Kako prestati ubodati usne

Možete povremeno ugristi usne, da biste to učinili kada ste nervozni ili čak neprestano grickate. Analognom sa brzom treptavom ili navikom, grickalice koje mogu učiniti da to učinite za vlastiti pražnjenje kada akumulacija stresa. Međutim, ako bi vas ušao u naviku, usne se mogu puknuti, krvariti, ožiljci mogu se formirati na njima, a vi ćete osetiti vašu nesposobnost da sve ovo završite. Uz rigoroznu situaciju, koristite jednostavne navike iz loše navike. Ako stalno grickate usne, tražite savjet psihoterapeuti ili psihijatriju što je prije moguće.

Korake

Metoda 1 od 5:

Nezavisna borba sa lošom navikom

jedan. Pokušajte predvidjeti situaciju u kojoj počinjete grizene usne. Obratite pažnju na vrijeme kada ste skloni ujeli usane i kako se osjećate. Na primjer, možete imati naviku grickanja usana u trenutke iskustava ili dosade. Pokušajte se upozoriti na ulazak u sličnu situaciju da biste ostali upozoreni.

U mnogim slučajevima navika grickanja usna samo je jedan od nekoliko fizičkih znakova uzbuđenja. Ostale karakteristike uključuju površno disanje, brzo otkucaje srca, crvenilo i znojenje.Kad osjetite jedan od navedenih simptoma, spremite se za zaustavljanje želje za početkom ugradbenih usana.

Slika naslovljena zaustavljanje uranjanja usana korak 2

2. Primijenite tehniku konkurentske reakcije. Kad osjetite snažnu želju za početkom grickanja usana, počnite raditi nešto što će to učiniti nemogućim. Na primjer, počnite lizati usne ili ih voditi na njima prstom. Malo ugrize olovku ili mali kauč jastuk ili učinite nešto drugo što vam nećete dati da ugrizete usne, na primjer, dišite otvorena usta, razgovarajte ili pjevajte. Ova tehnika u kombinaciji sa tehnikama opuštanja i kognitivno-ponašanja psihoterapija koristi se za oslobađanje od dovoljno jakih opsesivnih usna ugriza.

Pokušajte ići sljedeći način: Kada želite započeti u grickajući usne, počnite duboko disati duboko da dišete duboko, dok naizmjenično opustite mišiće, a zatim pribjegavajte konkurentnoj tehnici reakcije.

Napravite zamjenske radnje: RUBITE Usne prstima, stežete usne, žvaćete žvakaće gume, zvižduk ili zijevanje.

Zatražite od Vijeća kod vašeg ličnog ljekara ili psihoterapeuta o razvoju vlastite tehnologije konkurentske reakcije. Ne svima ljudima pomaže istoj stvari.

Image Navelo Prestanite grizite usne Korak 3

3. Zaštitite usne od ujeda. Upotreba balzaka usana sa neugodnim ukusom može vas podsjetiti da ne biste trebali ugristi usne. Isprobajte izlječenje verzije balzama za napuklene usne ili balzam sa zaštitom sunca. Ako pokušavate naučiti lizanje usana, umjesto da ih grickate, pokušajte koristiti balzam za usne sa slatkim ukusom. Okus i ukus takvog balka podsjetit će vas na ono što vam treba da ne ugrizete, ali ližite usne. Možete jednostavno jednostavno nanijeti balzam ili ruž na usne kada imate snažnu želju za početkom grickanja usana.

Za podsjetnik na vaš problem, nanesite malo malo omekšavanja sredstava za usne sa mentol sadržajem.

Ako ste u takvoj situaciji koja vam daje želju za ujedanjem usana, pokušajte sisati lizalicu, žvakati žvakaće gume ili staviti na CAPP.

Metoda 2 od 5:

Apel za medicinsku njegu

jedan. Posetite terapeuts. Vaš terapeut vam može pomoći da prepoznate uzrok problema ili vas preusmjerite na odgovarajući uski stručnjak. Ozbiljni slučajevi u kojima ugrize vode do krvarenja usana i formiranje ožiljaka, kao i ostala oštećenja usana i usmene šupljine, zahtijevaju medicinsku intervenciju. Bumpanje usana često je simptom anksioznosti, ali može biti i simptom pristrasnog kompulzivnog poremećaja (OCD) ili opsesivno ponavljajuća ponašanja ponašanja.

Trazim usne mogu biti označeni. Takva se situacija najčešće nalazi kod mladih i obično se odvija nekoliko mjeseci bez ikakvog tretmana. Doktor vam može pomoći da eliminirate druge moguće uzroke problema.
Zatražite od svog stomatologa o stjecanju zaštitne kape za zube da se nosite sa doručkom u usana, tendenciji žvaći i stisnuti zube. Ako obično gristi usne noću ili tokom sjedećih aktivnosti, na primjer, prilikom čitanja, gledajući TV ili dok proučavate, Capa može biti izuzetno korisna.

Slika naslovljena prestanite grizite usne korak 5

2. Odmaralište za pomoć psihoterapeuti. Da li ugrizujete usne zbog uzbuđenja ili zbog ozbiljnog opsesivnog potiska na ovo, tok terapije može se pokazati efikasnijim od prijema droge droge. Vrlo je vjerovatno da će vaš psihoterapeut educirati tehniku odbijanja loše navike. To će implicirati korištenje tehničara samoresa, opuštanja i konkurentne reakcije. Pokušajte se odnositi na psihoterapeut koji ima iskustva sa opsesivnim poremećajima i anksioznošću.

Pitajte psihoterapeutu o kognitivnom bihevioralnoj terapiji koncentrirajući se na odnos između misli i radnji.

Takođe će biti korisno pridružiti se grupi za podršku, posebno ako nema takvih ljudi s takvim ljudima koji su u stanju da razumiju šta morate proći.

Slika naslovljena zaustavljanje ubacivanja usana korak 6

3. Posavjetujte se sa psihijatrom o prijemu sedativa. Ako vam ne pomognete, možda ćete imati alarmantni poremećaj koji se može izliječiti uzimajući drogu. Opći alarmantni poremećaj, zabrani-kompulzivni poremećaj i drugi poremećaji alarma ne mogu se ispraviti razgovorna terapija. Ovisno o specifičnoj dijagnozi i istoriji bolesti, psihijatar može pisati odgovarajuće lijekove za liječenje vaše anksioznosti.

Ovi lijekovi kao što su antidepresivi mogu uključivati selektivne inhibitore povratnih informacija serotonina (SSRI) i inhibitore inhibitora za preuređivanje norepinenalina i serotonina (SNRI).

Možete biti postavljeni za autobus - poseban namijenjen tretmanu anksioznih poremećaja - bilo benzodiazepine - sedativni alat za liječenje ozbiljnih poremećaja.

Nisu svi slučajevi sklonosti ugrizu njezine usne mogu ispraviti prijem droga. Na primjer, nametljivi ponavljajući djela ponašanja bolje reagiraju na korištenje tehnika odbijanja za štetnu naviku koristeći drogu samo u prisustvu istodobnih problema.

Metoda 3 od 5:

Sprečavanje slučajnih ujeda

jedan. Obratite se stomatologu da testirate zube. U nekim slučajevima udaranje zuba može biti uzrokovano strukturom vaše usne šupljine. Ako se zubi nalaze neravnomjerno, vaše tijelo podsvjesno može pokušati da ih uskladi uz pomoć penjanog usne. Ako imate zalogaj ili drugi pomak zuba, koji po vašem mišljenju, može biti uzrok vaše loše navike, obratite se stomatologu kako biste razgovarali o mogućnosti ispravljanja problema.

Stomatolog će vas moći obavesti da li imate vjerovatni zubni premještanje za tendenciju da ugrizu usne. Prekidači ili stezaljke mogu se koristiti za ispravljanje situacije. Nakon poravnanja zuba, vaš problem treba nestati.

Slika naslovljena prestanite grizite usne korak 8

2. Pričvrstite led leda. Ako slučajno ugrizete usnu ili obraz, u području rane možete pomaknuti nalet. Izbjegavajte ujedanjutivši način izbočenog mjesta dok ne izliječi, može biti prilično teško. Da biste spriječili ponovljene zalogaje s vremena na vrijeme, nanesite led na mjesto edema dok tumor ne prolazi potpuno. Tokom sjedeće aktivnosti zaštititi ranu komadom gaze kako bi se spriječilo slučajno ugriza od strane nepažnje.

Slika naslovljena zaustavljanje ubacivanja usana korak 9

3. Zamišljeno žvakati hranu. Možete slučajno ugristi usne brze prehrane hrane ili u nepravilnoj strukturi oglasa čeljusti. Kao u slučaju ostalog nasumičnog ujeda, jedan zalogaj stvara rizik od ponovljenih i bolnijih ujeda. Ako ugrizete usnu ili obraz dok jedete, pustite vrijeme usmene šupljine za oporavak. Pint meka hrana, na primjer, jogurt, jabuka i supa nekoliko dana dok oteklina ne biha.

Metoda 4 od 5:

Primjena tehničara samosvijesti i opuštanja

jedan. Vežbajte duboko dah. Duboko disanje, nazvano dijafragmalno disanje, doprinosi fizičkom i mentalnom opuštanju. Studije su pokazale da upotreba ove tehnike u stresnim situacijama olakšava olakšavanje takvih simptoma stresa kao nalete u usne i manifestaciju drugih loših navika. Ako imate želju za početkom grickanja usna, pokušajte izvršiti sljedeće radnje.

Sjednite ispravno kako bi vaš Torso okomit na zemlju.
Započnite duboko i kontrolirano da dišete uz pomoć trbuha. Morate se osjećati kao da se stomak pomiče naprijed-nazad. Ako vam dojka skida prilikom disanja, a zatim dišite previše površno. Koncentrirajte se na dublje disanje.
Nastavite duboko udahnuti da biste dovršili opuštanje i nestanke želje za ujedanjem usana.
Duboko disanje široko se koristi kao jedna od komponenti tehnike odbijanja loših navika.

Image Naveli Prestanite grizite usne korak 11

2. Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Ovo je još jedna fizička tehnika sa izraženim učinkom na mentalno stanje osobe. Njegovo izvršenje traje nekoliko minuta. Prenapostavljajte trenutke snažnog stresa da se dovedemo na normu i spriječiti želju za ujedanjem usana. Kao duboko disanje, ova tehnika je jedna od komponenti tehnike odbijanja loših navika.

Maksimalni jaki mišići. Duboko udahnite i držite mišiće u naponu u roku od pet sekundi.

Izdah i istovremeno uklonite napon. Ostanite opušteni u roku od 15 sekundi.

Odaberite drugu mišićnu grupu za sljedećih pet sekundi napona. Možete opljačkati, noge, torzo, stražnjicu ili maksilofacijalne mišiće. Nastavite alternativno napetost i opuštanje dok ne platite u svim glavnim mišićnim skupinama.

Nastavite prije nestajanja želje za ujedanjem usana. Možda ćete trebati ponoviti napon i opuštanje svih mišićnih grupa do 15 minuta.

Slika naslovljena zaustavljanje ubacivanja usana korak 12

3. Vežbajte tehniku samosvijesti. Samosvijest će vam omogućiti da napravite potpunu izjavu o svom stanju. Kada posvetite više pažnje na svoje tijelo i kako se osjeća, bit će manje vjerovatno da će biti manje sklone nesvjesnim uvjetima za udarce. Upotreba tehnike samosvijesti zahtijeva određenu praksu, ali kad ga savladate, možete ga efikasno pribjeći njoj u bilo kojem trenutku i bilo gdje.

Ako počnete nervozni, odmah se koncentrišite na svojih pet osjećaja. Šta vidite ispred? Kakav ukus osjećaš u ustima? Šta čuješ oko sebe? Šta se osjećaš ruke? Koje su šanse u zraku?

Nastavite koncentrirati na svoje fizičko stanje dok ne napustite alarmantne misli.

Ako imate problema sa koncentracijom, pokušajte sortirati ruke pred sobom i pogledati ih. Ovaj će trik odmah privući vašu pažnju na svoje tijelo.

Metoda 5 od 5:

Smanjenje anksioznosti prelazeći u zdrav način života

jedan. Koristite korisnu hranu. Jedenje hranjive hrane u redovnim intervalima vremena može vam pomoći da budete mirni i osjećaj sigurnosti. Da biste dobili svu potrebnu hranjivo tijelo, mi smo raznoliki. Jedite povrće i voće svaki dan, a ne zaboravite i na izvore proteina i ugljikohidrata.

Zamijenite alkohol i kofeinsku vodu. Oboje imaju porast anksioznosti.

Slika naslovljena prestanite grizite usne korak 14

2. Ne zaboravite na fizički napor. Redovna vježba dovodi do razvoja endorfina koji smanjuju anksioznost i pojačavaju osjećaj općeg blagostanja.Fizička aktivnost podići će vaše raspoloženje i poboljšati san. Ako niste navikli na redovnu vježbu, pokušajte započeti s napornim dnevnim hodama.

Image Navelo Prestanite grizite usne korak 15

3. Sat za dovoljno noćno trajanje spavanja. Anksioznost često utječe na kvalitetu sna, a njegov nedostatak pogoršava anksioznost. Pokušajte razbiti ovaj začarani krug kretanjem na strogom modu za spavanje i buđenje, okrećući moju spavaću sobu na mirnom mjestu bez ikakve elektronike i odbijajući prehranu hrane nekoliko sati prije spavanja.Odrasli su potrebne 7-8-satne noćne ležaljke sa što manje prisilnog buđenja. Djeca i adolescenti su potrebni za 9-11 sati sna.

Slika naslovljena zaustavljanje uranjanja usana korak 16

4. Razmislite o korištenju alternativne medicine. Neki ljudi postižu dobre rezultate upotrebe alternativne medicine. Ako se odlučite pokušati iskoristiti jedne od ovih sredstava, obratite se svom liječniku prije nego što odbijete ili izvršite u bilo kojoj preporukama. Doktor vam može čak pomoći u odabiru alternativnih tehnika, savjetut će se da se bavi meditacijom ili jogom, što će nadopuniti i proširiti već postavljene tehnike opuštanja.

Akupunktura je drevni smjer kineske medicine, u kojima se određene točke tijela potiču akupunkturom. Trenutno sve veće potvrde o činjenici da akupunktura može biti efikasno sredstvo za smanjenje anksioznosti.

Studije su pokazale da joga i meditacija korisni za liječenje fizičkih i mentalnih manifestacija anksioznosti.