Kako podići teške predmete na siguran način

Upotreba odgovarajućih tehnika za pokretne kutije, namještaj ili druge teške stavke smanjuje rizik od ozljeda i istezanje. Kada radim koji zahtijeva kretanje teških predmeta, posebno je važno da znate i dosljedno primijenili pravu tehniku podizanja težine kako biste zadržali zdravlje. Pročitajte ovaj članak za više informacija.

Korake

jedan. Plaćajte malo vremena da naučite temu, premjestite se. Provjerite težinu objekta podižući ga u jednom uglu ili kliknite na njega da biste stoga trebala, bilo da vam treba druga osoba, kolica ili druga oprema za podizanje predmeta. Da li će vam biti previše teško za podizanje ove teme bez pomoći?

Odvojite vrijeme da naučite kutije koje trebate premjestiti, za prisustvo rupa ili drugih slabih točaka koje se mogu naći tijekom nošenja. Postoji li nešto što se može kretati uzrokujući neravnotežu?
Da li je predmet klizavi, da li je prikladno uhvatiti? Posebne rukavice možete koristiti za prikladno za snimanje objekta i učinit ćete ga na sigurnom.

2. Napomena Siguran put. Ako nosite negdje predmet, uvjerite se da na putu nema ništa. Eliminirajte sve prepreke, igračke i druge predmete, koje možete spojati na putu do odredišta. Takođe budite oprezni sa stepenicama ili neravnim podovima.

Čak i ako nemate pomoćnika, korisno je imati savjetnik koji vam može reći kada se približete vratima ili drugim preprekama, pogotovo ako ih ne vidite.

3. Stojite blizu teške stavke koju biste trebali podići. Stavite noge na širinu ramena, procijedite mišiće trbuha i savijte koljena i bokovi da budu u položaju polu-trgovine. Pogledajte pravo ispred sebe, nagnite glavu natrag da biste napravili pravi položaj.

Instalirajte temu kako ne bi klizao, ne pomiče se i ne prevrnu se kad ga podignete. Uhvatite temu u položaju polu-maćaka.

4. Oslanjaju se na pete. Kada podignete temu, držite ga bliže sebi i gurnite, ispravljate koljena prije nego što stojite i držite ravno leđa.

Veoma je važno da se vratite ravno i oslonite se na pete, a ne na prstima, u protivnom možete izgubiti ravnotežu, kao i prekomjerna koljena.

Pogledajte kada podignete tešku stavku. U ovom slučaju, kralježnica će biti u položaju koja smanjuje mogućnost povreda.

Nikada ne povlačite temu da ga podignete. Ponašati se polako. Možete ozbiljno oštetiti kralježnicu, koljena ili ruke pokušavajući prebrzo podići tešku stavku.

pet. Prenijeti ili držati teški predmet. Ovisno o situaciji, možda ćete trebati prenijeti predmet na novo mjesto ili ga držati u istom položaju već duže vrijeme.

Lagano savijte noge u koljenima kada nosite temu. Napravite male korake i promijenite smjer, okrećući noge. Ako stojite, savijte noge u koljena i kontrolirate dah, čineći duboke, ritmičke dahe, tako da ne okrenete glavu.

6. Stavite temu. Vratite se na položaj polu-maćaka, naprezanje mišića nogu, a ne nazad. Držite leđa desno.

Obavezno držite subjekt blizu sebe kada ga spustite na vašem mjestu. Ako počnete prebacivati predmet, spremate se da ga spustite, opterećut ćete ruke i riskirati gubitak ravnoteže ili oštećenja predmeta. Pažljivo ga stavite na svoje mjesto.

Savjeti

Ako subjekt koji želite podići, nema zgodnih mjesta koja bi ga snimili, napravite ih sami. Bolje provedite neko vrijeme da napravite udobnu ručku nego potom povrede.
Redovno se baviti u sportu. Lifeline Lifestyle doprinosi izgledu bolova u leđima.
Podignite nogama, ne nazad!
Ne napredujte. Ponekad je objekt pretežak za vas. Priznajte to i ne pokušavajte da ga podignete bilo čim.
Ako morate sjediti za stolom ili voziti automobil već duže vrijeme, napravite pauze da se zagreju.
Ako predmet sadrži tečnost, pokušajte da ga ne tresete previše, tečnost može biti u lice (ne brinite, ugodno je ukus). Kretanje tečnosti može stvoriti silu koja čini se da premaši težinu, kao rezultat toga koju ćete ih prevladati.
Nosite cipele bez cipela na petu ili nisku petu (ne više od 2 cm).
Pritisnite tvrdi objekt umjesto da se povučete kada ga trebate premjestiti.
Koristite stabilne cipele. Sva težina će morati na noge. Dobre, udobne cipele pomoći će u sprečavanju nezgoda.
Težina je koncept relativnog, ali uopšte, bilo koji predmet koji možete podići sa poda sa vertikalnim, ravno natrag, smatra se jednostavnim. Savjeti u ovom članku dizajnirani su za efikasno i sigurno podizanje relativno lakih predmeta, ako imate bolnu bolu u leđima iz pogrešnog podizanja takvih objekata.

Upozorenja

Ako iz bilo kojeg razloga ne možete podići temu pomoću ovih metoda, morate koristiti pomoć bilo koju drugu osobu ili mehanički uređaj za podizanje.