Kako shvatiti da ste spremni za ples na pointe

Balet je prilično strog plesni stil koji čini vaše tijelo ozbiljnim zahtjevima. Ples na pokazivačima je veliki korak i prekretnica za karijeru mlade balerine. Ples na pokazivačima može biti vrlo opasan ako plesač nije dovoljan za ovo jak ili obučen, pa ne pokušavajte plesati na pokazivačima dok vaš učitelj ne kaže da ste spremni. Međutim, ovaj članak će vam dati osećaj koliko ste blizu da počnete plesati na pointe.

Korake

Dio 1 od 2:

Priprema tijela

jedan. Provjerite da li ste dovoljno odraslih. Stručnjaci tvrde da je do 11-12 godina, ples na pokazivačima nesiguran, jer su u ovo doba još uvijek stvrdnute. Ples na glasima u mladoj dobi, prije nego što vaše kosti izblijede dovoljno da izdrži težinu vašeg tijela, može dovesti do nepovratnih ozljeda noge.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 2

2. Prije nego što počnete plesati na pointu, trebali biste napraviti baletu najmanje 2 godine.Iako se neki studenti mogu tražiti da sačekaju duže, pogotovo ako nisu odrasli nisu dovoljno - ne bi trebalo da se stavlja na poinste, dok ne idu barem dvogodišnju osnovne osnove.

To ne znači da možete hodati po jednom lektnom baletu mesečno dve godine, a nakon što dođete do ukazanih. Da biste se pripremili za pokazivače, trebat će vam redoviti i teški trening.

Morate proslijediti preliminarnu obuku koja se sastoji od 3-5 sati treninga u sedmici dvije godine.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe Korak 3

3. Provjerite koštanu strukturu nogu. Nažalost, bez obzira na to koliko su se trudili, neki ljudi nikada neće moći plesati na pokazivačima, jednostavno zato što zbog strukture kostiju nogu pokušava doći do poošaka. Idealna stopala za ples na pokazivačima moraju imati sljedeće karakteristike:

Prsti bi trebali biti iste dužine tako da su formirali "kvadratnu" podršku za održavanje ravnoteže. Najistaknutiji se najčešće zaustavlja, ovo je onaj gdje je drugi prst najduži.

Fleksibilni zglob kolena

Visoki luk pješice

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 4

4. Zdrava tjelesna težina. Tijekom plesa na pokazivačima, sva vaša tjelesna masa prenosi se na nožne prste, instruktor može imati sumnje u preporuke za rad na pointe, ako se počne brinuti da vaši prsti neće izdržati tjelesne težine koje ne bi stalo na njih. Prije nego što se prebacite na PUNTS, izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) kako biste bili sigurni da uđete u potrebnu kategoriju zdrave težine.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 5

pet. Provjerite je li tijekom plesa podržavajući ravno držanje, a vaši mišići torte su dovoljno jaki. Zamolite učitelja ili roditelja da vas cijene ili uklonite video dok plešete. Bit će vam prilično teško cijeniti sebe, gledajući u ogledalo, kao što morate povući vrat da biste vidjeli svoj odraz, a može negativno utjecati na vaše držanje.

Natrag mišići i donji mišići Pritisnite MORAJU ČUTITE TORU DESNO.

Izvođenje jedne od nogu, ne biste trebali pasti u zdjelicu ili karličnu kost.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 6

6. Gledaj, možeš li napraviti relej 16 puta u nizu na polukrilima. Za vrijeme čučnjenja na polukrilima potrebno je spustiti na jastučićima stopala, a ne na prstima nogu.Ako relej ne možete napraviti 16 puta u nizu na polukrilima, to znači da vaši mišići još uvijek nisu dovoljno jaki za glave.

Ustanite na mašini ili drugu ravnu površinu (na primjer, u blizini tablice) da biste ih zadržite ako iznenada izgubite ravnotežu.

Releev se može izvesti iz bilo kojeg položaja od prvog do pete.

Trčite na jastučićima stopala i odgodite u takvom položaju nekoliko sekundi.

Držite svoju težinu na prva tri prsta. Ne dozvolite da se vaša težina prenosi ne zadržavanje ravnoteže na posljednja dva prsta.

Ostanite u položaju dopuštajući pete da se zauvijek okrenu. Uključite rotirajuće mišiće i mišić štampe tako da su pete ostale okrenute prema unutra, a čarapa je istakla.

Idi opet da u potpunosti spustiš na stopalo.

Ponovite 16 puta.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 7

7. Pokušajte zadržati pravi izlaz kada plešete na ravnom stopalu ili u šavovima. Ako ne možete održavati pravi puč, znajte da će to učiniti mnogo teže na pointe. Stopalo bi trebalo biti na istoj liniji sa patelom i spoj bočara, dok bi velika ploča za prste trebala postati podrška za svu tjelesnu težinu. Koljena se moraju ispraviti, a pete se usmjeravaju ravno na noge koje nisu umotane.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 8

osam. Zatražite od učitelja da procijeni snagu vaših nogu i gležanj. Iako ne postoji zajedničko pravilo da odluči da li je student spreman za rad na upućima, baletni nastavnici sve se više oslanjaju na pojedinačnu procjenu stopala i gležnja. Instruktor ili fizioterapeut koji ste savjetovali da znate šta da tražite prilikom ocjenjivanja tijela. Ako mislite da ispunjavate kriterije i spremni ste za rad na pokazivačima, zamolite svog instruktora da vas cijeni.

2. dio 2:

Akumulacija snage i iskustva

jedan. Povećati snagu gležnja. Sjetite se da pored baletnih pokreta postoji mnogo drugih vježbi na razvoju sile gležnja koja će dovesti do sigurne primjene svih tehničkih pokreta.

Balansiranje i hvatanje lopte: Pronađite partnera, stanite na jednu nogu i bacite jedni drugim loptom. Što je teže lopta, to će više opterećenja biti na gležnju. Neka vaš partner baci loptu na različita mjesta - iznad vas, udesno i lijevo da bi smjerala vaše težište.
Čučite na jednoj nozi: ispravite jednu nogu ispred sebe, a zatim radite deset čučnjeva na drugoj nozi. Stavite nogu na stranu i uzmite još 10 čučnjeva. Vratite se i uzmite još 10 čučnjeva. (Povećati ili smanjiti broj ponavljanja, ovisno o tome koliko vam se teško daje čučnjevi).

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 10

2. Vježbe sa proširivim trakom Theraband. TheraBaband je traka za proterivanje koja se može koristiti i u vježbama napajanja i u vežbama fleksibilnosti.Napravite sljedeću vježbu za 10-20 ponavljanja ili onoliko koliko možete.

Sjednite na podu, zadržite leđa ravno i povucite noge.

Nabavite vrpcu za stopala i povucite je na sebe da formirate napetost.

Spori i kontrolirani pokreti, savijte i proširite prste nogu, dok se noge ne bi trebale saviti.

Image naslovljen je da li ste spremni za odlazak na pointe korak 11

3. Vježba za razvoj stopala. Vježbe za razvoj stopala jačaju male unutrašnje mišiće stopala, o čemu često zaboravljamo, ali koji su vrlo važni za pravilno izvršavanje pokreta.

Stavite glatko i naperite prste da biste dobili stalni položaj za stopalo.

Povucite stopalo tako da se njegov luk pojavljuje što je više moguće.

Držite u ovom položaju šest sekundi, a zatim opustite nogu 10 sekundi.

Uzmite deset ponavlja se svako stopalo.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 12

4. Vlak za čučanj na pola zime. Iako je sigurniji od plesa na pokazivačima, izvedite ove vježbe na šavovima mnogo teže. Napravite vježbe na polukrilima da biste ojačali mišićne grupe koje su vam potrebne za ples na pointe i za poboljšanje ravnoteže.

Image naslovljena govori da li ste spremni da krenete na pointe korak 13

pet. Vježbe i drugi pokreti koji će vas pripremiti za ples na Pointe. Kada vaši nastavnici odluče da ste spremni da postanete upućene, zamolit će vas da izvršite niz određenih pokreta. Iako morate posebno pitati svog učitelja, što biste trebali očekivati, obično baletni instruktori gledaju na sljedeće:

Držite ravnotežu paste. Morate podići jednu nogu i staviti čarapu na koljeno druge noge. Sve to se vrši stajanjem na uputstvima kada trebate da simultantnete što više vremena.

Držite savršen oblik tokom gumenja. Morate saviti koljena i spasiti tekući da su se noge okrenule prema van.

Ples drži čarapu glatku. Plesi na polukrilima ojačati će mišiće koji će biti potrebni za rad na pointe.

Izvršite prolaz Pica ravnom nogom. Stavite jednu nogu na polukrilacije, a drugi leži u saldu odlomka, a zatim ga spustite i dodirnite pod, a zatim ga vratite na položaj balansa.

Izvršite 16 releja (podizanje na šavove) zaredom.

Savjeti

Ključna tačka u razvoju glava je prisustvo jakih mišića leđa, ali teško je trenirati, jer ih praktično ne koristimo. Svakodnevno izvršavanje arabeske će ih toliko ojačati da postepeno budemo u mogućnosti da svoju nogu učinimo više i više. Ali prije svega, trebali biste biti sigurni da je vaša tehnika tačna. Vaši učitelji nije briga da li ste podigli nogu samo 5 centimetara, glavna stvar je da je vaša tehnika verna. Ne zaboravite da čim možete povući nogu 90 stepeni, možete početi preusmjeriti karlice, ali vaš spin treba ostati gladak!
Idite na balet fizioterapeut da odaberete prave vrste.
Ne savijajte se sa zavojima, jer možete povrediti koljena, što će negativno uticati na vaše šanse da postanete pointe.
Obavezno se vidite u ogledalu. Pomoći će vam da bolje ispravite svoje nedostatke.
Koristite svoje mišiće za hranjenje (rotirajuće mišiće) i ne savijajte prste noge, držite čarapu ravno.
Čak će uobičajena fleksija i produženje nogu dati svoje prednosti. Prvo sve radite polako i na polukrilima, onda možete trenirati na ispruženom stopalu.
Nemojte se pogriješiti ako morate dugo čekati prije nego što postanete pointe. Na kraju će ovaj krajnji rezultat biti još poželjniji. Takođe ćete imati dodatno vrijeme za vježbanje na Demi-Pointes.
Nikad ne nagnite zdjelicu i uvijek držite ruke u pravu.
Izvršite Plie i Relievaj dnevno. Pazite da prilikom izvođenja Plie, Arabesque, Releev i Pirouetes dobivate pravi puč. Ako želite pravilno izvesti pokrete po pitama, prisustvo dobrog izlaza je vrlo važan. Također biste trebali puno obratiti pažnju na petu poziciju, jer se treća pozicija na pointe ne koristi ne tako često.

Upozorenja

U mladoj dobi pokazivača mogu ozbiljno nanijeti štetu nogama. Provjerite da ste dovoljno jaki i da su vam mišići razvijeni prilično. Nemojte prisiljavati svoju djecu da stave na ponkeve, inače će vas koštati mnogo novca za medicinske račune.
Ne prave upute bez dozvole profesionalnog instruktora baleta. Newbies mogu plesati na uputcima samo pod nadzorom instruktora baleta.