Kako se voziti skijaško trčanje (sa ilustracijama)

Trčanje skijanje su popularne zimske sportske i rekreacijske aktivnosti. Razlikuje se od skijanja skijanja i po svojoj tehnici i opremi, skijaško trčanje omogućava vam prekrivanje velikih prostora u ravnim snijegom ili nježnim padinama. Mogu se koristiti i za obuku gornjeg dijela tijela i niže, kao sredstvo pokreta ili kao priliku za uživanje u zimskom krajoliku. Većina ljudi počinje sa tradicionalnim, klasičnim na skijanjem skijanja, ali bit će lakše kliziti skijanje ako već imate iskustvo klizanja ili valjka.

Korake

Metoda 1 od 2:

Klasični skijaški skijaški skijaški

jedan. Vježbajte na asfaltiranom putu. Bilo koje lokacije za skijaško trčanje trebaju biti glatke, dobro održavane staze, često s dvije pjesme za par skija. Ovo je najbolji način da se naučite voziti skijaškim skijaškim trkama. Za skijanje ne na stazi ili u "Divljina" Potrebno je mnogo više napora, a preporučuju se tek nakon što se osjećate ugodno na stazi i imate snažnu kamenu za skijanje.

Ako niste u pripremljenoj skijaškoj zoni, odaberite ravan prostor sa snijegom u prahu bez ikakvih prepreka.

Slika pod nazivom Cross Country Ski korak 2

2. Uzmi pravi položaj. Stalak na ravnom mjestu, stavljajući skis paralelno. Nagnuti se u gležnjevima i lagano u koljenima. Držite torzo direktno, a da ne savijate u bokovima.Takav položaj pomaže u pravilno raspoređenju težine na obje noge.

Image Nazovljen Cross Country Ski korak 3

3. Prebacite noge po podu dok se ne možete udobno krenuti. Naglo pomaknite na jednoj skijanju odjednom da biste osjetili koja sila morate primijeniti, bez gubitka ravnoteže i bez savijanja iznad bokova.

Zahtijeva značajnu snagu nogu kako bi se ovaj klizni pokret okrenuo u pokretu - "gurati i klizati", Opisano u nastavku.Mnogi rekreativni skijaši radije koriste samo ovu tehniku pokreta za kretanje naprijed

4. Naučite da se penjete i padnete. Svaki skiješ padne, pa naučite kako se popeti na početku treninga. Stavite štap nakon pada. Prilagodite svoje skije tako da su paralelni jedni s drugima, kotrljajući se na leđima, ako ih trebate odvojiti. Stavite skije na sneg na jednu stranu tijela i izneti dok noge ne stoje iza tebe. Stanite na koljenima na vrhu skija i podižite, naslonjen na štapove.

Ako ste pali na padini brda, podignite skije u zrak i spustite ih na padinu ispod sebe kako biste dobili stabilniji položaj. Koristite u ravnom terenu prije penjanja. Držite skije na jednoj strani kad puze, a ne u neposrednoj blizini, u protivnom ćete ih moći gurnuti niz brdo.

Slika pod nazivom Cross Country Ski korak 5

pet. POVRATAK KRETNIH KRETNICA bez skijaških štapića. Stavite svoje skijaške štapiće u ovu fazu da biste vežbali ovaj novi pokret bez oslanjanja. Za početak se krećete, gurnite desnu nogu u snegu, mahajući rukama kako bi bila ispred desne ruke, a levo iza. Odmah prenesite težinu na levom skijanju i podignite desnu skijanje lagano iznad staze, kliznite naprijed, ostavljajući desnu skijanje iza. Vratite desnu nogu za sebe, a zatim gurnite s lijeve noge i klizite na desno ski. Alternativne noge za nastavak premještanja. Pokušajte pronaći ritam u kojem noge zamjenjuju širok stepenice, a kukovi se kreću s jedne na drugu stranu.

Pritisnite snijeg kada napravite korak naprijed, a ne odbijate se u obrnuto ravno.

Opustite tijelo dok ćete kliznuti, nasloniti se malo unaprijed kako biste održali brzinu kretanja.

Može biti iscrpljujuće i teško za novak skijaš. Ako ste umorni, odmorite se ili se vratite u pokrete permutacije.

Slika pod nazivom Ski Ski Skijaški korak 6

6. Oslobodite sebe ski palice. Nakon pokreta "gurati i klizati" bit će manje ili više doveden na automatizam, uzimajte ski-palice. Odmah nakon što pritisnete desnu nogu, tkajući težinu na lijevoj nogu, učvrstite lijevi štap pod kutom leđa i gurnite je da biste dali dodatnu brzinu da date dodatnu brzinu. Koristite desni štap za ubrzanje nakon odbojnosti u lijevu nogu.

Štapići se bliže tijelu, gotovo bez povlačenja ruku ispred.

Slika pod nazivom Cross Country Ski korak 7

7. Iskoristite put "božićno drvce", Penjanje na planinu. Pošaljite stanice na skijaški oblik u obliku slova V, a zatim malo okrenite gležanj unutra da gurnete ivicu skija u snijeg za hard hvatanje. Podignite jednu ski potpuno sa zemlje i hodajte dalje. Održavajte ravnotežu skijaške štap s iste strane dok vi idete. Alternativne skije i štapići sa različitih strana.

osam. Padne ili odstupi palicom. Kao početnik, skliznite se samo s blagim padinama, na kojima postoje skijaške staze. Savijte malo dalje skijanje kad klizite, tako da ne padate na leđa. Ako niste sigurni da ćete pojesti na određenom dijelu brda, pošaljite savjete skijanja ispred sebe i nagnite ih tako da susjedni ivicu zalete u snijeg.[Spustite se s malim koracima, održavajući ravnotežu.

Ako trebate iznenada prestati na pola puta niz padinu, osušili se nisko do zemlje i nestane natrag, skijanjem iz sebe. Držite se stabima stalno iza sebe tako da ih ne povrijedite i pali na njih odozgo.

Metoda 2 od 2:

Skown poteze

jedan. Prije svega, razmislite o saznanju kako klasičnom stilu. "Klasičan" Način skijanja u poprečnom zemlji, opisano gore, pokazuje kako većina ljudi nauči voziti skijanje. Skijanje je bolje pogodno za sportske skijaše zainteresirane za brz pokret ili utrke ili ljude koji imaju iskustvo klizanja ili valjka.

Slika pod nazivom Ski Ski Skijaški korak 10

2. Voziti skijanje na odgovarajućoj površini i u opremu. Skne Run sastoji se od moćnih, kutnih skijaških pokreta za povećanje brzine. Rijetko je moguće daleko od pjesama u kojima je površina snijegom. Takođe, specijalizovane skije mogu biti korisne za izdržljiviju i upravljivost, iako se premicanje skijanja može izvesti na konvencionalnom skijaškom skijanju.

Napomena: Dok većina skijaša koji koriste skijanje skijaškim stazama, ne možete voziti na skijaškim stazama, rezanje staze. Vozite se na površini same rute, pored skijaških pjesama.

Slika pod nazivom Skijaški korak porođaj

3. Uzmi situaciju. Buck gore u gležnjevima i koljenima, ali držite vrh tijela ravno i opušteno. Savijte laktove i držite ruke pred sobom.

Image Pod nazivom Ski Ski Skijaški korak 12

4. Stavite svoje žice. Kada se prvo upoznate sa tehnologijom, vrijedi vježbati bez skijaških štapića kako biste se mogli fokusirati na pokrete nogu. Ski palice će dodati dodatnu brzinu kasnije, ali ne bi trebali zamijeniti snažne pokrete nogu.

Image Nazovljen Cross Country Ski korak 13

pet. Izravne skijaške čarape i provedite desni pokret noga. Skijanje treba poslati ispred sebe u položaju v. Okrenite desno stopalo do malog prsta, stavljajući vanjski rub skija na sneg. Okrenite gležanj kao da je malo pritisnuta na snijegu tako da se skije vraća na vodoravni položaj, spremni za pomicanje prema naprijed. Vratite desnu nogu na početni položaj, a zatim ponesite ovaj pokret nekoliko puta svakog stopala

Slika pod nazivom Skijaški korak poprečnog stanja

6. Pokušaj trčati naprijed. Ipak bez štapova rade isto kretanje, ali se odbijaju više i klizi na suprotnu ski. Polete desno stopalo, a zatim ga podignite, nosite svu svoju težinu na lijevom skijanju da biste preklizali naprijed. Ponovite kretanje na suprotno lijevoj nozi, pokušavajući zadržati tijelo neposredno iznad i na skijaškim linijama, koje klizi naprijed.

Ako imate bilo kakvih problema sa očuvanjem ravnoteže, zaustavite se i radite na tome - pokušajte da stavite na svaku skijanje zauzvrat, bez premještanja.

Slika pod nazivom Skijaški korak u sklopu

7. Pokušajte ponovo sa ski-štapovima. Nakon što možete ponoviti klizni pokret, preuzmite brzinu udarnog udara "V-1".Da biste to učinili, držite se oba štapića u snijegu, istovremeno stavite jednu od nogu na sneg. Još jedna stopalo se odbija od snijega dok su štapovi u zraku.

V-1 slijed pokreta: "Podizanje prve noge, 1. nogu i štapića na zemlji, trostruko odbojnost, uzdizanje 2. noge, spuštajući 2. nogu".

Možete oštetiti vrijeme kada se štap poklapa s lijevom nogom ili desnom nogom, ovisno o tome kako je to najpovoljnije za vas.

Slika pod nazivom Skijaški korak porođaja

osam. Saznajte o drugim metodama skijanja ako želite sudjelovati u trkanju ili se kretati brže. Tehnika "V-1", Opisano gore, omogućit ćete vam da se krećete brže nego kada koristite klasični stil skijanja. Međutim, uz stjecanje iskustva, posebno ako imate interes za utrke, možete saznati više od nekoliko metoda. Možda je najčešći stil "V-2", na kojem se držite oba štapića i odbijate se odmah prije spuštanja svake noge na snegu.Iskusni skijaši češće ih koriste na ravnom terenu za razvijanje veće brzine i pribjegavanja tehnologiji "V-1", gore opisano samo prilikom penjanja u brda.

V-2 slijed pokreta: "Podizanje lijeve noge, zalijepite oba štapića, gurnite, spuštajući lijevu nogu, podižući desnu nogu, šišajući oba štapa, gurnite, spuštajući desnu nogu".

Savjeti

Započnite jahanje skijaškim skijanjem na pripremljenom snijegu, koji će omogućiti nesmetano klizanje na površini, a ne biti previše težak. Općenito, morate pokušati skijanje na snijegu praha bez leda, izbjegavajući područja sa kamenjem, korijenima ili drugim preprekama.

Za razliku od skija za skijanje, samo je prednji dio prtljažnika fiksiran na skijaškoj trci, ostavljajući petu slobodno druženje. Daje veću slobodu kretanja za vaša stopala.

Snijeg jarko odražava sunčeve zrake, što je tamo gdje lako možete dobiti opekotine od sunca. Nanesite kremu za sunčanje i stavite naočale prije odlaska.
Pomaknite se oko ivice puta da preskočite skijaške jahače i skijaše, spuštajući se pravo na vas.

Sta ti treba

Skijaško trčanje
Ski štapići