Kako se riješiti povećanih grudi

Mnogo je razloga zašto se muškarci pojavljuju povećane grudi, a srećom postoji mnogo načina za borbu protiv ovog problema. Pročitajte dalje, iz ovog člana ćete naučiti nekoliko korisnih savjeta i metoda za smanjenje grudi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Brze tehnike

jedan. Nosite uzorke, tamne ili labave majice. Mračne majice ili s velikim uzorom mogu vam pomoći da vizualno smanjite grudi. Uz istu svrhu možete nositi labave majice.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 2

2. Nosite korektivne majice. Korektivna preša - odlično kratkoročno rješenje problema vizuelnog smanjenja masnoće. Ako se vaša mama, sestra ili djevojka ikad nosili korektivne posteljine, tada ste već vidjeli principe korektivne košulje. Ove košulje čine od uskog materijala poput Elastan, koji vam stisne grudi, smanjujući je i čine vas tankim u pogledu.

Metoda 2 od 4:

Ocijenite svoje zdravlje

jedan. Svjestan uloge kojeg igraju prema dobi. Starost može jako utjecati na izgled grudi. I u tinejdžerskim dječacima, a kod muškaraca, povećana prsa može privremeno razviti rezultat hormonske neravnoteže. Posavjetujte se sa svojim ljekarom, ali imajte na umu da će problem vjerojatno ići sam po sebi.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 4

2. Posavjetujte se sa lekarom. Najbolji prvi korak usmjeren na smanjenje debelih grudi bit će savjetovanje sa ljekarom. Povećane grudi mogu biti znak ozbiljnog zdravlja sa zdravljem muškaraca, ili samo samo kvalitet lakih bolesti. Samo liječnik može sigurno znati, tako da vam trebaju razni testovi.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 5

3. Odrediti uzrok. Ključ za smanjenje grudi je otkriti zašto se povećao. Ovo će vam omogućiti da riješite problem pojašnjavanjem glavnog razloga. Postoji veliki broj ukupnih razloga zbog kojih se muškarci povećavaju u dojkama:

Težina je vrlo značajan faktor. Ako imate višak kilograma, vjerovatno ćete imati masne naslage u području grudnog koša koji mu mogu dati neku ženku. Tada će se tretman poboljšati tjelesnim težinama i vježbama.

Neki lijekovi mogu igrati svoju ulogu. Postoji veliki broj lijekova koji uzrokuju akumulaciju masti u dijelu grudnog koša u muškarcima. Oni uključuju steroide, neke ilegalne droge, pa čak i neke antidepresive.

Treba uzeti u obzir vjerojatnost Gynecomastia. Ovo je stanje atipično povećanje grudi i obično se identificira njihovom težinom, što je nesrazmjerno visoko u odnosu na tjelesnu težinu. Može se uzrokovati upotrebom marihuane, hormonalnih promjena, problema sa jetrom i bubrezima, raku ili drugim zdravstvenim problemima. Ako ste zabrinuti da problem može biti u jednoj od ovih država, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer neki od njih mogu biti vrlo ozbiljni.

Image naslovljen riješite se masnoće (za momke) Korak 6

4. Razmotrite verziju hirurškog rada. Ako nakon čitanja ovog članka još uvijek niste uspjeli smanjiti grudi, ili ako vam treba efikasno kratkoročno rješenje, možete napraviti plastičnu hirurgiju. Međutim, još uvijek trebate izliječiti temeljni razlog, a operacija vjerovatno neće biti jeftina.

Slika naslovljena riješi se masnoće (za momke) korak 7

pet. Razmislite o prehrani. Određena hrana može prouzrokovati nesrazmjernu debljanje u dojkama i trbuhu, i pivo. Nezdrava prehrana može uzrokovati i kašnjenje vode i nakupljanje masti. Ozbiljno se odnose na ono što jedete i razmotrite sljedeće savjete o prelasku na zdravu prehranu.

Metoda 3 od 4:

Vježbe za mršavljenje

jedan. Koncentrirajte se na ukupni gubitak težine. Ideja o obuci usmjerenom na određeni dio sa masnim sedimentima je mit. Ako odlučite da problem leži u višci ili nakupljanja masti, kako bi se smanjile grudi, trebat ćete smršavjeti sa svim tijelom.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 9

2. Izračunajte koliko kalorija morate koristiti za mršavljenje. Glavni trik u gubitku težine - snimite više kalorija nego što konzumirate. To ne znači da morate uzeti u obzir svaku kaloriju, samo trebate jesti zdrave dijelove zdrave hrane i puno vježbanja. Možete biti utecite i smršavite! Koristite tehniku vježbanja u nastavku za održavanje motornih aktivnosti i učitajte svoje tijelo. Što je više kalorijskih deficita, više težine gubite.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 10

3. Hodati koracima. Možete se popeti po stvarnim koracima ili se uključiti u stepenični simulator u teretani. U teretani možete koristiti unaprijed instalirani program vježbanja, međutim, ako vi vježbate kod kuće, idite gore i dolje stepenicama najmanje 10 minuta bez pauza. Morate učiniti.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 11

4. Skočite s skupom. Konop je jeftin i efikasan način podizanja frekvencije otkucaja srca i pokrenuti sagorijevanje kalorija. Mnogo je načina vježbanja s konopom, koji se lako mogu naći na internetu ili saznati od trenera, ali čak i najjednostavniji skokovi omogućit će vašem tijelu da pokrene proces mršavljenja.

Slika naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 12

pet. Skačeći "noge zajedno". Ova klasična vojska i sportska vježba povećava ritam otkucaja srca i ne zahtijeva posebnu opremu - može se izvesti kod kuće. To čini takvim skokovima savršenom vježbom za one koji imaju nešto novca.

Slika naslovljena riješi se masnoće (za momke) korak 13

6. Pogledajte ili vodite kukavicu. Budući da je jogging veliki teret za koljena za neke ljude, hodanje pješice bit će dostupnije vježbanje, koje proučavaju studije mogu pomoći u održavanju težine na jednom nivou ili postepeno smršavjeti.

Slika naslovljena riješi se masne škrinje (za momke) korak 14

7. Plutajući. Kupanje je prekrasna i zabavna vrsta vježbanja. Poznato je da plivanje pomaže ljudima s nerviranim zglobovima ili s previše težine, jer uklanja opterećenje kostima, istovremeno pružajući dovoljno opterećenja za povećanje frekvencije otkucaja srca i osiguravanje efekta vježbanja. Plivajte u bazenu ili najbližoj vodnom tijelu, ali budite sigurni da se držite svih mjera opreza.

Image naslovljen riješite se masnoće (za momke) korak 15

osam. Vožnja biciklom. Biciklizam je pristupačan i efikasan kolega. Ne morate biti pretjerano dosadili linijama planine: Najjednostavnija tehnika vježbanja pomoći će vam da smršavite. Možete voziti bicikl na ulici ili kupiti bicikl vježbanja i vježbati kod kuće.

Image naslovljena riješi se masne grudi (za momke) korak 16

devet. Napraviti intervalni trening. Intervalni trening sastoji se u naizmjeničnoj tjelesnoj aktivnosti kretenu visokog intenziteta sa kratkim periodima vježbi u normalnom tempu ili odmoru. To se odnosi na bilo koju vrstu vježbanja, gdje je moguće pojačati teret, na primjer, za pokretanje, plivanje, biciklizam ili neke vježbe električne energije.

Metoda 4 od 4:

Osigurajte zdravu prehranu

jedan. Uravnotežite svoju prehranu. Važan trenutak za osiguranje sitosti prilikom minimiziranja potrošnje kalorija je zdrava i uravnotežena prehrana. Jedite što više štetnih masti i šećera, dok povećavate udio voća, povrća i korisnog čvrstog kruna u dijeti.

Ne jesti čips (čak ni "Korisno"), kompozicija za plin, slatkiši, bijeli hljeb, škakve, pržena hrana, hidrogenizirane masti, zamjena šećera (kao i pravi šećer). Osigurajte proizvode kao što su peciva i sir na žaru... I ne jede ih više.
Pokušajte jesti ne-diseljeni ražijski kruh, Kinvu, kupus, citrus, brokoli, losos, orahe, beli luk i špinat. Zdrava hrana ne mora biti bez ukusa tofu: svi navedeni proizvodi uzimaju ukus hrane koju kuhate s njima, pa se spremite za upotrebu začina.

Image Naslijed se oslobodi masnoće (za momke) Korak 18

2. Pazite na svoje porcije. Trebali biste koristiti umjerene porcije. Vaš želudac se može prilagoditi činjenici da konfigurirate velike porcije hrane, tako da rekonfigurirate normalan režim, može potrajati neko vrijeme. Sjetite se da je nemoguće staviti toliko hrane na tanjur kao da sjedite iza novogodišnje stoline - uzmite umjerene porcije.

Slika naslovljena riješi se masnoće (za momke) korak 19

3. Pijte puno vode. Stvarno puno vode. Odrasli ljudi preporučuju se piti 8 čaša vode dnevno. Naravno, ovaj iznos možete podijeliti u nekoliko vrsta tečnosti (sokovi, supe i t.D.), ali moraju biti korisni. Ako je moguće, pijte običnu vodu.

Image naslovljen riješite se masne grudi (za momke) korak 20

4. Često jesti. Mnogo je korisnije jesti često i u malim dijelovima nego dva ili tri puta dnevno za korištenje velikih dijelova hrane. Dat će vam osjećaj sitosti, dobro ili jednostavno smanjiti osjećaj gladi, a također će smanjiti opterećenje na vašem metabolizmu.

Na primjer: jesti malu tanjur zobene kaše za doručak u 7 sati ujutro, u 9 sati ujutro, narandžasta u 11, sendvič sa tunom, lukom i salatom na čitavom pšeničnom krutu u sat vremena, nekoliko šargarepa, nekoliko mrkve i brokoli u 3 sata i hljeb iz nesigurnog ražinog brašna sa kriški i salami u 17 sati. Ako želite, popunite desert obroka - jedite jabuku mousse.

Poželjno nije dovoljno prije odlaska u krevet. Kad spavate, vaš metabolizam usporava, okrećući se samo pojesti hranu u masnoću, ali ne gori.

Image Naslijed se riješi masnoće (za momke) Korak 21

pet. Slijedite količinu jedenja soli. Iako je sol nezamjenjiva komponenta ljudske prehrane, treba ga koristiti u umjerenim količinama. Sol može poslužiti kao povećanje krvnog pritiska i drugih negativnih efekata, a u tijelu će uzrokovati kašnjenje vode (što čovjek daje natečen izgled). Na hranu, koja će biti isključena, pripadaju:

Krompir Fri, čips, svinjska koža i slani pop kukuruz.

Slani proizvodi i sir. Ovi su proizvodi impregnirani sa slanom otokom tokom pripreme, kao rezultat koji sadrže mnogo soli.

Dimljeno meso, salami i slanine. Da, i slanina. Izvini.

Konzervirane supe i juhe.

Savjeti

Zamijenite krompir i polirani rižu za nepoštenu rižu.
Jednom popnite korake ili hoda oko kuće ne smatra se vježbama. Izađite napolje i hodajte pješice dva ili tri kilometra.
Kad hodate pješice, slušajte muziku tako da vrijeme leti neopaženo. Kupite malu mp3 player i preuzmite muziku na vježbe koje vas nadahnjuju.
Budite spremni odbiti večerati s prijateljima, posebno ako su često stegnuti u restoranima štetnom hranom.
Pazite na salate. Samo ime "salata" ne znači da je korisno. Ljudi često dodaju benzinske pumpe, orahe, jaja, sireve i t.D., Stoga salata može sadržavati više kalorija od hamburgera iz brze hrane. Ako kuhate salatu, dodajte samo svježe povrće u nju, masno umak-vino, punjenje gorivom ili drugim niskim kalorijskim proizvodima. Kontrolišite veličinu svojih porcija.
Ne kupujte ramium tablete. Ovo je pretjerani gubitak novca. Možete bez njih.
Smanjite potrošnju piva.
Izbjegavajte Gazirovok. Pijte zeleni čaj zaslađen stevia. I izbjegavajte piće sa zaslađivačima poput Saharina.

Upozorenja

Ako vam se lijek propisuje izazvao Gynecomastiju, ne prestanite ih uzimati. Razgovarajte sa ljekarom, razgovarajte o alternativnim opcijama i radu sa liječnikom, eliminirajući manifestaciju nuspojava.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije pokretanja prehrane ili obuke.