Kako napraviti bar kod kuće -

Od običnih kućanskih potrepština možete napraviti bar za poboljšanje fizičkog oblika i vježbanja. Boce iz mlijeka, konzerviranih i drugih svakodnevnih stavki pomoći će vam da se držite u obliku. Dakle, uštedjet ćete novac i bit ćete u dobroj formi!

Korake

Metoda 1 od 3:

Napravite lagane domaće šipke

jedan. Koristite bocu mlijeka. Ispunite čistu plastičnu tro-litarsku bocu vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Boca mora biti s drškom, bit će potrebna za obavljanje vježbi. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce, poput ručne mrene ili bučice.

Uz pomoć ručnih šipki napravljenih od mliječnih boca, možete ljuljati biceps, triceps i ramena.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 2

2. Podići limenke limenke. Jarsi za konzerviranje koji su stavljeni u vašu ruku u potpunosti će zamijeniti ručne bučelje. Posebno je dobro ako samo započnete ljuljačke mišiće. Koristite velike limenke kao teške šipke ili punjene kuglice.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 3

3. Pravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da predajete boce ispod vode ili seče na plin na obradi, napunite ih vodom ili stavite pijesak ili šljunak u njih. Prilikom punjenja je da budete sigurni da su jednako ponderirani. Podići boce kao bučice.

Slika pod nazivom Napravite domaći težinu težine korak 4

4. Izvršite ručne šipke od boca za vodu. Umjesto upotrebe vodenih boca za proizvodnju ručnih šipki, možete pričvrstiti nekoliko boca na ruci kao rukopisi. Prije pričvršćivanja boca ruku, napunite ih pijeskom. Ako želite povećati težinu, izlijte vodu nakon punjenja pijeskom.

Ispunjene plastične boce treba pričvrstiti ukidajući se u svoje podlaktice. Nemojte kovati kožu vrpcom - treba pričvrstiti boce tako da se drže zajedno. Možete koristiti i ljepljivu vrpcu, jednostavno ga ne zalijepite na kožu. Postavite boce bliže jedni drugima da ne prelaze sa rukama.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 5

pet. Napravite ponderiranu kuglu za punjenje (medicinsku ćeliju) iz košarkaške kugle. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu na jednoj od crnih pruga. Rupa bi trebala biti dovoljno velika da se unutar lijevka bude moguće, moguće je postaviti ponderirani materijal. Izrežite lijak u otvor i sipati pijesak ili šljunak dok se ne postigne željena težina. Koristite pojačanje za popravak guma za bicikle da biste zatvorili rupu. Ako nemate skup zakrpa za vulkanizaciju guma, možete koristiti i ljepljivu traku.Sada modifikovana kuglica može se koristiti kao medicinska.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 6

6. Napravite sranje za ruke iz čarapa. Ispunite čistu čarapu sa suvim grahom. Povećati težinu, šljunak ili mali kamenje takođe će se uklopiti. Šivati ili potok na otvorenom. Tada su prelomi krajeva jedni drugima ili fisturu na "Velcro" da budu prikladniji za podizanje čarape.

Koristite vagu za podešavanje težine. Napunite čarapu na osnovu željene težine, a zatim prekinite višak tkanine. Ako želite napraviti bundeve teže, ali materijal ne intervenira unutra, koristite više čarape.

Prilikom odabira čarape, provjerite je li dovoljno dugo da zgrabite zglob. Ako je čarapa predug, napunite ga dok ne pokucate zglob, a zatim prekinite višak tkanine prije šišanja kraja.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 7

7. Koristite pirinčane pakete ili pasulj. Slični paketi su savršeno prikladni kao mini šipke ako ste novi. Možete ih početi koristiti za obavljanje dizalica na bicepsima i drugim vježbama s blagom težinom.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 8

osam. Izrežite biciklističke gume na ručnim bučicama. Uzmite unutrašnju komoru za gume i režite ga na jednake dijelove. Osigurajte jedan kraj kamere ljepljivom trakom, a zatim napunite komorni pijesak. Gline drugi kraj ljepljive trake. Možete ih ostaviti ravno ili ih saviti i uzgajati oba kraja s viskijem.

Ovo je odličan način za širenje različitih veličina. Započnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Također možete pokušati napraviti šipke vaganje 2,5 ili čak 3,5 kilograma. Odmjerite štapove prije nego što ih zalijepite.

Slika pod nazivom Napravite dom postavljene težine Korak 9

devet. Napravite prsluk sa teretom. Uzmite prsluk za ribolov ili prsluk s mnogim džepovima. Ispunite polietilenske vrećice pijeskom ili betonom i raširite ih na džepove. Pokrenite, zategnite, čitati ili hodati okolo, stavljajući prsluk sa teretom.

Slika pod nazivom Napravite domaći težinu težine korak 10

10. Koristite banke sa bojama. Držite banke bojom u ručkama. Većina limenki s bojama malo je teža od plastičnih boca ili limenki s hranom, tako da ih možete koristiti za crpljenje mišića. Budući da imaju ručke, banke su praktično različite od bučica.

Takođe možete pokušati koristiti limenke s bojama umjesto utezima.

Metoda 2 od 3:

Napraviti teške domaće šipke

jedan. Koristite kante od 18,9 litara. Napunite 18,9 litarskih pijeska, kamenja, betona ili čak vode. Upotrijebite ga za izvedbu dizala ili objesite dvije kante na prečku ili dasku i koristite ih za prešanje.

Slika pod nazivom Napravite domaći težinu Korak 12

2. Napravite baru boca pod vodom. Uzmite dva bloka ili 6 boca i simetrično ih pričvrstite na ljepljivu vrpcu u željeznu šipku tako da se olakšate podići ih. Takav štap savršen je za bilo koje vježbe štapa, na primjer, za dizalice i pritiske.

Ako su 2 bloka previše za vas, nemojte koristiti pola prazne boce. Voda u polu napunjenim bocama će pljunuti i pričvrstiti štap. Bolje je uzeti pune boce i staviti ih odvojeno u štap.

Ako niste dovoljni od 2 bloka, koristite četiri ili šest blokova u bocama, pričvršćujući ih u štap. Takođe možete zasebno lepiti boce do krajeva štapa. Prvo ih stavite duž šipke vodoravno, a zatim ih stavite jedni na druge. Obavezno ostavite dovoljno prostora da šipku držite u rukama širokom i uskim prianjanjem.

Trebali biste napraviti profesionalnu vrpcu za navijanje. Za pričvršćivanje blokova u štap, pretecite svoju vrpcu vodoravno, dijagonalno i vertikalno.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 13

3. Pronađite stare gume koje leže u dvorištu. Gume se mogu koristiti tokom obuke i vježbe. Možete prevući uobičajene gume tokom treninga ili za odlazak na metalnu zabavu i pronaći traktorske gume. Postoje samo dva načina za korištenje guma kao šipke - da biste ih napravili četkice da ih bacaju ili veže u konop kako bi ih povukli.

Slika pod nazivom Napravite domaći težinu težine korak 14

4. Napravite vodenu cijev. Vodene cijevi su duge plastične cijevi napunjene vodom u količini od oko 10 litara. Prednost treninga sastoji se od trenja i protoka vode i pokušavajući zadržati ravnotežu prilikom pokretanja vode s jednog kraja cijevi u drugi, koristit ćete mišiće. Možete napraviti i cijev za vodu sa polimernom cijevi. Cijev mora biti promjera oko 10 centimetara i dužina 2,5-3 metra. Stavite na jednu krajnju kapu i pola napunite cijev vodom. Stavite poklopac na drugi kraj.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 15

pet. Koristite torbu za kanalizaciju za izradu vreće s pijeskom. Torbe za pijesak slične su vodovodom u činjenici da su nestabilne i težine se pomaknu u njih, a vi ćete morati koristiti više mišića. Da biste napravili vrećicu pijeska, napunite pijeskom paketom za zamrzavanje sa zamrzavanjem od 18-20 litara. Vaša torba mora težiti oko 20-30 kilograma. Koristite dva paketa tako da se ne prekidaju, a zatim prevucite prstom kraju. Stavite pakete u torbu za slabu. Bljeskalica i počnite raditi!

Postoji još jedan način izrade pijeske vrećice - uzmite stari vojnik / pomorski ruksak ili vrećicu za pranje cerada. Napunite vreće za smeće malim klizačem. Možete ih napuniti 5, 10 ili 15 kilograma. Napunite šljunkom 5 ili 6 paketa i bljesnite ih ljepljivom trakom. Stavite ih u torbu dok ne dobijete željenu težinu.

Mesto i izvucite torbe sa pijeskom ili šljunkom da biste promijenili težinu torbe. Koristite vage za određivanje težine torbe prije treninga i, tako da možete prilagoditi svoju težinu na veliku ili manju stranu. Ako ne želite promijeniti težinu, možete sipati pijesak ili šljunak ravno u torbu. Učinjeno, gubite sebi priliku da lako promijenite težinu torbe.

Provjerite ostaje prostor unutar torbe za pomicanje pijeska ili šljunka.

Ako želite puno vrećice za ponderiranje, koristite jaku torbu za doucu.

Metoda 3 od 3:

Napraviti domaće utege

jedan. Koristite teglu iz mlijeka ili soka. Ispunite čistu, plastičnu čekiću ili 2 litarsku bocu sa vodom ili pijeskom. Provjerite da li banka ima kvaku - potrebno je izvršiti vježbe sa gayom.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 17

2. Koristite utege sa užetom. Druga metoda proizvodnje žiri kod kuće je vezati konopac na svakom kraju ručke bučice. Deblji konopac, lakše će ostati za to. Uzmite konopac u sredinu tako da bučicu potpuno visi na nivou vaših ruku. Sada možete napraviti pokrete i pritiske za letene kotače, a težina se gotovo ne razlikuje od Giri. Ako trebate podesiti težinu, jednostavno koristite ostale veličine bučice.

Budite oprezni prilikom izvođenja treptajućih filmova sa bučicama. Ona ljulja i leti dalje obične težine. Pokušaj da se ne udariš sa bučicama.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 18

3. Napravite vrećicu torbi od krompira. Kupite vrećicu krompira, riže ili šećera, koji se mogu naći gotovo u svim trgovinama prehrambenim proizvodima. Ispunite pijesak vrećice dok se ne postigne željena težina. Na vrhu torbe, napravite petlju da biste uzeli za nju. Iskoristite konop ili ljepljivu vrpcu kako biste pričvrstili petlju, a nije pala. Možete ojačati torbu odozdo i na stranama ljepljive trake.

Možete koristiti ovu metodu kako biste napravili različite težine različitih veličina. Koristite vage za mjerenje koliko kilograma stavljate u torbe prije nego što ih napravite.

Slika pod nazivom Napravite domaću težinu Korak 19

4. Koristite polimerne cijevi i stare košarkaške kuglice za proizvodnju utega. Kupite polimernu cijev 2,5 / 61 centimetar, puzite jedan kraj ljepljivom trakom i napunite ga pijeskom. Penis drugi kraj cijevi. Stavite polimernu cijev u pećnicu zagrejana na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba biti meka, ne rastopljena. Sada morate dati plastičnu ručku obliku za utege. Pažljivo pratite cijev.

Povucite cijev iz peći i gričite ga u ručicu povezivanjem oba kraja. Crne krajeve ljepljive trake. Uronite cijev u hladnu vodu tako da ne izgubi obrazac.

Iznajmite jaz s dvije rupe za olovke u košarkaškoj kugli. Pričvrstite ručicu na kuglu kako biste bili sigurni da rupe za ručicu željene širine i bit će u željenoj visini.

Brzo pomiješajte beton u zasebnom spremniku, a zatim ga postigne i napunite ih košarkaškom kuglicom. Rukovati. Prije upotrebe, dajte beton da se učvršćuje dva ili tri dana.

Upozorenja

Pažljivo provjerite domaće šipke prije upotrebe u intenzivnom treningu. Treba provjeriti da traka čvrsto drži, a ništa vas ne boli, izvučete ili padnete.
Korištenje domaćeg bara, kao što je već opisano ili na druge načine, provjerite imate li pravilno osiguranje koje jamči vašu sigurnost. Ovo je posebno važno sa klupom štampe, kada odbijanje mišića može dovesti do fragmentacije grkljana i ozbiljnije posljedice.
Budite oprezni s domaćim Gary-u - ako nakon vježbanja (ili za vrijeme) razbolili ste se bolje, bolje kupite normalan dizajn.
Prije nego što počnete raditi vježbu, uvijek se obratite svom ljekaru ili profesionalnom treneru.