Kako voziti bicikl za velike udaljenosti

Da li sudjelujete u takmičenjima ili samo putujući, biciklizam za velike udaljenosti pružit će vam puno pozitivnih emocija. Obično je mnogo važnije pripremiti se za putovanje moralno i provjeriti opremu nego biti beskrajno obučavanje vašeg tijela. Najbolja fizička priprema za dugi bicikl bit će izlet! Ali trebali biste razmišljati i preko nekih problema i poduzeti određene logističke mjere, zahvaljujući kojem će putovanje proći glatko.

Korake

Metoda 1 od 3:

Logistička ruta

jedan. Odredite dužinu putovanja. Pogled i količina hrane i opreme koju morate poduzeti s vama u velikoj mjeri ovisite o vrsti putovanja. Ako sve ne traje više od jednog dana, stvari će biti mnogo manje nego za putovanja tjedan dana, mjesec ili godini. Zamislite svoju odluku i cijenite očekivanja. Zapamtite da su sve uzete stvari dodatna težina.

Slika pod nazivom ciklus velike udaljenosti koraka 2

2. Planirajte rutu. Pogledajte karticu i nacrtajte svoj put. Ako imate određenu destinaciju, onda odredite najzanimljiviju rutu. Ako ste ionako u principu, gdje treba ići, barem odaberite svoj prvi gol. U prosjeku, učesnici u dugim putovanjima savladaju 65-100 kilometara dnevno, ali velike i manje udaljenosti su također vrlo česte.

Ponekad osoba počinje kratkim udaljenostima i postepeno ih povećava do stotina i više kilometara. Planirajte postepeno povećanje rute.

Napravite mapu sa sobom samostalni GPS navigator ili pametni telefon s preuzetim karticama teritorija koji planirate da pređete. Razmislite moguće zaustavlja se u različitim gradovima i mjestima rekreacije ili turističkog parkinga. Takođe pripremite kontakte poznanstva u slučaju nepredviđenih okolnosti.

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti Korak 3

3. Započnite s kraćim udaljenostima. Čak bi i osoba u izvrsnom fizičkom obliku trebala biti pokrenuta jednostavnim i realističnim zadacima. Čine kratka putovanja nedaleko od kuće, a zatim postepeno povećavaju udaljenost. Ako već dugo niste putovali bicikl, a zatim čak i nekoliko kilometara pomoći da se vratite u red. Nekoliko kratkih utrka omogućit će vam i provjeru u praksi svoje opreme.

Ako se pripremate za takmičenja, tada vozite udaljenost kao vježbanje, koja se kreće od 2/3 do 3/4 odobrene udaljenosti. Recimo, za takmičenje za 100 kilometara, morate naučiti mirno voziti 60-75 kilometara povremeno. U ovom slučaju bit ćete spremni za glavnu udaljenost.

Metoda 2 od 3:

Oprema, oprema i hrana

jedan. Odaberite odgovarajuću odjeću. Stavite bicikle hlače sa oblogom i laganom prozračnom majicom. U ekstremnim slučajevima, konvencionalne gaćice i majica pogodni su za brisanje i u kojem ćete biti ugodni za cijeli dan. Također koristite rukavice da biste zaštitili ruke od vjetra i trenja u upravljanju rukom. Osjetite cipele za bicikle sa bravama i uzmite par laganih tenisica kako bi se prikladno hodao tokom parkirališta. Najnovije, ali jednako važno: stavite kacigu!

Važno je da su kratke hlače sa oblogom. Dodatno tkivo u biciklističkim kratkim hlačama moći će zaštititi prepone i kukove iz trenja, jer ćete morati sjediti na biciklu cijeli dan. Pazite da šarke povoljno sjede na vama!
U hladnom vremenu na vrhu šorca možete staviti na leginje, termin donje rublje, svijetlo sportske hlače. Mala dodatna težina i gubitak mobilnosti vrijedi zaštititi gole noge od hladnog vjetra.
U čistim vremenskim prilikama, uzmite sunčane naočale tako da niste poremećeni jarko svjetlo. Izuzetno je važno ako se planirate kretati protiv sunca!

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti koraka 5

2. Razmislite kako da stavite stvari. Izbor ovisi o udobnosti i broju stvari. Ako putovanje ne traje više od jednog dana, a neće vam trebati puno stvari, možete uzeti ruksak. Za više putovanja trebat ćete kupiti ili napraviti torbu za bicikliste da biste postavili stvari na prtljažnik. Za vrlo duga putovanja možete napraviti ili kupiti prikolicu ili kolica za bicikl.

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti Korak 6

3. Sakupite hitni komplet. Uzmite s vama malu pumpu, komplet za popravak za gume i skup osnovnih alata u slučaju kvara. Obavezno znate kako koristiti ove alate: ponavljajte unaprijed! Također uzmite osnovni komplet za prvobitnu pomoć: vlažne maramice sa antiseptikom, ibuprofen i zakrpama.

Minimalni skup alata trebao bi sadržavati univerzalni biciklistički ključ i lopata za ugradnju guma. Oštrica vam omogućuje uklanjanje gume iz kotača ako vam treba Pakirati ili Promjena komore. U ekstremnom slučaju možete koristiti ravni odvijač ili neki drugi dugački stan.

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti korak 7

4. Uzmi samo najpotrebnije. Ako putovanje traje nekoliko dana, trebat će vam mjesto za spavanje, ali u lijepom vremenu šator je bolje zamijenjen vrećicom za spavanje. Trebali biste važiti važnost teških i skupih fotografija objektiva koje će trebati nositi s njima na leđima. Teška knjiga za čitanje na odmoru bolje je zamijeniti pametni telefon ili drugi elektronički uređaj. Sva odjeća se može nositi nekoliko dana zaredom, a ne da se ne poduzmu puno zamjenskih stvari. Uzmi višenamjenske stavke.

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti korak 8

pet. Uzmite puno vode i prehrambenih proizvoda. Važno je spriječiti dehidraciju i nadopuniti zalihe! Uzmite bocu za biciklističke i druge kontejnere za vodu, kao i banane, orahe, žitarice i druge korisne proizvode.

Aditivi sa elektrolitima poboljšati će sposobnost vašeg tijela da vodi vodu i pomogne u radu. Ovi minerali idu zajedno s kasnije, pa je važno napuniti njihovu zalihu dugom vježbom. Samo dodajte prah u vodu, koristite posebna pića sa elektrolitama ili tabletima koje se mogu kupiti u turističkim trgovinama ili ljekarnima.

Odbijte energetsku piću koja uzrokuju dehidraciju ili skokove nivoa šećera. Općenito, bolje je ne uzimati slatke grickalice od recikliranih proizvoda na putovanju. Međutim, neki biciklisti na dugim udaljenostima nadopunjuju rezerve sa kaloriejem slatkim bacterom.

Metoda 3 od 3:

Preporuke za vrijeme putovanja

jedan

Započnite s zagrijavanjem! HELM najmanje 10 minuta prije svake duge prijave. Izvršite dinamičke vježbe poput skokova sa varijacijom položaja ruku i nogu, trčeći na licu mjesta i čučnjeva. Nemoj zaboraviti rastezanje mišića stopala, Da biste smanjili rizik od grčeva. Obratite posebnu pažnju Unutarnji kukovi mišića.

Slika pod nazivom Ciklus velike udaljenosti korak 10

2. Kontrolirajte tempo. Počnite se kretati prikladnoj brzini i pridržavajte se odabranog tempa. Koristite smanjenu zupčanicu kako ne biste izašli iz sila. Nastupite otprilike 90 okreta papuča u minuti pri maloj opremi tako da ne preopterećuje mišiće i pluća.

Ne zahtijevajte previše od sebe, pogotovo ako morate ići nekoliko dana zaredom. Nemojte nastojati da se spremate sa partnerom koji ide malo brže.

S druge strane, ne trebate ići na prenisku. Ako to sve više ne okrenete, onda ste uzaludni. Odaberite najpovoljniji transfer.

Slika pod nazivom ciklus velike udaljenosti korak 11

3. Togvert. Prije podizanja, preporučuje se smanjiti prijenos prema vama osećajte da je lakše ići gore. Izbacite prijenos tokom spuštanja da biste poboljšali kvačilo kotača sa cestom. Stalno gledati količinu primijenjenog napora. Ako vam se papučice okrenete, trebali biste sniziti prijenos i sačuvati sile.

Slika pod nazivom ciklus velike udaljenosti korak 12

4. Pravite redovne pauze. Čak i ako ste puni snage, zaustavite se svakih 15-30 kilometara da se opustite i provjerite atmosferu. Pijte vodu i jedite. Pogledajte bicikl. Razmislite o tvrdim mišićima. Radite redovne pauze do samog odredišnog predmeta.

Slika pod nazivom ciklus velike udaljenosti korak 13

pet. Završiti dan. Nastavite piti vodu i uzimajte elektrolitima najmanje nekoliko sati nakon završetka putovanja. Ako ćete ujutro opet izaći iza kotača, ne zaboravite pogledati kartu, pregledajte opremu i napravite golove sljedeći dan.

Savjeti

Odvedite lopatu za ugradnju guma, komplet za popravak, rezervnu komoru i pumpu. Dakle, bit ćete spremni za neočekivane probleme.
Podesite bicikl prije dugog putovanja. Možete koristiti uslužnu radionicu.
Navedite na popisu broja kontakata pametnih telefona za hitnu komunikaciju s nekim iz vaših najmilijih. Ako uđete u nesreću, ljekari će ih moći kontaktirati.
Kupite najsvjetliju bicikl.
Bolja vožnja sa prijateljem koji preferira istu stopu pokreta. Zajedničko putovanje s prijateljem ili partnerom donijet će puno ugodnih emocija i neće vam dopustiti da se odselite iz odabranog cilja. Što je još važnije, prisustvo druge osobe pomoći će se nositi sa problemima u slučaju nepredviđenih okolnosti.
Pijte najmanje 2-4 litre vode dnevno da biste ispunili gubitak vlage. Ne čekajte da osećanja žeđ piju vodu! Ne zaboravite uzimati elektrolite.
Provjerite pritisak u komore. Previše će pritisak usporiti brzinu, a previsok će prouzrokovati neugodnosti tokom putovanja.
Upotrijebite kontaktne papučice ili cijevi da biste najifikaljno zakretali papučicu.
Koristite gume bez cijevi kako biste izbjegli probote, jer će u takvom autobusu zaptivač učiniti sve za vas, a niži pritisak će pružiti poboljšanu kvačilo s skupom.

Upozorenja

Pridržavajte se pravila puta.
Uvek uzmite mapu puta da se ne izgubite.
Obavite vježbu da izbjegnete povrede.
Uvek nosite kacigu.
Budite oprezni ako postoje bolesti koje mogu utjecati na sposobnost kontrole bicikla. Uvek uzmite sa sobom potrebnu medicinu. Ako idete zajedno s drugim ljudima, obavijestite ih o vašoj bolesti.