Kako ukloniti par centimetara od struka -

Smanjenje ukupne tjelesne težine, koja će vam pomoći da uklonite nekoliko centimetara od struka, zahtijeva naporan rad i traje puno vremena. Ne postoji magična formula koja će vam pomoći da se brzo i lako, međutim, vrijedi napor. Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći u skrivanju dodatnih centimetara na struku dok ne radite na postizanju stvarnih rezultata da biste ga smanjili.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jednostavni trikovi koji će vam pomoći da napravite tanji pojas struka

jedan. Pokušajte omotati kod kuće. Za namotavanje će vam trebati losion, prozirni polietilen film i elastični zavoj (kako uredni, na primjer, zapet. Provjerite sve što vam treba i potrošite sljedeći postupak prije spavanja:

Talm sloj nanosi losion na područje trbuha i struka. Nemojte previše trljati losion za kožu.
Zamotajte prozirni film oko struka preko sloja losiona. Možda morate zamotati film oko struka 2-3 puta. Film se mora čvrsto uklopiti u tijelo i ne stoji previše labav na struku, u protivnom jednostavno može jednostavno nestati.
Zamotajte elastični zavoj oko struka preko prozirnog filma. Popravite zavoj na struk, odvajajući vrh iznutra.
Napustite zavoj za noć, a ujutro uklonite. Vjerovatno ćete odmah primijetiti razliku u količini struka, ali zapamtite da je ovo samo vrijeme.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 2

2. Nosite korzet. Postoje različite vrste korzeta, a oni se primjenjuju ovisno o tome koji rezultat želite postići. "Pravi" korzeti dizajnirani su tako da formiraju struk i sastoje se od čeličnih kostiju i nekoliko slojeva guste tkiva. Možete kupiti korzet u trgovini pod donjem rubljem ili ga narediti.

U korzetu vaš će struk biti tanji 5-10 cm.

Korzer će vam pomoći manje, jer čvrsto komprimira želudac i osjećat ćete se zasićeno prije.

Pored toga, možete nositi korektivnu odjeću koja vas vizualno čini tankrom - izrađen je od drugog materijala osim kore koji se koriste u proizvodnji u proizvodnji. Takođe možete kupiti korektivnu donje rublje, grudnjake i slične dodatke.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 3

3. Nosite odjeću koja vas vizualno čini tankom. Tajna vizuelno čineći garmerove garderobe je izbjegavanje nošenja pantalona-kapri, pantalone sa pletenim pantalonama, duge vrećaste kratke hlače i suknji koje vizualno skratite vaš torzo. Nosite stvari koje dobro sjede na vama i obratite pažnju na sljedeće odjevne predmete.

Tamne traperice ili hlače prije gležnja ili 2-5 centimetara ispod, dugih košulja, jakne, a ne vrećaste džempere, olovke za koljene ili suknje a-silueta.

Suknje Maxi. Ovo je još jedna velika opcija koja vas vizualno čini tankom, kao takve suknje omogućavaju vam stvaranje graciozne siluete i vizualno produžite stopala. Planine će odgovarati najboljem. Izbjegavajte vještine sa naborima, veliki džepovi, višeslojni i široki pojasevi. Kombinujte maxi suknju sa postavljenim vrhom i visokim cipelama na petu.

Traperice sa preplavljenim strukom. Niski traperice u struku izgledaju elegantno, međutim, nažalost, vaše strane u takvim trapericama izgledati ne baš lijepo. Traperice sa preplavljenim strukom vizualno čine noge duže, što će vas zauzvrat učiniti vitkijim. Košulja za gorivo u trapericama.

Uski kaiševi savršeni su za nošenje majica, haljina i čak kaputa. Dakle, možete se fokusirati na struk i naglasiti zavoje tijela.

Pokušajte nositi cipele na petama. Na noge su se činile vitkim, a silueta je više izdužena, nosi pete od 6 centimetara i iznad. Bolje je odabrati cipele s šiljastom čarapama, a ne kvadratnom. Samo ih ne nosite stalno, jer konstantno nošenje visokih peta može ozbiljno naštetiti vašem tijelu i držanju.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 4

4. Odaberite odjeću određenih boja i crteža. Postoji nekoliko boja i obrasca koji će pomoći u korisnoj naglašenju struka i vizualno vas čine vitkijim.

Crna je klasična boja koja se kombinira sa gotovo sve. Ali osim odlične kombinacije s drugim bojama, vizualno vizualno čini vitkicu. Crna (kao i tamnoplava, zelena i crvena) stvara iluziju duge vertikalne linije, a vi izgledate vitkijim.

Vertikalne pruge stvaraju istu iluziju kao i crnu i mogu biti sasvim korisne, pogotovo kada želite napraviti struk vizualno tanji. Pantalone ili suknja Vertikalna traka čine da su noge vitkice i duže, odustajući od gornjeg dijela torza.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 5

pet. Sakrijte svoja problematična područja i naglasite prednosti. Ako vam se ne sviđa pogled na bilo koji od dijelova vašeg tijela, a vi biste željeli sakriti, u ovom slučaju biste trebali dati prednost od darnih boja. I obrnuto, odaberite svijetle boje ako želite naglasiti svoje prednosti.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka 6. korak

Kupite odgovarajući grudnjak. Nažalost, većina žena bira pogrešnu veličinu grudnjaka, što samo naglašava nevolje. Smješten na desnoj nadmorskoj visini od struka; grudi će vašem tijelu dati vitkiju izgled.

Prije kupovine novog grudnjaka u trgovini pod donjem rubljem, trebali biste omogućiti stručnjaku da ukloni mjerenja. On će vam reći i o dodatnim funkcijama koje grudnjak.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 7

7. Držite pravo držanje kad stojite i sjedite. Pravilno držanje pomaže vam da izgledate vitkijim i omogućit ćete i osjećati se mnogo bolje. Ispravan položaj leđa tokom stajanja ili sjedenja pomoći će ukloniti napetost iz mišića i omogućiti vam da budete u opuštenijem stanju.

Procijenite svoje držanje, stavljajte bosonogu natrag na zid. Pritisnite pete i dupe prema zidu iza sebe. Stavite ruku između zida i donjeg dijela leđa. Trebali biste raditi na držanju ako je ovaj prostor više od vaše širine ruke.

Znakovi dobrog položaja tokom stajanja uključuju: ramena su zamišljena i u opuštenom su stanju - nacrtima želuca - noge nalaze se na širini tijela tijela ravnomjerno raspoređene na obje noge - noge su u koljenu u potpunosti raspršene u koljenima.

Da biste sedili sa dobrom položajem, potrebna vam je dobro odabrana stolica, takva kada obje noge stoje na podu u opuštenom stanju - odaberite stolicu, za stražnju stražnju od kojih možete udobno nasloniti na leđa - za vas Može li staviti jastuk ispod dna leđa, sačuvajte glavu ravno i malo pokupite bradu, držite leđa i vrat ravno, ali u prikladnom položaju za vas opustite ramena u ugodno stanje.

Metoda 2 od 3:

Zdrava prehrana

jedan. Snack Healthy Food. Grickalice nisu potrebne: Sve ovisi tačno ono što živite i kako će utjecati na vaš gubitak kilograma. Jedenje svakih 2,5-3 sata pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi tokom cijelog dana, ali ima koristi samo u slučaju korištenja pravih proizvoda.

Izbjegavajte proizvode sa visokim kalorijama, visokim sadržajem masti, šećera i ugljikohidrata. Sve se to odnosi na takve proizvode poput čipova, kolačića, čokoladnih baruna, bagela i peresa.
Odaberite proizvode visokih vlakana, poput čvrstih žitarica, pasulja, nekih voća i povrća.
Odaberite proizvode s visokim hranjivim sastojcima, poput mliječnih proizvoda s niskim masnim mliječnim proizvodima, mršavim mesom, orasima.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 9

2. Prestanite piti prehrambene karbonizirane piće. Naučnici su otkrili da su određeni umjetni zaslađivači sadržani u prehrambenoj gaziranoj pićima prevareni od tijela, prisiljavajući vaše tijelo da misle da koristi šećer. Zbog toga tijelo stalno proizvodi inzulin. U nedostatku šećera, inzulin doprinosi akumuliranju masti, a ne njeno gori.

Na tržištu postoji nekoliko vrsta zamjena šećera, od kojih svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Potrebno je razumjeti razliku između različitih vrsta zamjena i realizacije njihovih zdravstvenih učinaka.

Slika pod nazivom Uzmite inča sa struka 10 korak 10

3. Jesti mršavo meso. Većina ljudi ne jede dovoljno mršavo meso, već umjesto toga koristi previše jednostavnih ugljikohidrata. Ugljikohidrati na kraju proizvode šećer, što naše tijelo koristi za proizvodnju energije, ali kada se rezultirajuća količina ugljikohidrata ponovno objavi, proizvodimo previše šećera. Taj višak šećera i pretvara se u prekomjernost. Za razliku od ugljikohidrata, mršavo meso odlazi do izgradnje mišića i pomaže im u tonu.

Da biste postavili meso: Prženi i pečeni odresci, rezanje, file, svinjetina, šunka, piletina i puretina.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 11

4. Smanjite potrošnju zasićenih masti. Zasićene masti su opasne vrste masti. Dodaju dodatne centimetra vašeg struka, dok će nezasićene masti pomoći da se riješite viška kilograma. Zasićene masti daju timu vašem tijelu da akumuliraju masnoću, dok vam nije dopuštena da smanjite količinu masti i uravnotežite nivo insulina.

Zasićene masti obično se nalaze u proizvodima kao što su pečenje ili crveno meso.

Umjesto kuhanja mesa u velikoj količini ulja, trebali biste ispeći ili pržiti na roštilju.

Koristite odmašćene mliječne proizvode.

Zamijenite jaje u recepte na dvije vjeverice jaja.

Koristite biljke, začine, limunov sok i druge vrste začina umjesto nafte ili margarina.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 12

pet. Povećajte unos vlakana. Studije su pokazale da na svaki dodatnih 10 grama vlakana dnevno možete smanjiti sadržaj potkožne masti za 3,7% 5 godina. Najlakši način za dobijanje vlakana je svakodnevna upotreba ½ čaša.

Ostali izvori vlakana su: reciklirane pahuljice s branom, krušnim kruhom, narandže, maline, pečenim krompirom, šargarepa, hummus i kruške i kruške.

Ako vas zabrinuta za problem trbuha, tada biste trebali znati da se kada koristite konzervirani pasulj, obično se događa rjeđe nego od svježeg.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 13

6. Odbijte kafu u korist zelenog čaja. Nažalost, upotreba kafe sa šećerom i kremom vodi do viška kilograma. Dnevna upotreba zelenog čaja dovodi do gubitka kilograma. Zeleni čaj sadrži katechine koji ubrzavaju metabolizam i pomognu vašoj jetri da gori više masti.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka 14 korak

7. Promijenite vrstu potrošenih ugljikohidrata. U prirodi postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati doprinose akumulaciji masti, dok složeni koristi telo. Obavezno svaki dan koristite najmanje tri dijela složenih ugljikohidrata (na primjer, čvrste žitarice).

Kompleksni ugljikohidrati uključuju čitave žitarice, kao što su zob, labud, smeđi pirinač i pšenicu.

Jednostavni ugljikohidrati uključuju proizvode od brašna, uključujući bijeli hljeb, tjesteninu i bijelu rižu.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 15

osam. Dodajte više paprike u svoju prehranu. Pepper sadrži supstancu koja se zove Piperin. Piperin smanjuje upalu i sprečava masne ćelije (adipogenezu).

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 16

devet. Uključite svoju dnevnu dijetu crnu čokoladu. Naučnici su dokazali da tamna čokolada sa sadržajem 70% kakao pasulja pomaže ljudima da ispuštaju. To je zbog flavonoida sadržanih u crnoj čokoladi koja ima koristan uticaj na srce. Takođe su antioksidanti i pomažu u smanjenju upale.

Pokušajte dodati u svoju dnevnu dijetu dva komada crne čokolade.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 17

10. Uključite u svoju prehranu bogata magnezijuma. Magnezijum pomaže u smanjenju nivoa glukoze i inzulina u tijelu, a također sprečava kašnjenje tečnosti u tijelu.

Ljekari preporučuju žene nakon 18 godina da koriste najmanje 400 mg magnezijuma dnevno, a žene starije od 31 godine trebaju koristiti najmanje 420 mg magnezijuma. Muškarci stariji od 18 godina moraju konzumirati 310 mg magnezijuma dnevno, a muškarci stariji od 30 godina - 320 mg.

Izvori magnezijuma su orasi, špinat, sojino mlijeko, pasulj, avokado, sirovi riža, banane, losos i druge ribe.

Metoda 3 od 3:

Redovna vježba

jedan. Kombinujte kardiot i obuku električne energije za mišiće. Kardiografija (ili aerobika) pomoći će vašem tijelu da smrša. Električni treninzi jača mišiće. Trening električne energije pomoći će vam da formirate struk, ali nijedan mišićni kardiovaskular neće biti vidljiv ispod masti sloja.

Optimalna frekvencija vježbi je tri puta sedmično do 45 minuta.

Slika pod nazivom Uzmite inča sa struka korak 19

2. Isprobajte podizanje vježbi. Ova vježba će ojačati vaše kvadricepsije. Sjednite na prostirku i povucite noge ispred sebe ispred sebe. Zategnite pravo koljeno u grudi i pasti je s obje ruke. Savijte lijevu nogu. Dok se lijeva noga ispravlja, podignite ga tako visoko, koliko je moguće i zadržati u ovom položaju što je duže moguće.

Ponovite ovu vježbu za lijevu nogu onoliko puta koliko možete, a zatim učinite isto za desnu nogu.

Izvršite ovu vježbu najmanje tri puta sedmično.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa struka korak 20

3. Push. Ova vježba će pomoći ojačati mišiće dojke. Stavite ruke i kolena na prostirku. Držite ruke i vratite se ravno. Zatim savijte ruke i spustite torzo, gotovo dodirnuti pod. Držite na ovom položaju na trenutak, a zatim podignite tijelo gore.

Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko možete.

Izvršite ovu vježbu najmanje tri puta sedmično.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 21

4. Vježba sa podizanjem stopala. Ova vježba će ojačati mišić za štampu. Prvo se leže na tepihu. Podignite noge tako da su bokovi pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod i kavijar pod uglom od 90 stepeni u odnosu na bokove. Stavite obje ruke na grudi. Držite noge u ovom položaju, a zatim spustite, a nakon dodirivanja potpetice po podu ponovo podignete.

Držite leđa čvrsto pritisnutu na pod tokom vježbe.

Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko možete.

Izvršite ovu vježbu najmanje tri puta nedeljno.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 22

pet. Preša za ljuljanje. Ova vježba će pomoći ojačati vrh štampe. Lezite na prostirku, savijte noge u koljenima i pritisnite noge do poda. Stavite ruke na stražnji dio vrata i pokušajte dodirnuti prste ramena. Otvorite vrh tijela s poda koristeći samo trbušni mišići, a zatim ponovo spustite.

Da biste izbjegli oštećenje vrata, zamislite da držite kuglu za bradu. Vaša brada ne bi trebala dodirnuti grudi.

Ponovite onoliko puta koliko možete.

Izvršite ovu vježbu najmanje tri puta nedeljno.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 23

6. Sjedite na imaginarnu stolicu. Ova vježba će pomoći ojačati noge. Otkrijte besplatno od namještaja i stranih predmeta zid. Stanite do zida natrag i počnite da se spuštate, kao da ćete sjediti na stolici. Tokom ovoga slijedi cijelo vrijeme da se pritisne na zid. Stavite ruke na pojas. Držite u ovom položaju onoliko koliko možete.

Držite noge na širini ramena tokom vježbe.

Pokušajte zadržati u ovom postupu od najmanje 60 sekundi.

Pritisnite stražnju stražnju. Bokovi bi trebali biti smješteni pod uglom od 90 stepeni u odnosu na zid, a kavijar mora biti paralelan s njim.

Ponovite ovu vježbu najmanje tri puta sedmično.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 24

7. Stant Superman. Ova vježba će pomoći ojačati dno leđa. Lezi želudac na tepihu. Povucite noge nazad i ispružite ruke ispred sebe. Istovremeno skinite ruke i noge s poda i držite ih u ovom položaju maksimalno vrijeme.

Ponovite onoliko puta koliko možete.

Izvršite ovu vježbu najmanje tri puta nedeljno.

Slika pod nazivom Uzmite inč sa vašeg struka korak 25

osam. Promijenite svoje svakodnevne navike. Radni ritam mnogih ljudi ne dozvoljava da izvrši aktivan način života, jer imaju čitav dan za sjedenje na računaru. Napravite se više nakon radnog dana provedenog u sjedećem položaju. Ako je moguće, opremite svoje radno mjesto na stolu za stojeći. Bilo koja, čak i manja aktivnost tokom dana bit će korisna:

Izađite iz autobusa po stanici prije nego što hoda pješice.

Prilikom planinarenja u trgovinu posebno prođite nekoliko puta gore i niz korake, čak i ako trebate kupiti samo nekoliko proizvoda.

Park u dalekom kutu parkirališta, ne u blizini vašeg doma.

Slika pod nazivom Skinite inč sa vašeg struka Korak 26

devet. Vlak sa Hulahupa. Hrap veruteta - jedna od najzabavnijih kardiovaskulacija. To će pomoći u izgaranju što više kalorija kao trenerke, ali ne šteti koljenima.

Da biste koristili glavne mišiće treba stalno držati hula-nijanse iznad nivoa kukova.

Postoje obruči s dodatnom težinom za poboljšanje kvaliteta vježbanja. Odaberite obruč promjera 1 metra i težine oko 450-900 grama.

Dodajte vježbe sa Hulahupa na vaš trening i uvijte ga tri puta tjedno 30 minuta.

Savjeti

Naučite se opustiti i ukloniti stres. Stres povećava nivo kortizola u tijelu. Hormon Cortisol povećava količinu inzulina u tijelu. Takvi hemijski procesi u tijelu potiču nakupljanje masti i dodaju dodatne centimetre u struku.
Isperiti. Nedostatak sna vodi do viška kilograma. To, u pravilu, zbog činjenice da su manji spavali, što više jedete. Nedostatak sna povećava nivo glimina hormona, što doprinosi povećanju apetita.

Morate spavati od 7 do 9 sati dnevno.
Provjerite je li dok spava u vašoj spavaćoj sobi tamno i cool.
Prestanite piti nakon večere sa pićima sa kofeinom.
Pokušajte zaspati i probuditi se istovremeno, čak i vikendom.

Odaberite odgovarajuće cipele na petama. Napravite noge duže, a tijelo je vitko, možete odabrati cipele na petama visine od 6,35 centimetara. Bolje je i da odaberete cipele sa sitnim nožnim prstima umjesto trg.

Kako ukloniti par centimetara sa strukom

Korake

Savjeti

Oprez