Kako zaustaviti ko-ovisnice: 15 koraka

Rashladni odnosi imaju mnogo manifestacija: osoba se može prepustiti alkoholizmu partnera ili pokušati molimo da molimo partnera u svemu, a da ne odlučujete da kažete "Ne". Kapacitet može biti povezan sa drogama i psihotropnim tvarima, emocionalnim, fizičkim, seksualnim nasiljem, hroničnom boli ili mentalnom bolešću. Prekriveni odnosi nastaju u slučaju kada jedan partner daje ljubav kroz pomoć, a druga - osjećaju ljubav, dobivanje pomoći. Na neko vrijeme takva razmjena može dati radost, ali to je pašteta, a na određenoj točki će jedan od partnera biti nesretan. Najčešće optimalni izlaz iz situacije postaje pauza.

Korake

Dio 1 od 3:

Popunite vezu

jedan. Priznajte da imate izbora. Osjećaj se može stvoriti da u tim odnosima nemate izbora. Međutim, osoba je slobodna voljeti partnera u vlastitom izboru, a ne zbog ovisnosti. Imate pravo zaustaviti destruktivne ili opasne odnose. Shvatite mogućnost da odaberete najbolje za sebe.

Možda se čini da odnosi nisu toliko kao vaš partner. Da li je zabrinutost za partnera vaša dužnost? Razmislite o tome koje opcije imate, a taj partner također može odabrati.

Savet specijalista

Lauren urban, LCSW

Licencirani psihoterafetloren urbani - licencirani psihoterapeut iz Brooklyna, New York, sa više od 13 godina terapijskog radnog iskustva sa djecom, porodicama, parovima i pojedinim klijentima. Primio magistrirajući stupanj socijalnog rada na Hanter Collegeu 2006. godine. Specijalizirao je za rad sa članovima LGBTK + zajednice i sa klijentima planiranje ili u procesu rešavanja opojnog ili alkoholnog ovisnosti.

Lauren urban, LCSW
Licencirani psihoterapeut

Rashladni odnosi podrazumijevaju alarm i depresiju. Psihoterapeut Lauren Urban kaže: "Mnogi ljudi u takvom pogledu žale se na osjećaj zabrinutosti i depresije. Pored toga, često se osjećaju u nepovoljnom položaju, ali ne znaju, Kako izaći iz veza. Razlog zašto su takvi odnosi suzbijani, a ne jednostavno ovisni, jeste Specifična nejednakost mogućnosti. Oba partnera dobivaju nešto iz veza i Popunite nezdravu potrebu".

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 2

2. Odobriti u želji za zaustavljanje odnosa. Često su se bavili ljudima onoliko koliko je apsorbiran briga o partneru, koji počinje zanemariti svoje potrebe, želje i snove.Ako ste spremni za dovršavanje veze, pokažite tvrdoću i shvatite koje je rješenje vaša želja i čak potrebe. Prije razgovora, sjetite se da ste donijeli odluku i nećete pregovarati ili dati drugu priliku.

Vjerovatno je da je druga šansa već bila pružena, ali ništa se nije promijenilo.

Ako zaustavite suopljenu vezu, ali osoba ostaje u vašem životu (roditelj, brat), a zatim instalirajte tvrde granice.

Čvrstoću čuvajte, čak i ako ste modali da ostanete. Reci mi: "Sve sam smislio svemu i samouvjereno u svoju odluku. Nećete me moći uvjeriti ".

Slika pod nazivom Zakon o koprezoru Korak 3

3. Razgovor. Po završetku zajedničkih odnosa, malo je vjerovatno da će uspjeti samo otići i ne govoriti ni. Osoba se može zbuniti zbog oštre promjene kada njegove potrebe više nisu zadovoljne bez dodatnih objašnjenja. Odaberite pogodno mjesto i razgovor.

Možete reći: "Primijetio sam da imamo nezdravu vezu. Praktično me nije briga za sebe. Mislim da moramo uspostaviti granice i ukinuti takve odnose ".

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 4

4. Smirivati se. Vaša odluka može biti prihvaćena u bajonetima. Osoba se može ljutiti, ljuti, uznemiriti, osjetiti bol ili tugu. Budite mirni čak i ako ste prijetili. Nema potrebe za podizanjem glasa, vriska ili kune. Odgovorite na vrisak s mekim i smirujućim glasom. Moguće je da će sagovornik ponoviti vaše ponašanje.

U slučaju optužbi, recite mi sljedeće: "Neću razgovarati o prošlosti ili se raspravljati. Samo vam recite o svojim osjećajima i namjerom da prestanemo odnose ".

Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako Umiriti ljut.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa Korak 5

pet. Izrazite svoja osećanja. Odlučite šta želite reći. Možete napraviti frazu "pa je nemoguće" ili opišite detaljno šta tačno niste zadovoljni. Govorimo o svojim osjećajima, bolje je usredotočiti se na sebe i učiniti bez optužbi. Pokušajte da razgovarate od prve osobe.

Na primjer, fraze iz prve osobe omogućuju vam da se fokusirate na svoja osjećanja i ne optužujete sagovornik. Umjesto riječi: "Zatražite da vam dam svu svoju pažnju i koristim me", kažem: "Sve sam vam posvetio i stalno se umorio. Ne sviđa mi se".

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa Korak 6

6. Podesite granice. U nekim slučajevima, nakon završetka suopćenih odnosa, moguće je ustati i ostaviti zauvijek, ali u drugim situacijama možete prestati suočiti odnose u ime da bi ih učinili zdravijim (na primjer, između rođaka). Možete se osjećati odgovorno za postupke drugih ili vjerujete da radite više od toga. Postavite granice akcije na koju se slažete ili ne slažete.

Na primjer, ako vaš brat pati od mamurluke i pita ga da ga nazove i kaže da ne može doći, onda mi recite: "Sinoć nisam smislio piće. Morate se nositi sa posledicama svojih postupaka.

Ako se morate pripremiti za ispit, a djevojka želi razgovarati o svojim problemima, reći: "Brinem se za tebe i uvijek podržavam, ali moram se pripremiti za ispit. Idemo sutra?"

Recite osobi ako želite instalirati posebne granice. Reci mi: "Moramo razgovarati o nekim pitanjima, ali ne želim se lično upoznati. Ograničimo komunikaciju s tekstualnim porukama ".

Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako prestati.

Dio 2 od 3:

Ponašanje zavisnosti od kontra

jedan. Mislite da ste dali ove odnose. Uprkos mislima o potrošenim naporima, uključujući negu, vjerovatno imate nešto iz takvih odnosa. Ako veza ne donese zadovoljstvo osobi, on ih zaustavlja mnogo ranije. Mislite na ono što ste dali vezu i zašto vam više ne odgovaraju.

Na primjer, vidjeli ste cilj da se brinete o osobi koja pati od alkoholizma ili druge bolesti. Možda vam se svidjelo osjećaj ljudskih potreba u vama ili kontroli nad situacijom.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa Korak 8

2. Zamislite strah od odbijenog. Ljudi u zajedničkom odnosu često se plaše napustiti. Iz tog razloga mogu odabrati ulogu asistenta: briž za osobu i njegovu ovisnost o tome vjerujete da nećete ostati. Ako doživljavate takav strah, obratite se psihoterapeuti. Zahvaljujući terapiji, možete se riješiti ovog problema, naučiti se brinuti o sebi i vjerovati drugima.

Često se takav strah ukorijenjen u djetinjstvu ili traumatičnom događaju. Zaradite slične probleme kako biste se riješili straha.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 9

3. Naučite da cijenite sebe. Vrlo je vjerovatno da barem neki od vaših samopoštovanja ovisi o zabrinutosti zbog drugih. Prestanite se oslanjati na procjenu sa strane i naučite se poštivati bez pomoći treće strane. Osjećaj se može stvoriti da samo ti potreban, tako da je vaša vrijednost prepoznala druge, ali nije.

Ako ćete zaustaviti relativni odnos, razmislite o tome kako se vaše samopoštovanje temelji na. Kako percipirate sebe?Što mislite ko ste i šta zaslužujete? Mislite li da su drugi lakši postići uspjeh ili blagostanje?

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 10

4. Udovolji vašim potrebama. Ponekad smo toliko zauzeti drugim potrebama drugih ljudi koji zaboravljaju na svoje. Može se činiti da druga osoba ovisi o vama, ali mora ga biti upamćena o drugim dužnostima. Vrlo je vjerovatno da je posvećeno vrijeme, pažnju i snagu drugoj osobi, zaboravite na sebe. Čini se da je dojam da se možete pobrinuti samo za njega, ili je ovo sve vaša suština.

Pregledajte svoje potrebe. Na primjer, morate biti sami za prikupljanje snaga nakon napornog dana? Kako se nosite sa stresom? Kada ste se posljednji put hranili normalno ili bavili se fizičkimbom? Šta je sa zdravim spavanjem?

Dio 3 od 3:

Shvatite posledice

jedan. Besplatno jednokratno. Počnite trošiti manje vremena sa osobom i ne odbijajte svoja djela da biste udovoljili njenim potrebama. Pokušajte se pomaknuti ako živite sa takvom osobom. Zajednički život može pogoršati potrebu za njezi. Kretanje će stvoriti fizičku udaljenost između vas i smanjiti ozbiljnost nege. Provedite manje vremena zajedno da se odmaknete od osobe u emocionalnom i fizičkom ravninu.

Takođe možete stvoriti emocionalnu udaljenost. Lagano mi da shvatim da ne želite odgovoriti na poruke, slova ili pozive. Reci mi: "Želim promijeniti našu vezu. Razumiju me tačno. Mislim da trebamo razmišljati o svemu. Iz tog razloga, neću odgovoriti na poruke, pozive ili pisma ".

Slika pod nazivom Zakonskom odnosu kodeknog odnosa korak 12

2. Analizirajte svoja osećanja. Nema potrebe za suzbijanjem emocija ili razgovarati sa sobom da je sve u redu. Analizirajte svoja osećanja i emocije, a zatim razmislite o vezama i vašoj individualnosti. Odredite i analizirajte svake iskusne emocije i ne zanemarite svoja osećanja.

Možete napisati svoja osećanja u dnevniku, razgovarati o njima sa prijateljem ili Psihoterapeut.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa Korak 13

3. Uzmi tugu. Nema sumnje da nije lako zaustaviti. Prihvatite činjenicu da ćete biti teški i čak povrijeđeni. Ne suzbijajte tugu kako ne biste bili depresivni. Prihvatite i osjetite ovu emociju. Tuga može uključivati negiranje, bijes, strah i tugu. Drugim znakovima tuge uključuju osjećaj umora, napona, praznine, promjene u režimu sna ili dijete.

Dopustite tugu da se iscrpite. Otpustite moguće posljedice i prihvatite stvarnost.

Može se primijetiti da tijelo preskoči tugu preko sebe. Što više ti Ipak, Što manje osjećaju komunikaciju s emocionalnim iskustvom. Doživljavaju emocije, slijedite senzacije u tijelu. Šta tačno osjećate u kojem dijelu tijela? Propušta emocije i tjelesne senzacije kroz sebe.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 14

4. Pronađite podršku. Ponekad je vrlo teško izaći iz odnosa sa zajedništvom. Pronađite takvu osobu kojoj se može reći o vašim namjerama i dobiti podršku. Pazite na emocionalnu podršku prijatelju ili rođaku. Pouzdan prijatelj pomoći će usvojiti složena rješenja i podržat će borbu protiv posljedica.

Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako Proširite krug komunikacije.

Slika pod nazivom Završavanje kodnog odnosa korak 15

pet. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako vam je teško nositi se sa prestankom odnosa sami, a zatim kontaktirajte psihoterapeut za pomoć. Pomoći će vam da shvatite svoje misli, emocije, stav i ponašanje, kao i otkrivaju korisne i katastrofalne akcije. Zahvaljujući terapiji, steći ćete vještine samoinalize i prevladavanja problema.

Psihoterapeut će postaviti vaš zadatak i pružiti podršku. Pripremite se za rad na sebi i susrestite se na različite aspekte svoje ličnosti.