Kako izbjeći bolove u ruci ako morate puno pisati

Jeste li ikad uspjeli napisati dug esej ili priču i osjetiti smrtonosno umor u rukama? Iako se može činiti malim problemima, u stvari, pogrešno držanje i tehnika pisanja mogu dovesti do ozbiljnih problema. Provedite malo vremena da naučite pravu tehniku slova i saznate o načinima ublažavanja bolova u vašoj ruci - ovo će vam omogućiti da udobno pišete i izbjegavate neugodne senzacije.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja lijekova, obratite se svom liječniku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pravilna tehnika slova

jedan. Odaberite udobnu ručku ili olovku. Potražite ručku sa ušivenim (većim promjerom) i s mekim dnom (gdje vam je prst).

Provjerite da li ručica piše glatko, ne ostavlja prostore i ne ogrebava papir.
Ne kupujte ručke koje škripe ili ostavljaju mrlje mastilo.
Lagane ručke lakše su zadržati, pa su bolje prilagođeni za dugo slovo. Ako koristite olovke, odaberite Mekša oštricu, na primjer, M tako da se ne moraju uvelike srušiti.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 2

2. Držite ručku besplatno. Ne komprimirajte prste oko njega i ne hvatate previše usko. Ne trebate "prigušiti" ručku - samo ga vozite na stranici. Zamislite da pišete olovku. Prije toga ljudi su mogli satima moći pisati olovkom, a istovremeno vjerovatno nisu komprimirali krhke perja.

Ne držite ručku preblizu kraju - malo slobodnog prostora treba ostati između vrha pisanja i prstiju.

Pogodnije je pisati perjama s olovkom, kao u ovom slučaju, nije potrebno primjenjivati gotovo nikakav pritisak.

Ako niste baš prikladni za pisanje s balkonskim ručkama, nemojte ih koristiti. Takve ručke moraju primijeniti određeni pritisak. Pored toga, oni su jeftini, tako da im je njihov dizajn obraćen malim pažnjom.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 3

3. Ako ste u početku započeli s drugim da držite ručku, pišite polako. Ako ste propustili ručku i odlučili da ispravite, ne pokušavajte brzo pisati brzo odmah. Proći će neko vrijeme da su vaši mišići navikli u nove uvjete. Počnite pisati tečno nakon što ste mršavi i vi ćete postići normalan rukopis.

Ne odbijajte svoje namjere i ne vraćajte se na pogrešnu tehniku pisanja, čak ni ako vam omogućuje da pišete brže.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruke od prekomjernog pisanja korak 4

4. Ne gurajte papir na papir. Dobijte dobru ručku, a ne morate previše pritiskati - bit će dovoljno da zadržite olovku na papiru. Ako više volite da napišete olovku, odaberite Griffel mekši.

Pokušajte napisati gel ručice (ROLLLER ručka). Takve olovke su vrlo zgodne ako često morate dugo pisati. Obično su gelovi i tekući mastila ravnomjerno raspoređeni duž linije, Gel ručke ne moraju komprimirati i prepustiti se papiru.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 5

pet. Pišite rukom, a ne prstima. Zapamtite da se to ne crta! Držite dlan i zglob i pomaknite cijelu ruku laktu i ramenima (kao da pišete na ploči). Ne koristite mišiće prsti - iako se može činiti čudnim, ali funkcija prstiju sastoji se samo u zadržavanju ručke ili olovke.

Najčešće se ručka ili olovka postavlja između indeksa i srednjih prstiju, a palac ih drži na licu mjesta. Također možete staviti na vrh ručke srednje i indeksne prste, ali da biste ga održali odozdo.

Manje često, ručka ili olovka između indeksa i srednjih prstiju i istovremeno držite palcem.

Imajući opsežna pisma pisanja kaligrafih držite alat za pisanje s velikim i indeksivnim prstima i lagano pritisnite indeksni prst na njemu.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 6

6. Pogledajte položaj ruke i cijenite je. Možda od osnovne škole niste posvetili puno pažnje na to kako zadržati ručku - vrijeme je za to.

Prirodno položaj vaše ruke? Pokušajte da zategnete zglob ravno, nemojte se okretati i nemojte ga nagnuti kad pišete.

Da li se naprežujete kako biste došli do papira ili stola? Pomaknite stol, stolcu ili papir kako biste bili prikladniji za vas.

Je ostatak vašeg radnog prostora zgodan? Je li desna visina ima stolicu i stol? Pa, vidiš li stranicu, zar ne moraš izvući ili se mrziti? Da li lako dobivate druge potrebne stvari (na primjer, spajalica ili telefon)?

Lezite na stolu zglob, podlaktica i lakat, barem kad ne pišete?

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 7

7. Posmatrajte tačno držanje. Sjednite ravno, ispravite ramena i prsa i pokušajte se ne naginjati preko stola. Ako se savijate, onda će vrat, ramena i ruke biti umorni mnogo brže.

Kada morate dugo pisati, periodično mijenjajte pozu. Uđite u jedan, a zatim na drugu stranu, s vremena na vreme unazad unazad.

Ne zaboravite da nadgledate dah - držanje bez kože može sniziti nivo kiseonika u tijelu zbog činjenice da u ovom položaju ne dišete niže, a gornji dio pluća, koji je manje efikasan.

Metoda 2 od 4:

Redovne pauze

jedan. Napravite pauze za postavljanje manje. Uzimajući u obzir prekide, uklonite malo duže za slovo. Osim ako ne prođete važan ispit i imate takvu priliku, jednom sat (ili češće) gore i hodajte 1-2 minute. Dajte ruke i zapešća da se opuste.

Ako imate vremena, idite na svjež zrak.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 9

2. Spavajte ručicu svaki put kada ne pišete. Na primjer, ako ste se zaustavili nekoliko minuta da formulirate drugu ideju, stavite ručicu na stol, opustite ruku, naslonite se u stolicu ili čak stavite i pođite malo.

S vremena na vrijeme, zamijenite ruku i prste.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 10

3. Dnevno ograničenje ukupno vrijeme dodijeljeno za slovo. Ako ste već napisali nekoliko sati, odmorite se i vratite se na posao kasnije i bolji sutradan. Ako je moguće, pokušajte distribuirati vrijeme dodijeljeno za pismo za više dana. Ne propustite takvu priliku, iako se ne pruža uvijek ako morate pisati u školi ili na poslu.

Ako imate puno pisanog posla, pokušajte ga slomiti u nekoliko faza, a ne nastupiti odjednom.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja korak 11

4. Uradite nešto drugo sljedeći dan. Ako ste jučer morali pisati puno zbog hitnog rada, Ispiti ili trebate popraviti važne misli, učiniti nešto što zahtijeva više fizička aktivnost. Prošetati i ostati na svježem zraku duže uklanjanje umora i stresa.

Aktivni odmor i šetnje u svježem zraku pomažu u sprečavanju kreativne krize, tako da su posebno važne ako ste kreativni rad.

Metoda 3 od 4:

Vježbe istezanja Četke

jedan. Podignite zglob što je više moguće i besplatni grubi prsti. Zamislite da visite vrpcu na liniji odjeće moje glave. Zatim podignite prste, otpustite zglob i polako ga spustite što je više moguće, kao da istegnete traku. Nakon toga, opet polako podignite dlan, kao da je vazdušna lopta vezana za vaš zglob.

Ponovite vježbu od samog početka za drugu ruku. Izvršite vežbu 5-10 puta.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja korak 13

2. Redovno čine istezanje tetiva za dlan i prste. Da biste izvršili ovu vježbu, prvo ispravite prste, a zatim ih ugušite u pesnicu i ispravite.

Ponovite vježbu, ali svaki put kada stisnite prstima u pesnici, uradite to tri različita načina: Stavite palac na indeks, za nekoliko prstiju ili ispod prstiju, a ponekad savijete ruku u zglob.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruke od prekomjernog pisanja korak 14

3. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi za četkicu radne ruke. Na primjer, uzmite kvaku ili olovku i uvijte između prstiju. Možete i sakriti prste u pesnicu i iscijediti ih, uzgajati prste na strane i ponovo ih smanjiti zajedno.

Redovno miješajte radnu ruku kako biste spriječili konvulzije.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 15

4. Držite drugu ruku za prste i povucite ih. Povucite radnu ruku i podignite dlan kao da služite nekome da prestane. Zatim pokupite drugu ruku za prste i pažljivo ih povucite na sebe, tako da se dlan obnavlja još više. Držite ga u ovom položaju oko 15 sekundi.

Izvedite vježbu za obje ruke.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 16

pet. Držite drugu ruku za prste i povucite ih. Povuci jednu ruku ispred ruke. Držite drugu ruku za prste i pažljivo ih povrijedite, prema sebi. Držite ih u ovom položaju oko 15 sekundi.

Ova vježba može se izvesti i tako da je dlan usmjeren od vas, a prsti su izduženi. U ovom slučaju, trebali biste povući i prste.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 17

6. Stisnite loptu za uklanjanje stresa da razbije zglob i prste. Lopta za uklanjanje stresa omogućava vam lako ispruživanje prstiju i zglobova, kao i ojačati ih. Razvija izdržljivost četke i smanjuje verovatnoću da će početi povrijediti zbog dugog pisma.

Lopta za uklanjanje stresa može se kupiti u velikim supermarketima ili narudžbi putem interneta.

Slika pod nazivom Sprečite bol u ruci iz prekomjernog pisanja Korak 18

7. Tračevi prste i izvuku ruke. Istovremeno, palme bi trebali biti usmjereni od vas. Samo trače prste obje ruke, pošaljite dlan od sebe i povucite ruke na plafon. Pogledajte da leđa i ramena ostanu ravno.

Držite takav post 10-15 sekundi.

Ova vježba omogućava vam da istezanje prstiju, četkica i podlaktica, a takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

Metoda 4 od 4:

Zdravstvena zaštita

jedan. U slučaju česte boli, obratite se ljekaru. Ako često doživljavate bol i ne možete ga riješiti uz pomoć gore navedenih metoda, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ako morate puno pisati u školi ili na poslu, saznajte doktora o mjerama koje će pomoći da se nose s tim. Doktor će vam moći preporučiti neke metode i savjetovati kako da ih shvatite u praksi tako da možete bolje da se nosite sa svojim radom.

Moguća rješenja problema uključuju promjenu radnog mjesta tako da je bolje odgovarati vašim veličinama i navikama (na primjer, možete podesiti visinu stolice i tablicu ili nagnite gornji dio tablice), izbor odgovarajućih slova ili prelazak na druge metode rada (na primjer, diktiranje ili postavljanje na računalo umjesto pisanja teksta ručno).
Doktor vas može uputiti i u ergonomski specijalista koji vam može savjetovati kako promijeniti svoje radno mjesto i metode rada.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja korak 20

2. Ako ste pogoršali artritis, namenite prst gume. Držite gumu od 2-3 tjedna za smanjenje upale uzrokovane artritisom. Izmjerite dužinu prsta, kupite gumu odgovarajućih veličina i zavežite ga na prst medicinskom trakom. Guma mora pouzdano popraviti pacijenta i držati je u doslovnoj poziciji.

Možete napraviti i gumu iz dva izravna uska predmeta (na primjer, kartonske trake) i vežite ih na vrh i bazu prsta.

Ako se osjećate trnce ili ukočenost u prstu, obratite se ljekaru. Ovi simptomi služe kao znak da se cirkulacija krvi i oštećeni prst nedostaju kiseonik.

Slika pod nazivom Sprečite bol u ruci iz prekomjernog pisanja koraka 21

3. Poprimi gumu na zglobu da smanji upalu. Ako vaš zglob boli, kupite gumu za zglobove da ga drže u doslovnoj poziciji i smanjite upalu. Možete i napraviti gumu sami: lagano omotajte zglob krpom i pričvrstite čvrsti predmet u unutrašnju ili izvana.

U ljekarni ili putem Interneta možete kupiti razne vrste guma.

Preko autobusa za noć već 2-3 nedelje. Obično se simptomi intenziviraju noću, jer je u snu dlan češće savijen.

Iako gume ne pomažu uvijek, za razliku od lijekova, nemaju nuspojave.

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 22

4. Nabavite nesteroidne protuupalne droge (NSAID). NSAID-ovi uklanjaju bol u rukama zbog činjenice da su enzimi blokirani, koji su odgovorni za upalu. Ako je moguće, pokušajte koristiti NSAID za lokalne aplikacije, na primjer, "Voltaren". Mnogi stručnjaci smatraju da predstavljaju manji zdravstveni rizik od NSAID-a za usmenu upravu, na primjer, ibuprofen pripreme ili naproksena.

NSAID-ovi su neefikasni u sindromu jezivog kanala.

Upotreba NSAID-ova za duže vrijeme može dovesti do želučanog krvarenja i čirama želuca, kao i povećati rizik od srčanog udara.

Sa napadajima (fokusne destonija četkice), antiholinergički lijekovi, poput "ciklodola" i "Akintona".

Slika pod nazivom sprječavaju bolove ruku od prekomjernog pisanja koraka 23

pet. Saznajte doktora o injekcijama kortikosteroida koji pomažu ublažavanju upale. Takve se injekcije izrađuju direktno na upaljeni spoj. Injekcija kortikosteroida može olakšati vaše stanje nekoliko godina, mada neki imaju smanjenje pozitivnog učinka tokom ponovljenih injekcija.

Steroidne injekcije se obično koriste za liječenje tendinitisa, artritisom kažiprsta, sindrom kanala zastoj, epikondila i tenditiva za lakat i tendinitis manžete rotatora ramena.

Nuspojave injekcija kortikosteroida uključuju bolove u upaljenom mjestu u roku od 1-2 dana nakon ubrizgavanja, povećanjem razine šećera u krvi, stanjiva i kožnog osvjetljenja na mjestu ubrizgavanja, slabljenje tetiva i, u rijetkim slučajevima, alergijskim odgovorom.

Savjeti

Ako se četkica i dalje cvira, opusti se i opusti 5 minuta. Možda će ovo biti dovoljno za uklanjanje bolova.
Pokušaj učiniti Četke za masažu, Da biste uklonili napetost u mišićima.
Gledajte ruku leže na stolu. Ako držite ruku na težini, instalirat ćete brže.
Da biste ga učinili prikladnijim za pisanje, kupite stav za dokumente, nagnut pisaći stol ili liveni tablicu.
Isprobajte različite vrste udobnih ručka. Pogledajte u internetskim stagovima ezgrip markica, olovke ponovo ili dr serija dr. Grip firme pilot.
S vremena na vrijeme, odmaknite se od pismenog stola. Podesite tajmer ako imate naviku zaroniti u rad. Ako ono što pišete, uzrokuje napon (jer je to važna tema za vas ili, na primjer, bit ćete ocijenjeni pisanim), periodično Opustiti se Um i telo.
Pokušajte da ne pišete i ne birate tekst na računaru.
Ako ti Pozovite tekst na računaru, Držite zglobove u prirodnom položaju. Ne savijte ih na bočne strane, gore ili dole. Gledajte ruke i telo da ostanu u prirodnoj poza i ne pobijeđuju snagom na tipkama. Za razliku od tiskanih mašina, tastatura računara je dovoljno lagana dodira, što vam omogućava da sačuvate snagu i sprečavate bol u ručnim četkicama.
Pokušajte da ne pritisnete previše na ručici. Jačat će samo bol u ruci i pogoršati rukopis, a teže je za brisanje grešaka.

Upozorenja

Ovaj je članak posvećen kako izbjeći bol u četkici prilikom pisanja. Međutim, druge vrste rada vezanih za plitko pokretljivost mogu uzrokovati takve bolove. Ako šivajte ili radite nešto malo, učinak se može povećati.
Duga bol može dovesti do drugih problema ako nastavite pisati. U slučaju teške ili dugoročne boli, obratite se svom ljekaru.
Duga proširenja u pisanom obliku ili drugim sličnim aktivnostima mogu uzrokovati osjećaj napetosti u leđima, vratu, rukama i očima, posebno s lošom organizacijom na radnom mjestu. Ako imate bol u pismu, već na bilo kojem drugom mjestu, ne ostavljajte ga bez pažnje.