Kako uravnotežiti profesionalni i lični život

Profesionalni / akademski i lični život se neprestano bore za vaše vrijeme. Mnogi će se odrasli složiti da se studiranje i rad često ometaju prijateljski ili porodični odnosi i obrnuto. Mogućnost bilansa profesionalnog i ličnog života povećat će produktivnost i smanjiti vjerojatnost emocionalnog izgaranja. Takva ravnoteža je sasvim stvarna, ali za njega ne možete učiniti bez kompetentnog planiranja i obuke.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kompetentno planiranje vremena

jedan. Otkriti posao i slobodno vrijeme. U doba internetskog učenja i udaljenog rada, ne možete izaći iz kuće svih dana i istovremeno upravljati sa svim slučajevima. Učenje na daljinu ili kućni radovi mogu čak donijeti fleksibilnost u porodičnom životu. Međutim, postoji i obrnuta strana medalje - oba rada i studija mogu prodrijeti u domaće i / ili porodične slučajeve. Teško je biti slobodno kad je rad uvijek na udaljenosti od izdužene ruke. Pored toga, bez jasne podjele između kuće i ureda, bit ćete teško preći između radnog i ličnog života. Da biste riješili ovaj problem, potreban vam je zasebno radno područje.

Ako na daljinu radite ili naučite, možete pokušati prenijeti ove klase u lokalnu biblioteku, kafiću ili besplatnu kancelariju za studente i domaće radnike. Nakon dovršetka posla, fizički možete napustiti radno okruženje, što će pomoći prebaciti u lični život.
Ako morate raditi kod kuće, pokušajte pronaći zasebno mjesto za rad. Može biti radna kancelarija ili jednostavno besplatan ugao u jednoj od soba. Ne brinite, ako će ponekad takvo radno mjesto lutati iz sobe u sobi.
Radeći u tradicionalnom uredu, ne zaboravite pronaći način nesmetanog prelaska sa posla u lični život nakon završetka radnog dana. Na primjer, na putu kući možete slušati muziku i audioknjine, u teretani ili nazvati prijatelja da pohrani malo.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 2

2. Instalirajte prioritete. Za uspješan prolazak konopa zbog ponora između radnog i ličnog života potrebno je izraziti prioritete. Slijedom toga, u teškom trenutku ili suočavanju hitne stvari, ne biste trebali sumnjati u šta vam je najvažnije.

Napravite spisak najvažnijih aspekata svog života. Naravno, imaće takve predmete kao porodicu, romantične veze, rad i duhovni razvoj. Takođe možete odrediti javne radove, aktivni način života, krug komunikacije ili drugih hobija.

Snimite svoju listu i postavite stavke na značajno, gdje će broj 1 biti najvažniji, br. 2 - drugi najvažniji i tako dalje. Ova će se ocjena prikazati vaši prioriteti. Dakle, možete uključiti najvažnije aspekte u svoj dnevni i sedmični raspored.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični životni korak 3

3. Razviti i pastići raspored. Ako se tjedna žuri u nejasnim obrisima, a ne možete se sjetiti kada i ono što trebate učiniti, a zatim ne žalite u jednoj sedmici da biste platili sve svoje poslove. Nedelja kasnije, imat ćete ideju o tome kako bolje uzeti u obzir u svom rasporedu raznih radnika / obrazovnih poslova i ličnih / kućnih poslova.

Prilikom izrade sedmičnog rasporeda, uzmite u obzir sve stalne stavke poput rada, klasa, planinarenje u crkvu i javne aktivnosti zajedno sa jednokratnim događajima. Zatim, uveče, uoči svakog novog dana, trebalo bi zakazati dnevni popis pojedinačnih zadataka koji se temelji na prioritetu.

U svakodnevnom rasporedu možete istaknuti tri najvažnija zadaća koja se obavljaju svakog dana (pored glume rada ili studije). To može biti radnim trenucima poput pripreme prezentacije ili ličnih poslova - posjećivanje liječnika ili plesnog izvedbe vaše kćeri.

Ako je razmatrana metoda neugodna, tada možete stvoriti dva odvojena lista - u jednom će biti tri glavne zadatke na problemima rada / studija, a u drugom - tri glavna zadaća za kuću. Izvođenje svih ovih 3-6 zadataka svaki dan, sačuvat ćete svoju produktivnost.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 4

4. Ne odgađajte kasnije. Brisanje - glavna prepreka na putu do postizanja ravnoteže. Profesionalni i lični život počet će propustiti jedni druge ako svaki put kada bude odgođen zadatak u posljednjem trenutku. To će dovesti do činjenice da ćete kasniti kasno na poslu ili ometajući lični poslovi.

Jedan od načina za prevladavanje kašnjenja je zabilježiti profesionalce ili klase s određenim slučajem. Na primjer, ako želite pomoći ljudima, možete ispuniti svoje poslove kako biste implementirali ovaj globalni zadatak. Uvijek imate takav popis pri ruci u slučaju nedostatka potrebne motivacije.

Drugi način za prevladavanje kašnjenja je razbijanje velikih projekata u manje stvari. Tako će globalni zadaci izgledati manje zastrašivači, a radost više manjih slučajeva motivirat će vas na novim dostignućima.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 5

pet. Isključuju ometajuće trenutke. Iznenadili biste se učenjem stvarnog broja distrakcija koji vam uzimaju vrijeme i smanjite produktivnost. Istraživači kažu da skoro svi troše oko 20 minuta na sat za neplanirane distrakcije. Kao rezultat toga, odmorimo čak dva sata dnevno da bismo se vratili koncentracijom nakon distrakcije. Ako možete minimizirati distrakcije u profesionalnoj aktivnosti, tada će se prestati miješati u vaš lični život. Pokušajte iskoristiti sljedeće savjete:

Usredotočite se na važno, a ne na zvenu - osnova hitnih problema je reaktivnost, a važni zadaci se temelje na proaktivnim akcijama

Onemogućite obavijesti na telefonu ili računaru

Podržavajte čistoću i narudžbu na radnom mjestu

Odgodite telefon na stranu

Zatvorite sve neiskorištene programe

Pijte vodu, užinu i posjetite toalet tokom zakazanih pauze za skratite pauze

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 6

6. Pokazati snalažljivost. Bez obzira na prateće napore u određenim trenucima života, jedan će aspekt dominirati drugom. Koristite kreativni pristup i razmislite o svim mogućim načinima rješavanja izvanrednih zadataka, ne zaboravljajući na planirane poslove.

Na primjer, svake sedmice radite prekovremeno i ne nalazite vrijeme da idete u kafić sa svojom polovicom. Pokušajte organizirati kuće večeru na svijeću ili odabrati romantični film za večernje gledanja. Ne treba puno vremena i pomoći će u sprečavanju problema u vezama.

Možete napustiti velike projekte ili dijeliti rad s drugim zaposlenicima kako biste malo smanjili radno opterećenje i posvetili vrijeme voljenima. Ako okolnosti ne dozvoljavaju rad manje, možete provesti vrijeme za ručak u šetnju parkom sa porodicom ili čak dogovoriti izlet s njima na radnom mjestu.

Metoda 2 od 5:

Podesite granice

jedan. Ocijenite situaciju. Uprkos svim pokušajima pronalaska ravnoteže, postoje situacije u životu, u kojima nije potrebno bez kombiniranja radnika i ličnih trenutaka, posebno sa djecom. Ocijenite svoj lični i profesionalni život kako biste odredili svoj trenutni položaj. Razmislite o članovima porodice i ličnu odgovornost. Koliko god često bliski ljudi i odgovorni povjereni su vam potrebna pažnja tokom radnog vremena?

Na primjer, ako imate malu djecu, možda ćete morati planirati radno vrijeme uzimajući u obzir interese djeteta. Ili, ako ste odgovorni čuvar svoje djece i radite kod kuće, tada ćete morati odgoditi posao i biti ometani u te trenutke kada će nešto trebati jedna od tvoje djece.
Tu su i slučajevi kada rad postane važniji od ličnog života. Na primjer, ako radite sa porodičnim ljekarom, ponekad morate žrtvovati osobne poslove u nazivu posla.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 8

2. Pazi na zdravlje. Potrebe drugih ljudi na poslu, studiju ili u svakodnevnom životu mogu brzo suzbiti vaše prirodne potrebe. Jao, ali zanemarivanje njenog zdravlja može biti skupo da vas oslobodi i preli u preskakanje radnog dana ili časova, nemogućnost sudjelovanja u javnom ili porodičnom događaju. Želja da imamo vremena za bilo šta može stvoriti stres koji može iscrpljujući fizičko i mentalno zdravlje.

Kako bi se suzbiljta i jačanja tijela, potrebna je redovna fizička aktivnost. Možete postati član lokalne sportske ekipe, ujutro trčati ili se prijaviti za teretanu.

Pored vježbi, vaši saveznici u borbi protiv stresa bit će zdrava hrana, zdravi san i hobiji.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični život korak 9

3. Ne učite svoje hobije. Ako radite, studij ili odnos oduzimajte sve svoje slobodno vrijeme, onda često žrtvujemo vaše hobije i hobije. Problem je u tome što nam takav pristup lišava da se riješimo profesionalnog i ličnog stresa. Pokušajte se ne oduzeti ugodnim slobodnim vremenom i nastavite slijediti naše interese.

Nakon izvedbe velike količine posla, nagradite se pauzom i potrošite ga svojoj strasti.

Druga opcija za brigu o hobiju - da ih napravite u svom rasporedu. Uzmite u obzir časove keramike ili posjetiti klub knjige u njihovom kalendaru o radnom poslovima i porodičnim odgovornostima.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični život korak 10

4. Naučite da kažete "Ne". U početku se može činiti nepristojnim ili sebičnim, ali tada ćete shvatiti da je selektivno odstupanje različitih projekata ili mogućnosti prilično razumno. Odgovoriti "Da" o tim prijedlozima koji odgovaraju vašim osnovnim prioritetima i ne ograničavaju već sastavljeni raspored. Evo kako odgovoriti "Ne":

Pokazuju razumijevanje važnosti zahtjeva, rekavši nešto slično "Ovo je odlična prilika, ali..."

Dajte kratko objašnjenje poput "Istina, nisam baš jaka u ovom pitanju" ili "Već pritisnem vrijeme nekoliko projekata".

Ponuditi alternativu. Na primjer, možete reći "Zauzet sam, ali mogu vam preporučiti prikladan stručnjak".

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični život korak 11

pet. Smanjite sveske. Ako se posao i život neprestano takmiče za vaše vrijeme, a zatim ponekad trebate napraviti izbor i žrtvovati nešto. Inače ćete uvijek biti potisnuti i nesrećni. Ocijenite svoj stav i odlučite koji aspekti zahtijevaju granice širenja.

Često razlučujete od kuće u uredu? Šef donosi novi zadatak na samom kraju radnog dana? Finansijski položaj omogućava vam da radite malo manje? Ako možete odgovoriti "Da" Na većini ovih pitanja, posao počinje suzbiti vaš život, ali imate priliku razgovarati s šefom da skrati radno vrijeme ili opterećenje.

Ako radite svoju majku, smanjenje radnog vremena može biti ključni korak ka dobrom raspoloženju. Prema istraživanju, sreće se one žene koje mogu raditi manje da provede više vremena sa porodicom.

Vaš partner ili supružnik vas često brine tokom radnog vremena od strane porodice ili domaćinstava? Vaša efikasnost na radu pati od činjenice da ste prešli cijelu noć sa prijateljima ili partnerom? Morate ići kući s posla na umiranje ličnih poslova ili obavljate kućne poslove? Uz pozitivan odgovor na bilo koji od ovih pitanja, vaš porodični život negativno pogađa. Odlučite da li postoji potreba za instaliranjem granica sa domaćim stanovnicima koji često ometaju radeći posao.

Metoda 3 od 5:

Društveni mediji

jedan. Nabavite zasebnu radnu i ličnu stranicu. Društvene mreže bile su duboko ukorijenjene u životima većine ljudi, tako da je složenija granica između posla i kuće. Ako morate koristiti društvene mreže za redovnu profesionalnu i ličnu komunikaciju, izuzetno je važno podijeliti ove aspekte kako se ne pređu jedni drugima.

Mnogi koriste LinkedIn mrežu za komunikaciju s kolegama i kolegama, a Facebook ili Instagram za komunikaciju s prijateljima i porodicom.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 13

2. Naučite raspolagati profesionalnim i ličnim podacima. Rad na daljinu, obavezno saznajte o politikama svoje kompanije u oblasti rada i ličnih podataka. Mnoge organizacije osiguravaju zaposlenima različite uređaje (telefone i računare) strogo za radne svrhe. Drugi vam omogućavaju da koristite lične uređaje.

Obavezno odredite takve detalje. Uvijek smanjite takve osobne podatke kao kontakte, fotografije i muziku.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života korak 14

3. Odaberite vrijeme za komunikaciju na mreži. Ako morate koristiti društvene mreže u radu, često ćete provesti više vremena na njima nego što radni zadatak zahtijeva. Otvaranje stranice nekoliko puta dnevno ili sa svakom novom obaviješću negativno utječe na rad i lični život.

Izađite iz mreže na nekoliko sati dnevno. Ili označite strogi vremenski okvir kako biste razgovarali sa prijateljima i pretplatnicima, a ostatak vremena za posvećenost ostalih zadataka.

Metoda 4 od 5:

Radite kod kuće

jedan. Raspored rada štapa. Često je teško raditi prema rasporedu kada ste kod kuće i možete planirati vrijeme kao što želite, ali stalni raspored rada pomoći će podijeliti vaš rad i lični život. Odaberite Pogodno radno vrijeme i ne prekidajte raspored. Dakle, možete raditi radnim danom od 8:00 do 16:30.

Ne dozvolite da vam posao ukrade vaše lično vrijeme. Nakon završetka radnog vremena, trebali biste prestati, isključiti računar i napustiti radno mjesto.
Pokušajte povezati radno vrijeme sa ličnim životom. Na primjer, bolje je ne raditi u vikendu, ako ste ovih dana planirani lični poslovi.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični životni korak 16

2. Promijenite na radnu odjeću čak i kod kuće. Promijenite odjeću ujutro prije posla i uveče nakon radnog dana. Izlazak iz kreveta i sjedeći na posao u pidžamu, prelazak na radni dan komplicirate. Ako uveče, šetajući kućom u radnoj odeći, onda postoji obrnuta situacija.

Zaustavite se 30-60 minuta prije početka radnog dana da biste imali vremena za odijevanje i pripremi se.

Nakon posla ne zaboravite da nosite kućnu odjeću. Na primjer, ojačajte svoje omiljene pidžame ili traperice sa majicom.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični život korak 17

3. Pauza za ručak. Rad u uredu, ne dolazite bez pauze za ručak, a ponekad vas podsećate na zaposlene. Kada radite kod kuće, ponekad se teško pamti na pojavu ručka ili može izgledati iskušenje da bi ga potrošilo na posao ili jesti na radnom mjestu. Umjesto toga, pauza za ručak treba biti sastavni dio vašeg radnog dana.

Svakodnevni ručak trebao bi početi i završiti u jednom trenutku. Na primjer, možete ručati od 12:00 do 12:30 svaki dan.

Pitajte rođaka ili srodnu dušu da vas podseti na pojavu ručka. Zaboravljajući večeru, možete pitati svog prijatelja ili u odnosu na vas ili nazovite sa podsjetnikom.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 18

4. Ne obavljajte domaće zadatke. Tokom radnih poziva ili kratkih pauza možda želite učiniti nešto oko kuće, ali to zamagljuje granicu između posla i života.

Pokušajte se ne baviti pitanjima domaćinstava ili nešto nepovezano za rad u radno vrijeme. Sjećanje na šta treba učiniti, zapisati ga na listu papira i baviti se zadatkom nakon završetka radnog dana.

Zapamtite da smo svi različiti. Na primjer, ako vas preklop stvari za pranje umiruje tijekom ručka, onda to nije potrebno zabraniti!

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični život korak 19

pet. Mazite se na kraju dana. Važno je pronaći jednostavan način da se nagradite za produktivni radni dan. Može biti šetnja, šolja čaja, razgovor s prijateljem ili drugom ugodnom zabavu koja će izvještavati o završetku radnog dana.

Družiti se na kraju svakog dana. Daljinski rad izolira vas od ljudi, pa je važno pronaći načine za interakciju s njima. To može biti razgovor sa drugom poluvremenom, sastankom sa prijateljem za šalicu lekcije kafe ili aerobika nakon posla.

Metoda 5 od 5:

Rad i briga za dete

jedan. Razmislite o fleksibilnijoj grafici. Rad na rasporedu može biti neugodan, posebno sa malom djecom. Možda ste navikli na posao 5-10 minuta u pauzama između djeteta ili večernjeg završetka svega što niste imali vremena za dan.

Takođe možete ostaviti neko vrijeme da uravnotežite radni i lični život ako ste kod kuće vaš roditelj. Na primjer, kada radite kod kuće i pazite na djecu, možete raditi nekoliko sati nakon što djeca laže spavaju, ili uveče nakon povratka kućnog supružnika.
Raspravite o mogućnosti za rad na fleksibilnom rasporedu da biste se brinuli za dijete sa šefom ili klijentom. Može biti neprikladna opcija ako vam treba poslodavac točno u specifičnim satima svaki dan. Ali radeći kao izvođač, možete samostalno odabrati vrijeme za ispunjavanje radnih zadataka u roku.

Slika pod nazivom Balansirajte svoj profesionalni i lični životni korak 21

2. Koristite prednosti različitih opcija za njegu djece. Možete tražiti od prijatelja da pazi na decu nekoliko sati dok ne radite. Raspravite o ovoj opciji sa grantom i djedom ili drugim rođacima koji žive u blizini.

Radite optimalno rješenje za sve strane. Na primjer, roditelji mogu doći kući na vas ili možete dostaviti djecu svojoj baki nekoliko dana u sedmici.

Kada alati omogućuju, možete koristiti usluge pouzdane dadilje. Ako ne znate dobro dadilje, obratite se prijateljima.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života koraka 22

3. Koristite zabavne igračke tako da se dijete može ponijeti kada radite. Ako nemate nikoga ko može paziti na djecu tokom rada, tada često morate izmisliti nego uzeti svoje dijete. Jedna od opcija rješenja je napraviti okvir sa različitim zabavnim igračkama koje odvlače vaše dijete i puštamo vam da radite.

Takve kutije su ispunjene raznim igračkama i predmetima koji se moraju zabavljati i zanimati vaše dijete. Na primjer, može biti olovke, plastelin, bojanje, naljepnice, zagonetke i ostale dječje igračke.

Pripremite takve kutije od večeri i mjesta u blizini vašeg radnog mjesta. Možete koristiti praznu kutiju ispod cipela ili druge kutije, punimo je svojim djetetovim igračkama. Takođe preporučujemo da u njima stavi neku novu stavku poput knjige boja ili seta naljepnica.

Možete napraviti tematske izbore. Na primjer, naučiti djetetu da razlikuju boje, možete napraviti kutiju sa zbirkama crvene, plave i drugih boja. Također možete napraviti tematsku odabiru na osnovu vaših omiljenih filmova, knjiga, TV serija ili vaših dječijih likova.

Image Navedena ravnoteža vašeg profesionalnog i ličnog života Korak 23

4. Radite u istoj sobi sa djecom. Preporučuje se rad u istoj sobi u kojoj su djeca da ih slijede i nude dodatne mogućnosti za zabavu ako je potrebno. Na primjer, ako ne radite u kancelariji, možete napraviti posebno mjesto za djecu, stavljajući posebnu prostirku i odlaganje svojih omiljenih igračaka za bebe na njemu.

Važno je naučiti igrati i razgovarati s djecom dok rade. Sposobnost istovremeno raditi i očarati dijete zauzimajući - tešku vještinu koja zahtijeva praksu.

Ako imate stražnje dvorište ili blizu kuće, nalazi se park sa igralištem, a zatim nakon ručka možete raditi na ulici, dok će vaše dijete igrati pored vas.