Kako preživjeti odnose za pomoć

Kraj veze je uvijek težak, bez obzira da li je to bila vaša odluka ili vaš partner. Povrijedio te i ti želiš to. Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se izborite i krenite dalje: Opišite svoja osećanja, priuštite da se ne zezate, ne žurite sa novim vezama. Zapamtite da se to vrijeme tretira i budite strpljivi. Ako samo vi nećete biti lakši, uvijek možete tražiti podršku porodici i prijateljima, a po potrebi, psihoterapeuti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pomakni se

jedan. Držite udaljenost. Čak i ako ste vi i vaš bivši ili bivši odlučili ostati prijatelji, odmah nakon pauze, trebali biste zaustaviti svaku komunikaciju. Nema sastanka s njim, pa čak i sa pripadnicima njegove porodice, nema poziva, e-poruka, SMS-a, poruka u Skypeu ili Facebooku. To ne znači da više ne morate razgovarati, ali chat mora biti zaustavljen dok konačno ne preživite razdvajanje.

Ako se pokušava uvjeriti da vidite, iskreno se zapitajte šta je poenta. Ako se sastanak natera mentalno vraćajući se u prošlost, bit će previše lako podleći minutnim naletima - ali teže je teže ponovo paziti ponovo.
Ako je kontakt neizbježan iz praktičnih razloga - na primjer, morate prevoziti svoje stvari od partnera, potpisati dokumente i slično - pokušajte komunicirati sa apsolutno potrebnim minimumom. Neka pozive ili sastanci budu kratki i poslovni.

Image Naslijedilo Pređite preko prekida korak 2

2. Organizirajte svoj životni prostor. GAP može učiniti novi početak. Stoga će čišćenje i smjernice u ličnom prostoru dati svježu snagu i spremnost za novi život. Poremećaj depresije, dao melankoliju i jača stres, koje ste i tako doživljavate. Čišćenje ne zahtijeva ozbiljan mentalni napor, ali ipak će se morati koncentrirati na njega - kao rezultat toga možete ometati od bolnih iskustava.

Osjetljivost u sobi, drveće novi posteri, očistite računar na radnoj površini iz nepotrebnih ikona. Bez obzira na neznatnice, izgledate čišćenjem, nakon toga osjećat ćete se bolje.

Image naslovljena prevladavanje prekida koraka 3

3. Riješite se onoga što uzrokuje bolne uspomene. Mnoge će vas podsjetiti na bivšeg partnera - pjesme, mirise, zvukove, mjesta. Kad te okružuju, zacijelili nakon što su se više provalili. Uklonite sve stvari u obliku kojih se vaše srce komprimira. Oslobođenje od njih zaista može stvoriti čuda.

Ako imate komemorativni poklon od bivšeg partnera, poput sata ili ukrasa, nema ništa loše u tome. Međutim, pokušajte ga ukloniti i ne doći dok se odnos neće konačno ne izlaziti za vas u prošlosti.

Slika naslova prevladavanje raskida korak 4

4. Izlazi iz kuće i živite u punom životu. Nakon završetka veze obično provede neko vrijeme kod kuće sam. Međutim, suočavanje sa osjećajima, više se ne biste trebali sakriti od svijeta. Plan, provodite vrijeme sa prijateljima, zabavljajući se! Prvo možete osjetiti nespretnost, ali s vremenom će proći, i bit ćete bolji. Izađite iz kuće i uradite nešto vrlo važno jer nakon prekida morate rasti i uštedjeti svoj krug komunikacije da biste se kretali prema naprijed.

Neka vam se čini da ne možete neprestano provoditi vrijeme s drugim ljudima. Izađite da se bavite voljenim stvarima i uživajte u slobodi. Idite u svoj omiljeni kafić, idite u kupovinu ili dogovorite mini odmor.

Image naslovljena prevladavanje raskid koraka 5

pet. Ne žurite sa glavom u novu vezu. Često ljudi nakon jaza odmah unose nove odnose kako bi zaboravili prethodni. Međutim, ova ideja nije uvek inteligentna. Počevši s nekim da se sretnemo prerano, često jednostavno pokušavamo suzbiti negativne emocije po uzbuđenju i utikama da donosimo nam nove odnose. Međutim, ako se pretvore u neuspjeh, bol će se srušiti odjednom iz dva rastavljena. Bolje je ostati bez partnera već neko vrijeme dok ne podnesete emocije i nećete biti spremni započeti iznova iznova.

Slika naslova prevladavanje raskid koraka 6

6. I dalje se brinu o sebi. Nakon rupture, osoba često može osjetiti ruku, ali neće joj olakšati. Ne zaboravite na jednostavne stvari koje vam omogućavaju da održite fizičko, mentalno i mentalno stanje. Ako niste oduzeli dovoljno o sebi prije kraja veze, sada je vrijeme da to popravite. Pokušajte jesti dovoljno dobro da spavate i redovno izvodite vježbu da biste osjetili što je više moguće.

Potpuno uravnoteženo, jedite više svježeg voća i povrća, cijele žitarice, srednji proteinski proizvodi. Izbjegavajte štetnu hranu, nemojte se piti šećer i masti.

Pljuvati 7-8 sati. Uzmite u obzir svoje individualne potrebe: neki imaju dovoljno i manje od 7 sati noćnog sna, drugi, naprotiv, zahtijevali više od 8 sati.

Vježbajte 30 minuta 5 dana u sedmici. Idite na pola sata hoda, obiđite grad biciklom, idite na kupanje u bazenu.

Platite opuštanje najmanje 15 minuta dnevno. Isprobajte meditaciju, vježbe disanja ili joge.

Metoda 2 od 3:

Kartica emocionalna bol

jedan. Shvatite šta da trpi u vašoj situaciji je normalno. Nakon probijanja, prirodno doživljava tugu, bijes, strah i druge neugodne emocije. Možda ćete se čak činiti da ćete zauvijek ostati sami i nikad više nećete biti sretni. Samo se podsećate da se osjećate depresivno nakon rastave u redu i da vam ta iskustva potrebna da biste se kretali dalje.

Savet specijalista

"Ljudi koji izbjegavaju tugu i suzbijaju svoje emocije podložni su stresu i oporavljaju se duže nakon razbijanja odnosa".

Amy Chan

Cauche po vezama Chan - Osnivač obnove BOOTUP Bootcamp, smanjenje kampa, gdje se praktikuje naučni i duhovni pristup ozdravljenju nakon završetka veze. Njezin tim psihologa i treniranja u samo 2 godine rada pomogao je stotinama ljudi, a kamp je obilježio CNN, Vogue, New York Times i Fortune. Njena debitantska knjiga "Rastvor za bootcamp" ("Kamp slomljenih srca") objaviće Harpercollins Publishing House u januaru 2020. godine.

Amy Chan
Trener prema odnosima

Slika naslova prevladavanje raskida korak 8

2. Otkinuti uobičajenu rutinu. Možda nakon završetka veze morate neko vrijeme napustiti svoj uobičajeni režim. Može vam pomoći da se bavite osjećajima i bolje se nosite u budućnosti. Glavna stvar ne treba raditi ništa što će prijetiti vašem odnosu s drugim ljudima ili na vaš način da zarađujete za život.

Na primjer, možete preskočiti sedmicu klase u teretani bez ikakvih efekata, ali ne možete bacati posao za tjedan dana. Ako vaši prijatelji imaju planove i želite ih otkazati dok ne dođete do sebe, iskreno objasnite situaciju.

Image Naslijedilo Pređite preko raskida Korak 9

3. Dopustite sebi da se zezaš oko uništenog odnosa. Kad se odnose završavaju, postaje prazan na srcu, a može potrajati dosta vremena za Dragusa. Obavezno se zabrljate oko gubitka i preživite bol - ako ga ignorirate i držite je u sebi, onda se odgodi samo u normalnom životu. Plakati, sijati, vikati - izlijevati sve negativne emocije.

Pokušajte odrediti okvire - koliko vremena tokom dana dodjelite tugu o vezi. Dakle, dat ćete emocije, ali nećete izaći iz sata.

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - izvršni direktor spiralne2Grow brakove i porodične terapije, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Dopustite sebi da povratite kako biste se oporavili. Porodični psihoterapeut Moshe Ratson kaže: "Veoma je važno dati sebi priliku da doživite bol bez osude. Što prije radite i preuzmete osjećaje i okolnosti kroz koje prolazite, brže se možete osloboditi od opresivnog osjećaja boli ".

Image naslovljena prevladavanje raskida korak 10

4. Okružite se ljudima koji mogu podržati. Trebate pored onih koji vas vole i pomoći će vam da se osjećate bolje. Okružen prijateljima i rođacima, punim simpatije i spreman da dođe u spašavanje, nećete osjetiti ništa vrijedno, a vaš će se život vratiti u normalu.

Ne bojte se pitati o podršci prijatelja i rođaka, ako trebate govoriti ili stidljivi na nečijem ramenu.

Slika naslova prevladavanje raskida korak 11

pet. Pronađite neuspjeh zdravstvene zaštite. Vaš prvi motiv može se zanemariti bol ili utapati ga alkohol, drogu ili hranu, ali to nije izlaz. Izgovoriti čvrsto "ne" ovim destruktivnim načinima da se nose sa bolom. Umjesto toga, pokušajte pronaći takve načine koji će vas dovesti do sadašnjeg oporavka i čak rasta.

Pokušajte pronaći novi hobi za zauzet dok dođete na sebe. Prijavite se za kurseve, pridružite se klubu, naučite nešto sami. Neuspjeh u novom slučaju omogućit će vam da vratite povjerenje u sebe, ukratko odvratite od iskustava i pomozite ojačati samopoštovanje zbog svijesti da ste naučili nešto zanimljivo ili korisno.

Slika naslova prevladavanje prekida korak 12

6. Kontaktirajte svog psihoterapeuta ako je bol prejaka. Najčešće su ljudi u stanju da se povuku na sebe nakon jaza, ali ne uspijeva svima. Ako se ne možete nositi sa emocionalnom bolom ili vam se čini da ste, kao rezultat rastave, započeli depresiju, obratite se stručnjaku što je prije moguće.

Metoda 3 od 3:

Raditi na osjećajima

jedan. Razmislite o svojoj vezi. Razmislite o svim razlozima zašto ste vi i vaš bivši dio. Prihvatite činjenicu da, iako ste neko vrijeme bili dobri zajedno, kao rezultat toga, nešto je pošlo po zlu. Analiza uzroka razdvajanja pomoći će vam da shvatite zašto trebate krenuti dalje. Pored toga, ako to shvatite kako ste sami utjecali na kraj veze, pomoći će vam da izbjegnete iste greške u budućnosti. Postavite sebi sljedeća pitanja.

Da li je moje ponašanje uticalo na činjenicu da smo raskinuli? Ako da, šta sam tačno učinio?
Imam li tendenciju odabrati partnere iste vrste? Ako je tako, činjenica da imaju zajedničko? Jesu li prikladni za mene? Zašto?
Imam li slične probleme u prethodnim vezama? Ako je tako, zašto sam stalno naišao na njih? Šta mogu sljedeći put učiniti drugačije?

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Tražite sebe i druge, možete se riješiti osjećaja krivice, koja će vam dati vitalnost. A onda možete pronaći smisao života, cilj, možete nastaviti da učite i rastete. Pomoći će vam da pronađete dobro u lošim situacijama. ".

Slika naslova prevladavanje koraka 14. korak

2. Pišite o svojim osjećajima. Dobiti dnevnik Ili pokušati pisati pjesme. Glavna stvar, budite iskreni i ne ispravite šta je napisano. Jedna od prednosti ove metode je da, postavljanje problema na papiru, možete ga iznenada vidjeti iznutra, prodir u samoj suštini. Uzročni odnosi postat će jasniji, a kako će gorčina gubitka oslabiti, bit ćete mnogo lakše izvući iz vrijednih životnih lekcija koje su se dogodile.

Pokušajte snimiti svoje osjećaje svaki dan nakon jaza dok ne postanete bolji. Na primjer, pokrenite svaki dnevnik zapisa iz riječi: "Prošao ___ dane otkad smo se razdvojili i osjećam to ..." Onda opišite svoja iskustva. Takva bi shema omogućila da vidite kako se vaše emocije mijenjaju s vremenom i rade na nekim od njih.

Pokušajte napisati pismo bivšem partneru, ali Ne šalji njegova. Ponekad je korisno samo izbaciti osjećaje na papiru. Međutim, pošaljite takvo pismo - Loš ideja. Ovo pismo je namijenjeno samo vama, tako da u njemu želite da kažete ili napravite. To ne ima smisla ponovo i ponovo da izgovori šta se dogodilo, zato zamislite da to pismo kažete o svojim osjećajima u vezi s rastotkom poslednji put.

Pokušajte napisati priču. Sjetite se kako je sve počelo i dokumentovao povijest vaše veze od početka do kraja. Možete biti jako teško, ali otvorite širu sliku onoga što se dogodilo. Kada dođete do posljednjeg poglavlja, ispunite ga na optimističnu bilješku i napišite: "kraj".

Slika naslova prevladavanje prekida koraka 15

3. Kartirajte svoj bijes. Kad osjetimo da smo loši ili nepošteno trošak, bijes u SAD-u. Najbolji način da se nosite sa njim u situaciji u kojoj ne komunicirate sa bivšim partnerom - opustite se.

Udahnite duboko i usredotočite se na davanje mišića da se prirodno opuste. Mirna muzika često pomaže.

Image naslovljena prevladavanje raskid koraka 16

4. Ne odbijajte svoju odluku. Ako su vam napravili inicijator pauze, imajte na umu: fokusirajući se na "stare dobre vremena", doživljavamo sa partnerom, možete zaboraviti zašto ste odlučili prestati sa vezama. Na isti način pokušajte ne misliti da još uvijek možete popraviti ako odluka nije vaša. Ljudi imaju tendenciju da u odnosu sve romantiziraju u vezama i uvjeravaju sebe da loše nije bilo tako loše. Ne igrajte se sa sobom u ovoj igri. Uzmi situaciju onako kako jest i pokušaj se kretati naprijed.

Slika pod nazivom Prihvatite partner `SRC =

pet. Podsetite se na negativne karakteristike bivšeg partnera. Koncentrišite se na ono što ste u njemu ili se nije svidjelo, a ovo će vam pomoći da se brzo nosite sa jazom. Pokušajte napraviti spisak svih neugodnih stvari koje je učinio. Na primjer, glasno je napravio Belch nakon večere ili izgradili planove, a da ne traži vaše mišljenje ili zaboravio na vaš rođendanski dan. Navedite svaku sitnicu koju vam se nije svidjelo.

Image naslovljena prepustite se raskid korak 18

6. Pronađite razloge zbog kojih je bolji bez njega ili nje. Ne samo da se ne podsjećate na sve dosadne kvalitete i navike bivšeg partnera, već potražite pozitivne stranke u rastavu. Napravite još jednu listu u kojoj navodi sve razloge zbog kojih je bolji za vas nego s njom.

Na primjer, vaši bivši nisu mogli odobriti ili smijati se vašim naporima da vodi zdrav način života, a sada vas niko neće spriječiti da se držite zdravu prehranu i platite više pažnje. Ili, možda, nikad nije hteo da radi ono što sam vam želeo, a sada ste slobodni da se uključite sve nego što želite. Navedite sve prednosti vašeg jaza.

Savjeti

Imajte na umu da se bivši partner takođe teško brine sa vama. Na to se odnose na razumijevanje i uštedite udaljenost. Ako se odlučite da se više ne upoznate - nemojte se sresti.
Sjetite se šta da plače i daju izlazne emocije - ovo je normalno. Osjećat ćete se bolje nego ako su svi držali u sebi.
Pokušajte dogovoriti simboličku ceremoniju. Baš kao što ljudi zbogom mrtvima čija se tijela nikad neće naći, pozdraviti se u odnose koji se nikada neće vratiti. Sakupite stvari koje vas podsećaju na bivšeg partnera i spali ih ili daju im dobrotvornu organizaciju. Napišite oproštajno govor i izgovorite to naglas.

Upozorenja

Ako se ne možete nositi sa opsesivnom željom da stalno provjeravate stranicu svoje bivše ili bivše Facebook stranice, u Vkontakteu ili drugoj društvenoj mreži, instalirajte program ili širenje pregledača, koji će blokirati URL ove stranice. Također vrijedi ukloniti ili njene prijatelje. Čak i ako ste raskinuli bez obostranih tvrdnji, možda ćete biti bolni ili neugodno samo gledajući šta vaš bivši partner radi.
Biti pažljiv. Ako bivši ili prijetnja započinje bivši partner, obratite se policiji. Najvjerovatnije, osoba nije baš opasna, ali bolje je ne provjeriti u praksi. Zakažite svaki slučaj progona ili prijetnji, trebat će vam dokumentarna potvrda ako se situacija pogoršava.