Kako prevladati strah koji leti avionom

Željeli biste moći putovati u daleke zemlje i vidjeti svijet, a da ne doživljava pakete panične napada? Ako imate aerofobi, onda je strah od letenja u avionu, možete se riješiti ovog osjećaja koji vas samo sprečava. Poznavanje zrakoplova i letova, opuštanja i planiranja putovanja pomoći će vam da prevladate strah i počnete putovati širom svijeta. Evo jedne od činjenica iz kojih vrijedi započeti: vjerojatnost umrla u avionskoj nesreći iznosi 1 do 11 miliona, odnosno 0,00001%.

Korake

Metoda 1 od 5:

Poznavanje aviona

jedan. Saznajte kako sigurni avion. Naravno, zaboravit ćete na statistiku kada se vaš avion prekine sa trake za polijetanje, ali posjedovanje velike količine informacija o tome kako sigurno letjeti avionom može vam pomoći da se osjećate ugodnije na brodu i na putu do aerodroma. Činjenice kažu da su letovi na zapravo Siguran je najsigurniji način na svijetu na svijetu.

U razvijenim zemljama vjerojatnost ispadanja u avionskoj nesreći iznosi 1 do 30 miliona.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 2

2. Uporedite let sa drugim opasnim situacijama. Mnogo je drugih situacija o čijoj se sigurnosti ne misli, međutim, često su opasniji letovi. Ovim podacima dajemo da vas ne plašimo, već da bismo pokazali da je opasnost za letove pretjerana. Sjetite se ove statistike, zapišite ga i podsjetite je o njoj kad počnete brinuti zbog leta.

Vjerovatnoća ispadanja u saobraćajnoj nesreći je 1 do 5000. To znači da je najopasnija zapleta vašeg puta izlet do aerodroma. Ako ste se odveli do aerodroma, možete disati reljefom - upravo ste završili najopasniji dio leta.

Vjerovatnoća umiranja od trovanja hranom iznosi 1 do 3 miliona.

Vjerojatnost umiranja od ujeda zmije, utjecaj munje, opekotina je ključala voda i pada sa kreveta iznad vjerojatnosti smrti u saobraćajnoj nesreći. Ako ste lijevi, opasniji ste za upotrebu instrumenata za desnicu od letenja avionom.

Radije ćete umrijeti od pada na put do aviona nego za vrijeme same leta.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 3

3. Pripremite se za šokove i razne osjećaje tokom leta. Strah se u velikoj mjeri ubrizgava zbog neznanja onoga što će se dogoditi sljedećeg trenutka. Zašto se avion kreće tako brzo? Zašto mi uši odlaže? Zašto krila izgledaju tako čudno? Zašto se traži da pričvrstimo pojaseve? Kad se osoba nađe u neobičnoj situaciji, on instinktivno podrazumijeva najgore. Da biste to smanjili na minimum, saznajte sve što možete, o letovima i kako je avion uređen. Što više znate, to su manji razlozi za anksioznost. Evo nekoliko stvari koje trebate znati o:

Za uzemljenje, avion mora birati određenu brzinu. Zato imamo osjećaj da se avion kreće nadzvučnim brzinom.

Stavite uši kada avion poleti i sjedni, zbog pada tlaka.

Određeni dijelovi krila trebali bi se kretati tokom leta. Ovo je apsolutno normalno.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 4

4. Znajte šta je turbulencije. Turbulencija se javlja u tim trenucima kada avion pređe granice područja niskog i visokog pritiska, što vam daje osjećaj da ćete pasti u jamu. Turbulencija je slična vožnji u automobilu u nekom putu.

Oni rijetki slučajevi povreda zbog turbulencija na brodu uzrokovani su činjenicom da putnici nisu pričvršćeni na stolice ili prtljag na njih.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 5

pet. Naučite kako je avion uređen. Trebali biste naučiti o unutrašnjem uređaju zrakoplova da bi se razleo mitove o svemu što vas toliko plaši. Kao rezultat istraživanja utvrđeno je da 73% svih onih koji se boji leteti, osjećati strah zbog mogućih tehničkih problema koji se mogu dogoditi u letu. Što više znate o tome kako je avion uređen, mirniji ćete osjetiti, a nećete narušiti misli o mogućim neuspjehom. Evo nekoliko činjenica koje biste trebali znati.

Avion se izlazi u zrak zbog rada četiri sile: privlačnost, otpor, dizanje i potisak. Te sile omogućuju vam da letite jednostavno i ugodno. Kao što je jedan pilot rekao: "Avioni su najsretnija stvorenja svih koji su u zraku". Ako želite proširiti svoje znanje o tome, naučite posebnu literaturu.

Jet motori su lakši od motora motora ili čak kosilice za travnjak. Čak i ako se nešto dogodi s jednim motorom (što je malo vjerovatno), avion će moći letjeti na preostalom.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 6

6. Ne brinite zbog činjenice da se vrata mogu otvoriti tokom leta. Vrata se neće otvoriti. Kada avion padne na visinu od 9000 metara, na vrata će staviti oko 9.000 kilograma, odnosno to će biti pouzdano zatvoreno.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 7

7. Zapamtite da avioni redovno održavaju održavanje. Avioni se popravljaju i podvrgnute planiranim čekovima. Za svaki sat, koji avion provodi u zraku, čini 11 sati održavanja. To znači da ako vaš let traje 3 sata, a zatim je u početku prošao 33 sata održavanja kako bi provjerio da li sve radi glatko.

Metoda 2 od 5:

Borba protiv anksioznosti

jedan. Naučiti Boriti se za anksiozno. Možete prevladati strah povezan s letovima, ako smanjimo nivo ukupne anksioznosti uopšte. Za početak, analizirajte svoju anksioznost. Kako se pojavljuje? Imate li dlanove? Bilo da se trnce u prstima? Ako naučite prepoznati znakove anksioznosti, možete početi izvođenje vježbi koje će vam omogućiti da upravljate svojim stanjem.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 9

2. Oslobodite misli koje ne možete kontrolirati. Mnogi se plaše letjeti samo zato što osjećaju da ne mogu kontrolirati situaciju. Takvi su ljudi sigurni da nikada neće pasti u saobraćajnu nesreću, jer ima sve u njihovim rukama - oni sami vode automobil, pa su spremni voziti automobil, ali plaše se letjeti. Na zrakoplovu iza kotača postoji neko drugi, a nedostatak kontrole često je najstrašniji u letu.

Mnogi ljudi osjećaju anksioznost zbog nemogućnosti kontrole situacije koja uzrokuje stres.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 10

3. Isprobajte vježbe kako biste se riješili tjeskobe. Počnite ih činiti svakodnevno. Ako ih ispunite u mirnom stanju, imat ćete sredstva za rješavanje anksioznosti u stresnoj situaciji. Možete se ponovo kontrolirati i smiriti se. Da biste smanjili ukupni nivo anksioznosti, radite jogu i meditaciju.,

Važno je da ne zaboravite da prevaziđete anksioznost i steknu kontrolu nad sobom, možda možete otići više od jednog mjeseca.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 11

4. Pokušajte opustiti mišiće. Za početak, odredite koja mišića se čini stiskati ili fiksirana. Možda imate ramena. Vrlo često, kada osoba doživljava anksioznost, gura glavu na ramenima, a mišići ramena su napeti.

Duboko udahnite i spustite ramena. Osjećate kako se mišići opuštaju. Sada idite u drugu mišićnu grupu (na primjer, lica ili nogu).

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 12

pet. Zamislite vizuelnu sliku. Razmislite o mjestu gdje ste dobri i ugodni. Zamislite sebe tamo. Šta vidiš? Koji mirise se osjećaju? Šta osećaš? Obratite pažnju na svaki detalj ovog mjesta.

Postoje posebni video zapisi koji možete kupiti ili preuzeti na Internetu. Oni će vam pomoći da trenirate.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 13

6. Diši duboko. Stavite jednu ruku na trbuh. Duboko udahnite kroz nos tako da se maksimalna količina zraka uđe u pluća. Morate osjetiti kako se vaš želudac proširuje, a ne dojke. Izdahnite usta, brojanje na 10. Pritisnite želudac da biste oslobodili sav zrak.

Da se opustite, izvršite ovu vježbu 4-5 puta.

Razmislite - prema najnovijim istraživanjima, vježbe disanja omogućavaju da se ne opuštaju ne uvijek.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 14

7. Odvratiti sebe. Razmislite šta želite, ili o nečemu što biste barem mogli odvratiti od straha. Šta kuhate za večeru? Ako biste mogli otići na bilo koje mjesto koje biste odabrali? Šta biste tamo radili?

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 15

osam. Prijavite se za nastavu. Postoje posebne časove koji pomažu u prevladavanju straha od letenja. Postoje dvije vrste klasa: Na nekima morate lično hodati, a drugima je dovoljno samo gledati video, čitati posebnu literaturu i komunicirati s psihologom. Kao dio klase, pruža se i analiza aerodroma i leta sa nastavnikom. Međutim, učinak nastave može biti kratkoročan, ako samo vi ne biste redovno leteli.

Potražite takve klase u svom gradu.

Ako radite u takvom tempu, u kojem je za vas zgodno, možete kontrolirati postupak. Budući da ćete imati iskustva materijala, bit ćete korisno da ih povremeno pročitate i revidirate ih.

Cijena nekih razreda uključuje grupne razgovore telefonom sa drugim sudionicima.

Ponekad postoji čak i prilika za sjedenje u simulatoru leta. Takvi uređaji oponašaju osjećaj leta na zemlji.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 16

devet. Idite na klase upravljanja zrakoplovima. Upoznajte svoj strah licem u lice. Mnogo je priča o tome kako se ljudi nečega plašili čitavog života, a potom su se našli u situaciji da su pokušali izbjeći i shvatili da se ne boji čega se ne bojati. Jedan od načina za prevladavanje straha je uranjanje u situaciju koja je u potpunosti Siguran. U ovom slučaju sigurnost pruža instruktoru.

Pored instruktora pacijenta iznenada možete shvatiti da nije tako zastrašujuće. Naravno, ovo je radikalni pristup problemu, ali može biti upravo način za borbu protiv straha koji će vam odgovarati.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 17

10. Ne čitajte previše o nesrećama aviona. Ako želite biti mirni, ne kamate nesreće u kojima pišu u vijestima. Dakle, samo ćete se pogoršati - počet ćete se brinuti čak i više zbog onoga što se može dogoditi s blagim vjerovatnošću. Ako se toliko bojite letjeti, nemojte poboljšati svoj strah.

Primjenjuje se i gledajući filmove poput "posade" i drugih vrpca o sudarima zrakoplova ili neuspješnim letovima.

Metoda 3 od 5:

Kupite avionsku kartu

jedan. Odaberite direktne letove. Iako nećete moći kontrolirati situaciju kada se nađete u zrakoplovu, postoje načini da se let učini ugodnijim. Najlakši - odaberite direktan let. Što manje vremena provodite u zraku, to je bolje.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 19

2. Odaberite mjesta iznad krila. Ako sjedite u ovom dijelu zrakoplova, on će se manje otresiti. Ovo je najstabilniji dio koji najmanje vibrira.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 20

3. Odaberite mjesto u blizini odlomka ili u blizini vanrednog izlaza. Trebali biste odabrati mjesto na kojem se nećete osjećati zarobljeno. Većina svega ovo je pogodan prostor u blizini odlomka i u blizini izlaza iz nužde.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 21

4. Odaberite letove koji obavljaju velike zrakoplove. U velikim zrakoplovima manje se trese. Prilikom pregledavanja informacija o letu možete saznati koji zrakoplov izvodi ovaj let. Ako imate priliku sjediti na velikom ravninu, učinite to. Što je veći avion, to će glatkiji let biti.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 22

pet. Dan letenja. Ako se bojite letjeti u mraku, letjeti tokom dana. Možda ćete biti mirni ako vidite nebo oko aviona. U mraku, ponekad leteći grozno, jer se čini da ste okruženi neizvjesnošću.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 23

6. Odaberite rutu s najmanjim turbulencijom. U SAD-u postoji čak i posebna stranica Prognoza turbulencije, gde se mogu videti u kojim su zonama minimalna turbulencija. Ako letite sa transferima, saznajte možete li odabrati više mirnih letova.

Metoda 4 od 5:

Priprema za let

jedan. Široko na aerodromu u slobodno vrijeme. Preporučuje se otići do aerodroma kada ne trebate letjeti bilo gdje. Proći kroz terminale i svjetlo gore. Možda će se to činiti radikalnom mjerom, ali je jedan od učinkovitih načina pripreme za predstojeći let.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 25

2. Dolazak na aerodrom unaprijed. Pokušajte doći što je prije moguće tako da imate vremena da prođete prtljag, proslijedite inspekciju i pronađite svoju čekaonice. Ako stignete kasno, nećete imati vremena da se prilagodite letu, a vaša zabrinutost će se povećati. Naviknite se na terminal ljudima koji dolaze i odlaze, a do aerodromske atmosfere. Šta vam je poznato tamo, mirniji ćete osjetiti kada dođete do ploče aviona.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 26

3. Upoznati se sa stjuardesama i pilotu. Pozdrav na brodu, pozdravite polaznike ili čak s pilotom. Pogledajte kako rade svoj rad u svom obliku. Piloti dugo uče, poput ljekara, pa biste ih trebali poštivati i vjerovati im. Ako verujete tim ljudima i zapamtite da su profesionalci koji brinu o vašim interesima, bit ćete lakše prenijeti let.

Na pilotima iza ramena nekoliko stotina sati provedenih u zraku. Da se na poslu u glavnim aviokompanima, moraju da lete 1500 sati.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 27

4. Odbijte alkohol. Mnogi ljudi počinju naručiti vino i koktele u ludim količinama čim se polaznici za let voze prvom kolicima. Neće vam pomoći da se riješite straha. Alkohol može čak ojačati zabrinutost zbog nedostatka kontrole, posebno ako se brinete zbog moguće potrebe da hitno napustite avion.

Alkoholna opijenost dovodi do lošeg blagostanja, posebno kada akcija alkohola prođe.

Ako zaista želite smiriti živce, popiti jednu čašu vina ili piva.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 28

pet. Uzmi nešto da nešto pojede. Odvratite se hranom koja može dugo jesti ili samo nešto što volite.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 29

6. Uzmi žutu prešu sa sobom. Možda nećete moći riješiti primere matematike na avionu, ali sile će pročitati sve posljednje tračeve iz svijeta slavnih, bit ćete dovoljni.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 30

7. Pripremite se za spavanje u avionu. Mnogi preporučuju ustajanje rano ispred zrakoplova da spavaju u avionu. Nema boljeg načina da provedete vrijeme u letu nego san.

Metoda 5 od 5:

Tokom leta

jedan. Diši duboko. Učinite duboke dahe kroz nos, a zatim izdahnite, računajući na 10, dok sve zrak ne napusti pluća.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 32

2. Stisnite naslon za ruku. Ako osjetite snažnu anksioznost, posebno tijekom polijetanja i slijetanja, stisnite naslon što jači. Istovremeno, naterajte trbušne mišiće i kasnite u ovom položaju 10 sekundi.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 33

3. Stavite na ručno tanka gumena traka. Kad osjetite anksioznost, počnite da ga izvlačite i pustite. Mala bol omogućit će vam da se vratite u stvarnost.

Slika pod nazivom prevladava strah od letećeg koraka 34

4. Uzmi sa sobom različita sredstvo za zabavu. Ako imate mnogo mogućnosti, bit ćete lakše prenijeti let. Uzmi sa sobom zapisnike ili preuzme seriju i pogledajte ga u avionu. Možete reproducirati računarsku igru, napraviti domaću zadaću, pogledajte poslove.

Odaberite šta vam odgovara. Prebrojite vrijeme koje se drži u zraku, vrijeme da se učinimo ono što ste dugo željeli ili je morali, a ne mučiti.

Savjeti

Kad pronađete način da se bavite strahom, počnite letjeti što je češće moguće. Ako se redovno objavljujete na brodu, a zrakoplov će se prestati činiti vama posebnim vama i postati rutinsko djelovanje. Kad su letovi u vašoj navici, bit ćete mnogo lakše letjeti. Ako imate izbora, idite na zemlju ili letite avionom, odaberite avion. Zapamtite: Letite puno sigurnije od vožnje u automobilu!
Uzmite s vama torbe i tablete iz ukazivanja u slučaju ako ste loši.
Ne gledajte kroz prozor dok se polijete i sleti. Razmislite o nečem apstraktnom, na primjer, ono što ćete učiniti po dolasku na odredište. Istovremeno, uvijek ostanite budni u slučaju nepredviđenih okolnosti.
Izbjegavajte misli poput: "i šta ako se avion prekine?»Razmislite o nečem ugodnom. Može preuzeti bilježnicu s vama u avion, u kojem možete crtati i napraviti neke bilješke tokom leta.
Preuzmite činjenicu da ne možete kontrolirati neke situacije, uključujući letove. Rizik je dio života. Nikad ne znate šta vas čeka iza ugla. Strah je uzrokovan očekivanjem, anksioznošću i željom da upravljaju budućnosti. Ako možete preuzeti ideju da će sve biti onako kako se ispostavilo, let neće biti ugrožen vaš mir.
Pričvrstite ako ste vrlo zastrašujući. Obično to rade tokom polijetanja, slijetanja i u vanrednim situacijama, ali možete biti pričvršćeni kada se uplašite.
Na brodu aviona, zabavite se sa nečim, ali istovremeno napravite mozak. Zamislite mjesto u kojem biste željeli biti, a ako ne uspije, razmislite o mjestu u kojem letite, a o onome što ćete tamo raditi.
Pokušajte gledati film ili san.
Tokom polijetanja razmotrite do 60. Nemate vremena da se osvrnete, kako ćete biti u zraku!
Sjetite se da kapetan zna šta da radi. Povjeriti posadu! Ti ljudi su porasli više nego jednom u zraku. Sretno!

Upozorenja

Ako vam se čini da vaša anksioznost premašuje dozvoljenu razinu, prijavite se za prijem psihologu i prolazite kroz tečaj sesija terapije. Možete tražiti od doktora da vam napiše lijek koji će omogućiti borba protiv tjeskobe na brodu aviona. Postoje pripreme koje se prodaju bez recepta, ali uvijek je bolje pitati ljekara o dozi i interakciji s drugim lijekovima.