Kako ne osjećati nelagodu, trčanje na ljudima -

Mnogi su nespretnost čak i sa jednom razmišljanjem o mokrenju s drugim ljudima. Ako se osoba boji mokrenje u prisustvu drugih ljudi, najvjerovatnije on ima korake. Ponekad se seljani nazivaju sindromom "stidljivog mjehura". Kurs je uključen u listu društvenih fobija, zajedno sa strahom od javnih performansi i sličnih poremećaja. Pored toga, ovaj sindrom može imati različitu ozbiljnost. Neki rijetko doživljavaju strah, dok drugi mogu mokrenuti samo kod kuće.

Korake

Metoda 1 od 5:

Učinite postupak mokrenja ugodnije u prisustvu drugih ljudi

jedan. Stvorite slobodan prostor između sebe i drugih ljudi. Ako ste nelagodni, trčeći okolo u prisustvu drugih ljudi, pokušajte se vjerovati da nema nikoga u zahodu. Da biste to učinili, uzmite toalet ili pisoar koji se nalazi dalje od druge osobe, na primjer, odaberite onu koja se nalazi jedna iz nje.

Ako ste neugodni za uriniranje u prisustvu vašeg partnera, zatvorite toaletna vrata dok ste u njemu ili pričekajte da vaš partner ide u drugu sobu.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 2

2. Slušajte muziku na svom iPodu. Najčešće se ljudi sramoti kada zvuk mokrenja čuje. Međutim, ako ne čujete ovaj zvuk, ne morate brinuti. Dok ste u javnom toaletu, koristite slušalice za slušanje muzike. Pretvorite iPod na ovaj nivo jačine zvuka tako da ne možete čuti šta se događa oko vas.

Ugradite radio ili stupac u vaš toalet. Uzmi naviku uključivanja muzike kad uđete u toalet. Muzika će vas odvratiti od zvuka mokrenja. Pored toga, vaš partner neće čuti šta vas zbunjuje.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi 3 koraka 3

3. Prestani pričati. Biti u javnom toaletu, neki ljudi nikad ne prestaju razgovarati. To se češće odnosi na muškarce koji stoje u blizini pisoara. Ako radije pišete iz vida drugih ljudi, koristite kabinu u zahodu umjesto pisoara.

Međutim, kod kuće, biti zajedno sa partnerom, možete nastaviti da razgovarate. Radite, razmotrit ćete mokrenje kao prirodni proces.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 4

4. Sačekajte dok ne budete sami. Ako ste na poslu ili u restoranu, a vi imate dovoljno vremena, pričekajte dok ne ostane nijedna osoba u zahodu. Čak i ako je to javni toalet, osjećat ćete se ugodnije ako neće biti niko drugi u njemu. Ako je neko u toaletu, ostavite ga i vratite se kasnije.

Ako ne želite čekati ili se vratiti kasnije, ne žurite, pretvarajte se da ispravite šminku ili trebate oprati ruke. Kad svi ljudi napuste zahod, idu u posao.

pet. Plan unaprijed. U mestima sa velikim klasterom ljudi (na primer, na stadionima, aroni, konferencijskim ili trgovačkim centrima), u pravilu su kartice na kojima je navedeno u kojima se nalaze u toaletu. Ponekad se takve kartice mogu naći na mreži - na mjestu određenog centra. U nekim gradovima možete pronaći karte svih javnih toaleta dostupnih u urbanim zgradama, parkovima i tako dalje. Prije odlaska na put, saznajte gdje javni toaleti možete iskoristiti. Zahvaljujući tome, izbjeći ćete neugodnu situaciju.

Možete posjetiti i zahode koje vam se sviđaju. Neki toaleti opremljeni su kabinama, particijama ili izračunatim po osobi.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 6

6. Vučite vodu u toaletu. Da, opcija nije najbolja, posebno kada je u pitanju ušteda prirodnih resursa, ali u ekstremnom slučaju možete je koristiti. Ako ste nervozni zbog zvuka mokrenja u javnom toaletu, pokušajte spustiti vodu u toalet dok ne sipate. Zvuk vode prigušio se zvuk mokrenja.

Možete i pričekati dok se netko drugi ne može oprati u toalet ili otvoriti dizalicu vodom da opere ruke.

Metoda 2 od 5:

Utvrdite da li imate selo

jedan. Utvrdite da li imate selo. Osobe koja pate od seljana obično su vrlo stidljiva i osjetljiva. Plaše se kritičara i riječi osude drugih. Oni koji imaju teški kanister mogu imati jedan ili više sljedećih simptoma:

Potreba za potpunom privatnošću prilikom posjete toaleta.
Strah da drugi ljudi mogu čuti zvuk mokrenja.
Strah da drugi ljudi mogu osjetiti urin.
Pojava negativnih misli prilikom mokrenja (na primjer, ja sam takav idiot, nikad više ne mogu doći ovdje).
Nemogućnost mokrenja u javnim toaletima, u zahodima, koji su u domovima drugih ljudi ili na poslu.
Nemogućnost mokrenja kod kuće ako je netko drugi u zahodu ili čeka izvan toaleta.
Anksioznost u jednoj misli samo da ode u toalet
Odbijanje da biste koristili previše tečnosti zbog zabrinutosti koje morate koristiti javni toalet.
Odbijanje putovanja i događaja tokom kojih će morati koristiti javni toalet.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 8

2. Zapamtite da seljani nisu fizički problem. Nemogućnost mokrenja pred drugim ljudima nije fizički problem. U ljudima koji pate od seljana nema problema s bubrezima, mjehuru ili uretrom. Kleveta je neurotičan problem. Kada osoba doživljava i brine, njegova mišića prestrane i spazam uretralne sfinktere, zbog čega postaje nemoguće.

Zbog one koje Vijeće ne može normalno urinirati, počinje da doživljava još veći strah, a zbog snažnog straha, proces mokrenja je obustavljen. Tako da se formira zatvoreni krug.

Možda je neki određeni događaj iz vaše prošlosti izazvao problem.

3. Prijavite se za recepciju za doktora. Iako seljani nisu fizički problem, još uvijek možete imati bolest oka koje pogoršava vaše stanje. Da biste bili sigurni da nemate ozbiljne patologije, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Primjer fizičke bolesti, čiji simptom može biti koraci, je prostatitis - bolest koja se javlja kod muškaraca.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 10

4. Preuzimajte pripreme dodijeljene vašem ljekaru. Iako seljani nisu fizički problem, doktor vam može dodijeliti lijekove. Može dodijeliti anti-trijezne agense, antidepresive ili sredstva za smirenje kako bi smanjili nivo tjeskobe koju doživljavate, trčeći u prisustvu drugih ljudi.

Imajte na umu da ti lijekovi ne tretiraju saosećanje; prema tome, važno je dobiti relevantnu pomoć da naknadno uradite bez alata za lijekove.

U vrlo teškim slučajevima, ljekar vam može preporučiti da izvršite samostalni sistem.Scootheteterizacija je proces na kojem se pacijent periodično isprazni od strane mjehura, uvodeći kateter u njega kroz uretru.

Metoda 3 od 5:

Tretman kursa

jedan. Posjetite internetsku zajednicu u kojoj možete pronaći informacije vezane za ovaj problem. Možete dobiti odgovarajuće informacije o stubovima, kao i upisanu potrebnu podršku. Zahvaljujući tome, bit će lakše da se nosite sa neugodnim sindromom.

Možete koristiti informacije na web mjestu http: // pararesis.ucoz.Ruž, što je u potpunosti posvećeno problemu jedra.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 12

2. Uživajte u podršci. Na sajtu http: // pararesis.ucoz.Ruž Možete učestvovati u raspravi o ovom problemu. Pored toga, možete se upoznati sa ljudima koji ih ne zanimaju ovim problemom. Dobit ćete korisne preporuke, možete postaviti pitanje zanimanja i naučiti o načinima za prevazilaženje ovog problema.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 13

3. Kontaktirajte psihoterapeut. Postoji mnogo načina da pronađete kvalificirani psihoterapeut. Na primjer, možete koristiti potragu za psihologom, vođenim recenzijama na Internetu. Možete i zatražiti i svog liječnika koji pohađaju da vam savjetuje psihoterapeut. Pored toga, možete se obratiti psihoneurološku kliniku u kojoj možete pronaći potrebnu stručnjaku.

Prije nego što se prebacite na postupak liječenja, pitajte psihoterapeuta, bilo da ima iskustva sa pacijentima koji pate od seljana.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 14

4. Donesite kognitivnu terapiju ponašanja. Na konsultacijama, kognitivni psihoterapeut pomaže pacijentu da promijeni svoja osećanja i stavove prema javnim toaletima i procesu mokrenja.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 15

pet. Stvorite buku dok ste u toaletu. Budući da se ljudi koji pate od seljana brinu zbog činjenice da će drugi čuti zvuk koji se događa kada se pojavi mokrenje, pokušajte prikriti ovaj zvuk bukom dok ne presirate. Možete otvoriti slavinu s vodom, spajanje vode u WC-u, uključite muziku. Odaberite šta će biti učinkovit u vašem slučaju.

Metoda 4 od 5:

Kombinujte sistematsku desesembilizaciju

jedan. Obratite se svom psihoterapeuti za pomoć. Iako možete sami poduzeti sve korake sistematske desenzibilizacije, to će vam biti lakše ako koristite pomoć psihoterapeuta. Specijalist će vam pomoći da organizujete terapiju na pravi način, odaberite odgovarajući partner koji će vam pružiti potrebnu pomoć i razgovarat ćemo i sa rezultatima terapije.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 17

2. Napravite listu zahoda, stavljajući ih u sljedeću narudžbu: od najjednostavnije do neugodnosti za vas. Da biste započeli terapiju, morate napraviti popis različitih toaleta. Ovaj popis treba imati različite toalete, one u kojima se osjećate mirno, kao i one gdje doživljavate snažnu nelagodu. Rasporedite toalete, koje su uključene na vašu listu, vođeni nelagodom koju doživljavate - od najmanje do maksimuma.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi 18

3. Odaberite partnera koji će vam pružiti podršku. Budući da je glavni problem urinirati u prisustvu drugih ljudi, morate upisati podršku prijatelja ili rođaka, što će vam pomoći u prevladavanju ovog problema.

Image pod nazivom bilo je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 19

4. Započnite sa svojim toaletom. Najvjerovatnije, toalet u vašem domu ili apartmanu mjesto je mjesto na kojem nemate nelagodu. Budući da vam je ugodno u svom toaletu, morate se samo postupiti sa prisustvom svog partnera.

Moja u prisustvu vašeg partnera, koji je u vašoj blizini. Sipajte nekoliko sekundi, a zatim zaustavite.

Pričekajte nekoliko minuta, a zatim se vratite u toalet. Ovog puta vaš partner mora biti bliži vama. Ponovo zapamtite nekoliko sekundi, a zatim stanite.

Nastavite ovaj proces tokom kojeg bi vaš partner trebao pristupiti približavanju i bliže.

Možda postoji nekoliko sesija prije nego što ćete mirno urinirati u prisustvu svog partnera.

pet. Stvorite buku dok sipate. Ako sipate u svoj dom ili stan u prisustvu vašeg partnera, provjerite je li tokom mokrenja bučno. Ako vas zbunjuje zvuk koji je prisutan prilikom mokrenja, namjerno stvoriti takvu buku. Na primjer, ako ste vrlo nervozni kada čujete buku mokraće, koja padne u vodu, pokušajte se posebno stvoriti takav zvuk tokom mokrenja.

Vremenom ćete se naviknuti na takav buku, a nećete osjetiti neugodu. Morate naučiti da ne odgovarate na buku koja je prisutna prilikom mokrenja.

Image naslovljen je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 21

6. Posjetite sljedeću toalet, spomenutu na vašoj listi. Nakon što se osjećate ugodno, trčanje u prisustvu svog partnera kod kuće i ne preživljavajući zbog buke koja se događa tokom mokrenja, idite na sljedeći zahod sa svoje liste. Sljedeći zahodi mogu biti miran javni toalet ili toalet u kući vašeg prijatelja.

Učini isto kod kuće. Za početak boravka na WC-u. Zatim se postepeno u blizini toaleta.

Jednom kada počnete da se osjećate ugodno u ovom zahodu, idite na sljedeće mjesto spomenuto na vašoj listi.

Na kraju ćete morati posjetiti najtežeg mjesta spomenutog na listi, a otkrit ćete da niste u hitnom uriniranju u bučnom javnom toaletu gdje postoje mnogi ljudi.

Možda ćete morati trenirati 3-4 puta sedmično da biste postigli željeni rezultat. Ako radite sve u redu, rezultat se nećete sačekati - trebat će vam 12 sesija.

7. Pijte puno vode prije svake sesije. Ako želite tokom svake sesije postići rezultat, uoči pijenja puno vode tako da je vaš mjehur napunjen tečnošću. Učinite to konkretno prije svake sesije sa partnerom.

Metoda 5 od 5:

Vježbajte tehnika odlaganja disanja

jedan. Praksa kod kuće za kašnjenje disanja. Tehnika kašnjenja disanja doprinosi povećanju količine ugljičnog dioksida u krvi, tako da je moguće opustiti i smanjiti anksioznost. Prije upotrebe ove tehnike tijekom mokrenja, naučite kako ga pravilno izvoditi kod kuće.

Držite dah 10 sekundi i cijenite svoje blagostanje.
Povećajte trajanje kašnjenja disanja svaki put 5-10 sekundi. Nakon svakog pokušaja, procijenite svoje stanje. Ako se osjećate loše, zaustavite vježbu. Možda vam ova tehnika ne odgovara.
Vježbajte tehniku odlaganja disanja na različitim mjestima.
Nakon što naučite pritvoriti dah 45 sekundi, pokušajte da uradite ovu vježbu u zahodu.

Image naslovljen je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 24

2. Započnite praksu sa udobnim mjestom za vas. To može biti toalet koji se nalazi u vašem domu ili prazan javni toalet.

Stajati ili sjediti u zahodu i disati kao i obično.

Za vrijeme jedne od izdisaja držite dah, oslobađajući 75% zraka iz ukupne količine pluća.

Držite dah 45 sekundi. Zatvorite nos ako je potrebno.

Nakon 45 sekundi možete početi urinirati.

Možda ćete trebati ponovo ispuniti tehniku odlaganja disanja ako proces mokrenja prestane.

Image naslovljen je ugodno mokrenje ispred ljudi korak 25

3. Treniramo. Ova metoda donosi rezultat samo ako ga nastavite vježbati u različitim situacijama i mjestima. Možete izvršiti potrebna podešavanja tako da ova tehnika donosi pozitivan rezultat. Na primjer, možete početi izvršiti ovu tehniku na putu do toaleta.