Kako naučiti plesati na pilonu

Plesni ples na Pilonu dobija popularnost širom svijeta, jer je zanimljiv trening koji zahtijeva fizički stres i istovremeno vam pruža priliku da se osjećate snažno i seksi da li se na vas stavljaju na tebi, ili treniraš u običnom Sportsko odijelo. Sve što vam je potrebno za trening - siguran stup, svrhovitost i želju da se riješite njihovih kompleksa. Ako želite naučiti plesati na pilonu, samo slijedite ovu uputu.

Korake

Metoda 1 od 5:

Obuka

jedan. Pronađi pilon. Sve više i više sportskih centara kao jedan od kreativnih načina za upis dobrog fizičkog oblika uključuje program plesa na pilonu. Obratite se svom sportskom centru i saznajte ako nude ovu uslugu. Pored toga, možete saznati da li u vašem području nema sportskih centara koji nude ovaj trening. U lokalnim sportskim dvoranama, lekcije pilona i privatni učitelji daju, pa vrijedi saznati o takvoj prilici. Ako niste pronašli nikoga ko bi vam mogao pomoći u razvoju ove teške umjetnosti, možete samo kupiti pilon i instalirati kod kuće.

Ako želite da trenirate kod kuće sa svim sadržajima, trebat će vam uklonjivi pilon koji možete instalirati, pažljivo slijediti upute. Pilon mora precizno odgovarati udaljenosti između poda i plafona i mora biti instaliran na takvo mjesto tako da imate dovoljno prostora za izvedbu svih pokreta.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 2

2. Odaberite odgovarajuću odjeću. Priprema za nastavu na pilonu, odaberite udobnu odjeću, tako da su vam ruke i noge goli. Stupanj seksualnosti je po vlastitom nahođenju. Uvođenje kože, možete ostati mnogo bolji za stup i, u skladu s tim, sigurno vršili pokrete. Da biste poboljšali snimanje, pokušajte bosonogi. Ako se osjećate samouvjereno i ugodno i želite izgledati seksi, možete nositi pete, možete nositi sportske cipele za bolje prianjanje.

Slika pod nazivom Naučite pol plesa 3 Korak 3

3. Ne koristite tjelesne ulje ili losione. Prije treninga na pilonu, ne nanosite na tijelo nafte ili losiona. Skupit ćete iz pilona, a to može dovesti do ozljeda. Prije treninga, bolje je obrisati stup iz prljavštine i masti.

Slika pod nazivom Naučite pol plesača Korak 4

4. Ispružiti. Kao i prije bilo koje druge obuke, prije nego što napustite pilon, morate se zagrejati i istegnuti. Stanite ravno i nagnite se da dođete do ruke na prste, povucite glavu i ramena, rasteći kvadratnice (mišiće bedara), savijte nogu i povucite prste na papu dok ne osjetite ugodnu napetost i kvadricepsa.

Da biste zagrejali zglobove, dodirnite ruke u dvorcu i povucite ih tako da su dlanovi upućeni od vas. Da biste se držali pilonu, prsti i zglobovi trebaju biti plijen.

Metoda 2 od 5:

Super izvršenje

jedan. Uhvatite se na pilonu. Ustanite iza pilona tako da vam unutrašnja noga nalazi u podnožju pilona. Koristeći jaču ruku, uzmite pilon oko razine glave. Povuci ruku tako da se držiš na tome, pogubno iz pilona.

Slika pod nazivom Naučite stup ples korak 6

2. Skrenuti. Držite vanjsko stopalo ravno, napravite svoje mame u stranu i istovremeno napravite korak oko stuba, rotiram se na unutrašnjoj nozi. Savijte koljeno malo, dat će milostivo kretanje.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 7

3. Stezanje pilonsko stopalo. Izbaci nogu iza radne noge. Pomaknite težinu na zadnjoj nozi i zamotajte stup unutarnjeg stopala, kao što je preklopite opseg nivoa koljena.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 8

4. Vrati se. Na samom kraju, vratite se unazad, spustite ruku, pa ćete povećati dubinu nagiba. Da biste to učinili, trebat će vam fleksibilnost. Branjenite leđa onoliko koliko vam je prikladno za vas i budite sigurni da se držite u obliku pilona i stopala. Kosa može sakupljati kosu ili ako želite izgledati seksi, ostavite nagnute.

Slika pod nazivom Naučite stup ples korak 9

pet. Ispraviti.Ispravite tijelo i spustite stopalo iz stuba da se pripremite za novi pokret. Osnovni zaokret je savršen pokret za novak na pilonu, to će biti savršena priprema za obavljanje složenijih elemenata.

Metoda 3 od 5:

Penjanje pilona

jedan. Stanite na pilon. Prvi korak do izvršenja osnovnog "Brtva" - Stajati na udaljenosti od koraka od pilona, licem prema njemu. Shvatite pilon jednom rukom.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 11

2. Uhvatite se na pilonskim nogama. Ako držite pilon lijevom rukom, podignite lijevu nogu i obrnuto. Zatim podignite nogu na pilonu i u isto vrijeme zgrabite s drugom rukom. Savijte stopalo i stavite ga na jednu stranu pilona, koljeno vam mora biti na drugoj strani. Ovo stopalo će morati osigurati da se on ojača na pilonu i stvori čvrstu bazu na kojoj će se nalaziti druga noga.

Slika pod nazivom Naučite pol plesnog koraka 12

3. Stezanje pilona drugom nogom. Sada zategnite ruke na rukama. Napravite zamahnim pokretom nogom, uđite nogu za prvu nogu i stavite koljeno na stup kako biste se držali na stubovu s oba koljena. Sada dvije noge stvaraju platformu koju ćete koristiti za penjanje na pilon.

Slika pod nazivom Naučite stup ples korak 13

4. Oglasite ruke gore. Podignite ruke oko pola metra da biste oslobodili prostor i ispruži.

Slika pod nazivom Naučite ples na stupu Korak 14

pet. Zategnite koljena gore. Koristeći mišiće za štampu, zategnite koljena oko pola metra.

Slika pod nazivom Naučite stup ples korak 15

6. Držite pilonske noge i istežite se. Nakon što ste sagnete koljena, morate se malo vratiti, a zatim stisnuti mišiće pilonskih mišića i ispraviti telo, rukama u ovom trenutku trebaju biti izvučene pilone.

Slika pod nazivom Naučite ples po korak korak 16

7. Ponovite ove korake dok ne završite "Brtva". Ponovite nekoliko puta dok ne dođete do vrha pilona ili se ne nađete na takvom nivou na kojem ćete biti neugodni. Ova šema pomoći će vam da se popnete na pilonu, dok radite mišiće i gledate seksualno.

Slika pod nazivom Naučite plesni korak 17

osam. Ići dole. Možete jednostavno spustiti kako vatrogasci to rade, ali možete držati pilon rukama, podignite noge pred sobom i, oslobađam ih na sekundu, zamahnem na zemlju i spuštam se na zemlju. Ova metoda je nešto složenija, ali to izgleda više seksualno, osim toga daje zadivljujuću senzacije.

Metoda 4 od 5:

Uviti "vatrogasac"

jedan. Shvatite pilon obje ruke. Stanite pored pilona tako da je bliže vašoj slabijoj strani. Zatim stavite obje ruke na pilon kako biste ga zadržite kao bejzbol palicu, udaljenost između ruku treba biti oko 30 cm. Između gore mora postojati ta ruka, što je bliže pilonu, a onaj koji je dalje. Donja ruka treba biti na nivou oka.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 19

2. Ljuljaju se oko tablete. Napravite korak koji stoji bliže pilonskoj nozi, izvana pravite ljuljašku, pomoći će se u postavljanju sile. Ovaj pokret će imati dovoljno zadataka kako bi se proverila oko pilona sa pogodnostima.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 20

3. Skok na pilonu. Zategnite na pilonu tako da sva vaša težina za sekundu pala u ruci. Istovremeno skočite na unutrašnju nogu i spajajte se na stup s oba kolena. Obavezno čvrsto držite pilon tako da ne klizi.

Slika pod nazivom Naučite stup ples korak 21

4. Rotacija. Nastavite izdržati pilona rukama i koljenima, rotirajući i istovremeno dajući sve dok ne stavite obje noge. Što je viši pauk vaše ruke na početku pokreta, što duže ćete rotirati dok se ne spustite na podu.

Slika pod nazivom Naučite ples na korak korak 22

pet. Ispraviti. Nakon slijetanja uklonite bokove natrag i vratite se na stajanje početnog položaja.

Metoda 5 od 5:

Studija tranzicijskih pokreta

jedan. Napraviti val. Val je odličan prijelazni pokret između bilo kojeg zavoja ili brtve, to se radi. Da biste napravili val, samo ustanite prije pilona i uzmite ga zbog njegove radne ruke. Koljena bi trebala biti blago savijena, a noge bi trebale biti na jednoj strani pilona tako da je tijelo udaljeno oko 30 cm od pilona, a noge su bile na povoljnoj udaljenosti jedna od druge.

Prvo, nagnite grudi do stuba, a zatim uklonite bedro leđa, a zatim povucite ramena, a kukovi su ponovo napreduju i ponovite ove pokrete. Val tijela trebao bi izgledati kao jedan kontinuirani pokret, a ne kao nekoliko zasebnih.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 24

2. Vigl nazad. Da biste postigli ovaj seksi kretan, započnite s pravnim leđima blizu pilona. Podignite obje ruke iznad glave i uzmite pilon. Zatim zakrenite bokove sa strane na stranu, dok se istovremeno krećete niz palon, dok ne čuče. Izvođenje ovog pokreta, provedite ruke ispred tijela u koljena.

Zatim odmah iskopčajte koljena na bočne i brzo se vrate u stojeći položaj.

Slika pod nazivom Naučite polni ples korak 25

3. Vigl down. Za ovaj pokret morate stajati licem prema pilonu, stavite noge na jednu stranu iz pilona na pogodnoj udaljenosti. Uhvatite se na stupnju jarke, odmah ispod nivoa glave. Zatim zakrenite bokove sa strane na stranu, krećući se niz palon dok se ne čuva. Kad se nađete dolje, izvadite bokove natrag i podižete kućicu dok se gornji dio vašeg tijela konačno ispravi.

Savjeti

Posavjetujte se sa svojim ljekarom i pobrinite se da vaše zdravlje i obrazac omogućuju da nastavite sa tako složenim treningom.
Sa pojavom uklonjivih stuba koji se mogu instalirati (i sigurno ukloniti) kod kuće, debitoru kao plesač može biti upravo onako kako želite. Međutim, tako da se ne pretvori u kompletnu fijasku, provjerite je li pilon čvrsto fiksiran, prema uputama proizvođača. Osigurajte dovoljno prostora i pobrinite se da ništa ne širi vaše pokrete.
Ako se ne osjećate potpuno ugodno (i stalno), bolje je trenirati ne na pete, već bosonogi.
Prije treninga, uvijek se čini da čuje i istegne, a nakon što mu se potaknute i dajte svoje tijelo za hlađenje.

Upozorenja

Nikada se ne bavite pilonom nanošenjem ulja i losiona na koži, od ovog pilona postat će klizavo i opasno. Prije napuštanja stuba, potrebno je obrisati i prigovarati masti i prljavštini, pomoći će u pružanju čvrstog hvatanja.
Ako plešete u klubu, koristite dezinfekciju salvete prije vašeg puta. Nikad ne znaju gdje su posjetili drugi plesači.
Ne pokušavajte plesati dalje "Igračka" Stubovi, oni su namijenjeni samo za poziranje. Takvi stubovi nisu dizajnirani za ljudsku težinu i svaki pokušaj plesa na takvom pilonu može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Ako planirate koristiti svoj plesni stup za vježbanje i očekujte da može izdržati veliku težinu, ne kupujte parcelu sa plastičnim dijelovima - oni se razbijaju.