Kako održavati vodenu ravnotežu intervertebralnih diskova

Proljeće i bol u leđima pojavljuju se tako često da im ne pridajemo posebnu pažnju i ne rešimo problem rekreativnim ili u ekstremnim slučajevima bolno sredstvo. Međutim, ovi problemi treba tretirati sa svim ozbiljnim, jer mogu biti prvi znak progresivnog gubitka tekućine u međuvjerebralnim diskovima. Ako ne poduzmite akciju, može se uliti u degeneraciju diskova. Tokom dana kralježnica odraslih je smanjena do 2 cm zbog gubitka tekućine. Tokom sna, gubici se vraćaju, ali ne u potpunosti. Stoga, do 30 godina, ukupna dužina intervertebralnih diskova počinje postepeno smanjivati, a za 60 ljudi ponekad gubi do 5 cm. Obnova tekućine u međuvjetebralnim diskovima pomoći će vam da imate zdravlja i jakih godina dugi niz godina.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako poboljšati zdravlje leđa i kostiju

jedan. Pijte puno vode. Intervertebral diskovi - ovo je dio vašeg tijela. Ako je tijelo dehidrirano, isto se događa s njima. Potrebna je voda za održavanje zdravlja vlaknastokožne krpe za hrskavice diskova. Uz dehidraciju postaje teže, a normalan oblik i funkcije se vraćaju s poteškoćama.

Svaki dan konzumirajte oko 3 litre tekućine. Ako je cirkulacija krvi u stražnjoj strani normalna, održavajući vodenu ravnotežu tijela općenito utjecat će na intervertebralne diskove.

Image Naslijedilo Pripremite svoje tijelo za brzi korak 10

2. Podrška u krvi Alkalnost. Normalni nivo kiselosti u tijelu je 7,4, što znači blago alkalno okruženje (neutralna razina 7). Pomaže u kalcijumu nakupljanju u formiranju kostiju i hrskavice. Ako tijelo poveća kiselost, različite alkalne tvari, uključujući kalcijum, neutraliziranje njenog viška. Kao rezultat, kosti i hrskavice gube kalcijum i kihne.

Kafa, cigarete, alkohol, rafinirani šećer, s pogledom na i / ili slatku hranu, brzu hranu, progoni hrane, rafinirani hljeb, meso i tako na povećanju nivoa kiselosti u tijelu. Pokušaj ih izbjeći.

Sirovi proizvodi, posebno povrće, pomažu u održavanju normalne alkalnosti u krvi i tkivima tijela.

Iako mlijeko poslužuje odličan izvor kalcijuma, njegova pretjerana potrošnja povećava i kiselost krvi.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 3

3. Jedite hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum je građevinski materijal za kosti. Važno je i za održavanje zdravlja tkanine hrskavice. Kalcijum jača i kralježake i spojnice. Ovo je posebno važno za žene u periodu menopauze i starosti, jer povećavaju verovatnoću nedostatka kalcijuma i, u skladu s tim, prelomi kostiju.

Orahovo mlijeko, orahovo ulje (ne kikiriki), matice, sjemenke, zeleno povrće (brokoli, povrće lišća, brisel kupus) - primjeri bogatih kalcijuma.

Ako sumnjate da li je kalcijum dovoljan, dobit ćete s hranom ili vam se dijagnosticira nedostatak kalcijuma, možete ga preuzeti u obliku aditiva. Uzmite jednu tabletu (500 mg) na dan jednostavnog kalcijuma ili kalcijuma sa vitaminom D, sve dok se simptomi ne održavaju u potpunosti.

Slika pod nazivom Tretirajte nizak testosteron korak 8

Da li fizička vježba. Redovna fizička aktivnost vrlo je korisna za kosti i zglobove. Možete se baviti bilo kojom vrstom vježbe, poput joge, aerobika ili običnog hodanja. To je ono što daju vašem tijelu:

Jačanjem leđa mišića postajete sposobni za podizanje težine.

Povećava fleksibilnost vaše kralježnice.

Zbog jačanja mišića trbuha, nogu i ruku, opterećenje prilikom podizanja težine ravnomjerno se distribuira nad tijelom, što znači da na leđima ima manje napetosti.

Značajno smanjuje gubitak jačine kostiju, povezan sa dobi, kralježnica je ojačana i postaje otporniji na teret.

Image naslovljen zatrudnički brzo korak 5

pet

Ublažiti težinu. Vjerovatno ste primijetili da ljudi koji pate od gojaznosti, češće se žale na bol u leđa, intervertebralnu kilinu i drugim problemima sa leđima. Kad se nalazite u vertikalnom položaju, kralježnica podržava vašu težinu, a ako je ta težina pretjerana, opterećenje na kralježnici primjetno se diže. To uzrokuje male povrede i degenerativne promjene. Pokušajte osigurati da vaša težina odgovara vašoj visini.

Doktor će moći izračunati koji bi okvir trebao biti vaša težina i pomoći vam da izvršite plan gubitka i vježbi bez štete bezvrijednosti. Čak i nekoliko kilograma!

Dio 2 od 3:

Kako se pobrinuti za leđa

jedan. Poboljšajte cirkulaciju krvi u stražnjem dijelu. Dobra cirkulacija krvi potrebno je da hranjive tvari i voda idu na intervertebralne diskove, koji podržavaju svoju vodenu ravnotežu. Ako se cijeli dan ili sjedite, cirkulacija krvi usporava. Najbolji način za poticanje je fizička aktivnost i masaža.

Obavljati jednostavne radnje za poboljšanje cirkulacije krvi. Ako se dugo sjedite, redovno ustajte da biste otišli malo.
Spin masaža također će u određenoj mjeri poboljšati cirkulaciju krvi.U ovom slučaju će vam možda trebati pomoć druge osobe. Deset minuta masaže jednom ili dva puta dnevno bit će vam korisna.

Image naslovljena ima zdravu trudnoću korak 5

2. Mislite da uzimate aditive. Važne komponente hrskavice, omogućavaju održavanje njegove fleksibilnosti, su glukozamin i hondroitin. Možete ih uzeti u obliku aditiva za obnovu krpe za hrskavljenje.

Uzmite jednu tabletu glukozamina (500 mg) ili jednu ili dvije tablete glukozamina sa Chondroitinom 3 puta dnevno. Doza se može smanjiti nakon 60 dana ili prilikom postizanja efekta.

Možete se prijaviti i na bolne dijelove krema sa glukozaminskim sulfatom. Uklonit će upalu i ubrzati obnovu priključne hrskavice. Nanesite kremu tankim slojem i lagano se pomaknite sa jastučićima. Koristite ga 2 puta dnevno dok bol ne padne.

Image naslovljena uspravna kralježnica Korak 11

3. Razmislite o terapiji za leđa. Poduzimaju mjere protiv degenerativnih promjena diskova, također ih štitite od dehidracije. Imate nekoliko opcija:

Komplementarna i alternativna medicina. Oni mogu pomoći u početnim fazama dehidracije diska, usporavanjem degenerativnih procesa i djelomično doprinoseći restauraciji.

Kiropraktika. To podrazumijeva manipulacije kralježnom, proizvedenom rukama za nivo poravnanja (zauzvrat) diskova, poznat i kao ručna terapija. Chiropractor proizvodi manipulaciju primjenom kontroliranih napora i pomaže u smanjenju napona u kralježnici. Takvi postupci trebaju provoditi samo iskusan kiropraktičar sa profesionalnom medicinskom tekućinom.

Masažna terapija. Smanjuje napetost mišića stražnje strane i poboljšava opskrbu krvlju u zglobovima. Različite vrste masažne terapije, poput naizmjenične topline i hladne masaže, masažne terapije panchakarma i tako na donose različite rezultate.

Dekompresija kralježnice istezanje. Izvucite ili vuku, omogućava vam da povećate udaljenost između kralježaka, doprinoseći rehidraciju oštećenog diska. Ova vrsta terapije primjenjuje se samo u hroničnim slučajevima - ne treba ga pribjegavati akutnim boli i edemom.

Ostale metode kao što su elektrostimulacija ili ultrazvučna stimulacija, korzet, plivanje, obuka za držanje, obuka za fleksibilnost i električni treninzi. U nekim slučajevima stvaraju čuda, ali da ih isprobaju samo uz odobrenje doktora i pod nadzorom specijaliste.

Image pod nazivom Napravite boobs veće korak 1

4. Podrška Pravo držanje, Kad stojite ili sjedite. U svakom svakodnevnom razredu važno je pratiti držanje, jer značajno utječe na intervertebralne diskove i njihovu dehidraciju. Sa pogrešnim držanjem, diskovi se mogu pomaknuti i izlagati dodatnom opterećenju. Što god da radite, trebali biste se pobrinuti da se diskovi ostaju opušteni.

Držite torzo kao što možete ravno. Kad naučite na leđima, stavite jastuk ispod koljena, a kada je sa strane - između nogu da biste podržali donji dio leđa.

Sjednite udesno tako da su se stražnji u potpunosti odnosili na stražnju stranu stolice. Kad sjednete na stolicu, isprobajte stražnjicu da budu što bliže leđima.

Kad stojite, neprestano držite leđa ispravite i naprežite trbušni mišići.

Ako trebate podići nešto sa poda, prvo se osušio, a zatim uzmite predmet u rukama. Podignite jedno koljeno držeći stvar na sebi. Ustajte sačuvanje leđa ravno.

Ne sjedite i ne stojite dugo vremena.

Slika pod nazivom Bavljenje hemoroidima korak 10

pet. Izbjegavajte ponavljajuće pokrete i podizanje predmeta u nepravilnom pozu. Ponavljajući pokreti s nepravilnim položajem tijela mogu dovesti do habanja i oštećenja diskova. Prije svega, trebali biste izbjeći ponavljanje padina ispred. Ako trebate podići teret sa zemlje, saviti koljena, ali ostavite stražnju ravno. Držite opterećenje u blizini tijela.

Izbjegavajte da ponavljate rotacijske pokrete. Ako se morate okrenuti, prvo okrenite stopalo, a nakon njih je sve tijelo. Ne okreći se samo u struku. Na primjer, ako trebate skrenuti desno, proširite desnu nogu, a zatim slijedite cijelo tijelo. Pa ćete minimizirati uvijanje kralježnice.

6. Opustite se kad vam treba. U svim slučajevima je potrebna rekreacija, jer efikasno pomaže u uklanjanju bolova. Kada stojite, sav teret pada na kralježnicu, ali opterećenje se uklanja iz nje i kičmih mišića. Kao rezultat toga, napon se smanjuje i osjećate se ugodno.

Potpuno posteljina se ne preporučuje, jer može oslabiti mišiće na leđima. Svaki sat ustali i hodaju po apartmanu, čak i samo nekoliko minuta.

Slika pod nazivom Najbolji apsorbiraju dodatak magnezijuma korak 10

7. Razmislite o uzimanju lijekova. Anestetički i protuupalni lijekovi obično pomažu pacijentima da se vrate u normalan rad. Takođe pomažu u vežbanju svaki dan, suzbijajući bol, a možete se mijesiti leđa, pružajući odgovarajuću podmazivanje diska.

Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAIDS) je prvi redak tretmana u boli povezanim sa degenerativnim procesima u kralježačkim diskovima. Primjeri takvih lijekova - Ibuprofen, Ketoprofen, aspirin, endometasona, diclofenak i tako dalje.

Ako je bol prejak i ne može se nositi s tim, doktor može napisati anesteziju anesteziju. Oni se mogu ukinuti samo nakratko, inače će nuspojave dovesti do drugih problema. Najčešći nuspojave - mučnina, povraćanje, zatvor i vrtoglavica. Takvi lijekovi zahtijevaju poseban recept i uzrokuju ovisnost.

Mišićni relaksanti uzrokuju pospanost, tendencija depresiji i letargiji, tako da se ne mogu uzimati duže od 2-3 dana. Prema izvještajima, ta sredstva pomažu u mišićnim grčevima.

U slučaju jake boli, kada nijedan lijek nije pomogao, doktori ponekad preporučuju ulazak u ubrizgavanje kortizola i lokalnog anestetika u prostor oko kičmene moždine. Ovaj postupak se naziva epiduralna blokada. Prije nego što napravite epiduralnu blokadu, morate odrediti uzrok boli kroz izračunanu tomografiju ili MRI u leđa i procijeniti potencijalni učinak.

Slika pod nazivom CURE Prostate rak korak 6

osam. Razmislite o hirurškoj intervenciji. Specifična vrsta operacije ovisit će o uzroku oštećenja kralježaka. Na primjer:

Laminektomija i dinamička stabilizacija diskova mogu poboljšati svoju hidrataciju u slučaju lumbalne i kičmene stenoze.

Spondlodes vrpca primjenjuju se na sve vatrostalne slučajeve degenerativne spondiloze.

Obnova intervertebralnih diskova uz pomoć mesenhimnih matičnih ćelija smatra se budućnošću liječenja svih degenerativnih procesa, ali trenutno je u testnoj fazi.

Hirurška korekcija nije uspješna u svim slučajevima i konjugirati s određenim rizicima, tako da se mora pribjeći samo kada sve ostale metode nisu donijele rezultate.

Dio 3 od 3:

Kako raditi vježbe za leđa

jedan. Izvršite alternativno zatezanje koljena na grudi. Pomaže u ublažavanju bola uzrokovanih stiskajućim živcem (lumbago ili ishias). Prije obavljanja bilo koje vježbe, najbolje je savjetovati liječniku ili fizioterapeutu, jer ponekad možete naštetiti disku još više, a ne da mu ne pomognete. Svrha vježbi je ojačati mišiće leđa tako da podržavaju kralježnicu i vraćaju diskove u normalu. Dakle, evo kako povući koljena:

Lezite na leđa i ispašite koljeno prstima, zatvorenim u dvorcu.
Zategnite koljenu u grudi, bez savijanja istovremeno. Držite 20 sekundi.
Napravite isto za drugo koljeno. Za jedan pristup uradite oko 20 ponavljanja. Izvršite dva pristupa dnevno.

Image naslovljen je viši istezanjem koraka 2

2. Izvršite pomak karlice. Trebat ćete prebaciti zdjelicu bez surenja sa poda.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite noge na pod.

Pritisnite donji dio leđa i stražnjicu do poda, opuštajući mišiće stražnjeg dijela i naprezanje mišića štampe i stražnjice.

Držite pritisak 20 sekundi. Napravite isto ponavljanje kao i kada zategnute koljeno.

Slika pod nazivom Zategnite svoj osnovni korak 9

3. Izvesti uviti. Pomaže u razvoju bočnih mišića i mišića štampe.

Lezite točno na leđima, koljena savijena, stopala stoje na podu.

Uzmi ruke iza glave, pridružite se glupostima dvorca.

Polako i postepeno razdvajaju glavu i noževe. Spin bi trebao ostati na podu. Osjetit ćete kako sojevi trbušnih mišića.

Držite glavu 5 sekundi, a zatim polako usporite.

Prvo napravite 5 ponavljanja za jedan pristup. Postepeno povećavajte broj ponavljanja do 20.

Slika naslovljena riješi se od muffina Top korak 19

4. Obavljati penjanje rijeke. Dok naučite da uštedite ravnotežu, postepeno povećavate ugao nagiba natrag na gotovo lažni položaj, a zatim se vratite na vertikalu.

Sjednite na pod, nazad ravno, koljena savijena.

Da biste uštedjeli ravnotežu povlačenja ruku prema naprijed.

Sada se polako navlačite natrag, naprezanje trbušnih mišića.

Pokušajte da ne padnete natrag ono što napredujte bočne i trbušne mišiće. Držite u ovom položaju 20 sekundi.

Uzmite pristup u 20 ponavljanja. Za početak sa 2-3 pristupa dnevno.

Image Naslijedilo se sigurno rastezanje leđa sigurno korak 20

pet. Izvršite odstupanje natrag u laž položaju. Ova vježba pomaže u premještanju intervertebralnih diskova unaprijed i smanjiti pritisak na živčane završetke.

Leže ugodno na trbuhu.

Podignite glavu i ramena i donesite dlanove o podu.

Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj.

Opustite se 20 sekundi i ponovite vežbu. U početku napravite 5 ponavljanja, a zatim dodajte 2.

Savjeti

U slučaju degenerativnih procesa u međuvjerebralnim diskovima, nikada ne započinju trening, bez savjetovanja sa dobrim kičmenim fizioterapeutom.
Pravilno držanje, vježbanje i dobra ishrana - ključni elementi potrebni za održavanje vodene ravnoteže intervertebralnih diskova.
Možete biti predisponirani za degenerativne procese u diskovima zbog nasljednosti.
Ako imate bilo kakvih problema sa leđima, posavjetujte se s kralješkom (ljekar koji se specijalizirao za bolesti kralježnice).