Kako izgledati dobro u teretani -

Ako već dugo niste bili u teretani, započnite novi ciklus fizičke vježbe možda nije lako. Morate doživjeti ne samo postignuće svojih ciljeva, već i o tome kako izgledate da se bore među stanovnicima debelog vodova teretane. Ne brinite - svaki novi posjetitelj teretane prolazi kroz njega. Uz pomoć nekoliko jednostavnih savjeta, neće biti lako izgledati prezentirano - čak i strastveno - tokom treninga.

Korake

Metoda 1 od 3:

Izgledaju dobro za vrijeme sporta

jedan. Udobna odjeća. Kada je u pitanju izbor odjeće za trening, prednost je dodijeljena udobnosti. Najopsuterijalniji odabrati tkanine koje vam omogućavaju premještanje, mršavljenje, znoj i povoljno uklonjeni. Umjesto upotrebe zagušenih materijala, poput trapera, vinila, poliestera i t.D., Odaberite prozračne materijale, poput pamuka, bambusa i umjetnih vlakana koje se koriste za proizvodnju sportske odjeće za održavanje hlađenja i udobnosti dok rade u znoju lica.

"Garancija" tkanine su posebno dobar izbor za obuku. Ove tkanine (u pravilu, umjetnoj) prijenosu znoje na vanjsku stranu materijala u kojem može ispariti, a ne utočiti u tijelo.
U slučaju sumnje nosite nekoliko slojeva. Istovremeno nosite nekoliko predmeta prozračne odjeće i izvadite vanjske stavke iz kojih se obrišite i počnete znojiti se.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretani korak 2

2. Stres vlastiti lik. Tijekom boravka u teretani imate malo više slobode nego inače, a možete nositi čvrsto ili otvorenu odjeću. Dođite od ovoga do maksimuma! Na primjer, ako ste žena s prirodnom puninom, dobro ispaljeni sportski grudnjaci i uske joge pantalone naglasit će vaše prirodne prednosti. Na drugoj strani. Ako ste iz prirode tankog, možete se kretati strukom da biste prikazali oznaku tag. Vaša idealna odjeća ovisit će o vrsti figure - svi će se malo razlikovati!

Jedini ispravan način, a ne praktična figura, treba nositi jednobojnu odjeću, gotovo svaka svima koje daje "optužnici" (kao da je čovjek stavljen na pidžamu). Mnogo je bolje nositi jedan element neutralne odjeće (crna, siva i t.D.) I jedna boja - stvorit će zdrav kontrast, naglašavajući lik.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 3

3. Koristite pribor za napajanje. Neki ljudi koji su skloni jakim znojenju mogu biti korisni, nose će se brišućim odjećom. Zavoji, narukvice, bandan i drugi dodaci mogu pomoći u upravljanju razini znojenja, osiguravajući da ćete pogledati sve stotinu.

Da biste poboljšali učinak, možete nositi i dezodoransni antiperspirant kako bi se smanjila količina uklanjanja i neugodnog mirisa.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 4

4. Pridržavajte se higijene. Odjeća koju nosite nije glavni kriterij vaše atraktivnosti u teretani - radi se i o tome kako djelujete i sprečite sebe. Na primjer, budući da će bilo kakvi higijenski problemi vjerovatno biti posebno uočljivi čim se počnete kretati, važno je pobrinuti za ta pitanja, kako za vaš vlastiti dobitak i za udobnost okolnih ljudi. Ispod je samo nekoliko jednostavnih higijenskih savjeta, pomažući da izgleda sjajno i osjećaju u teretani:

Operite tijelo i kosu svakodnevno ili svaki drugi dan.

Kupanje nakon svih posjeta teretani.

Zaštitite posjekotine, ogrebotine i čireve s odgovarajućim zavoj.

Nakon završetka treninga obrišite znojni dezinfekcijsko sredstvo.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 5

pet. Povećavajte rastezanje. Za mnoge istezanje prije i / ili nakon treninga je rutina. Međutim, ako želite strasno izgledati, ovo je vaša najveća šansa! Istezanje će vam pružiti odličnu priliku za savijanje, predenje i upleteno na takav način da naglasimo vašu figuru. Slobodno se osjećate - nema razloga da izgledam loše tokom vježbanja.

Ako u teretani postoje kursevi joge, razmislite o zapisu. Jedan od glavnih elemenata joge je fleksibilnost, tako da ćete razviti mnoge stranice, od kojih će neki od njih prirodno imati koristi. Pored toga, uska odjeća je prilično uobičajena za jogu.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 6

6. Odaberite vježbe za postizanje cilja. Bićemo iskreni - većina ljudi ne izgledaju seksi, pokušavajući završiti vrlo tešku vježbu. Ako se nadzirete da biste izveli drugu press laž ili dostignete zadnjih 400 m svog maratonskog poda, postoji velika verovatnoća da ćete se znojiti, utor i gušiti. Da biste izgledali tako dobro što je više moguće, birajte vježbe, za izvršenje koje se ne morate previše boriti previše. Završetak vježbi sa zdravim nivoom napora, u pravilu pomaže vam da izgledate sjajno - ne žurite sa završetkom ili ne odustajte od posljednjeg pristupa.

To ne znači da se morate stidjeti od performansi intenzivne vježbe. Ako želite izgledati dobro, morate odabrati jasnu ravnotežu između odabranih vježbi svjetla koje će vam pomoći da izgledate dobro bez puno truda i previše teško.

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 7

7. Znajte kako napraviti ravne komade vašeg tijela. Imate li jedan dio tijela na koji ste posebno ponosni - područje supersura? Ako da, pokaži joj! Ispod su samo nekoliko potencijalnih "ciljanih" okruga i neke vježbe koje će im pomoći da dodjeljuju:

Ruke: Dizanje na bicepsu, jačanje tricepsa, vježbi za podlakticu

Mišići: čučnjevi, štap

Noge: čučnjeve, pluća, trčanje, biciklizam

Grudi: Press klupe, savija se u padini prema dolje / gore

Trbuh: uvijanje, čučnjevi

Natrag: Zatezanje, blok blok

Slika naslova izgleda dobro u teretanu Korak 8

osam. Uzmi desnu pozu. Bez obzira na vašu atraktivnost, nepravilna vježba će vam dati novak. Još važnije, pogrešna vježba može biti nesigurna, što potencijalno vodi do dugoročnih povreda. Da biste to izbjegli, izvedite svaku vježbu u odgovarajućem položaju. Ako niste sigurni kako sigurno obavljati definitivnu vježbu, razgovarajte sa zaposlenikom teretane. Budući da postoje gotovo bezbrojne vježbe, nemoguće je pokriti cijelu dubinu ove teme u ovom članku, međutim, ovdje su neki savjeti iz kojih vrijedi pokretati - ovaj popis je daleko od:

Za dizanje tegova koristite samo težinu koju možete podići i nesmetano i izostaviti.

Ako stojite, sjednite ili se krećete, držite leđa ravnaju u vertikalnoj poza, ali ne komprimirajte koljena.

Ne vrti se i nemojte se činiti dopuštenim ograničenjem.

Ne vježbajte sa kosim ili nagnutim vratom i natrag, pogotovo kada radite s odgovarajućim mišićima.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 9

devet. Ne držite jedan simulator. Vrlo je lako zaboraviti da ste u socijalnoj teretani, ali to će biti neprocjenjiva opravdanje za ostale učesnike koji su vas uhvatili na ovome. Odmor na simulatoru ili napajanja često se smatraju lošim oblikom (posebno "teretane"), jer zadržava druge ljude da koriste simulator, ako vas samo ne odsele. To će vam dati neku vrstu pridošnog ili egoista, pa bi ga trebalo izbjegavati tim akcijama.

Umjesto toga, odmorite se između pristupa, stajalicu, idite i ako želite, napravite se. Ako planirate nastaviti vježbe na simulatoru, ostavite torbu ili drugu osobnu stvar pored njega - ovo je metoda "rezervacije", a da ne daju drugu priliku za brzo ugradnju.

Metoda 2 od 3:

Kako izgledati dobra djevojka

jedan. Koristite sportski grudnjak. Jedno dobro pravilo za žene koje žele obavljati teške vježbe ulaganje su u udoban, pravilno šivan sportski grudnjak. Pruža izvrsnu podršku gruj i sprječava neželjene oscilacije, što ih čini posebno vrijednim za takve aktivnosti, poput jogging, skačući s preskokom i t.D. Međutim, sportski grudnjak mora biti dobar za vas. Biti koristan - previše gust ili labav, bit će neugodno i može izgledati loše.

Prednosti sportskih grudnjaka nisu samo u vašem izgledu - neke vrste mogu pružiti udobnost za vrijeme vježbanja, apsorbiranje znoja i održavanja hlađenja. U nekim modernim sportskim grudnjacima nalazi se mjesto za skladištenje stvari!

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 11

2. Nosite i labave vrhove i ugrađene sportske odjeće. Žene imaju mnogo opcija kada je u pitanju odabir odjeće za teretanu - u pravilu, prilično prihvatljive majice za slobodno ugradnju i gusta sportska odjeća. Ako želite izgledati posebno dobro, razmislite o višeslojnoj verziji (na primjer, stavite sportsku jaknu na majicu ili na vrh) i pokupite odgovarajuće boje, mada to nije nužno.

Ako to nije zabranjeno zahtjevima kodeksa haljina vaše teretane, možete nositi više iskrenih stvari (na primjer, sićušni vrhovi i t.D.) Ako su više kompatibilni i udobni. Međutim, ove vrste gornjeg odjeća nisu važne za dobru vježbu.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 12

3. Nosite hlače ili hlače za trening. Žene takođe imaju širok izbor izbora donje odjeće - trening, pantalone za jogu, gamaše, sportske hlače i t.D., Sve su opcije prihvatljive, pa odaberite opciju koju najviše odgovarate. Općenito, Hlače su hladnije pantalone, tako da je posebno dobro prilagođeno za nastavu na kardiotiolju koji doprinosi snažnom znoju.

Ako ste zabrinuti zbog izgleda znoja na hlačama, nosite tamne boje, poput crne ili tamnoplave boje, - bilo koje mrlje biti mnogo tamnije tkanine.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 13

4. Ne nosite prozirne tkanine. Tokom tjeskobe o vašem izgledu lako je zaboraviti da je znoj u teretani dobro - znači da se teško brinete! Ipak, obilje znoja pretvara odjeću (posebno bijelu) u prozirnu. To može dovesti do pretjerano nespretnog učinka, pa pokušajte nositi tamne boje ili gušće tkanine kako biste izbjegli ovaj efekt.

Ako želite pogledati preko seksi i nositi tanko bijelo tkivo u teretanu, iz očiglednih razloga treba biti pleteni grudnjak.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu 14 korak 14

pet. Ne primjenjujte šminku. U pravilu želite preskočiti šminku prije odlaska u teretanu. Obilno šminka može biti neugodno tokom treninga, posebno kada se započnete znojeti. Još gore, znoj se može razmazati šminka, dajući vam ventilator, prljav izgled. Otkad vi, u pravilu, idite u teretanu da biste se uključili (i ne hvalite), da primenite kozmetiku nije profitabilna.

Vjerujte da vam ili ne, šminka tokom treninga može vam pružiti loš izgled. Poprskat će se pore strane lica, što će dovesti do pojave akni, akni i drugih nedostataka, čija će serabilnost trebati vremena.

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 15

6. Ne nosite dlaku. Ako imate dugu kosu, ostavite ih u trenutku treninga nije prikladno. Oni će se popeti u lice tokom obavljanja vježbi, zatvaranje pregleda i uzrokujući iritaciju (da ne spominju činjenicu da daju prljavi, neuredan izgled). Iako se rijetko, labava kosa može zaglaviti i u određenim vrstama simulatora (kao u teškim atletskoj mašinama), što rezultira ozbiljnim ozljedama. Šta izbjeći ove probleme, napravite udobnu urednu frizuru, poput repa ili grede.

Ako se ne želite zabrljati sa kosom, koristite posebna dodatna oprema, poput guma, bandra i obruča kako bi se sasjala kosa. Oni takođe omogućavaju da izgledaju moderno!

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 16

7. Ne nosite dragulje. Poput labave kose, prekomjerna količina nakita je nepoželjna u teretani. Iako male zasebne minđuše-klinče obično ne uzrokuju probleme, naušnice - prstenovi, ogrlice i narukvice za ruke i noge mogu biti opasni ako ga otežava pravilno vježbanje ili zaglavi u simulatoru. Najbolje od svega, u pravilu ostavite ove stvari kod kuće - tako da nećete izbjeći samo pretjerivnost, već i vi nećete izgledati kao osoba za koju je izgled važniji od vježbi.

Drugi razlog za izbjegavanje dragulja u teretani je mogućnost krađe. Ako nakit ostavite u javnom svlačionici, mogu ih ukrasti, čak i ako koristite bravu. Bit će razumno ostaviti vrijedne stvari na recepciji, ali jedini način da ih držite od gubitka i krađe - odlaze kod kuće.

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 17

osam. Nosite funkcionalnu torbu. Prepun, pogođen na rubove, torba može izgledati kao kernel na lancima - to nije samo prepreka za trening, već i drugi element o sigurnosti i čistoći što će se brinuti. Ako vam treba torba, pokušajte koristiti malu funkcionalnu sportsku torbu. Obično su više prostora nego u običnim damama, a uvijek izgledaju sjajno, čak i kada su prljavi ili impregnirani kasnije.

Metoda 3 od 3:

Kako izgledati kao čovjek

jedan. Nosite udobnu, prozračnu gornju odjeću. U odnosu na žene, gotovo sve iste mogućnosti za gornju odjeću dostupne su za muškarce (osim, prirodno, sićušne vrhove i t.D.). Muškarci u teretani izgledaju bolje u funkcionalnoj, udobnoj i prozračnoj odjeći. Mnogi muškarci radije nose obične pamučne majice, iako se, kao i obično, moderno zagrijavajuće tkanine smatraju pogodnijom opcijom, koja takođe savršeno traže.

Ako želite pokazati svoje ruke, majica u obliku oblika (majica) ili vertex. Ove vrste majica ponekad čak čine duge strane sa strane da bi demonstrirali vašu štampu ili mišiće - barem ponekad se ovaj stil smatra "bratskim", pruža dobru ventilaciju i obično nije zabranjena u teretani.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu korak 19

2. Stick dugo kratak. U pravilu su kratke kratke hlače za muškarce malo prihvatljivije u teretani nego za žene. Otvoreni gornji dio kuka može se smatrati modnim beskrajnim beskrajnom ako osoba nije član maratonskog tima kroz zemlju. Stoga, ako obično nosite kratke hlače, bolje je napraviti izbor u korist dužeg modela. Čak ni kratke hlače ispod koljena ne izgledaju previše loše, pa se ne stidite od njih.

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 20

3. Ne uklanjajte majicu. Iako neki muškarci vole upucati svoje majice da se ohlade nakon duge trčanja ili za vrijeme sporta, ponekad se smatra nepristojnim da bi to bio nepristojan da to učini u teretani. U sportskim dvoranama, gdje to nije prihvaćeno, izgledat ćete kao "glupi" u poređenju s drugim ljudima. Pored toga, ako se znojite dok radite vježbu, uklanjanje majice može ostaviti na simulatoru više znoja, koji će pogledati u očima drugih ljudi vulgarnih.

Ipak, vrijedno je napomenuti da se neki muškarci zaklinju, kao da je proces riješenja majice moćan motivirani faktor. Ako niste sigurni da li postoji nepristojan boravak u vašoj teretani bez majice, kontaktno osoblje ili nešto više od nekoliko dana gledaju drugu obuku.

Slika pod nazivom Izgleda dobro u teretanu Korak 21

4. Ne tugujte i ne vičite. Kao i prisutnost bez majice previše bučno ponašanje (posebno tokom dizanja) može izgledati kao prikaz i privlačenje pažnje. To je pomalo nepoštivanje drugima, za koje je višak buke možda donekle i čak i uplašiti. Barem nekih grickanja mogu biti neizbježne tokom teških vježbi, izbjegavajte glasno, tako da ne stvorite pogrešan utisak o sebi.

Slika pod nazivom izgleda dobro u teretanu korak 22

pet. Ne pohvalite nepotrebnu opremu ili dodatnu opremu. Teretana je dizajnirana za vežbanje sporta i obuke, a ne za igre sa opremom ili drugim učesnicima u treningu. Iako je sasvim prihvatljivo donijeti rukavice, preljeve, dodatke, čitanja materijala, muziku, igrače i druge stavke koji čine obuku prikladniji, ove stvari ne bi trebale biti tema ponosa u sebi. U centru pažnje teretane izvrsnim vježbanjem - sve ostalo bi trebalo biti samo sredstvo za postizanje cilja.

Jedna od najnovijih tendencija teretane je upotreba maski za obuku tokom vežbanja. Djelomično ograničavaju priliv zraka u pluća, navodno oponašavajući učinak nalaza na visokoj visini, gdje je količina kisika ograničena. Iako neke pohvale visoke rezultate, malo je (ako postoje) dokaza u prilog ovim izjavama. To omogućava dodatke za podatke ne samo bizarni izbor mode, već i predmet praznog otpada novca.

Savjeti

Pogledajte u ogledalo, ako vam je ugodno na ulici u odjeći namijenjenoj za teretanu, sve je u redu. Ako nažalost gledate u takvu odjeću, pronađite nešto drugo!
Ne smetajte se ako želite "vikend". Odličan pogled u teretanu zaista postavlja ritam života i olakšava vježbe, ali ko će se zaista brinuti ako jednog dana dođete na ono što je pao? Na kraju ste tu za mršavljenje i održavanje tona!

Upozorenja

Ne trošite previše na sportsku odjeću. Poznato je da će odluka o odlasku u teretanu trajati kratko vrijeme, tako da previše troše na odgovarajuću odjeću, pustite novac na vjetru. Pored toga, možete pronaći nekoliko odličnih ponuda, ako hodate po susjedskim trgovinama.
Obavezno imate pristojne cipele. Vrijedno je trošiti još malo na tenisice ili tenisice kako biste bili sigurni da štite noge i ne uzrokuju neugodnosti.