Kako se riješiti svrbež u nogama tokom trčanja -

Odlučili ste se sustavno igrati sportove, ali svaki put kad tokom jutarnjeg trčanja započinje nekontrolirano svrbež u nogama? Ovaj prilično čest problem nazvan je "svrbež trkač", jer pogađa mnogo ljudi koji se bave trčanjem. Potrebno je utvrditi razlog za rješavanje problema. Nije uvijek lako, ali metoda suđenja i pogreške precizno će pomoći u razumijevanju suštine problema. Nakon toga ostat će samo odabrati odgovarajuće rješenje za radovanje kao udoban trening.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jednostavna rješenja

jedan. Promijenite prašak za pranje ili omekšivač tkanine. Hemikalije koje su sadržane u takvim sredstvom mogu iritirati kožu. Čak i ako prije niste naišli na takve probleme, topla i znojna koža mogu biti osjetljiviji.

Počnite kupiti prah praha i omekšivač tkanine za osjetljivu kožu ili bez boja i ukusa. Takve proizvode možete kupiti u istoj trgovini i po istoj cijeni kao i druga sredstva za pranje.
Izbrisati sportsku odjeću u toploj vodi za pranje neugodnih tvari koje bi mogle ostati nakon prethodnih stjerika.
Ako, nakon promjene alata za pranje, noge i dalje budu, a onda ne znači da stari prašak za pranje ili omekšivač tkanine nisu doprinijeli pojavu problema. Razlog može biti kombinacija nekoliko faktora.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 2

2. Koristite drugu odjeću. Čak i najstrašniji pamuk može iritirati znojnu kožu. Neki sintetički materijali koji su gurali znoj, omogućuju vam da smanjite svrbež u nogama tokom trčanja.

Još jedan mogući razlog - previše odjeće. Ako ste previše vrući, svrbež je prirodna reakcija kože. Prilikom odabira odjeće za trening, treba imati na umu da ubrzani otkucaji srca povećava tjelesnu temperaturu.

Jer trčanje na ulici u hladnom vremenu nosite nekoliko slojeva svjetlosne odjeće tako da se može lako ukloniti.

Takođe obratite pažnju na etikete i šavove. Obično se neprimjetni elementi odjeće mogu razviti zagrijavajući kožu, blago upaljene pod utjecajem fizičkog napora. Takav problem je posebno relevantan ako radije trčite u tijesnoj odjeći.

Ako se bavite kratkim hlačama, a svrbež se događa u otvorenim površinama kože, tada se taj razlog (kao i reakcija na sredstva za pranje) mogu sigurno izbrisati sa liste.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 3

3. Vlaži kožu. Posebno zimi, kada je suhi zrak jači sušenje kože. Ako se obično preuzmete tuširanje češće jednom dnevno, onda kada se zadržavate na suvoj koži, može doći do iritacije.

Ova situacija se pojavljuje bez obzira na izbor sportske odjeće, bilo da pantalone ili šorc, iako duge pantalone obično povećavaju svrbež.

Koristite hidratantni losion s malo masti nakon tuširanja. Još uvijek možete poslati losion za pola sata prije trčanja, ako je nekoliko sati prošao između tuša i obuke.

Odaberite aktivne ovlaživače, a ne kozmetičke losione sa okusom. Potonji se često oprane na slobodu kasnije, kao rezultat toga što noge postaju ljepljive i počnu da budu obje jače.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 4

4. Razbiti noge. Ako obično obrijate noge, pazite na tu naviku tako da se noge ne čiste dok trče. U dugim sportskim hlačama i tamkama, tkanina se može uzgajati na rastu rasipnih dlaka i iritirati kožu.

Ako nikad ne obrite noge (ili svrbež se događaju čak i u kratkim hlačama), tada se taj razlog može isključiti, iako gamaši ili uska hlače mogu izazvati svrgavanje zbog trenja na rast kose na nogama.

Pokušajte dovoljno vlažiti noge i koristiti poseban gel za brijanje ili losion koji mogu zaštititi kožu od iritacije nakon brijanja.

Ako vam je ova odluka pomogla, nastavite da se pridržavate preporuka. Čak i dnevne čekinje mogu ponovo pobuditi svrbež.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 5

pet. Pokušajte malo pričekati. Mnogi trkače izveštavaju da noge počinju da se stegnu kada počnu pokrenuti ponovo nakon pauze koja traju za nekoliko tjedana ili mjesecima ili prvo počnite trenirati nakon dugog sjedećeg načina života.

Ljekari i fitnes stručnjaci još uvijek nisu došli do konačnog mišljenja o razlozima, međutim svrbež u nogama može nastati zbog nepretencionice tijela na novi nivo fizičkog napora. Među mogućim uzrocima su loša cirkulacija krvi donjih ekstremiteta. Ako, pored svrbeža, vi doživljavate bol u nogama, odmah biste se trebali obratiti liječniku.

Ako ste nedavno pokrenuli ili nastavili s joggingom, onda pričekajte nekoliko tjedana i obratite pažnju na svoja osjećanja. U ovom trenutku možete pokušati eliminirati druge moguće moguće uzroke po suđenju i grešci.

Otprilike mesec dana sesija u portu, razmotrite verovatnoću medicinskih problema ako se noge nastave sakriti tokom trčanja.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 6

6. Počnite trčati u sobi. Ako obično trčite na ulici i osjetite svrbež u noge, pokušajte se uključiti u trenerku. Dakle, eliminirate verovatnoću kožne reakcije na okolni podražaj.

Ako se tijekom klasa na trčanju, svrbež se ne pojavljuje u nogama, uzrok može biti alergijska reakcija na polen ili druge podražaje sadržane u vanjskom zraku, kao i temperaturu i vlagu ili u cjelini kvalitete zraka na ulici.

S druge strane, ako se svrbež pojavi čak i na trčanju u sobi sa klima uređajem, ulica su definitivno nisu jedini uzrok svrbežnih, iako mogu igrati i svoju ulogu.

Slika pod nazivom Zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 7

7. Manje se često tušira i koristi hladnu vodu. Prečesto dugotrajan tuš, kao i previše topla voda može osušiti kožu i uzrokovati svrbež. Ako se tuširate češće jednom dnevno, smanjite ovaj iznos do jednom (na primjer, nakon trčanja). Koristite toplo, ali ne vruću vodu. Takvi jednostavni savjeti mogu vas spasiti od suve kože i oslabiti svrbež dok trčite.

Ako često plivate, tada se efekt hlora u bazenu može pokazati jedan od uzroka suve kože. Tuširajte se nakon bazena da opere hlor sa kože.

Metoda 2 od 3:

Potencijalna alergija

jedan. Uzmite antihistaminski objekt bez akcije za spavanje. Kad je tijelo povrijeđeno ili napeto, proizvodi dodatni histamin u pogođenom tijelu. Zbog toga se ozljeda intenzivira u mjestu ozljeda, a proces ozdravljenja ubrzava se, ali može se pojaviti i.

Pokušajte koristiti antihistaminski lijek koji nije travnjak. Ime lijeka nije važno mnogo, ali ponekad se traži da isprobate više alata za određivanje najefikasnijih. Trebalo bi znati da antihistaminici poput disidrola mogu izazvati pospanost, pa su opasni da uzimaju prije trčanja.
Nikada ne prelazite preporučenu dozu i ne uzimajte više od jednog alata istovremeno, u protivnom pospanosti i druge nuspojave mogu se manifestirati. Preuzmite antihistaminsku pripremu za pola sata prije jogging-a.
Ako ne-delepsivni antihistaminski lijek smanjuje, ali ne eliminira svrbež, a zatim se obratite ljekaru s zahtjevom za zapis efikasnijim agentima.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 9

2. Ne priznajte dehidraciju. Tokom trčanja, osoba gubi vlagu kroz disanje i znojenje. Zimi na suhom zraku, uzrok tome može postati dehidracija, ako ne pijete dovoljno vode.

Dehidracija također povećava razvoj histamina, koji može izazvati svrgavanje, posebno ako se problem povuče u toploj sezoni ili za vrijeme okupacije na trenerku.

U hladnom vremenu, ne želim piti vodu. Ne nužno piti ledenu vodu (zarad hlađenja na tijelo). Pokušajte popiti čašu vode 30-45 minuta da biste pokrenuli i drugo staklo kada završite trening.

Ako je moguće, pokušajte popiti bocu vode sa sobom da pijete dok trčite, posebno u slučaju vježbanja na traci ili dugog trčanja.

Slika pod nazivom Zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 10

3. Rane i osipe. Ako je svrab popraćen crvenilom, urtikarijom ili ranama, tada je mogući uzrok alergijski osip pod utjecajem fizičkog napora. Takva reakcija provocira vježbama i podliježe liječenju lijekovima.

Ako se često desite sa osip i urtikarijom u obliku reakcije na stres i anksioznost, onda je ta situacija vrlo vjerovatno.

Ako vjerujete da imate urbin, uzrokovan fizičkim naporom, zatim se odnosite na terapeut ili alergiju. Takve su situacije dovoljno rijetke, tako da mogu biti potrebne konsultacije s nekoliko stručnjaka.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 11

4. Obratite se terapeutu. Ako svrbež traje više od četiri-šest tjedana i ne oslabija nakon uzimanja antihistaminama ili u pratnji drugih simptoma, razlog može biti ozbiljna bolest.

Sistematizirajte sve informacije prije nego što primite za pripremu za odgovore na pitanja ljekara. Pokušajte izmjeriti otkucaj srca nakon 10 minuta rada i u uobičajenom stanju prije početka obuke.

Recite svom ljekaru o svim slučajevima pogoršanja situacije poput suve kože i reakcija na pranje sredstava za koje ste se suvili.

Trebalo bi shvatiti da potraga za odlukom s liječnikom može zahtijevati i metodu uzoraka i grešaka za odabir optimalnog lijeka ili odgovarajućeg načina liječenja.

Metoda 3 od 3:

Ozbiljnijih problema

jedan. Odmah prestanite obuku u slučaju vrtoglavice ili poteškoće disanja. Najobičniji svrbež, posebno u nogama, može biti simptom opasnijeg poremećaja koji se naziva anafilaksijom uzrokovana fizičkom aktivnošću. Ovo je rijetki poremećaj koji može imati kobne posljedice. Ako prestanete trenirati, nakon što se pojavili simptomi, u većini slučajeva možete se oporaviti bez hitne medicinske njege. Istovremeno, još je bolje doći kod doktora da potvrdi dijagnozu i saznaju kako se liječiti.

Obratite pažnju na takve simptome kao vrtoglavicu, iznenadni gubitak mišićne kontrole, osjećaj napetosti ili groma u grlu, poteškoće u gutanju ili disanju.
Simptomi se smatraju relativno slabim dok se ne mogu sigurno zanemariti i nastaviti trening. Ako su oni poboljšani, zaustavite trčanje. Sa slabim simptomima možete ih se riješiti zahvaljujući malom pauzu, a zatim nastavite sa treninzima.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 13

2. Opustite se i mirno disanje. Ako simptomi prisiljavaju da zaustavite jogu, onda biste trebali ići na mirno mjesto i ispraviti. Koristite duboko disanje i opustite mišiće. Uskoro ćete biti lakši.

Polako dišite kroz nos i izdišite kroz usta. Kad disanje bit će redovno, možete popiti malo vode. Trebalo bi biti poznato da simptomi mogu trajati nekoliko sati.

Ako se simptomi poboljšaju, čak i nakon što ste zaustavili trening, odmah pozovite ambasadora.

Ne nastavljajte trčanje, ako ste se uspjeli vratiti, a simptomi se povuku. Pokušajte hodati, ali ako obnovite trčanje ubrzo nakon napada, simptomi se mogu vrlo brzo vratiti s velikim intenzitetom.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 14

3. Snimite napade u dnevniku. Doktor će važno saznati sve detalje, uključujući vaše časove nekoliko sati prije treninga. Što više informacija možete izvijestiti, to će tačnije biti moguće uspostaviti moguće uzroke takve reakcije.

Navedite mjesto trčanja, doba dana, vrijeme (za vrijeme ulica na ulici) i trajanje trčanja do prvog simptoma ne pojavi se. Ako je moguće, izmjerite puls ili pokušajte procijeniti srčani ritam ili intenzitet treninga.

Napravite listu često korištenih kućanskih proizvoda i toaletnih potrepština i sve što ste vili prije trčanja. Čak i ako ste isključili moguće alergije na slične proizvode, doktor će poželjeti istražiti ove informacije.

Ako ste nedavno počeli koristiti drugi sapun, prašak za pranje ili druge proizvode da biste se riješili svrbež, a zatim odredite takve informacije s informacijama o rezultatima ovih akcija.

Navedite odjeću koja se koristi za jog i mogući osjećaj neobične topline na koži, prije nego što se pojavili simptomi.

Slika pod nazivom Zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 15

4. Navedite simptome. Kompletna slika simptoma pomoći će ljekaru pronaći pravu odluku. Zabilježite svaku senzaciju odmah nakon što se pojavi, čak i ako taj osjećaj ne izgleda kao simptom ili se čini beznačajnim.

Simptomi mogu biti vrlo različiti, pa ljudi možda neće pogoditi o bolesti, a ljekari suočavaju se sa nedostatkom informacija za ispravnu dijagnozu.

Najčešće se javlja u zajedničko svrbežavanje u kombinaciji s urtikarijom ili ranama. Napon u grlu i problemi sa disanjem ili gutanjem su uobičajeni simptom anafilaksije, ali možete naići na druge simptome.

Ostali simptomi uključuju mučninu, nizak krvni pritisak, iznenadni gubitak mišićnih sila ili kontroliranje pokretljivosti, gubitak svijesti, vrtoglavicu i glavobolje.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 16

pet. Napraviti alergijske testove. Anafilaksija zbog fizičke aktivnosti mogu uzrokovati slabo izražene alergije na druge podražaje, uključujući alergije na mekušacima, pšeniku ili drugim proizvodima i lijekovima.

Alergija možda je tako slaba da nećete imati ideju o tome prije početka obuke ubrzo nakon utjecaja antigena. Povećana temperatura i otkucaji srca nakon vježbanja povećaće alergijsku reakciju.

O tome možete saznati, samo prolazeći alergijske uzorke.

U slučaju pozitivnog rezultata uzorka, imat ćete jednostavan način da se izvadite u nogama tokom trčanja - izbjegavajte izlaganje iritantima koji uzrokuju alergijsku reakciju.

Propisani antihistaminici takođe mogu pomoći, ali da bi preispitali sa lekarom pogodnim sredstvima za kontinuirano korištenje.

Slika naslovljena zaustavite noge iz svrbeža kada pokrenete korak 17

6. Radite sa ljekarom. Anafilaksija zbog vježbanja - rijetka, ali izuzetno opasna bolest, čiji su napadi teško predvidjeti. Ako vam je doktor dijagnosticirao ovu bolest, nastavite da idete na domenice da biste pokrenuli bez rizika za život ili zdravlje.

Doktor će vam reći o preventivnim mjerama koje pomažu u sprečavanju napada i ponudit će i da nose medicinsku narukvicu. Možda ćete morati da nosite špricu sa sobom za samočaranu adrenalin u slučaju oštrih simptoma tokom trčanja.

Ako ste dijagnosticirali anafilaksiju zbog fizičke aktivnosti, bolje je da se u jednom, čak ni sa kontroliranim simptomima ili dugom nedostatkom problema ili dugog nedostatka problema.

To ne znači da više nećete trčati. Po prirodi anafilaksiju, uzrokovana fizičkim naporom (ako je konačna dijagnoza), može se vratiti i ponovo se povući. Simptomi su često odsutni mjeseci i godina, nakon čega se napad iznenada događa.