moći će vam objasniti kako možete voditi dnevnik tako da se ne ometa uobičajen način života.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 3

3. Snimite šta mislite. Misao koja se pojavila prije promjena raspoloženja je odraz unutarnjeg glasa. Takve misli se nazivaju automatski. Oni opisuju kako percipirate sebe, druge i svijet oko sebe. Zabilježite ove misli tokom dana i obratite pažnju na bilo koji obrasce.

Automatske misli formiraju se u podsvijesti, pa ih često često formuliraju vrlo teškim. Mislite da ste se prisilili da osjetite ono što osjećate. Zatim postavite sebi složenija pitanja: "Šta piše o meni?", "Zašto sam imao taj osjećaj?"

Prvih nekoliko odgovora bit će površne. Nastavite da postavljate sebi pitanje "šta još?" Sve dok ne možete razmisliti o dubljim automatskim mislima.

Na primjer, ako je kolega rekla nešto što je brzo, možete riješiti ovako situaciju: "Maša je rekla da sam pogriješio. Odgajao me je. Pokušala je da me postavi nekompetentnim". Ako nakon toga nekoliko puta postavite sebi pitanje "šta još?", Vjerovatno ćete doći do misao, što prije nego što niste pašli na pamet: "Možda se nosim s ovim zadacima gore od drugih".

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 4

4. Analizirajte obrasce u svojim mislima. Kada popravite nekoliko automatskih misli, vjerovatno ćete pronaći u tv uzorku. Mislite kakav duboki razlog uzrokuje ove misli. Te su misli korisne ili su negativne i imaju destruktivni učinak na vas? Često, zbog negativnih misli, nastaju sljedeći obrasci:

Sve ili ništa. Osoba vjeruje da jedna greška znači potpuni poraz. Na primjer, ako jednom pogriješite na poslu, možete odlučiti da niste u mogućnosti izvesti svoj rad.

Neuspjeh u pozitivno. Čovjek odbija vidjeti ili zaboraviti dobro i fokusirati se samo na loše. Na primjer, osoba se može fokusirati na jednu grešku u testu, iako su sva ostala pitanja dala tačan odgovor.

Brzo zaključci. Čovjek donosi zaključke bez da znaju sve činjenice. Na primjer, primijetili ste da se vaš prijatelj na parkiralištu odvijao i trčao na drugu stranu. Možete odlučiti da se ne želi sastati s vama, mada je u stvari kasnio na sastanak i nije vas vidio.

Viseće etikete. Osoba sažima informacije bez pokušaja da shvati situaciju. Na primjer, osoba misli na sebe "Ja sam loš čovjek", Umjesto da se kaže da bi mogao učiniti u ovoj situaciji, drugačije.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 5

pet. Razmislite da li je vaše samopoštovanje zdravo. Čovjek sa zdravim samopoštovanjem vjeruje da ima težinu u društvu i dostojanstvu. Čovjek s niskim samopoštovanjem nije siguran i stalno traži odobrenje i prepoznavanje drugih. Ako vas neprestano posjećuju negativne misli, možete podcijeniti samopoštovanje. Nisko samopoštovanje negativno utječe na percepciju sebe, tako da je imperativ proveo svjestan rad na odnosu prema sebi. Ako niste sigurni da li je moguće razmotriti svoje samopoštovanje, razmislite da li ste upoznati sa tri "Osobe" Nisko samopouzdanje:

Žrtva. Čovjek osjeća bespomoćno i čeka ga da mu pomogne. Strah od neuspjeha koje se skriva pod sažaljenju ili ravnodušnim za sebe. Osoba nije sigurna u sebe, ne pokazuje sve svoje talente, a samopoštovanje snažno ovisi o mišljenjima drugih.

Impostor. Čovjek se ponaša kao da je sretan i sve je dobro u njemu kada se u stvari boji neuspjeha. Takva osoba uvijek treba biti uspješna da se osjeća sretno, što često dovodi do perfekcionizma, želju za prekoračenjem drugih i emocionalnih izgaranja.

Pobuniti. Čovjek pokušava nabijati važnost drugih, posebno onih koji su autoritet. On doživljava ljutnju jer nije dovoljno dobar i pokušavajući učiniti sve što je moguće tako da ga kritika drugih ne povređuje. To može dovesti do prijenosa odgovornosti za svoje probleme na druge ili žele da se suoči sa ljudima koji imaju nikakvu moć.

Metoda 2 od 5:

Kako odrediti vrstu ličnosti

jedan. Uzmi list papira i stavi ispred sebe. Proširite papir vodoravno, odnosno, tako da je duga strana ispred vas. Pronađite čvrstu površinu na kojoj ćete biti prikladni za pisanje.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 7

2. Provedite pet vertikalnih linija. Moraju se nalaziti na jednakoj udaljenosti jedan od drugog. Trebat ćete pisati u primljenim stupovima, pa budite sigurni da će svugdje biti dovoljno prostora.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 8

3. Liveni stupac. Pišite na vrhu zvučnika "Ekstraverzija", "Emotivni", "Sretno", "Goodwill" i "Otvorenost". Ovi pojmovi opisuju pet ključnih faktora identiteta koji se nazivaju i velikih pet. Većina istraživača se slaže da ovih pet faktora karakterizira identitet i izuzetno su važni u bilo kojoj međuljudskim interakcijama.

Zapamtite da ove karakteristike ne opisuju vrste ličnosti, ali omogućavaju nam da procijenimo stepen razvoja određenih kvaliteta lično. Na primjer, jedna osoba može imati puno dobre volje, ali malo ekstroverzije (društvenost). Takva osoba neće biti društvena, međutim, tretirati okolnosti to će biti dobro.

Emotionalnost se naziva i neurotikom. Suprotno neurotično je emocionalna stabilnost.

Umesto termina "Otvorenost" Ponekad koristi termin "inteligencija". Ovi izrazi su zamjenjivi.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 9

4. Odlučite koliko je razvijeno ovih pet osobina ličnosti. U pravilu se svaka karakteristika može razviti ili jake ili slabe. Razmislite o svakoj od karakteristika. Pisati "snažno" ili "slabo" do odgovarajućih zvučnika. Ispod dajemo opis svih karakteristika osobe da vam olakšate analizu ovih kvaliteta u sebi:

Ekstraverzija opisuje eksplicitni interes za druge ljude i vanjske događaje. Ljudi koji su izrečeni izrečeni, samouvjereni i žele istražiti nove teritorije. Ako je ekstraverzija slabo razvijena, osoba se smatra introvertnom i preferira privatnost i tišinu.

Emotionalnost (ili neurotić) opisuje anksioznost i uzbudljivost. Ljudi sa visokim stepenom emocionalnosti svjetliji doživljavaju negativne emocije. Ako se puno i nervirate, stavite vrijednost u ovaj stupac "snažno".

Otvorenost znači želja osobe da se prilagodi situaciji kada se pojave nove informacije. Ako ste otvoreni, spremni ste za novo i ne volite konvencije. Ako se vaša otvorenost slabo razvija, bliži ste tradicionalnim pristupima i ne volite odstupati od uobičajenog razmišljanja.

Dobra vjera opisuje spremnost neke osobe da uzme u obzir potrebe drugih ljudi prilikom donošenja odluka. Takođe je povezan sa mogućnošću kontrole sebe. Ako imate takav kvalitet razvijen, vi ste disciplinovani, organizirani i sposobni da rade samostalno. Ako se taj kvalitet slabo razvija, skloni ste podleći skraćenim željama i preferiranje promjenjivih i nepreglednih okruženja.

Goodwill znači stupanj kompatibilnosti osobe s drugima. Takođe odražava kako drugi ljudi imaju. Ako ste dobro razvijeni ovu funkciju, sposobni ste za empatiju i razumjeti druge ljude. Često se nazivaš ugodnom osobom uz dobru dušu. Ako se nedostaje ta kvaliteta, ne oslanjate se na emocije, donoseći odluku. Ova kvaliteta ima rodne razlike: žene karakteriše veći stupanj razvoja ove kvalitete, a muškarci su niži.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 10

pet. Misle koji efekt ovi karakteri su na vašem identitetu. Ljudi teže ponašanju i okruženju koji su najprikladniji za svoje ličnosti. Samoenaliza će vam omogućiti da shvatite zašto se ponašate kao što ste koristili.

Svaka kvaliteta se može izraziti snažno ili slab. Postoji 45 različitih kombinacija ovih kvaliteta, gdje se svaki od njih razvija u različitim stupnjevima.

Metoda 3 od 5:

Kako procijeniti svoj rad

jedan. Odaberite pogodno vrijeme. Visokirajte barem sat vremena da procijenite svoj rad. Trebat ćete razmišljati o svojim navikama, svrhama, vještinama i uspjesima uopšte. Za sat vremena možete ponovo pročitati svoje zapise i istražiti druge informacije koje će vam omogućiti da procijenite posao obavljenog.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 12

2. Napravite spisak svih svojih dostignuća na radu u prošloj godini. Ne bojte se navesti sve što ste učinili. Možete čak biti ponosan na sebe. Glavna svrha ovog zadatka je identificirati vaša dostignuća. Sjetite se svih projekata na kojima ste radili, sve dodatne troškove i korist koju ste donijeli organizacije. Ako je moguće, pružite konkretne primjere.

Da biste zapamtili sve što ste uspjeli učiniti, pokušajte ponovo čitati e-poštu.

Ako redovno bilježite rezultate svog rada (na primjer, izvršite podatke na računar ili prijavu), ponovno pročitajte sve posljednje zapise.

Zatražite sebi pitanja koja će vam pomoći da procijenite svoj rad. Na primjer: "Da li je moj rad doprinio implementaciji misije kompanije?", "Kako sam se pokazao (-a) kao lider?"

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 13

3. Ako vam je teško opisati svoja dostignuća, pokušajte koristiti tehniku zvijezde. Ova tehnika omogućava vam identifikaciju situacija koje daju čvrstu priliku da iskoristite. Koristite ovu tehniku onoliko puta koliko je potrebno, a moći ćete napraviti popis svojih dostignuća. Suština tehnike zvijezde je sljedeća:

Opišite situaciju (S - situaciju, situaciju): sjetite se situacije u kojoj ste se uspjeli pokazati.

Opišite zadatak (T - zadatak, zadatak): Objasnite koji je vaš zadatak bio i šta ste trebali učiniti.

Opišite akciju (A - Akcija, radnju): Objasnite šta ste učinili da obavljate zadatak.

Opišite rezultat (r - rezultat, rezultat): objasnite koji rezultat ste uspjeli dobiti.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 14

4. Napravite popis područja u kojima želite poboljšati svoje pokazatelje. Provođenje samoinalize, važno je prisjetiti ne samo dostignuća, već i područja koja zahtijevaju rad. Mislite gdje biste se mogli bolje pokazati i sjetite se trenutaka kada niste uspjeli postići svoj cilj. Analiza propusta, možete dati objektivniju procjenu vašim radom.

Iako se sjećate uspjeha i neuspjeha u kontekstu samoinalize, možda ćete biti korisni za postavljanje menadžera da vam iskreno cijeni vaš rad nedavno.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 15

pet. Napravite listu od 5-6 golova koje biste željeli postići sljedeće godine. Sada biste trebali stvoriti plan i fokusirati se na stvari koje će vam pomoći da postanete bolji. Ciljevi moraju ispunjavati zadatke vaše kompanije.

Metoda 4 od 5:

Kako procijeniti nivo stresa

jedan. Sjetite se nedavnih promjena u životu. Promjene mogu biti i pozitivne (vjenčanje, porođaj, pojačanje na radu) i negativno (razvod, gubitak rada). Imajte na umu da bilo kakve promjene mogu uzrokovati stres jer su potrebna adaptacija novim uvjetima. Mislite šta se u proteklih šest mjeseci promijenilo i kako to može utjecati na vaše emocionalno stanje.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 17

2. Razmislite o svojim vrijednostima. Ako su vaši postupci u suprotnosti s vašim principima, može uzrokovati stres. Na primjer, ako su vam ambicioznost i konkurentnost vrlo važni za vas, ali ste prisiljeni zaraditi za život zaštitnim radom, doživjet ćete stres, jer kako sada živite, ne odgovarajte vašim vrijednostima. Stres i nezadovoljstvo mogu se pojaviti kada se principi i vrijednosti razlikuju sa stvarnošću. Da bismo shvatili da li ta nedosljednost utječe na vaše emocionalno stanje, postavite sebi nekoliko pitanja:

Koje su vrijednosti od posebnog značaja za mene? Ljubaznost? Iskrenost? Uspjeh? Porodica?

Da li je moje ponašanje ovih vrijednosti?? Pretpostavimo da ste važni za provođenje vremena sa porodicom. Da li upravljate ovim ili to ometaju ostale časove?

Radite svoj odnos, rad, prijateljstva i druga područja života u sukobu s vašim vrijednostima? Vratimo se na primjer gore. Da li vas sprečavate da radite više vremena sa porodicom?

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 18

3. Analizirajte okolinu. Gde živite i trošite većinu svog vremena, možda je faktor koji izaziva stres. Ako ste okruženi gužvama ljudi, kriminala, buke, prljavštine i smeća ili drugih neugodnih stvari, bit ćete nervozni. Razmislite koliko vaša okolina utiče na vaše emocionalno stanje.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 19

4. Analizirajte svoje lične probleme i odnose. Osobni problemi i društveni faktori mogu utjecati na nivo stresa. Imajte na umu sljedeće sfere i kako utječu na vaše emocionalno stanje:

Novac. Bez obzira da li imate novac za osnovne troškove (stanovanje, hrana, odjeća, transport)?

Porodica. Imate li problema sa supružnikom ili djecom? Da li se brinete za starije rođake?

Zdravlje. Je li sve u redu sa zdravljem vas i vašim najmilijima?

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 20

pet. Analizirajte kako spavate. Nedostatak sna može uticati na mnoga područja života, što povećava stres. Snimite koliko sati spavate svake večeri. Iako je potreba za snom pojedinca, ako spavate manje od 6-8 sati dnevno, može negativno utjecati na mnoga područja vašeg života. Kao rezultat toga, nivo stresa će se povećati. Nedostatak sna može uzrokovati sljedeće probleme:

Procesi razmišljanja usporavaju, sposobnost apsorbiranja novog pogoršanja;

Povećava se broj grešaka i obloga;

Nastaju zdravstveni problemi, uključujući podizanje rizika od razvoja dijabetesa i preranog smrti;

Povećava se depresija i zaborav;

Libido je smanjen;

Počinje prerano starenje, težina raste;

pogoršava sposobnost ponderisanih rješenja.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 21

6. Mislite koji načini možete boriti protiv stresa. Napravite listu onoga što možete učiniti da poboljšate kvalitetu života. Imajte na umu da je svrha samoinalize utvrditi kako se može dalje razvijati, crtanje na vašem iskustvu.

Metoda 5 od 5:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Obratite se svom psihoterapeuti za pomoć. Mnogi pogrešno vjeruju da je psihoterapeut potreban samo kad se problemi čine nepremostivim. Ovo je pogrešno. Psihoterapeut će vam pomoći da držite samoinalizu, jer je cilj i može primijetiti zamke svijesti u kojem pacijenti padaju.

Ljudi se psihoterapeutima pretvore iz različitih razloga, od povreda prošlosti prije željom da se bave svojim životima. U radu sa psihologom nema ništa loše - ovo je znak zrelosti i sposobnost brige o sebi.
Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite svoje misli u ugodnom okruženju. Ovaj specijalista neće vas osuditi ili ismevati svoje misli. Ovo okruženje je vrlo korisno za samoinalizu.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 23

2. Potražite specijalista koji se bavi kognitivnim bihevioralnom terapijom. Kognitivna terapija ponašanja je terapija koja se zasniva na proučavanju veza između misli, osjećaja i akcija. Na primjer, ako saznate da imate problema sa samopoštovanjem, psihoterapeut će vam pomoći da utvrdite koji obrasci razmišljanja stvaraju ove probleme (na primjer, negativni unutarnji dijalog). Specijalista će vas naučiti da razmislite na novi način i objasnit ćete koje će vam radnje pomoći da osjetite sretnu osobu.

Kognitivna bihevioralna terapija pomaže u širokom rasponu slučajeva, uključujući anksioznost, poremećaje depresije i spavanja. Ova terapija može čak olakšati hroničnu bol.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 24

3. Pronađite psihoterapeut koji je specijaliziran za psihološke povrede ako ste doživjeli povrede. Ako tokom samo-analize bit ćete jasno da se morate baviti traumatičnim događajima prošlosti, trebat će vam psihoterapeut koji će se specijalizirati za psihološke povrede. Proučavanje prošlih događaja zahtijeva napor i dovoljno vremena, a specijalista će vam pomoći u ovom procesu.

Ljudi sa post-traumatskim stresnim poremećajem pokazuju kognitivnu terapiju ponašanja. Također pomaže terapiji izloženosti - omogućava vam preživjeti traumatične događaje zbog više priča o tome. Pored toga, mogu se prikazati desenzibilizacija i prerada pokreta za oči - terapija u kojoj se osoba koncentrira na fizičke senzacije tokom refleksije ili priče o traumatičnim uspomenama.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 25

4. Pronađite stručnjaka s kojim će biti ugodno. Mnogo je načina da pronađete psihoterapeut: na Internetu, o preporukama prijatelja ili liječnika bilo u raznim medicinskim centrima. Važno je shvatiti da je psihoterapija određena veza, a trebali biste biti ugodni za rad sa stručnjakom. Nećete uvijek biti lako razgovarati o tome što vas muči, trebali biste imati osjećaj da će psihoterapeut moći da vas podrži. Ako nakon par sesija nećete osjetiti da volite raditi s ovom osobom, pokušajte pronaći drugog psihoterapeuta.

Slika pod nazivom Vodite samostalni korak 26

pet. Znate šta vam stručnjaci mogu pomoći. Psihološka pomoć ne može imati samo psihijatre i psihoterapeute. Postoje i drugi stručnjaci, pa biste trebali istražiti sve mogućnosti. Ispod donosimo popis stručnjaka koji mogu raditi sa psihološkim problemima:

Psihijatri su ljekari koji mogu dodijeliti tretman. Dijagnosticirani su, propisuju lijekove i mogu koristiti metode psihoterapije. Budući da njihovo znanje obično pokriva mnoga područja, njihove su usluge veliki novac, ali rade s njima, ljudima je prikazano ozbiljnim mentalnim bolestima.

Psihoterapeuti su stručnjaci sa diplomom visokog obrazovanja u oblasti psihologije. Mogu dijagnosticirati i provoditi psihoterapiju. Oni takođe mogu napisati neke droge.

Klinički socijalni radnici su ljudi koji imaju diplomu visokog obrazovanja i bave se socijalnim radom. Oni mogu izvršiti psihoterapiju i pomoći u pronalaženju odgovarajućih stručnjaka.

Psihijatrijske sestre su medicinsko osoblje koje obavljaju dijagnostičke terapijske funkcije i mogu pružiti psihološku pomoć.

Psihoterapeuti iz oblasti braka i porodičnih odnosa imaju diplomu u oblasti porodične psihologije. Oni mogu izvesti psihoterapiju, ali ne mogu pisati drogu.

Savjeti

Važno je redovito provoditi samoinalizu da bi iskreno procijenio svoje snage i slabosti. Samoinalizacija će vam omogućiti postavljanje ispravnijih i korisnijih ciljeva. Pored toga, bolje ćete shvatiti koje su vaše ključne vrijednosti i vjerovanja. Zahvaljujući tome bit će lakše živjeti bogat život i držati se vaših principa.
Samoinalizacija može otkriti brojne problematična područja. Ovo je u redu. Važno je prepoznati svoje slabosti da biste mogli dalje razvijati.
Samoinalizacija je sredstvo za saznanje sebe. Ne koristite samoinalizu za prebacivanje odgovornosti na drugu.
Postoje posebni internetski testovi koji vam omogućavaju da bolje shvatite pet ključnih faktora ličnosti.