Kako se riješiti iskustva zbog školskih dana

S vremena na vrijeme je prilično normalno da se brinete o školovanju svakodnevnog života, posebno ako ste prebacili u novu školu. U početku se vrlo teško naviknuti na sve novo: novim nastavnicima, novim lekcijama i razrednicima. Nažalost, školski život nije sfera života koju jednostavno možete zanemariti ili preskočiti. Pored toga, lagana nervoza o nadolazećoj školskoj godini karakteriše gotovo svi, ali ova se situacija razvija u problem ako iskustva ne idu, ali, naprotiv, raste svaki dan. Da biste naučili kontrolirati ove negativne emocije, morat ćete ozbiljno raditi na vašem razmišljanju i svjetonazoru. Ako uspijete savladati ovaj težak period, primjetno možete poboljšati akademske performanse i uspješno koristiti sve funkcije koje vam škola nudi.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se pripremiti za školu

jedan. Obavljati domaće zadatke. Jedan od najočitijih i jednostavnih načina da se riješi iskustva o studiranju - dobro pripremite domaće zadatke. Bez obzira da li studirate u osnovnoj školi, u srednjoj, srednjoj školi ili univerzitetu, najvjerovatnije, svaki dan pitate hrpu (ili barem malo) domaće zadatke. I vrlo je važno učiniti ovaj zadatak što je prije moguće. Ako ostavite domaći zadatak za kasnije, sljedeći dan plaćate za svoju lijenost stres i iskustva. Stoga, prva i najvažnija preporuka - odmah napravite domaći zadatak, kako se dogoditi kući. Stoga se spremite iz anksioznosti i možete provesti večer za svoje omiljene časove.

Uzmi naviku da redovno ponavljaš materijal koji ideš na studij. Za većinu studenata i studenata, različiti testovi i ankete su ozbiljan izvor stresa. Međutim, ako ste sigurni u svoje znanje - nemate se čega se bojati, pa ankete, testni rad i testovi više vas neće uplašiti.
Prokladnost - još jedan razlog za anksioznost i iskustva. Što duže odličite zadatak za kasnije, to će teže na kraju biti taj zadatak.

Image naslovljena prestanite biti nervozna o svakom školskom danu korak 2

2. Pročitajte barem osnovne informacije o novoj temi unaprijed. Ako nemate malo vremena za zajednički ritam i zbog toga se osjećate neugodno u lekcijama, bit će korisno unaprijed (barem ujutro prije lekcije) da istražuju glavna pitanja nove teme , koji će razumjeti predstojeću lekciju. Obično su svi školski programi izgrađeni na određenom planu, tako da ako želite, lako možete odrediti koja će se tema proučavati, na primjer, sljedeće sedmice. Pored toga, nastavniku se uvijek možete pristupiti unaprijed i pitati koja će tema moći razumjeti sljedeću lekciju o ovom ili tom objektu. Zatim jednostavno birajte odgovarajući zahtjev u pretraživaču (na primjer, Google ili Yandex), pročitajte istaknute u Wikipediji - i već ste korak ispred, možete se opustiti.

Image naslovljen prestanite biti nervozan za svaki školski dan koraka 3

3. Uveče, sledećeg dana sakupite torbu ili ruksak. Za većinu ljudi, svi stres počinje i prije dolaska u školu. Samo nadilazi vrata spavaće sobe - ovo je dovoljno za svaku sekundu ujutro, počela je kuhati krv. Zato preklopite sve stvari uveče i samo ostavite gotovu torbu. Tako ćete ujutro biti mnogo smireniji i lakše se okupiti. A kad dođete u školu, započet ćete dan koji ne stisne kao limun i pune sile.

Druga je opcija samo da se probudi 10 minuta ranije nego inače. Vjerujte mi, ovih 10 minuta igrat će veliku ulogu ujutro kada ćete biti sakupljeni.

Image Naslijed prestanite biti nervozan zbog svakog školskog dana koraka 4

4. Pokušaj izaći. Uprkos činjenici da su mnogi od nas spremni odustati od sna, na primjer, da se pripremim noću na važan ispit, zapamtite da ste vi sami umetnute štapiće u točkovima. Uostalom, neprikladan će utjecati na vaše stanje. Nedostatak sna vodi do povećane razdražljivosti, pa čak i na depresivno stanje. Ako ste nedavno primijetili da nije baš dobro i iz sebe izgleda previše brzo, moguće je da vaše tijelo jednostavno nije dovoljno za odmor i spavanje za pravilan rad svih metaboličkih procesa. Pokušajte otići u krevet na vrijeme da biste sebi osigurali potreban san za spavanje, a ne zaboravite da se ostavite malo vremena da sakupite stvari ujutro.

Djeca i adolescenti obično su potrebni 9 sati sna dnevno, a odrasli su dovoljno 8 sati.

Image naslovljen prestanite biti nervozan zbog svakog školskog dana koraka 5

pet. Puni doručak. Pored sna, potrebna vam je hrana - ona ona koja daje energiju da održava tijelo u dobrom stanju. Uostalom, čak i ako dan bude savršeno divan, teško se osjećate dobro na praznom stomaku. Doručak - potreban izvor energije za tijelo cijeli dan. Podesite zdravo, puni doručak. Slatke pahuljice neće se uklopiti, jer nakon nekog vremena, šećer sadržan u njima može uzrokovati oštar skok nivo glukoze u krvi.

Zobene kaše, jaja i cijeli zrno muževi najbolje su pogodni za zdrav doručak.

Image Naslijed prestanite biti nervozan za svaki školski dan koraka 6

6. Pokušaj rano napustiti dom. Ako to nađete ujutro, zauvijek požurite, najvjerovatnije, stres i paničar pokriva vas i prije dolaska u školu. Naravno, niko ne želi biti u školi duže nego što je potrebno, ali ako pokušate napustiti kuću 5-10 minuta ranije nego inače, imat ćete vremena da se pobegnete i opustite prije oluje udžbenika.

Razmislite o alternativnim rutama. Naravno, bit će najbolje ako neko iz roditelja prođe. Umjesto da se stalno nervirate zbog putovanja autobusom ili trebate doći do škole pješice, pokušajte prikupiti momke kompanije i dogovoriti putovanje u školu u taksiju.

Dio 2 od 3:

Kako se nositi sa složenim školskim radnicima

jedan. Pokušaj piti manje kafe. Nitko ne tvrdi da je kafa najbolji način za početak jutra. Međutim, pretjeranje kofeina u tijelu uzrokuje anksioznost i razdražljivost. Optimalna doza kofeina je pojedinac za sve i ovisi o rastu i težini osobe. Obično se adolescenti preporučuju da se ograničavaju na 1-2 šolje kafe ujutro, a djeca savetuju potpuno da potpuno napuštaju kafu.

Image Naslijed prestanite biti nervozan za svaki školski dan korak 8

2. Biti tačan i ne spadajte u časove. Ako ste već u školi, pokušajte potpuno eliminirati kasno. Bez obzira na promjenu ili za doručak, pokušajte kontrolirati vrijeme i biti organiziran. Sjetite se da je kasnoća također izvor stresa i čini pretjeranu užurbanost u trenutnoj situaciji. Ako ste novi u ovoj školi, trebali biste izračunati što je prije moguće koliko vremena trebate dobiti od jednog kućišta u drugu.

Ako iz nekog razloga još uvijek kasnite, morate se izviniti učitelju i saznati koji dio materijala koji ste propustili. To će pomoći umanjivanju neugodnih posljedica kašnjenja.

Image naslovljene prestaju biti nervozan za svaki školski dan koraka 9

3. Chat sa razredima. Školski dani održat će se stotinu puta zanimljivijih i uzbudljivije ako imate prijatelje s kojima možete provesti svoje slobodno vrijeme i dijeliti misli. Čak i ako u ovoj školi nemate prijatelja, to će biti odlična ideja započeti razgovor sa predizbovom. Većina učenika vjerovatno će rado razgovarati s novim.

Naravno, mnogo je lakše reći nego učiniti, pogotovo ako ste prilično stidljivi iz prirode. Povišena nervna uzbudljivost i stres mogu biti glavni uzrok socijalne anksioznosti, ali će biti i dobra ideja da minimizira sve dodatne izvore stresa kako bi se osjećali samouvjereniji kada komuniciraju s drugima.

Zapamtite - osmijeh i prijateljski izgled učinit će vaš posao malo gore od riječi pozdrava.

Slika naslovljena prestani biti nervozna zbog svakog školskog dana korak 10

4. Budite zauzeti na pauzama, posebno za doručak i večeru. Možda velika promjena (tokom kojeg momci obično idu na doručak) - jedini period vremena kada se čini dovoljno slobode i prostora da biste vježbali sa vašim poslovima. Ne propustite ovu priliku da provodite vrijeme s korištenjem i učinite nešto vrijedno! Možda kad si nervozan, čini se da će se najbolja opcija samo sakriti negdje od svega ovoga. Nažalost, ako vaše tijelo objektivno nije potrebno za odmor, neproduženo vrijeme (osim samog) samo će povećati zabrinutost. Stoga je bolje napraviti nešto aktivnije, na primjer, da se prijavite u bilo koje zanimljive krigle ili samo idite u slobodno vrijeme na jogu.

Ako se odlučite za šetnju tokom promjena, ne odlazite na teritoriju škole i ne pridržavajte se uputa nastavnika ako ste u osnovnoj školi! Vrijeme dodijeljeno za doručak i ručak održat će se mnogo brže ako pronađete zanimljivu lekciju.

Slika naslovljena prestaj biti nervozna zbog svakog školskog dana korak 11

pet. Sudjelovati u školskom životu. Najčešće su anksioznost i zabrinutost rođeni, jer su neodoljivi dio vremena osjećaju tuđidno i nemate važne poslove i zanimljive aktivnosti. Posebno pirsing brige i stres stidljivi ljudi. Srećom, gotovo svaka škola ima mnogo različitih dijelova i krugova u kojima možete učiniti nakon glavnih časova. Ako volite sport, a fudbalski dio radi u školi, - slobodno se pridružite. Možda ćete tamo pronaći dobre prijatelje.

Image naslovljena prestaje biti nervozna zbog svakog školskog dana korak 12

6. Razgovarajte sa nastavnikom ili školskim psihologom. Zapamtite da nastavnici ne samo daju nam samo znanje i potrebne informacije. Oni su takođe naši mentori - ljudi koji nam pomažu da se formiramo i rastemo poput ličnosti. Gotovo sve škole imaju psihologe koji će vam pomoći ako ste se suočili sa teškom situacijom ili doživljavali emocionalni šok.

Sigurno ćete se isprva osjetiti čudno i neobično, govoreći nekoga od odraslih o vašim osjećajima i iskustvima. Srećom, malo je vjerovatno da će vaše riječi biti nove za njih, jer su gotovo svi odrasli prošli kroz ovo i doživjeli iste osjećaje kao i vi. Pored toga, možete biti sigurni da žele samo najbolje za vas.

Image Naslijed prestanite biti nervozan zbog svakog školskog dana korak 13

7. Manje pogledajte sat. U osnovi, anksioznost se rodi zbog nepravilne percepcije vremena i nepravilne organizacije. Ako slijedite vrijeme i kontrolirate ga, ona se našim mozgom uočljivi sporije - ovo je dobro poznata činjenica. Čak i ako je školski dan odgođen, morate izvući iz ove maksimalne koristi i potrošiti ga što više.Zapamtite, korisno iskustvo se može dobiti čak i ako ste prisiljeni da ostanete zaključani.

Ako želite, tokom dana možete periodično provjeriti, koliko vremena trebate za neke druge stvari da biste pratili svoju produktivnost. Na primjer, u procesu pisanja velikog i složenog eseja možete obećati da ćete pogledati sat nakon svake pisane stranice.

Dio 3 od 3:

Kako se nositi sa anksioznošću

jedan. Razvijaju se u sebi naviku pozitivne percepcije. Vjerujte mi, to je pozitivna percepcija koja nam pomaže u svim sferama našeg života. Naravno, ova navika neće raditi preko noći - to je prilično dug i težak proces, kao rezultat toga ćete naučiti vidjeti dobro u bilo koje okolnosti i u bilo koje situacije. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog onoga što nemate prijatelja u novoj školi, pokušajte da ga pogledate kao priliku da se upoznate sa novim poznancima i pronađite nove prijatelje. Da, nije lako, ali sve je moguće!

Image Nadledano prestanite biti nervozan za svaki školski dan koraka 15

2. Sumnjajte u svoje negativne misli. Ako imate tendenciju prema nesigurnosti i depresiji, vrijedi razmišljati o svim negativnim mislima, koje se vrti u vašoj glavi i zamoli se koliko vas odgovaraju relevantno. Pokušajte ih izazvati i shvatiti da negativne misli imaju samo takva sila i ovlaštenja zbog vašeg uma da ih vijete. To će pomoći u borbi protiv depresije i nervoze.

Naučite razlikovati zaista značenje negativnih misli od jednostavnih "Hawks". Činjenica je da racionalne negativne misli i problemi obično imaju odluku. Iracionalne misli i strahovi trebali bi se jednostavno zanemariti. Čak i ako vam izazove očaj, u vašoj moći da ih ignorirate i ne date da rastete ovo negativno. Adekvatni racionalni strah i uzbuđenje mogu prouzrokovati, na primjer, koji dolazi ispit na temu koji vam je teško dati. U ovom slučaju, odluka će biti jednostavna - studirati i pripremiti za ovaj ispit. S druge strane, iracionalno uzbuđenje može biti uzrokovano mislima, poput ovog: "Sve me mrzim. Nikad neću raditi s nekim sprijateljiti se". Čak i ako iskreno vjerujete u takve izmijenjene uvjerenja, priznajte činjenicu da nema ispravnog načina da saznate osjećaje i emocije drugih ljudi u odnosu na vas. Ovaj problem nema jasne dokaze ili preciziraju, tako da ga treba poslati u kategoriju "iracionalan" I samo zanemarite.

Image Nadledano prestanite biti nervozan zbog svakog školskog dana korak 16

3. Razmislite o početku uzimanja lijekova. Ako osoba ima zaista težak period, kada je sklon depresivnim državama i treba vam dodatnu pomoć, može se prikazati liječenjem liječenja. Posavjetujte se sa ljekarom (neurologom, psihijatrom i psihoterapeutom) i ispričajte o svojoj anksioznoj, o njegovoj teškoći i o drugim simptomima koje doživite. Ako liječnik to smatra prikladnim, on će imenovati određeni lijek koji je prikladan posebno u vašoj situaciji.

Zapamtite da lijekovi utječu na različite ljude na različite načine. A ako vam neko od njih nije pomoglo, ne znači da to neće pomoći i drugi. Možda ćete morati isprobati nekoliko određenih droga da biste shvatili koji je pogodniji za vas. Nikada ne uzimajte lijekove bez imenovanja ljekara i obavezno se pridržavajte režima liječenja koje ste imenovali.

Selektivni selektivni inhibitori serotonina (SSRS) i drugih antidepresiva svakodnevno su prihvaćeni i pomogli mozgu da proizvede serotonin i dopamin.

Protiverski lijekovi obično se ponašaju prilično brzo i koriste se za ublažavanje povećanja anksioznosti i anksioznosti.

Image naslovljena prestanite biti nervozna zbog svakog školskog dana korak 17

4. Pronađite slobodnu minutu za opuštanje i opuštanje. S vremena na vrijeme tjeskoba i nervozi mogu se povećati tako da teško možete raditi i općenito. U takvim trenucima pomalo pomaže. Samo nađite nekoliko minuta da dišite svjež zrak i malo se opustite. Najbolje je pronaći neku vrstu tihog, mirnog mjesta na kojem možete ostati sami sa svojim mislima i doći do sebe. Tamo se nećete morati brinuti zbog onoga što su vas okružili.

Ako ste u vrijeme takve napeto stanje u nastavi, ne zaboravite tražiti od dozvole za nastavnika da izađe.

Slika naslovljena prestanite biti nervozna zbog svakog školskog dana korak 18

pet. Zapamtite da je s vremena na vrijeme zabrinuti zbog različitih školskih problema i situacija.Čak i ako vam se čini da drugi ljudi nemaju problema i škola ih ne nanosi apsolutno nikakvim stresom, ne znači da nisu imali iste osjećaje i emocije kao i vi. Shvatite da je stanje sa kojom ste naišli sasvim normalno. Ovo je važan korak ka usvajanju ove situacije. Jurići misli koje ste jedini koji je bio u tako glupim situaciji. U stvari, škola uvijek otvara puno mogućnosti u različitim sferama vašeg života. Sve što trebate učiniti je samo vidjeti ih i iskoristiti ovu šansu.

Savjeti

Nemojte se obeshrabriti zbog činjenice da je s vremena na vrijeme nervozan i zabrinut. Veoma je važno obratiti pažnju na činjenicu da je anksioznost potpuno normalna za sve koji su se suočili sa učenjem i drugim školskim i van-školskim aktivnostima.
Zapamtite da uvijek možete kontaktirati rodbinu za psihološku podršku.
Ako ste često nervozni, mislite da je to tokom dana koji vas uzrokuje anksioznost. Zatim razmislite o uzrocima svojih iskustava. Na primjer, kad ste nervozni, razmislite o tome. Možda ćete shvatiti da pretjerujemo i dramatiziramo, a situacija će se odmah prestati tako živrati i brinuti vas. U stvari, svaka sekunda ima tendenciju da se brine o sitnicima.
Možda povremeno počnete brinuti i uznemiriti jer nemate potrebe za kontrolom svojih emocija. Na primjer, kao u situaciji kada se brinete zbog predstojećeg ispita, ali sposobnog za kontrolu i organizovanje vremena. Ili, na primjer, ako ste zabrinuti zbog zdravlja nekoga od voljenih, ne možete mu pomoći klikom na prste, ali u stanju da pomogne u sitnicama: napravite grafikon hodanja ili kuhar večere. Pomoć u takvim sitnicama takođe je vrlo važna i bitna.
Zapamtite da je sasvim normalno brinuti se o studiranju. Svako od nas je u jednom trenutku naišao na to, vaši roditelji su prošli i kroz njega, a oni su upoznati sa ovim osjećajem. Bit će dobra ideja razgovarati i razgovarati o svojim problemima s njima ili s nekim koga vjerujete.

Upozorenja

Ne podcjenjujte utjecaj zabrinutosti i uzbuđenja na svoj život. Ako ne pokušavate kontrolirati stres i negativne emocije, s vremenom se mogu početi uništiti iznutra.