Kako prestati brinuti i započeti živjeti

Anksioznost je ponekad korisna. Pomaže nam da razmislimo o gore navedenom i budemo spremni za sve. Ipak, kad se previše brinete, natjerate svoj život nesrećnim i nametnite teret nepotrebnog stresa. Pročitajte Vodič o tome kako zabrinuti zabrinutost i povratak u život.

Korake

Metoda 1 od 4:

Riješiti se izvora zabrinutosti

jedan. Riješite se nepotrebnih stvari. Unatoč činjenici da se moderne tehnologije sve više smanjuju u isto tako i da postanu efikasniji, iz nekog razloga većina nas se sakuplja oko sebe mnoge stvari koje ne koristimo. Možda će trebati vremena da ih se riješite, ali bit ćete vrlo zadovoljni rezultatom.

Riješite se svega što niste koristili godinu ili više, osim vrlo skupih stvari ili porodičnih relikvija. Čist prodaja, stavite na aukciju ili samo dajte dobrotvornom suvišom posuđem, odjeći, igračkama, knjigama, filmovima, igrama i drugim stvarima.

Skupljene stvari i porodične mošti koje niste koristili duže vrijeme trebaju biti precizno presavijeni i pripisuju se potkrovlju, u podrum, garažu ili neiskorištenu ostavu.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i počnite živjeti korak 2

2. Odvojena mjesta za različite klase. Jedan od najčešćih savjeta za liječenje nesanice, koji su dobili psihologe, upotreba je spavaće sobe samo za spavanje i ljubav. Stvorite posebno određena mjesta za određene sesije, a vaš mozak će početi povezati ova mjesta sa onim akcijama koje obično obavljate. Ako je moguće, koristite sljedeće savjete:

Izvadite TV, tablice, računar i druge ometajuće stvari iz spavaće sobe. Umjesto toga, čuvajte odjeću i knjige tamo. Koristite spavaću sobu samo kad se oblačite, uzmite knjige, idite u krevet ili se probudite. Ne čitajte u krevetu.

Staviti u red ručak. Ako nemate takvo mjesto, stavite tablicu u red, jedete. Koristite ovu tablicu samo za hranu i papir (studija, zapisi, čekovi itd.). Uzmite kredit za pranje posuđa odmah nakon jela.

Uklonite u kuhinji. Malo je vjerovatno da taj dan imate toliko jela na koje nećete moći oprati sve 30 minuta u večernjim satima. Činiti čišćenje svaki dan tako da možete koristiti kuhinju za kuhanje i ne brinite o neredu.

Zadržite stvari koje treba vremena, u uredskoj sobi ili dnevnoj sobi. Stavite računar, TV, igračku konzolu i drugu u zajedničkoj sobi. Počnite pridružiti ovo mjesto sa svojim hobima i slobodnim vremenom. Dakle, možete efikasnije obavljati ove i druge domove.

Slika naslovljena zaustavka zabrinjavajući i započnite živite korak 3

3. Odbijanje TV-a za pregled. Za neke ljude, to se može činiti teško, ali raspored televizijskih programa često može poremetiti normalan životni raspored. Većina ljudi priznaje da mogu odgoditi važne stvari da vide program. Bolje koristite usluge plaćenih televizijskih usluga za gledanje prijenosa kada je prikladno za vas.

Takođe možete snimati transfere ili TV emisije u diktafon ako ne želite neke serije ili izdanje, ali obavezno se ne uključite odmah na televizor, jer postoji emitovanje. Počinjući, počevši gledati, završiti ćete više vremena, varati, a vi ćete biti ili u žurbi ostatak dana ili ostavite stvari do sutra.

Ako je moguće, smanjite svoje internetsko vrijeme. Međutim, ako ga koristite za rad, mnogo je teže. Započnite s televizorom i procijenite rezultat.

Biti fleksibilan. Različiti dani prolaze drugačije. Možda svaki ponedeljak imate večeru u restoranu, možda u subotu uveče idete sa prijateljima. Zapamtite ovo i provjerite svoj raspored svakog jutra. Dodajte vrijeme onim slučajevima koji trebate raditi na ovaj dan, s blagim zalihama.

Metoda 2 od 4:

Organizujte svoj život

jedan. Instalirajte budžet. Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za smanjenje zabrinutosti u svom teškom životu je distribucija svojih troškova. U ovome se ništa nije komplicirano:

Odredite svoje troškove za jednu / dvije sedmice. Ne brinite o tome kako kontrolirate ovaj proces - jednostavno pričekajte kao i obično. Ove podatke možete snimiti u bilježnicu ili telefonu.
Distribuirajte svoj budžet za glavne kategorije. Na primjer, većina ljudi ima redovne troškove plina, hranu, zabavu i spontane kupovine. Razmotrite svaku kategoriju i izračunajte potrebni iznos mjesečno.
Dodajte kategoriju plaćanja računa i kategoriju ušteda (ako odlažete novac). Ovo je vaš budžet. Pokušajte zadržati, izbjegavajući uzbuđenje u vezi s količinom novca koji ste potrošili.

Takođe će vam pomoći da lako uštedite, razlikujući budžet pojedinih kategorija. Samo smanjiti iznos novca u jednoj kategoriji i povećajte bilo koju drugu. Držite ove promjene kako biste postigli željeni rezultat.

Slika naslovljena zaustavka zabrinuti i započnite živite korak 5

2. Organizirajte svoje vrijeme. Možete distribuirati svoje vrijeme kao i vaš budžet. Pošto želite smanjiti anksioznost, a ne da ga povećate, fokusirajte se na povećanje slobodnog vremena umjesto slikanja svakog dana.

Napraviti grafikon sna. Drži ga, čak i vikendom. Podesite vrijeme kada idete u krevet i precizno buđenje vremena buđenja. Obavezno spavati dovoljno vremena da se ne brinete za sljedeći dan kad niste spavali još sat ili pali na vrijeme.

Izvršite zadatke u isto vrijeme svakog dana. Označite vrijeme za svakodnevnu higijenu, rad, kupovinu, obroke i kućne poslove. Također razmislite o vremenu za vježbanje i hobije. Stavite ih u prikladan niz za vas. Sve vrijeme koje će ostati, ovo je vaše slobodno vrijeme - za odmor ili nešto drugo.

Da biste uštedjeli vrijeme, odmah napravite nekoliko slučajeva. Na primjer, možete otići u trgovinu na putu od posla da to ne učinite zasebno.

Osobe sa neregularnim radnom rasporedom teško je napraviti takve proračune, u ovom slučaju pokušati uštedjeti naknadno Poslovi, ostavljajući fleksibilan raspored.

Metoda 3 od 4:

Kontrolirajte svoje mišljenje

jedan. Cijenite besplatne minute. Jednostavno popuniti bilo koji slobodni trenutak sa aplikacijama na pametnom telefonu, društvenim mrežama, TV-u, knjigama, hobijima i drugim stvarima, ali ne uvijek je dobar izbor. Ponekad ne trebate biti ometani, već naprotiv - da se fokusirate na sebe. Većina ljudi ima malo slobodnog vremena, ali svi mogu pronaći nekoliko besplatnih minuta da odgode sve i ostanu sami sa svojim mislima.

U ovom trenutku razmislite o bilo čemu ili se samo opustite, gledajući u plafon ili drveće ispred prozora. Ne radite ništa što zahtijeva koncentraciju pažnje, odgoditi vaš pametni telefon i knjigu.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i počnite živjeti korak 7

2. Očisti svoj um. Čak ni najzaljem osoba osoba može pronaći pola sata sedmično za tihu meditaciju. Meditacija je moćan alat za upravljanje njihovim mislima i osjećajima, a sve što je potrebno za to je mirno mjesto lišeno ometajućim faktorima.Udobno sjedite i koncentrišite se na disanje, dok su sve vaše misli bolesne. Možete se razmisliti i o nečemu, a ne prepuno se drugim mislima.

Takođe je dobro vrijeme za uspostavljanje planova za tjedan dana ili pamtiti slučajeve koji treba izvesti, na primjer, raditi u vrtu ili kupovini. Zadržite svesku i olovku tokom meditacije tako da možete napisati nešto u bilo kojem trenutku. Koristite ove zapise sedmicu za smanjenje gužve.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i počnite živjeti korak 8

3. Biti racionalan. Često su ljudi zabrinuti zbog onoga što ne mogu utjecati - na primjer, na rezultat intervjua za zapošljavanje ili mišljenje o njihovom novom poznanstvu. Teško je nositi se s tim, iako je očito da se zabrinutost neće utjecati na krajnji rezultat. Naravno, to ne znači da se ne možete neprestano podsjećati da se ne brinete. Pokušajte usmjeriti vašu pažnju na nešto drugo, proći kroz ove razdoblja sa što više smirenost.

Poštovati sebe. Ako rezultat nije tačno kako ste očekivali, pregledajte tok događaja i razmislite o onome što ste stvarno pokušali i unijeli ispravno, a ne o činjenici da ste negdje pogriješili. Najvjerovatnije, rezultat nije definirao izravno iz vaših postupaka, ali više ovisi o drugim ljudima. Ako se neprestano kritikujete, tada ćete biti još nervniji u sličnoj situaciji sljedećeg puta (i najvjerovatnije napravite grešku u tlu anksioznosti). Vjerujte da ste učinili sve moguće, a sljedeći put kada to učinite isto. Nema smisla brinuti o tim stvarima koje su već prošli.

Metoda 4 od 4:

Uživaj u životu

jedan. Napraviti kretenu. Vrlo često će vaša zabrinutost biti zbog činjenice da nešto niste uspjeli ili niste sigurni šta se događa. S obzirom na činjenicu da ne možete uticati na neke stvari (kao što je već spomenuto), možete ga nadoknaditi, isprobavajući snagu u nečem drugom. Na primjer, učinite ono što ste dugo željeli učiniti samo učiniti ili čak željeti bolje, ili čak uopće pokrenuti nešto od nule.

Zapamtite, ne gubite ništa, napravite nešto u vašem užitku. Stoga nema razloga za brigu kao što ćete osjetiti. Samo napravite volan korak i ne brinite da drugi misle o tebi.
Pokušajte učiniti ono što ste zainteresirani. Rezultat će premašiti vaša očekivanja kada ćete shvatiti da 75% uspjeha ovisi o vašim naporima i pokušajima. Uspješni ljudi su isti ljudi kao i vi, osim što nikada ne dozvoljavaju zabrinutost zaustaviti svoje pokušaje.
Ne pokušavajte impresionirati nekoga što radite - učinite to za sebe. Možete raditi novi hobi, na primjer pletenje ili borilačku umjetnost ili možete samo uzeti naviku da se više nasmiješite na poslu. Dosegnite ciljeve koje ste postavili su u vašim rukama. Na kraju ćete biti zadovoljni rezultatima.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i počnite živjeti korak 10

2. Žive trenutke. Ne mučite se mislima o budućnosti danas. Dobro je kada planirate i razmislite unaprijed, ali je važnije uživati danas nego živjeti u prošlosti ili sanjati o nepoznatoj budućnosti.

Samoprihvaćanje. Kao što je već spomenuto, prekomjerna samokritika je uzrok zabrinutosti. Mi smo kako pričamo o sebi, želimo ga ili ne. Ako ste stalno nezadovoljni sami, nećete se moći radovati nečemu. Uživajte u današnjem danu, radujte se svom uspjehu i nastojte biti bolji u budućnosti.

Zapamtite da su ljudi uglavnom egocentrični. Kada napravite dosadnu grešku, svi se zabrinute vraćaju desetostruko, dovodeći sa vama strah i nesigurnost. Istina je da sve greške rade sve, ali ljudi se obično odvlače od onih koji ponavljaju greške jednom odjednom ili ne pripadaju tako ozbiljnim. Ali niko ne nadzire svaki korak, ljudi se možda ne sjećaju ni šta ste im rekli prije mjesec dana, ako ga ne ponovite. Nema smisla da se nastavi sramiti i osjećati se krivim nakon što se čin izvršio.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i započnite živite korak 11

3. Zapamti sve dobro. Ova se fraza ponavlja vrlo često, na par sa starim izrekama i poslovicama, a ona je zaista jako mudra. Zaboravi na šta je Cliché i razmisli o svemu je dobro što imaš. Pročitali ste ovaj članak na Internetu, što znači da imate pristup internetu. To takođe znači da možete čitati što ne može učiniti. Čak i najnevjerovatniji naizgled ljudi imaju mnogo razloga za radost. Pronađite i sami, i budite vam zahvalni za svaki dan.

Gledajte svoj život u kontekstu. Ako vaša kuća ima krov i zidove, budite zahvalni na tome i ne žalite se da je kuća previše stara i mala. Ako nemate dom, budite zahvalni što imate odjeću. Ako živite u zemlji s oštrom klimom, budite zahvalni na činjenici da se vrijeme i dalje mijenja i postane bolje. Budite zahvalni na onome što možete misliti da uživate u ljepoti i sna.

Bez obzira na situaciju, ako pročitate ovaj članak, možete pronaći povrat na radost u svom životu. Razmislite o tome uvijek kada provodite vrijeme da se brinete umjesto da uživate u životu.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i započnite živite korak 12

4. Uzmi sebi manje odgovornosti. Postoje ljudi koji se brinu oko svega oko i čitajući vijest o onome što se događa loše na svijetu, osjeća se krivim za ono što oni rade dovoljno da bi ga dovoljno učinili. Vrlo dobro biti ljubazan i milostiv, ali ako padnete u krajnosti, možete se utopiti u razočaranju i stresu. Podsjetite se da su drugi ljudi isti kao i vi i zapravo su sposobniji nego što misle. Na kraju, nećete moći biti svuda i pomagati svima.

Ljudi koji su stalno oprezni, na primjer, poražena djeca, kao rezultat toga, neće moći preživjeti u punoljetnom svijetu, što znači da ponekad nedostatak pomoći zapravo najbolja pomoć.

Također se vrijedi pamtiti da ostatak ljudi doživljava o socijalnim problemima kao i vama. Sasvim je normalno podijeliti stepen odgovornosti - ponekad je moguća samo ova opcija. To ne znači da morate prestati zabrinuti - to znači da trebate početi cijeniti ono što radite i prestanite misliti da to nije dovoljno.

Stavite sebi granicu. To može biti vremensko ograničenje koje plaćate za drugu, granicu novca koji potrošite na njihovu podršku ili čak granicu vremena koje provodite da biste razmislili o svjetskim problemima. Ograničite vrijeme uopšte koje potrošite na izvor svoje zabrinutosti.

Zapamtite da anksioznost nikada ne pogađa ništa, a postoje takve stvari koje se ne mijenjate ni za šta, bez obzira koliko ste željeli. Prisiljavajući se da zadržavate takvu tjeskobu u stranu i stalno posmatrate utvrđenu granicu.

Slika naslovljena prestanite zabrinuti i počnite živjeti korak 13

pet. Vjerujte u svoju snagu. Postoje stvari koje niko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge faktore planete Zemlje. Naučite se nositi sa njima uz pomoć vjere. Ne možete promijeniti tok ovih događaja, pa sve što možete učiniti je pripremiti za njih i vjerovati u svoju snagu u pravom trenutku.

Na primjer, hiljade ljudi svake godine umire u automobilskim nesrećama, ali ljudi i dalje koriste mašine, jer vjeruju u njihovu snagu i sposobnost da se takvi slučajevi spriječe. Oni znaju da je potrebno sigurno voziti automobil, pričvrstiti, naučiti iz prethodnih grešaka i brzo odgovoriti na ono što se događa na putu. Prenijeti takav stav i svoj život.

Mudro se pripremiti za slučaj nevolje. Komplet za prvu pomoć i aparat za gašenje požara neophodni su u određenim situacijama. Međutim, neka vam priprema smiri, a ne više alarmantni. Ne počnite kupovati sva postojeća sredstva za zaštitu. Glavna stvar je pronaći zlatnu sredinu, recite "Ovo je dovoljno" i vratite se u svakodnevni život.

Upozorenja

Ako se osjećate pijanim u uglu sa strahovima, uzbuđenjem, depresijama, ako sa Ironijom uključite svaku stavku ovog članka, potražite profesionalni savjet. Zapamtite da imate pravo izbora bilo kojeg savjetnika koji volite. Pronađite ga i zatražite stručnu pomoć. Možda sada zvuči besmisleno, ali naknadno će imati samo koristi. Postoje i besplatna pomoć za one koji ne mogu priuštiti usluge profesionalnog savjetnika.