Kako povećati mentalnu energiju -

Moć uma, kao i fizičku snagu, mora biti obučena. Da biste ojačali um, poboljšajte koncentraciju i budite mirni, morate malo raditi, ali sasvim je moguće savladati osnovne vještine.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ojačati um

jedan

Pročitajte sve zaredom. Nedavne studije su pokazale da su ljudi koji vole čitati romale češće naglašava drugi, što je znak snažnog i sveobuhvatnog razvijenog uma. Ako želite raditi na povećanju mentalne snage, pročitajte različite stvari u kojima uživate.

Ako želite ojačati snagu uma, nije potrebno odmah žuriti za čitanje "rata i svijeta". U stvari, pokušavajući pročitati nešto previše komplikovano, možete u potpunosti ubiti interes za čitanje. Bolje fokusirajte se na čitanje onoga što vam se sviđa. Zapadnjaci, ljubavni romani i Longrides - Sve ovo je također dobre opcije.
Pokušajte zamijeniti časovno čitanje gledanja sata. Umjesto mirovanja, razgovarajte sa prijateljima ili gledati TV, provodite vrijeme čitajući dobru knjigu.
Pretplatite se u kartu za čitatelju i koristite lokalnu biblioteku kao besplatnu zabavu. Pokušajte čitati jednu novu knjigu svake dvije sedmice. Ako je moguće, odaberite fizičke knjige, a ne elektronički.

Image pod nazivom Budite bolji fajrni glumac korak 19

2. Pokušajte naučiti nešto novo svake sedmice. Ikad ste se činili da su svi dani slični drugom? Sa godinama, smjer razmišljanja postaje sve riješio. Kad smo bili djeca, svaki ljetni dan činilo se vječnošću, i sa godinama sedmice sve brže. Da biste zadržali snagu uma, nastavite izgradnju novih neuronskih puteva, proučavajući nove stvari.

Izađite iz zone komfora i nastavite izazivati.

Što češće ćete nabaviti novu vještinu ili naučiti novu temu, jača će vam biti uma. Pokušajte odabrati bilo šta novo svake sedmice, a zatim produbiti svoje znanje u ovom smjeru. Postepeno povećavaju snagu uma.

je odličan resurs za proučavanje novih stvari. Naučiti igrati šah, promijenite ulje u automobil ili igrati gitaru.

Slika pod nazivom Izbjegavajte kako se izlazi kao pretentalni korak 9

3. Više chat. Naravno, "Škola knjige" je važna, ali važno je i shvatiti kako se sve događa u stvarnom svijetu. Komunikacijske vještine i pamet su važne komponente općeg mentalnog zdravlja i blagostanja. Ako ne znate kako podržati razgovor, radite na svojim društvenim vještinama na par-u sa vještinama za jačanje mentalnog zdravlja.

Donesite duboke razgovore umjesto da diskusiju tračeve. Razgovarajte o stvarima koje su vam važne ili na temama koje studirate. Pokušajte organizirati knjigu ili ući u već postojeće u vašem području.

Pokušajte se upoznati sa različitim ljudima. Ako u školi studirate, niste samo u jednoj kompaniji i pokušavajte komunicirati sa svima. Ako ste odrasla osoba, pokušajte upoznati ljude iz druge društveno-ekonomske grupe. Komunicirajte ili provodite vrijeme sa svojim vodoinstalaterom ili ljekarom.

Image pod nazivom Budite otvoreni Perfection op 1 korak 1

4. Izazovite izazov. Ako niste sigurni da ćete nešto učiniti, pokušajte svejedno! Obećajte sebi da ne samo da naučite kako svirati gitaru, ali i igrati brzu notu solo za ne. Odlučite da nećete samo igrati šah, već i proučavati standardni debi za pomicanje i savladati veštinu veštine. Nastavite raditi na zadatku dok ne biste se trebali nositi s tim jednom ili dva.

Video igre su dvosmisleni element kada je u pitanju snaga uma. Neke studije pokazuju da video igre potiču problem rješavanja problema, a također razvijaju pokretljivost, logistiku i analitičke sposobnosti.Ostale studije označavaju negativne posljedice iz video igara: agresiju i socijalnu izolaciju, kao i smanjenje nivoa vrline i koncentracije pažnje.

Pretplatite se mozak sveobuhvatnom zabavom i izbjegavajte klika (reklamne mamce). Ako ste ikada vidjeli dugi stupac vesti, pomislio: "Niasilyl, mnogi tampon", najvjerovatnije, vrijeme je da se malo uzmete sa interneta. Pročitajte život.Ru ili gledanje video zapisa na YouTubeu sa znatiželjnim trenucima - to je poput jela tri paketa za ručak. Ali pročitajte knjigu ili pogledajte dokumentarni film - to je kao dobijanje punog obroka.

Slika pod nazivom Držite mozak u gornjem obliku Korak 6

pet

Redovno trenira mozak. Nemoguće je rasti mišiće, ako jedete kolače tri tjedna u nizu, a zatim povisite utege u teretani. Slično tome, nemoguće je ojačati um, u praznom hodu i samo s vremena na vrijeme koncentrirati na nešto. Slijed u treningu mozga važniji je od intenziteta.

Čak i rešavanjem križaljka ili sudoku svaki dan, smanjite šansu za gubitak mentalne orijentacije mozga kako je dogovoreno i istovremeno poboljšati govornu tečnost.

Metoda 2 od 3:

Povećati koncentraciju

jedan. Obavljaju jednu po jednu stvar. Prskanje pažnje na nekoliko zadataka dovodi do smanjenja kvalitete razmišljanja posvećenog svakog zadatka. Nedavno socijalno i psihološko istraživanje pokazalo je da hronični multitasking u raznim interaktivnim medijima doprinosi pogoršanju naše produktivnosti na studijama i na poslu.

Započnite svaki dan da biste izrazili najvažnije zadatke pri prioritetu i jednostavno usredotočite pažnju na njih. Napišite listu na početku dana i slijedite ga.
Ispunite jednu lekciju prije nego što nastavite s drugim. Čak i ako vam se nešto čini teško, dovedite ga do kraja. Često je teže prelaziti između zadataka nego da dovršite početne.

Slika pod nazivom Prevladavanje distrakcija Korak 7

2. Čine česte i kratke pauze. Nedavne studije su pokazale da kratki pauza pet minuta svakog sata dovode do veće efikasnosti od jedne duge pauze usred radnog dana.Neka se mozak opusti i osvježi se tako da s većom vjerojatnošću da drži tvrđavu uma u procesu obavljanja složenog zadatka.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije dok proučavate korak 8

3. Riješite se od ometajućih faktora. Za mnoge ljude, brbljanje na radiju u pozadini ili TV buka dio je života gotovo svake minute. Ako u vašem životu postoji puno bijelog buke i smetnje, pokušajte ih zamijeniti laganom opuštajućom muzikom. Koncentrirajte se samo u jednoj lekciji, umjesto da se pokušavate zabaviti dok radite.

Koncentracija u razredu ima dodatnu prednost: ovo će vam omogućiti da brzo dovršite rad. Ako imate istovremeno pokušavajući gledati TV emisiju, trebat će vam više vremena za završetak kućišta.

Žele istinski eliminirati ometajuće faktore? Isključite internet. Kad pokušavamo učiti, ali VK je samo u jednom kliku od nas, želim užasno lutati. Koristite web blokator ili blokator web lokacije ako ne možete kontrolirati sebe.

Ostavite telefon u drugoj sobi ili ga stavite u tihi režim tako da ne provjerite prisustvo obavijesti.

Slika pod nazivom Rukovati fizičkom preosjetljivošću sa bipolarnim poremećajem korak 14

4. Prisutan ovdje i sada. Možda će zvučati previše jednostavno, ali prekrasan način da se vratite pažnju na zadatak, ako smatrate da vaš um luta, da se podsetite: "Budite ovde i sada". Nemojte misliti da ćete imati za ručak, šta ćete raditi večeras ili šta se događa ovaj vikend. Samo se uronite u sadašnjost.

Pokušajte koristiti ključnu riječ kao mantru ako ne sviđate izjavu "Budite ovdje i sada". Odaberite lozinku ili ključnu riječ povezanu s onim što radite. Ako obavljate domaći zadatak u matematici, koristite riječ "matematika" ili drugu riječ povezanu s njom. Kada primijetite da pažnju slabi, ponovite ključnu riječ dok se ne možete ponovo koncentrisati.

Metoda 3 od 3:

Smiri svoj um

jedan

Spremite pozitivno podešavanje. Dođite u svaki zadatak sa uspješnim uspjehom. Ispravan stav garantuje da će vam um biti fokusiran na ono što vam treba, izbjegavajući negativne misli koje vas mogu usporiti. Emocionalna podrška i snaga počinju unutar.

Vježbajte metodu vizualizacije za poboljšanje pozitivnog razmišljanja. Pokušajte zatvoriti oči i "vidjeti" pred sobom, kako postižete uspjeh. Što bi bilo, pokušaj zamisliti šta sve radiš u pravu i dostići kraj.

Slika pod nazivom Sudbit sa socijalnom anksioznošću u teretani 1. korak 1

2. Otpustite sitne misli. Da biste ostali mirni i pozitivni, pokušajte pustiti sitne, sebične misli i strepnje i fokusirati se na najvažnije. Je li važno šta imaš? Važno gdje ćete večerati? Ono što ćete raditi ovaj vikend je od presudnog značaja za vaše blagostanje i mentalno zdravlje? Najvjerovatnije ne.

Prestani se upoređivati sa drugim ljudima. Nije u redu da se trudimo učiniti bolje od nekog drugog ili pokušati pobijediti drugu osobu. Pravo samo poboljšajte svoje sposobnosti. Fokusirajte se na samo-poboljšanje, a ne na pobjedu.

Izbjegavajte želju za perfekcionizmom, jer može imati veliki pritisak na vas.

Slika pod nazivom sprijateljila se s slušnom osobom kada ste

3. Vjerujte u najbolje namjere drugih. Ne tražite šta vas može izliti ili uznemiriti. Uzmite stvari za čist novčić i ne zadržavajte se na svojim interakcijama. Najvjerovatnije, šef vas ne izdvaja za pozadinu drugih i ne odgovara vam bez razloga. Najvjerovatnije, prijatelji ne šire glasine o tebi za leđa. Ostati jak i samouvjeren čovjek. Uspjet ćete.

Najviše od svega, pokušajte da se ne miješate u poslove drugih ljudi. Ne širite tračeve i ne prikupite ih. Usredotočite se na sebe.

Slika naslovljena oprosti u nasilničkom roditelju korak 15

Meditirati. Odaberite neko vrijeme tokom dana da biste se smirili i pojednostavili svoje misli. Pomoći će vam da razvijete snažan i smiren um. Meditacija ne bi trebala biti neko čudno ili mistično iskustvo. Samo pronađite mirno mjesto i sjedite tamo 15-45 minuta svaki dan. I sve.

Udobno sjedite i fokusirajte se na disanje. Osjećate se kao da se zrak ispuni i hrani vaše tijelo. Osetite kako napušta vaše telo i prelazi u svijet.

Pogledajte kako vaše misli dolaze i odlaze, ne identificiraju se s njima. Samo ih pusti. Ne vezujte se za njih. Usredotočite se na njegov dah.

Slika pod nazivom Oblik duhovnog filozofije Korak 9

pet. Slušajte baroku muziku. Nedavne su studije pokazale da barokna muzika omogućava vam da dođete do stanja duboke koncentracije i koncentracije, poticanje alfa stanja mozga u umu, što pomaže u povećanju rječnika, pamćenja činjenica ili čitanje.

Odaberite nekoliko dobrih muzičkih kompozicija u baroknom stilu i napravite naviku da ih redovno slušate u slobodno vrijeme ili dok radite ili studirate.

Slika pod nazivom Počnite vježbati ponovo korak 9

Rade fizičke vježbe, kao i mentalne. Zahvaljujući fizičkim vježbama u mozgu, endorfini su pušteni, koji pomažu u smirivanju i ojačanju.30 minuta sportova na nekoliko dana u sedmici pomoći će vam da ostanete mirnije i psihološki održivu osobu. Jedna od vrsta vježbe, koja pomaže u razlogu da se opusti, a također značajno poboljšavaju otpor uma, je joga.

Savjeti

Koristite dnevnik ili kalendar za praćenje važnih zadataka ili događaja. Ako snimite svoje planove, bit ćete lakše zapamtiti ih, a možete istovariti mozak.
Moć uma pomaže nam da doživimo teška vremena, čineći nas više uboda i tvrdog. Želja za boljom uvijek podrazumijeva samozakoničavanje. Moralna upornost uvijek poražava fizičku izdržljivost.
Kao u slučaju fizičke snage, razvijati snagu uma, potrebno je vrijeme, redoslijed i trud. Nema potrebe da požurite - žurbu ne vodi do najboljih rezultata.
Ne zadržavajte se na tome kako se vaš um snažno ojača. Pokušajte se fokusirati na ono što ćete postati još jači. Vaša snaga će biti mnogo jača.