Kako čistiti Spirit -

Pročistivanje duha - stvar nije lako, ali jasno stajaće, ako stavite na kraj upornim savjetima da se razveselite, kao da se ne padne na pamet. Isprobajte sljedeće ideje kako biste omogućili duhu i podignite sebe.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pronađite zanimljive lekcije

jedan. Izgradite tvrđavu u svojoj dnevnoj sobi. Stavite na podni madrac, gurnite namještaj oko njega, napravite krov sa pokrivača i listova i pokupite mačku, psa, najboljeg prijatelja i / ili računara. Pozitivna muzika, pogledajte filmove, imamo nešto ukusno (i ne brinite zbog mrvica u krevetu) i zaboravite na svoje probleme neko vrijeme.

2. Izgledaju slatke ili smiješne videozapise. Na Internetu u bilo koje vrijeme vi vjerovatno samo u dva klika iz videa šarmantne i / ili smiješne životinje, koji će vas zagarantovati najmanje osmijeh. Ako vam se ne sviđa ova ideja, pogledajte govor dokazanog komičara, pozitivnog video snimka ili bilo čega drugog koji vas mogu razveseliti.

3. Kontaktirajte stari prijatelju. Pa, sa više ti Odlazak Pozivni mjeseci (ili čak godine), ali stalno odgoditi. Zaboravite na osjećaj krivice što ranije nisu učinili i rado uhvatite propuštenog. Ako se ne možete provući do njega, napišite dugo.

4. Uzmi luksuzno kupatilo. Bacijte vodu, dodajte puter, sol za kupanje, pjenu ili čak biljke, poput mente ili lavande, širite svijeće, uzmite knjigu ili se samo neko vrijeme opustite.

pet. Trči u blatu. To nisu vicevi, naučnici su otkrili da korisne bakterije u tlu zapravo čine da mozak proizvodi serotonin i imaju antidepresivni učinak. Idi u svoj vrt ako ga imaš, i riješi se zemlje. Divite se bubu, pticama i svijetlim bojama, naravno, neće povrijediti.

6. Pripremite ukusno jelo ili pecite dekadentni desert. Kada ste zadnji put pripremili nešto iz više odlaznih? Stavite ugodnu muziku, sagorite svijeće i pripremite nešto izvanredno. Zaslužujete ovo.

Ako ste umorni od kuhanja iste stvari, Potražite novi zanimljiv recept. Da biste učinili bez iskustava, odaberite jednostavno jelo koje se brzo pripremi: Ne želite završiti večer u suzama, jer se vaš debitofski suff srušio u vatru.

Ako ste već uzgajani iz peći, Počastite se večerom u restoranu.

Metoda 2 od 4:

Ne zaboravite na smisao za humor

jedan. Izgraditi grimasu. Postoji takva stvar kao "mimička (lica) hipoteza", prema kojoj izraz lica utječe na raspoloženje. Obično je veza obrnuta: Ako ste mrzovoljni, namrštite se - ako ste sretni, osmijeh se. Ipak, novi podaci sugeriraju da djeluje u oba smjera. Ako se želite osjećati sretno i veselo, ominite se i držite osmijeh 10 sekundi. Ponovite po potrebi. Daje razlog za razmišljanje da se upotreba "mišića osmijeha" aktivira pridruženi osmijeh "sretan dio" mozga.

Ako se bojite izgledati glupo ili biti prihvaćeni za ludo, uradite to sami.
Uradite to i istovremeno se u ogledalo može biti efikasnije.

2. Staviti i plesati. Iako nije dokazano, osebujno "Hipoteza tjelesne povratne informacije" može vam pomoći da se osjećate malo samouvjerenije. Ojačati od znatiželjnih očiju u vašoj sobi, stavite radosnu pjesmu i počnite plesati i pjevati iz duše. Ako ne znate riječi za pjesmu, pogledajte na Internet ili napišite vlastite stihove u toku slučaja. Što se tiče plesa, pokušajte nešto glupo, na primjer, ples robota, "ples malih patki", lunarnog hodanja ili "macareu".

Ovdje je najvažnije da se pružite. Glupih grimase koje gradite, to bolje. Čak i ako se osjećate strašno, samo Pretvarati se prkosno sretan čovjek i imat ćete poboljšanje.

Ako vam ne smeta, zapišite svoje grimase na kamkorderu, kasnije se možete smejati svojoj ludi gluposti.

Metoda 3 od 4:

Obični načini za podizanje raspoloženja

jedan. Stavi svoj dom. To ne znači da morate zagrevati s poda do plafona (osim ako niste obožavatelj općeg čišćenja) - to znači da se jednostavno možete penjati, trošiti / pomesti pod, posteljinu za pranje (šta se može usporediti sa čistim listovi!), stavite svijeće ili vazu s cvijećem (ili sa jesenjim buketom lišća ili sa čim imate pri ruci).

2. Podići nečijeg raspoloženja. U novom uzrastu, krugovi vize ideju o tome šta ako nešto želite, iskreno ga dajte nekom drugom. Ako vas možete usrećiti s drugom osobom, zašto ne možete sami nestati sretni? Pitajte ljude oko sebe kako rade. Slušajte ih i pokušajte da se osjećaju bolje. Pomažući drugim ljudima, odvratit ćete se od vlastitih negativnih i, sasvim mogući, riješiti ga se uopće.

3. Zagrliti bilo koga. Zagrljaji proizvodi endorfine. Pronađite nekoga ko vas može zagrliti. U mnogim kulturama čak su i nepoznati ljudi vrlo otvoreni za zagrljaje.

4. Pazite na sportove. Fizička aktivnost proizvodi endorfine koji prirodno povećava raspoloženje. Neke studije pokazuju da se sa ugnjetavanjem i negativnim stavovima, ne manje efikasnim od antidepresiva.

pet. Noću. Iako umor ili iscrpljenost možda nisu glavni razlog vašeg tlačenog stanja, sigurno će ga pogoršati. Ponekad kratki popodnevni san može postati "drugi ujutro", analog gumba za resetiranje na elektroničkim uređajima. Buđenje, tuširajte se ili barem radite da biste osjetili da ste započeli dan čistom listom.

Metoda 4 od 4:

Idite na pitanje u širokom kontekstu

jedan. Meditirati. U ovom slučaju se ne radi o pozi lotosa, svijeća ili mantre. Govorimo o svijesti o vašim mislima kako vas više ne drže pod kontrolom. Zamislite da se vaše misli pomiču na elektroničkom ekranu. Pazi ih i ne sudite im. Vjerovatno ćete primijetiti da se iste misli ponavljaju kao razmažena ploča. Ako možete meditirati ovako dugo i često ćete primijetiti da opsesivne misli same nestaju, jer im ne date nastavak u obliku akcija - samo ih gledate.

2. Biti zahvalan. Svaka osoba ima, za koja je zahvalna. Napravite spisak svih najboljih koji su vam se dogodili. Razmislite o tome kako bi život mogao biti gori i priznati ono što imaš. Ako imate loše ocjene u školi, razmislite šta je četvrtinu tek započela ili da ste uglavnom sretni što imate priliku ići u školu. Uzmi prijenosnu računaru i ručno zapišite i zapišite sve što imate. Pregledajte ovaj popis kada padnete u duh.

3. Oproštaj. Osjećat ćete se bolje osjećati ako oprostite onima koji su vas uvrijedili u prošlosti. Sjedite na mirnom mjestu sa zatvorenim očima i fokusirajte se na ljude koje želite oprostiti. Zamislite da sjedite u krugu s onima koji su vas povrijedili. Zamislite njihova lica i skrenite. Koncentrirajte se na svaki od njih odvojeno. Kad osjetite ovu vezu s jednim od njih, recite mi glasno: "opraštam ti". U idealnom slučaju, ovaj postupak se završava oproštenjem od sebe zbog onoga što žalite ili što ne možete kontrolirati. Svrha ove vježbe je stvaranje mira, kao i osjećaja mira i ažuriranja.

Imajte na umu da ne opraštate drugima u njihovim interesima (ili zato što to zaslužuju) - to je u vašim interesima, tako da možete ostaviti prošlost i krenuti dalje.

4. Uzmi svijet kakav jest. Ovaj koncept, koji zauzima centralno mjesto u istočnim filozofskim strujama, poput budizma, zasnovan je na ideji da je svijet savršen točno onako kako je to. Oko nas ima mnogo stvari koje nisu savršene, a ovo je normalno. Možemo jednostavno uzeti takvo stanje i odlučiti da nam nije potreban savršen život u Prioce.

pet. Iskoristite maštu. Zatvorite oči i razmislite o mjestu zbog kojeg vas čini srećnim. Nakon toga zamislite svoje loše raspoloženje kao objekt, uzmite ga i baci u smeće.

Savjeti

Pokušajte biti otvoreni s ljudima koji nude podršku. Ne drhtajte zagrljajima i drugim udobnim gestom, ako samo vi ne postanete tužni.
Svi ponekad imaju loše raspoloženje. Podsetite se da će sve biti dovoljno.
Podijelite svoj osmijeh! Osmijeh se može uljepšati dan druge osobe.
Naučite biti optimista - dobar način da dugoročno osigurate odličnu lokaciju duha.

Upozorenja

Što god da učinite da biste postavili raspoloženje, provjerite da se ne okreće za bijeg od stvarnosti ili štetne ovisnosti.
Ako se loše raspoloženje ili negativne misli spremaju u duže vrijeme, obratite se ljekaru. Možda govorimo o kliničkoj depresiji. Klinička depresija je podložna liječenju, ali bez takvog može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Neki vole da ohrabruju one koji se osjećaju depresivno, na primjer, otkucavanjem. Iako većina ljudi bira s oprezom kada i kako najbolje učiniti, neki jasno uklanjaju. Da ih potpuno normalno zamoli da prestanu.