Kako prestati provoditi vrijeme prazno na računaru

Zabrinuti ste zbog toga što ćete provesti previše vremena na Internetu? Unatoč činjenici da Internet može biti dobar izvor željenih informacija, kao i pružiti odličnu priliku za društvenu komunikaciju, mnogi od nas počinju emocionalno i fizički pate od nuspojava prekomjernog korištenja računara. Postoji mnogo različitih opcija koje možete preuzeti da biste suzbili svoje računarske navike i potrošili više vremena od ekrana.

Korake

Metoda 1 od 3:

Otkrivanje izvora problema

jedan. Pridržavajte se onoga što rizikujete. Predugo školovanje ispred ekrana računara nije samo potrošeno vreme. Može izazvati fizički i emocionalni izgaranje. Shvatite da pretjerano dimenzioniranje na računaru može negativno utjecati na vas. Pravilno razumijevanje potencijalnog rizika pružit će vam dodatnu motivaciju kako biste revidirali svoje navike.

Scena ispred ekrana računara više od 4 sata dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti (čak i ako obavljate dovoljnu količinu fizičkih vježbi tokom cijele sedmice).
Neke studije pokazuju da prekomjerne situacije ispred ekrana računara boli mozak tkiva, a to u konačnici smanjuje mozgu sposobnost da funkcioniše. Od pravilnog funkcioniranja frontalnog udjela (koji je najosjetljiviji na štetni utjecaj) uspjeh u mnogim područjima vitalne aktivnosti.
Sindrom zarobljenih kanala (sindrom karpalnog tunela) poznata je bolest koja je najosjetljivija na najpopularnije korisnike računara.
Ako ste već slomljeni mentalno zdravlje (hipohondrija i opsesivni kompulzivni poremećaj), tada se protok lako dostupnih informacija u mreži može fokusirati sa nepotrebnim mislima. Na primjer, hipohondricks često koristi usluga WEBMD-a za samostalno utvrđuje simptome laganog oblika, a zatim smatra ozbiljnim umanjenjem njihovog zdravlja.
Iako manje često, ali još uvijek neki ljudi ponekad razvijaju računar ili internetsku ovisnost. Prekomjerna upotreba interneta ili računara je ovisnost, postaje razlog pojave takvih emocionalnih simptoma, kao depresija, anksioznost i osjećaj izolacije i fizičke nuspojave, glavobolja, gubitak kilograma ili porast kilograma). Ako postoji prekomjerna razdražljivost u vašem ponašanju, tada možete patiti od računarske ili internetske ovisnosti i trebali biste potražiti psihijatrijsku pomoć.

Image Naslijedilo se sklonite od računara korak 2

2. Napravite listu onoga što radite na svom računaru. Da bismo razumjeli gdje i kako provodite previše vremena iza računara ili laptopa, prati mjesta koje posjetite i analizirate sve što radite na računaru. Koja su mjesta uzrok problema? Prebrojite koliko vremena provodite na internetu.

Koristite li internet uglavnom za komunikaciju u društvenim mrežama? Bilo da ste Facebook, Twitter ili Instagram? Uhvatili ste se da razmišljam o tome da se promišljeno pomiče vijestima? Pokušajte shvatiti zašto ste tako zanimljive društvene mreže i kako biste mogli smanjiti vrijeme koje provodite na njima.

Mnogi ljudi uživaju u internetu da gledaju televiziju, kino i druge video materijale. Provodiš puno vremena na Netflixu i Youtubeu? Gleda video zapise glavnu vrstu vašeg odmora? Postoji li još nešto nego što biste mogli učiniti, umjesto da se opustite da se prepuštate video na mreži?

Pretjerano voliš vijesti? Čitate New York Times, Huffington Post i druge web stranice vijesti kako biste bili u korak sa ostatkom svijeta? Ako je to slučaj, možete li se pretplatiti na nekoliko časopisa ili pročitati novine umjesto da proučavate vijest za hranu isključivo pomoću računara.

Svirate neke igre? Mnogi ljudi koriste računar uglavnom za igru, budi internetski bitke zajedno sa drugim igračima ili igrama za jednog igrača. Koliko sati provodite na računarskim igrama svake večeri / noći?

Napravite u koje vrijeme provodite na računaru tokom sedmice, izmislimo puni popis svih web lokacija koje posjetite i sve zadatke koje obavljate na računaru. Pokušajte shvatiti koja web lokacija, aplikacije ili igre oduzimaju vam najviše vremena.

Image naslova pobjeći od računara Korak 3

3. Analizirajte koliko vremena provodite ispred ekrana računara. Mnogi su jako iznenađeni nakon što izračunaju koliko vremena provode na nadzor školskog razreda. Saznajte koliko oko sati dnevno provodite ispred ekrana računara. Možda će vam dati više motivacije kako bi se smanjilo vrijeme provedeno na računaru.

Da biste zadržali dnevnik vremena računara, možete koristiti uobičajenu ručku i papir. Snimite koja mjesta posjetite, igre u kojima igrate i tako dalje i označite vrijeme početka i kraj upotrebe računara. Izložite ukupno vrijeme provedeno dnevno.

Ako vam je teško samostalno pratiti ove informacije, obratite pažnju na zahtjev za upravljanje i analizu vremena nazvanog ponovnom pokretanju. Ove aplikantne strukture sve prikupljene podatke: Koliko ste vremena proveli na računaru, na kojima ste web stranice, igre i aplikacije koje ste najviše proveli.

Metoda 2 od 3:

Promijenite uobičajeni stil upotrebe Interneta

jedan. Razviti raspored upotrebe interneta. Kada je u pitanju korištenje računara, nemoguće je potpuno odbiti. Sve više ovisimo o internetu i e-poštu: potrebno je za rad, društveni život, naplatu plaćanja i kupovinu. Razvoj rasporeda za Internet je najnevjerovatniji izdanje problema. Samo ograničite vrijeme koje provodite putem interneta bez uobičajene iskorjenjivanja vaše navike.

Biljci nego što ćete učiniti na svom računaru. Na primjer, ako uhvatite sebe da smisleno provedete na internetskom popodnevu, a zatim ograničite vrijeme koje provodite putem interneta, sat vremena, a nakon ovog sata istječete još jednu lekciju kako biste prošli još jednu lekciju.
Napravite listu web lokacija koje planirate posjetiti. Razlog zašto su mnogi od nas raspršeni na mreži je posjetiti neplanirane web stranice: mnoga web lokacija se odnose na druge relevantne web lokacije, a u konačnici ste nacrtani u web surfanje nekoliko sati. Idite na mrežu samo za obavljanje određenih zadataka. Zakažite provjeru e-pošte, Facebook, Vijesti za čitanje, a zatim isključite računar.
Ako vam se zaista sviđa slučajna spontana pretraga na Internetu, zatim postavite tajmer koji će ograničiti vrijeme besciljne pretrage. Označite sebi jedno ili dva sata na neplaniranom korištenju Interneta, a zatim onemogućite iz mreže za ostatak dana.

Image naslovljen pobjeći od računara Korak 5

2. Koristite tehnologiju s korištenjem. Postoji mnogo aplikacija i dodataka (dodaci) koji mogu blokirati vaš pristup web lokacijama koje traju puno vremena. Ako samokontrola ne pomogne da smanjite vrijeme koje sjednete na računaru, a zatim provedite određeni napor da biste instalirali takvu aplikaciju.

Ako koristite Firefox pretraživač, a zatim koristite dodatak LeechBlock. Možete blokirati svoju pažnju ometajući web stranice u određenim vremenskim intervalima (počevši od nekoliko sati i završavajući za nekoliko dana). Ako koristite Chrome, instalirajte sličan dodatak STAMEFOCUED-Internet Explorer omogućava vam blokiranje određenih web lokacija jednostavno manipuliranjem postavki zaključavanja.

Za MacOS postoji aplikacija za samopouzdanje, omogućava vam da unesete određene web stranice u crnu listu. Možete postaviti tajmer, a određeno vrijeme nećete dobiti pristup web stranicama sa crne liste. Za korisnike ličnih računara postoji slična aplikacija koja se zove sloboda.

Image naslovljen pobjeći od računara Korak 6

3. Deinstalirajte sve što vam ne treba. Ako ostanete na računaru puno vremena zbog igara ili nekih drugih aplikacija, onda mislite da je možda vrijeme za deinstaliranje.

Zašto vam stvarno treba računar? Za većinu nas je računar potreban za provjeru e-pošte (za rad), kao i pogledati kalendare i raspored. Ovisno o vašoj lokaciji i vrsti aktivnosti, mogu postojati različiti zadaci. Analizirajte ono što stvarno trebate, a šta nije, i odustajte od onoga što vam ne treba.

Možete ga pronaći teško ukloniti video igru koju zaista volite, pogotovo ako ste spremili podatke, koji će se izgubiti nakon deinstalacije. Možda nemate dovoljno volje da uradite. Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom o tome što mislite, provedite na računaru previše vremena. Saznajte ako mogu doći i deinstalirati igru na vaš zahtjev.

Image Naslijedilo pobjeđuje od računara korak 7

4. Uporedite sebi pristup. Ponekad je princip "iz oka jedan - od srca osvojenih", efikasno pomaže u smanjenju vremena provedenog na računaru. Težak pristup internetu ili sam prijenosnog računala može vam dati dodatno vrijeme za razmišljanje o tome što radite, pa ćete imati priliku doći na pravo rješenje i opustiti se sa računara.

Promijenite lokaciju naljepnica na računaru. Ovo je jednostavan, međutim, efikasan trik koji pomaže u smanjenju vremena provedenog na računaru. Uklonite prečice za pretraživače sa istaknutih mjesta, kao i izbrišite veze (naljepnice) na takve web stranice poput Facebooka, Twittera i Instagrama. Ako imate aplikaciju za poštu koja je konfigurirana za rad sa e-mailom, a zatim je deinstalirajte.

Promenite lokaciju računara ili laptopa. Ako je vaše računalo na lako dostupnom mjestu, vjerovatno ćete ga koristiti. Ako je, na primjer, vaše računalo instalirano na stol blizu vašeg kreveta, tada ćete najvjerovatnije započeti jutro sa Facebooka. Snimite posebno mjesto u svom domu kako biste pohranili svoj laptop i / ili računar i nemojte koristiti ove elektroničke uređaje izvan ovog mjesta.

Isključite modem. Ako morate pričekati dok se modem ne počne, dat će vam dodatno vrijeme kako biste mi mogli pomisliti ako se stvarno trebate povezati s Internetom. Isključite modem nakon svakodnevnog zakazanog korištenja interneta.

Isključite računar kada ih ne koristite. Dodatno vrijeme koje trebate preuzeti, usporiti postupak i pruža vam priliku za preispitivanje kako želite provesti svoje vrijeme.

Image Naslijedilo pobjeđuje od računara Korak 8

pet. Napraviti pauzu. Čak i ako se brinemo u pogledu vremena provedenog na računaru, a zatim ponekad moramo koristiti računar za rad ili studij. Ako je također fer u odnosu na vas, pomislite pauze da bi se minimizirali manifestacije fizičkih i emocionalnih nuspojava s predug rada na računaru.

Ako koristite računar za dovršavanje neke vrste projekta, napravite raspored redovnih pauza. Često smo skloni prekidama koji borave na računaru. Na primjer, nakon sat vremena rada, dopuštamo da provjere Facebook ili Twitter. Umjesto da se sjedem za računarom na Internetu, bolje je hodati 10 minuta (za svakih 50 minuta) ili odmoriti za jelo ili slušanje iPod.

Postoji mnogo različitih 10 minuta vježbanja (trening) koje možete nastupiti tokom dodeljenog pauze. Vježbe ne samo da nam pomažu da se nosimo sa stresom, ali pomažemo da izdržimo neke štetne za zdravstvene efekte iz prekomernih situacija ispred ekrana računara. Dobre mogućnosti vježbanja: Push Ups, povlačenje, čučnjeve.

Decimalizirana meditacija takođe može pomoći da se opustite. Metode meditacije možete pronaći na mreži ili zatražiti prijatelje koji se bave meditacijom.

Metoda 3 od 3:

Promjena uobičajenog načina života

jedan. Pronađite hobi. Često računar služi kao glavni pogled na ostalo već duže vrijeme. Ako ste otišli na ovaj put u planu vaših zabavnih događaja, pokušajte pronaći neke nove hobije za sebe, koji će vam pomoći da se borite protiv pretjeranog boravka na Internetu.

Ako želite nešto učiniti nakon posla, a zatim se bavite brzom križaljkama, sudoku, igračke igre i karte. Ako živite sa susjedom u sobi, porodici ili nekom drugom koji ima veliku važnost za vas, tada ponudite sedmičnu igru u večernjim satima.
Postavite za sebe bez interneta ili dana sa ograničenom upotrebom Interneta i koristite ovaj put za drugu aktivnost. Pješačenje u prirodi ne pomaže oslabiti ovisnost o internetu. Pokušajte organizirati kampanje vikendom ili voditi kukavicu nakon posla.
Ako puno čitate na mreži, razmislite o kupovini stvarnih knjiga i pretplatite se na časopise koje vas zanimaju. Večersko čitanje može vam pomoći da napustite računar.

Image naslova pobjeđuje od računara korak 10

2. Kontaktirajte psihijatrijsku pomoć. Trajna, aktivna strast na Internetu ponekad je povezana s preduvjetima za razvoj depresije ili razvoju osjećaja anksioznosti. Iako možda samo patite od računarske ili internetske ovisnosti kao takva.

Ispitajte simptome mentalnih poremećaja. Stalno patite od tužnog, devastiranog raspoloženja ili osjećaj bespomoćnosti? Mučete se osjećajem krivice ili beskorisnosti? Imate poteškoća u donošenju odluka i poštivanja sporazuma u vezi s tim osjećajima? Imate takve bočne fizičke efekte kao porast ili gubitak kilograma, nesanicu, glavobolju i probavne probleme?

Koristite li internet ili računar za borbu protiv ovih osjećaja? Doživljavate li osjećaj euforije kada se povežete s Internetom kako biste privremeno ublažili učinak negativnog raspoloženja?

Možete pronaći psihijatru tako što ćete posjetiti web stranicu vašeg osiguravajućeg društva i učenje gdje tačno možete uzeti. Ako ste student, po pravilu imate priliku dobiti besplatnu konsultaciju na univerzitetu.

budi strpljiv. Možda će vam trebati neko vrijeme da biste pronašli odgovarajući specijalista - ako osjetite nelagodu u jednom od terapeuta, možete se obratiti drugom stručnjaku u vašem području.

Image naslovljen pobjeći od računara korak 11

3. Koristite Internet da biste poboljšali svoj stvarni život. Ako koristite Internet da biste razvili aktivni društveni život, na kraju ćete potrošiti manje vremena na računaru. Upotrijebite računar sa korist za sebe. Planiranje događaja i upoznavanje novih ljudi.

Plan sa prijateljima. Facebook događaji, kalendari u Googleu, kao i e-vite kartice mogu se koristiti za kamate ljudi i planiranje zajedničkih aktivnosti. Zbog činjenice da većina ljudi provodi na internetu puno vremena, tada će najvjerovatnije odgovoriti brže pozivnicu na mrežu nego na pozivu telefonom ili za razglednicu.

Koristite takve web stranice poput susreta. MeetUp je web stranica koja u bilo kojem određenom gradu promovira interes grupe (postoji prilično širok spektar interesa na resursu). Kreirajte profil sastanka i posjetite najbliži događaj. Ovo je sjajan način da izađete iz kuće i upoznajete nove ljude.

Komunicirajte sa Skypeom ili Google Chat-om sa prijateljima koji su daleko od vas. Jedan od razloga je tako predugo u internetu ima takav emotivan učinak na nas, jeste da se osjećamo izolacijom. Ako koristite video chat skype ili google chat za komunikaciju s prijateljima na velikom daljinu, umjesto da povećate osjećaj otuđenosti, Internet vam može približiti drugim ljudima. Iako se može činiti nelogičnim, ali u konačnici, ako vam raspoloženje digne, možda ćete morati provesti manje vremena na Internetu.

Savjeti

Potpuno odbijanje korištenja računara nije održiva opcija. Da biste to učinili, ne samo trebati više volje volje nego što se većina ljudi može pohvaliti, ali u pravilu, u ovom dobu, mnogi su potrebni barem neki pristup internetu kako bi se radili i razvili u profesionalnom planu.
Pronađite podršku. Razgovarajte sa prijateljima i blizu svojih problema vezanih za upotrebu računara i interneta. Zamolite ih da vam pomognu da sudjelujete u grupnim događajima čije aktivnosti neće biti povezane sa korištenjem računara.

Korake

Savjeti

Izvori i citati