Kako čitati knjigu u anksioznosti ili umoru

Čak se i najpopularniji čitaoci ponekad teško fokusirati na knjigu - bilo zbog nedostatka raspoloženja ili zbog dosade knjige same knjige. Međutim, postoje načini za nadvladavanje u ovim teškim trenucima, uključujući mjere za poboljšanje svoje pažljivosti i aktivnije interakcije s tekstom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Koncentracija pažnje

jedan. Isključite sve uređaje. Jedna od glavnih prepreka koncentraciji pažnje u modernom svijetu je stalno iskušenje da se popne na Internet i odgovara poznatim. Ometajuća obavijest na telefonu može vam oduzeti vrijeme čitanje, učinite da izgubite mjesto ili zaboravite šta se događa u knjizi. Isključite telefon i računar. Idite u drugu sobu u kojoj se neće miješati.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 2

2. Kupite slušalice za smanjenje buke. U našoj prirodi postavljen je na glasan šum i svijetlo svjetlo - relikju prošlosti, kada su ljudi trebali ostati u stalnom naponu u slučaju predatora. Da biste izbjegli moguće hitove, pokušajte utapati neočekivane zvukove. Za ovo uklapanje i zaradu, ali većina ljudi je i dalje preferirana slušalica.

Ako čitate u slušalicama, pobrinite se da muzika koja dolazi i od njih takođe vas ometa. Sve, naravno, ovisi o osobi, ali najoptimalniju muziku je mirna i dovoljno monotona melodija bez riječi.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 3

3. Meditirati. Dokazano je da meditacija proširuje one dijelove mozga koji sudjeluju u svjesnoj koncentraciji pažnje. U toku meditacije pokušajte se fokusirati na nešto, po mogućnosti u dahu i iscrpi ostatak svijeta. Uzmite ovu lekciju na nekoliko minuta da biste poboljšali koncentraciju i još uvijek provedete oko minut prije čitanja da biste se prilagodili produktivnom načinu.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 4

4. Sjedni. Možda više volite da čitate laž, ali u ovom položaju bit ćete teško ostati u budnosti. Držite dobro držanje. Sjediti. Držite koljena paralelno s bedrima. Stavite obje noge na pod.

U jednoj studiji utvrđeno je da studenti sjede direktno pokazuju najbolje rezultate na testovima nego onih koji su stajali. Dobar držanje omogućit će vam bolje usredotočiti se na zadatak, a također sprečava pojavu boli i klijanja u leđa iz sjedenja, nakon što se osramoti preko knjige.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 6

pet. Provjerite kafu. Kofein će vam pomoći da se koncentrišete, ispunite snagu i neće zaspati. Čak može ublažiti poteškoće sa koncentracijom pažnje koju je uzrokovao Adhd. Ako vaša kafa ne bude ukusa, zamijenite ga zelenim čajem (istovremeno ćete izbjeći predoziranje kofeina). Budite to kao što može, šalica kafe bi trebala pomoći.

Kofein je najefikasniji kada ne zlostavljaju. U idealnom slučaju, vrijedi koristiti kofein jednu dozu dnevno kada se najviše trebate fokusirati.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 7

6. Kontaktirajte psihijatrum. Ako redovno imate probleme sa čitanjem, može ukazivati na to da imate adhd. Obratite se svom psihijatru na pomoć i iskreno opišite svoje simptome. Ako doktor potvrdi prisustvo ADHD-a, najvjerovatnije će vam dodijeliti lijekove za povećanje pažnje.

Prije odlaska u psihijatar, ne pokušavajte sami napraviti dijagnozu. Prijedlog je prilično moćan alat. Možete se uvjeriti da vi doživljavate simptome ADHD-a i na taj način iskrivljavate zapažanja psihijatra.

Metoda 2 od 2:

Aktivno čitanje

jedan. Odredite zašto čitate. Imati cilj, možete se bolje fokusirati. Možda želite da pronađete odgovor na određeno pitanje? Ako čitate umjetnički posao, zapitajte se šta mu je glavno slanje. Ako proučite priču, pitajte što je danas važno. Ako čitate za klasu, razmislite o tome šta bi vaš učitelj želio znati. Pokušajte u procesu čitanja odgovora na sva ta pitanja.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 9

2. Naglasiti ili istaknuti važne trenutke. Čim razumijete šta tražite, označite sve što pronađete. Podcrtajte ili označite tekst. To će vam omogućiti da ga pronađete u budućnosti i postavite pitanje najvažnijih dijelova knjige.

Biti selektivan. Ako dodijelite sve zaredom, nećete se moći fokusirati na najvažnije.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 10

3. Bilješke. Upoznavajući važan koncept, dodajte kratku bilješku na tekst na poljima. To će vam omogućiti da se sjetite ovih koncepata i ostavite za sebe komentare na koji se onda možete vratiti. Kratka napomena trebala bi biti dovoljna za interakciju s tekstom bez zauzimanja.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 11

4. PerePherase naslovi. Zaglavlja su odličan savjet koji tekst govori. Platite im posebnu pažnju. Perekata ih na pitanje i pokušajte odgovoriti dok ne pročitate poglavlje.

Na primjer, ako naslov kaže "stav osnivača za osnivanje vladi", zapitajte se: "Kao što su očari osnivača tretirali vladu?"

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 12

pet. Na kraju poglavlja prestanite i mislite. Većina ljudi može održavati optimalan nivo pažnje već pedesetak minuta, što znači da nije potrebno podcijeniti važnost redovnih pauza. Kraj poglavlja je odlično mjesto za pauzu, jer se ovdje obično završava glavna ideja. Dodajte nekoliko bilješki na kraju poglavlja, opisujući glavne ideje i / ili događaje. Opustite se 5-10 minuta.

Tokom pauze, napravite nešto ugodno, na primjer, popijte šolju vruće čokolade ili igrajte kratku igru. Pomoći će vam da se okupljate snage i završite poglavlje.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 13

6. Koristite prst. Tako da ne izgubite mjesto i koncentraciju dok čitate, provedite prst na tekst. Držite prst direktno ispod žica koji pročitate sada. Ovo je potreba samo ako se teško sjetite mjesta na kojem ste se zaustavili.

Slika pod nazivom Pročitajte knjigu kada ste nemirni ili umorni korak 14

7. Čitaj naglas. Ako još uvijek imate problema sa koncentracijom pažnje, pokušajte sa glasnim očitavanjem. Zahvaljujući tome, možete bolje probaviti informacije i teško izgubiti koncentraciju ili svjetlost.

Savjeti

Testirati druge žanrove. Ne čitajte knjige istog žanra, dodajte određenu novost u svoju policu za knjige. Možda ćete se iznenaditi vašim novim preferencijama. Ako niste sigurni u svoje ukuse, pregledajte listu bestsellera New York Times da biste saznali koje su knjige sada najveća popularnost.